Biti premišljen partner in starš

Pogovorimo se o "pozornosti" in si prizadevamo za zdrave odnose s partnerjem in otroki.

Biti pazljiv pomeni, da se najprej zavedamo lastnih notranjih izkušenj v sedanjem trenutku (občutki/misli/čustva), pa tudi ljudi okoli nas. Nato sprejema te izkušnje s sočutjem in brez presoje. Ko se osvobodimo govorice o preteklosti ali tesnobe glede prihodnosti, lahko bolj v celoti uživamo v tem in zdaj.

Ali ste opazili, da zgornji opis ne vsebuje seznama "opraviti"?

Pazljivost se začne z postavljanjem namena biti pozoren

Pazljivost ne gre za še eno stvar, temveč za stanje in postati. Začne se z postavljanjem namena biti pozoren, nadaljuje z izvajanjem tega novega stanja duha in nato prevede v bolj zdravo vedenje in odnose.

Zagotovo lahko redna navada samorefleksije, meditacije, sprostitve ali joge/gibanja zagotovo goji pozornost. Kljub temu, da so ključni, za začetek, odprt um za spremembe in samoumevanje.

Ko se odločimo, da bomo bolj pozorni na svoje občutke/misli/čustva in jih sprejeli brez presoje, imamo priložnost opazovati in razmišljati o svojih notranjih izkušnjah z večjo jasnostjo in umirjenostjo. Krivda, sram in samovšečnost niso več potrebna, kar omogoča manj intenzivna čustva in bolj racionalne odločitve.

Podobno, ko se zavedamo, da imajo naši ljubljeni svoje notranje borbe, ki se igrajo v naše razlike, kako jih lahko več očitamo ali kritiziramo? Namesto da bi takoj na čustveni način reagirali, lahko vadimo, da se začasno razmisli in izberemo najbolj koristen odziv.

Tu so primeri, kako lahko v vsakdanjih rutinah vadimo pozornost

Ko se zavedamo, da se stres plazi za vsakogar, ki je vpleteni, si oddahne (tudi 3 minute dolge), da se pomirijo možgane.

Če se naši partnerji ali naši otroci čustveno časa sprašujejo, kako se počutijo in ponujajo tolažilne besede ("žal mi je, da je to težko") kaže, da jih podpiramo, ne da bi jih presojali.

Predstavljajte si, kako super bi se to počutilo v primerjavi s skokom na sklepe, ne da bi vprašali ali dali nezaželeno mnenje? Slednje bi lahko razlagali kot kritiko in potencialno vodijo do nesporazumov, konfliktov in odklopa.

Ko pride do argumentov ali bojev za moč, lahko miselni oddih, da se ohladi v vročini trenutka.

Bodite pozorni na vsakodnevno podrobnost (na primer zakonec, ki odnese smeti, ali otrok, ki nas pogreša) in izraža hvaležnost za to, da v vsakem odnosu poveča pozitivno vibracijo, kot je vložitev denarja v banko!

Kar je v zadnjih nekaj desetletjih pozornost postalo buzzword, je objavljanje številnih raziskovalnih študij, ki so našli pomembne duševne in medicinske koristi redne prakse pozornosti (glej "Revolucija pozornosti" Barryja Boycea za dober povzetek).

Spodaj je nekaj številnih prednosti, ki sem jih doživel pri svojem delu kot družinskega terapevta in z lastnimi družinskimi odnosi:

Jadranje skozi stresne čase z manj motenja. Je nalezljivo! Nekdanji sočutni odnos navdihuje druge družinske člane, da se odzovejo na podobne načine.

Medgeneracijski učinek valovanja: Otroci se naučijo biti trdni partnerji s kopiranjem premišljenih spretnosti staršev in gledanjem zdravega partnerstva med starši.

Uživanje v užitku globlje in bolj intimnih povezav. To si zaslužimo!

Dolgoročno spodbuja duševno zdravje otrok.

Pazljivost je vedno dolgotrajno delo v teku

Odlična novica je, da je pozornost nenehno vnaprej v teku. Vsak dan je nova priložnost, da ga vadite. Tudi ko delamo napake, jih sprejmemo s samovšečnostjo in se naučimo lekcije. Zato; ne moremo spodleteti! Zakaj torej ne bi poskusil?

Dnevne rutine so polne priložnosti za vadbo pozornosti. Jack Kornfield je v intervjuju s Timom Ferrissom izjavil: "Vaši otroci so vaša praksa; In pravzaprav ne morete dobiti Zen mojstra, ki bo bolj zahteven kot dojenček s kolikom ali določenimi najstniškimi otroki. To postane tvoja praksa."

Za začetek je veliko vodenih meditacij in pogovorov na voljo brezplačno. Ni treba čakati, da imate veliko časa ali denarja za udeležbo na predavanju ali umik. Pazljivost je darilo, ki si ga vi in ​​vaša družina zaslužite!