Vzroki in znaki čustveno napornega odnosa in kako jih popraviti

"Verjetno je tako za vse; Odnosi niso ves čas mavrice in metulji, kajne?”, Lahko rečete, medtem ko obupno poskušate prepričati svoj um, da je tisto, kar doživljate v vašem odnosu. Ko pa vas partner zazvoni sredi dneva in namesto ljubezni in navdušenja, da se pobere, sama misel, da bi se z njimi pogovarjala. 

Seveda to ni edini pokazatelj, da vas bo vaša dinamika vodila k izgorevanju, če pa čakate na poslovno potovanje svojega partnerja na drugo celino, je več kot on, nekaj je verjetno gor.

Ker nočete, da bi sami pretiravali s takšnimi vprašanji, smo s pomočjo svetovanja psihologa Shambhavi Agrawal (MSC. v svetovalni psihologiji), ki je specializiran za tesnobo, ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, depresijo, žalostjo in življenjskimi prehodi, da bi govoril o čustveno napornih odnosih. Torej brez nadaljnjega oboževanja, pojdimo prav vanj.

Znaki čustveno izsušene osebe

Kazalo

• Znaki čustveno izsušene osebe
• Kaj je čustvena izčrpanost in kaj povzroča čustveno naporne odnose? 
  • 1. Nerealna pričakovanja lahko privedejo do čustveno napornega odnosa
  • 2. Plinsko osvetlitev ali strupeni scenarij 
  • 3. Intrapersonalni odnosi 
• Znaki čustveno izčrpanega odnosa
  • 1. Boj je vedno na obzorju v čustveno izčrpanem odnosu 
  • 2. Lahko začnete doživljati težave s samozavestjo
  • 3. Želiš malo preveč časa
  • 4. Počutite se zanemarjeno 
  • 5. Zdravstveni problemi
• Učinki čustvene izčrpanosti na odnose
• Kako popraviti čustveno izčrpajoči odnos 
  • 1. Naredite korak nazaj in si nataknite svoj detektivski klobuk 
  • 2. Čustveno naporni odnosi bodo imeli koristi od dejavnosti nekaterih parov 
  • 3. Naučite se novega jezika: ljubezenski jezik vašega partnerja
  • 4. Se znebite slona v sobi
  • 5. Terapija s pari vam lahko pomaga pri ozdravitvi vašega čustveno napornega odnosa
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Sliši se kot brutalna etiketa, ki jo lahko nanesete, vendar ne morete pobegniti ali prezreti možnosti, da bi oseba, s katero ste, morda ustrezala računu, če vas bo odnos pustil izčrpano in izčrpano, namesto da bi se počutili poživljajoče in varne. Lahko bi bili v čustveno naporni zvezi, če vas misel, da bi samo s partnerjem preživljali čas s partnerjem.

Ne razumite nas narobe, verjetno jih še vedno ljubiš in skrbiš zanje. Toda odnosi so komaj dobro pretirana pot in včasih vas lahko pripeljejo do krajev, v katerih nočete biti. Če ste opazili znake čustveno izsušene osebe pri vašem fantu ali dekletu, razmislite o dvojnem preverjanju s točkami, ki smo jih omenili spodaj.

1. So potrebni in nerodni: Morda se vam zdi, da ste v soodvisnem odnosu, ker se zdi, da se vaš partner vedno oprime in vam ne daje nobenega prostora. To je eden prvih opozorilnih znakov čustveno napornega odnosa ali partnerja
2. Nikoli ne sprejmejo vašega stališča: In med argumenti je še posebej težko razumeti, da razumejo vašo plat stvari in sprejmejo vašo perspektivo. To je njihova ali avtocesta
3. So posesivni o tebi: Do pogledov, da se počutite nervozno, ko omenite svojo prijateljico svojemu dekletu ali moškemu sodelavcu, s katerim se sprijaznite s svojim fantom. Veste, da se bo, če to storite
4. Še naprej se žrtvujete zanje: In tega nikoli ne storijo. Eden največjih znakov čustveno izčrpane osebe je, da ne bodo nikoli šli dodatne milje, da bi vas osrečili, vendar bodo to pričakovali od vas

Kaj je čustvena izčrpanost in kaj povzroča čustveno naporne odnose? 

Preden se lotimo, kako popraviti čustveno izčrpajoči odnos ali če je konec čustveno izčrpanega odnosa, je dobra ideja, najprej se prepričajte, da smo na isti strani o tem, kaj je čustvena izčrpanost. Občutiti čustveno utrujenost v odnosih je v bistvu stanje, ki se fizično in duševno "izsuši", nemotivirano in brezupno glede prihodnosti.

Občutek depersonalizacije se postavlja v tam, kjer se stvari morda ne zdijo preveč resnične, kaj šele ljubeče. Ker so brezupnost, zmanjšana motivacija in težave pri osredotočanju na naloge, so lahko glavni simptomi, lahko izstopite iz čustvene izčrpanosti izjemno težko. 

Vsi so dovzetni za tovrstne stvari. Vzroki za padec v čustveno naporno razmerje segajo od daljšega obdobja stresa/tesnobe, depresije, finančnih bojev in seveda odnos, ki za vas in partnerja povzroča dolgoročni stres. 

Čustveno naporen odnos je lahko vodilni vzrok čustvene izčrpanosti pri človeku. Ko ste z nekom, ki sesa življenje iz vas, bo to vplivalo tudi na vaše duševno in fizično počutje. Shambhavi navaja naslednje razloge, ki stojijo za čustveno izčrpavalnim odnosom:  

1. Nerealna pričakovanja lahko privedejo do čustveno napornega odnosa

"Ko ima partner pričakovanja, ki jih ne morete izpolniti ali obratno, je v vaši dinamiki zelo očitna neskladja," pravi Shambhavi, "ko je med obema partnerji neskladje o tem, kaj se lahko pričakuje, in kaj se lahko dostavi, to je, to lahko privede do veliko čustvene izčrpanosti."  

Upravljanje pričakovanj v odnosih ni najlažje storiti, ker bi nekdo pričakoval, da bo njihov partner prebral njihov um. Če vas je partner kdaj prosil, da "ugotovite", zakaj so jezni, medtem ko vam ves čas daje tiho zdravljenje, to ni najbolj zdrava dinamika na svetu, ali je to?

2. Plinsko osvetlitev ali strupeni scenarij 

Če se zdrava dinamika počuti kot lepa masaža na vaših utrujenih mišicah, se strupeni odnos počuti kot trd pritisk na modrico. Shambhavi nam pove, kako doživljanje plinov je lahko razlog za čustveno naporno razmerje. »Ko ima človek nekaj narcističnih lastnosti, vam bo na koncu osvetlitev povzročil veliko duševne škode. 

»Morda so pretirano odvisni od vas in je negativno na vaše duševno zdravje. Ta vrsta dinamike se bo spremenila v čustveno izčrpajoči odnos, «pojasnjuje. Če menite, da ste v zvezi z nekom, ki vas nagiba k temu, da vas bo ali diskreditiral, bi verjetno razmislili o končanju čustveno izčrpanega odnosa.

Povezano branje: Ste strupeni par? Opravite ta test, če želite izvedeti

3. Intrapersonalni odnosi 

To še enkrat preberite; Rekli smo intrapersonalno, ne medosebno. Kot poudarja Shambhavi, bo vrsta odnosa, ki jo imate pri sebi, na koncu opredelila odnos s tistimi okoli vas. »Ko je človek nesrečen v svoji koži, ko je manj ljubezni ali samooskrbe, se odnosi okoli te osebe izkažejo za čustveno naporni.

»Na primer, človek lahko žali ali pa nima dobre finančne strukture ali pa se lahko doživljajo skozi dolgotrajni stres. Če je taka oseba v zvezi. Če pa je njihov partner enako vpleten v svoje angažmaje ali se bori s svojimi lastnimi vprašanji, bo to moral povzročiti čustveno naporen odnos, «dodaja. 

Znaki čustveno izčrpanega odnosa

Če boste branje vzrokov pritegnili vzporednice, vas bodo znaki zagotovo prisilili in vzkliknili: »Moja zveza me izčrpava."Toda tako kot Icarus ni mogel ugotoviti razloga za svoj padec, dokler ni bil prepozno, tisti v negotovih situacijah lahko redko vidijo najbolj očitne rdeče zastave. 

Torej, je tvoj čustveno izčrpajoč odnos, ki jeste v duševnem miru? In ali ste slepi do krilca, morda celo zakrivate kot zdravilo? Če se prepričate, da ne boste leteli preblizu sonca, medtem ko ga ves čas idolizirate, si oglejte naslednje znake in preverite, ali vas bo morda vodil k stanju čustvene izčrpanosti: 

1. Boj je vedno na obzorju v čustveno izčrpanem odnosu 

Ali se vsak pogovor spremeni v boj v vašem odnosu? Se tudi zdi, kot da morate vedno dvakrat premisliti, preden partnerju nekaj rečete, ker veste, da bodo impulzivno reagirali? Se zdi, kot da nenehno tečete po tankem ledu, medtem ko nosite škornje iz kovine?

Če je vaš čustveno naporen odnos, vaš odgovor na ta vprašanja verjetno ni bil preveč vznemirljiv ali tolažen. Čeprav se vsak par bori, se bo tak par verjetno vedno boril. Zdaj, če to ni čustveno naporen odnos, ne vemo, kaj je.

2. Lahko začnete doživljati težave s samozavestjo

»Ko se nenehno trudiš dokazati svojo ljubezen do nekoga in je ne bi odobril, bo tvoja samozavest upadla. Morda se boste počutili nemotivirano in zgrožene z negotovostjo, "pravi Shambhavi. Srečno razmerje vas pusti bolj samozavestno in vam pomaga, da postanete najboljša različica sebe. Ko vas neodobravanje partnerja zavrne, vaši dvomi o vaših zmožnostih postanejo resničnost.

3. Želiš malo preveč časa

Čustvena utrujenost v odnosih vas lahko v celoti oddalji od svojega partnerja. Tistega vikenda, ki ste ga preživeli s partnerjem, se mi je zdel dovolj dobra ideja, dokler se seveda prvi boj ni valjal nekje okoli tridesetminutnih znamk. Osebni prostor v zvezi je odličen, ko pa raje počakate, da pride ponedeljek, kot pa s partnerjem ob koncu tedna, je to vzrok za skrb.

4. Počutite se zanemarjeno 

Čustveno naporno razmerje v resnici ne zveni kot tisti, ki ima najboljše komunikacijske prakse, to počne? Verjetno je, ker boste morda morali nenehno skrbeti za svojega partnerja v tako dinamiki, so bile vaše potrebe morda spregledane. Če se vaše potrebe in želje ne upoštevajo, ker se vaš partner "uvršča v višje" in "potrebujejo več skrbi", je to tako jasen kot dan, ki ga morate izstopiti.

Povezano branje: 6 vrst čustvene manipulacije in strokovnih nasvetov za njihovo prepoznavanje

5. Zdravstveni problemi

Seveda, ko se stres začne zavzeti za vaše telo, je usojeno, da dolgo časa povzročijo fizično škodo. "Morda imate težave s spanjem zaradi velikega stresa, ki ga spremlja glavobol ali drugi simptomi tesnobe," pravi Shambhavi. Ko bo vaš um nenehno zaseden in na robu, se bo zagotovo odražal tudi na vašem zdravju. Čustveno naporno razmerje se lahko zelo hitro začne počutiti kot fizično naporno.

Učinki čustvene izčrpanosti na odnose

Ko lahko samozavestno rečete nekaj takega, "moj odnos me izčrpa", ker so vsi znaki v skladu s tem, kar se dogaja. "Ko gre za odnos, je glavni problem ta, da izgubite to intimnost in ne želite biti naklonjeni svojemu partnerju," pravi Shambhavi in ​​govori o možnih učinkih čustvene izčrpanosti na odnose. 

»Glede odnosa obstaja nenehna negotovost. Ne želite se truditi, izgubite zaupanje v svojo dinamiko in celotno stvar se morda zdi več dela, kot je vredno, "doda. Znaki čustvene izčrpanosti običajno spremljajo simptome težav z duševnim zdravjem, kot so depresija, stres in tesnoba. Ko gre za polovico odnosa skozi epizodo čustvene izčrpanosti, je usojeno črkovati usodo za vašo dinamiko. 

Ko komaj čakate, da si privoščite čas, nekaj časa navzdol, verjetno sploh ne boste želeli spoznati svojega partnerja. Vaša dinamika se nikoli ne bo počutila varno; Namesto tega vas bo Damocles, ki se boli nad glavo, ubil pred stresom, preden vas ubije z obglavljenjem.

A ali to pomeni? Ali lahko kaj storite, da pomagate rešiti situacijo? Shambhavi nam pove vse, kar moramo vedeti o tem, kako popraviti čustveno izčrpajočo razmerje. 

Kako popraviti čustveno izčrpajoči odnos 

Razen če je v vašem odnosu kakršno koli zlorabo ali je po sebi slabo za vas fizično ali duševno, je edino, kar vas preprečuje, da bi rešili to znanje. Tam vstopimo. Ste resnično mislili?”Shambhavi določa 5 načinov, s katerimi lahko pomagate ugotoviti, kako popraviti čustveno izčrpajočo razmerje: 

1. Naredite korak nazaj in si nataknite svoj detektivski klobuk 

Da, namigujemo, da boste vzeli nekaj časa za odnos in ga porabili za razpravo o tem, kaj je šlo narobe. »Vzemite si čas zase. Ugotovite, kaj iščete in kaj vas najprej izsuši. Katera so čustva, iz katerih ste res izpraznjeni? Včasih je v vašem odnosu pomanjkanje sreče, včasih je to intimnost ali včasih le splošen občutek, da bi bili ljubljeni. Prihod na bistvo je zelo pomembno, "pravi Shambhavi 

2. Čustveno naporni odnosi bodo imeli koristi od dejavnosti nekaterih parov 

»Čustveno izpraznjen odnos bi lahko ukoreninil v vaših potrebah ali občutkih, ki niso izpolnjeni. Na primer, če je posledično občutek vašega čustveno napornega odnosa občutek osamljenosti, poskusite par dejavnosti, ki se borijo proti tej osamljenosti. Preživite čas med seboj, načrtujte nekaj dejavnosti, v katerih oba uživata, «pravi Shambavi. Dodeljeno, igra na travnato tenis skupaj ne bo odpravila vseh vaših težav (še posebej, če izgubite), vendar bosta vsaj spravila dva iz hiše, ki naredite nekaj skupaj. 

Povezano branje: 9 znakov pomanjkanja empatije v odnosih in 6 načinov za obvladovanje

3. Naučite se novega jezika: ljubezenski jezik vašega partnerja

V svoji knjigi Pet ljubezenskih jezikov, Dr. Gary Chapman je našteval pet ljubezenskih jezikov, ki jih ljudje podzavestno sprejmejo. To so besede pritrditve, fizični dotik, kakovostni čas preživljajo skupaj, darovanje in dejanja storitev. Shambhavi nam pove, kako lahko razumevanje ljubezenskega jezika, ki ga vaš partner sprejme, spremeni celotno dinamiko.

»Jezik, v katerem vaš partner potrebuje ljubezen, morda ni jezik, v katerem dajete ljubezen. Analizirajte ljubezenski jezik drug drugega in izkoreninite napačno komunikacijo. Na primer, všeč so mi afirmacijske besede, vendar moj partner ljubezen izraža tako, da skupaj preživi kakovostni čas. Ko torej svojo ljubezen izrazim z besedami, je moj partner morda sploh ne bo cenil, ker jim ljubezen pomeni, da skupaj preživljata čas, «pravi. 

4. Se znebite slona v sobi

Ne morete pričakovati, da boste pometali pretepe pod preprogo ali jih "začasno ustavili" in domnevali, da bo vse v redu. Pogovorite se o bojih, ki se nikoli ne razvrstijo in delajo na strategijah reševanja konfliktov. In če tudi vi razmišljate o končanju čustveno izčrpanega odnosa, razmislite tudi o njih. Ne dajte jim ultimatum, ampak jim samo povejte, da ste jih imeli dovolj. Na žalost nevihta iz hiše in blokiranje partnerja na družbenih medijih ni izvedljiva metoda reševanja konfliktov.  

5. Terapija s pari vam lahko pomaga pri ozdravitvi vašega čustveno napornega odnosa

Poskus popraviti nekaj tako izčrpavajočega kot čustvena izčrpanost s partnerjem, vas lahko pusti v zanki bojev, nesoglasja in zmede. Tam lahko pomaga posamezniki ali par terapija. Če v svojo dinamiko vnesete nepristransko in profesionalno perspektivo, boste hitro prišli do dna tega, kar moti vaš odnos in zakaj. 

Če razmišljate o pomoči svetovalca, da bi ugotovil, kako popraviti čustveno izčrpajoči odnos, ima bonobologija množico izkušenih svetovalcev, vključno s Shambhavi Agrawal, ki bi vam rad pomagal v tem poskusnem času,

Ključni kazalci

• Odnos se lahko začne zelo naporno, ko se človek počuti, kot da je njihov partner od njih
• Pogovor s partnerjem in odprt o svojih občutkih lahko pomaga
• Če se sploh ne počutite več časa s partnerjem, razmislite o vajah za terapijo s pari, da izboljšate svoj odnos

Ne glede na to, ali ga želite označiti kot čustveno naporno razmerje sami ali ne, kakršno koli razmerje, ki vpliva na vaš mir, vaše delo in vaš čas - bo morda treba ponovno premisliti. Na koncu dneva je lepa zveza tista, kjer se počutite, kot da rastete z drugo osebo, namesto da bi vas zataknili navzdol. Obstaja le toliko, da lahko tudi terapija. Dajte si še zadnjič, ker jih resnično imate radi, vendar se ne uvrščate skozi mučno izkušnjo, ki je vseeno obsojena, da bo vseeno povzročila srce.

Pogosta vprašanja

Če vas čustvena izčrpanost osebno vpliva. Če bo to vplivalo na vaš odnos, bo medsebojno komuniciranje, preživljanje kakovostnega časa in razumevanje ljubezenskega jezika drugega.

Da, izgorelost v odnosih je normalna in jo lahko povzročijo s podaljšanim obdobjem stresa/tesnobe. Vzrok stresa je pogosto lahko sam strupeni dinamični odnos ali drugi vzroki, kot je neusklajenost pričakovanj. Te lahko povzročijo izgorelost v zvezi.

Po mnenju Healthline so občutek brezupnosti, dolgotrajno obdobje stresa ali tesnobe, depresije, finančnih bojev, otrok in osi.

Če se vam zdi, da vaš partner nikoli ne žrtvuje za vas ali da je vaš partner zelo potreben in vam nikoli ne daje nobenega prostora, je mogoče, da greste skozi čustveno naporno razmerje. Nekateri drugi znaki čustveno izčrpane osebe v razmerju so, da so brezkompromisni, trmasti in ne sprejemajo vašega stališča.

11 Opozorilni znaki strupenega odnosa

7 znakov samo-sovraštvo uničuje vaš odnos

Negotovost odnosov - pomen, znaki in učinki