ACT terapija s sprejemom in zavezanostjo

V tem članku

• Kaj je sprejemanje in zavezanost ali terapija ACT?
• Glavna načela sprejemanja in zavezanosti
• Kako deluje sprejemanje in zavezanost
• Uporaba sprejemanja in zavezanosti
• Skrbi in omejitve sprejemanja in zavezanosti
• Kako se pripraviti na zdravljenje s sprejetjem in zavezanostjo
• Kaj pričakovati od sprejemanja in zavezanosti

Medtem ko nas številni terapevtski pristopi naučijo spremeniti svoje miselne procese ali kako se počutimo, sprejemanje in zavezanost (ACT) ima zelo drugačen pristop: navaja, da je poskus zatiranje naših čustev ali spreminjanja naših prepričanj dejansko slabo za nas, in naša naša prepričanja Cilj bi moral biti v mnogih primerih sprejeti naše razmišljanje, prepričanja in čustva. Ta terapija se celo dogaja tako daleč, da pravimo, da bi morali sprejeti svoje neželene izkušnje.

Ta terapija se pogosto imenuje "tretji val" oblika terapije, ki poudarja razvijanje spretnosti pozornosti, namesto da bi zmanjšal simptome.

Kaj je sprejemanje in zavezanost ali terapija ACT?

Leta 1982 ga je razvil DR. Steven c. Hayes. To je empirično zasnovana terapija, ki uporablja načela pozornosti, vedenjske in kognitivno-vedenjske terapije (CBT) za povečanje psihološke prožnosti in sprejemanja pri ljudeh.

Cbt vs. Ravnanje

Tako kot v CBT, ACT Psychology vodi stranke k razvijanju zavedanja o svojih prepričanjih in samogovoru. Medtem ko CBT človeka uči spremeniti svoja napačna prepričanja in misli, ACT navaja, da ni mogoče ali je treba spremeniti vsa naša čustva in misli.

Namesto tega terapija s sprejemanjem in zavezanjem človeka prosi, da svojih čustev ali misli ne označuje tako dobre ali slabe, ampak da se jim odprejo, tudi če se sprva počutijo neprijetne.

Mnogi ljudje uporabljajo tudi kot kratica:

• APridobite vaše reakcije in biti v celoti prisoten v trenutku
• CKoosiranje cenjene smeri (ali deluje po naših glavnih vrednotah)
• TAking Action

Glavna načela sprejemanja in zavezanosti

To terapijo je mogoče izvesti posamično ali v skupinski obliki, In bilo je Uporablja se za ljudi vseh starosti. Tipična terapija se nekoliko razlikuje glede na težave zdraviti, vendar so splošna načela še vedno enaka.

Model ACT ima šest temeljnih načel ki se vedno uporabljajo ne glede na osredotočenost terapije. Tej vključujejo:

• Stik s sedanjem trenutku: Popolnoma prisotnost je temelj pozornosti in se nanaša na poskus, da se v celoti osredotočimo na tukaj in zdaj namesto na prihodnost ali preteklost.
• Odklop: Definiranje ali gledanje vašega razmišljanja se nanaša na cilj, da se naučimo ločiti od svojih misli in spominov.
• Sprejem: ACT terapija verjame, da so misli samo besede, ki prihajajo in odhajajo in da ni treba, da se v njih zapletemo. V terapiji se človek lahko nauči opazovati svoje misli in na primer povedati, da "imam misel, da sem lena. Tega se ne kličem."Sprejemanje pomeni odpiranje naša čustva in misli, tudi ko jih ne maramo.
• Samo-kontekst: Nanaša se na opazovalno sebe, ki se popolnoma zaveda, kaj razmišljamo ali čutimo.
• Vrednote: Ti se vidijo kot kompas, ker nam dajo smer in nam povedo, kaj nam je v resnici pomembno.
• Zavzeto dejanje: To se nanaša na vodenje naših vrednot.

Kako deluje sprejemanje in zavezanost

Tehnike, vaje in metafore sprejemanja in zavezanosti so številne. Nekateri od njih vključujejo na primer:

Soočanje s trenutno situacijo: Bistvo te vaje je, da raziščete s stranko, če je to, kar so storili v preteklosti. Ta metoda se imenuje tudi "kreativna brezupnost", ker lahko stranko pusti v situaciji, ko vedo le, da nekaj ni delovalo, vendar ne vedo, kaj storiti naprej.

Za terapijo z ACT je to ustvarjalno mesto, saj stranki omogoča razvijanje novega vedenja.

Tehnike sprejemanja: Cilj teh vaj za terapijo z dejanjem je omejiti impulz, da se izognemo določenim situacijam.

Kognitivna defizija: Te tehnike terapije ACT učijo stranko, da vidi, da so misli samo besede in ne dejstva.

Vrednotenje kot izbira: Te vaje pomagajo stranki, da vidi, kakšne so njegove glavne vrednote in cilji.

Jaz kot kontekst: Te tehnike naučijo stranko, da je njegova identiteta ločena od njegovih izkušenj. "Nisem moja depresija ali ločitev," je nekaj, česar se lahko stranka nauči.

Uporaba sprejemanja in zavezanosti

Celo študije so poudarile, da se je svetovanje ACT izkazalo za učinkovito metodo za zdravljenje:

• Različne vrste odvisnosti
• Depresija
• Anksioznost
• Stres in izgorelost
• Obsesivno kompulzivna motnja
• Motnje zlorabe snovi
• Psihoza

Poleg psiholoških motenj je bila uspešno uporabljena tudi sprejemna terapija zdraviti bolečino, povezano z različnimi zdravstvenimi stanji.

V zadnjem času je bila terapija, ki temelji na sprejemanju, uporabljena tudi v nekliničnih nastavitvah, kot so Izboljšanje uspešnosti v šoli ali delu.

Skrbi in omejitve sprejemanja in zavezanosti

Čeprav se je izkazalo, da je terapija z ACT zelo učinkovita pri zdravljenju različnih motenj in težav, ima tudi svoje omejitve. Na primer, ta terapevtski pristop je bil obtožen, da je preveč težaven, profesionalni žargon, da je vsakodnevni človek težko razumeti svoje cilje in načela.

Zaradi tega je za človeka še pomembnejše, ki razmišlja o sprejemu in zavezanosti, da išče terapevta, kot pa lahko razloži, kaj poskušajo doseči na terapiji na način, ki ga je enostavno slediti.

Kako se pripraviti na zdravljenje s sprejetjem in zavezanostjo

Če želite začeti s terapijo, je prvi korak seveda najti strokovnjaka, ki je usposobljen za takšno zdravljenje. Na žalost strokovnjaki za duševno zdravje ne morejo dobiti uradnega certifikata v tem terapevtskem pristopu.

Glede na to, Združenje za kontekstualno vedenje znanosti (ACBS) vodi seznam psihologov in svetovalcev, ki so se sprejemali za sprejemanje in zavezanost, in se identificirajo kot sprejemljivi terapevti.

Poleg tega lahko preprosto poiščete "ACT svetovalec ali act terapevt v bližini", da dobite podrobnosti o terapevtih na vašem območju in se nato pogovorite z nekaj, preden se odpravite na eno, odvisno od vaših potreb.

Kaj pričakovati od sprejemanja in zavezanosti

Cilj sprejemanja in zavezanosti ni zmanjšati simptomov, čeprav se to lahko zgodi pri terapiji. Posledično se na primer ta pristop ne bo trudil, da bi se počutili manj depresivne ali doživeli manj bolečin.

Namesto tega pristopa Poskuša vas naučiti sprejemati svoja negativna čustva in izkušnje, da bi izkusili bogato in smiselno življenje. Ker gre za kratko obliko terapije, je verjetno ne bo zahteval dolge zaveze.

ACT terapija zelo sodeluje, Torej bosta terapevt in stranka skupaj oblikovala cilje terapije. Ta pristop terapevta ne vidi kot vse lahko bitje, ampak kot nekdo, ki je nepopoln in se tudi uči.

Med sejo se lahko stranka na primer nauči opazovati svoje misli, uporabljati metode pozornosti, kot so meditacija ali dihalne vaje, in se nauči sprejemati čustva ali prepričanja.