Kognitivna vedenjska terapija CBT terapija

V tem članku

• Kaj je kognitivna vedenjska terapija?
• Vrste kognitivne vedenjske terapije
• Kako deluje kognitivna vedenjska terapija
• Uporaba kognitivne vedenjske terapije
• Primeri kognitivne vedenjske terapije
• Skrbi in omejitve kognitivne vedenjske terapije
• Kako pripraviti na kognitivno vedenjsko terapijo
• Kaj pričakovati od kognitivne vedenjske terapije

Mnogi verjamejo, da so depresivni, ker se jim je zgodilo nekaj groznega.

Prav tisti dogodek jih je spremenil, zaradi česar so se prebili v depresijo.

Kognitivna vedenjska terapija (CBT) ne drži tega prepričanja, da je resnično.

To piše V resnici je pomembno, kako se odzivamo na stvari, ki se nam zgodijo.

Na primer, ko dve osebi pogrešata avtobus, se lahko eden od teh posameznikov razjezi, drugi pa bi lahko videl, da je avtobus manjkal kot odlična priložnost, da se dohiti nekaj branja.

Oba posameznika sta doživela isto izkušnjo, vendar sta imela drastično različne reakcije.

Takšna terapija to pripisuje različnim mislim, ki sta imela ta dva posameznika, zaradi česar sta doživela različna čustva.

Kaj je kognitivna vedenjska terapija?

Preden se poglobimo v kognitivno terapijo, se pogovorimo.

To terapijo je razvil dr. Aaron Beck, ko je opazil, da so številne psihološke težave, kot sta tesnoba in depresija.

Beckova kognitivna terapija obsega:

• posameznik, ki sodeluje s klinikom, da bi razvil veščine za testiranje in spreminjanje prepričanj
• Prepoznavanje izkrivljenih vzorcev razmišljanja
• Povezava z drugimi na različne načine
• Spreminjanje vedenja, ki niso ugodne.

Kot že ime pove kognitivno vedenjsko terapijo, ima ta terapija tako kognitivne kot vedenjske komponente.

Kognitivna vedenjska terapija je vrsta psihoterapije, v kateri so lažna ali negativna prepričanja in misli o sebi in svetu izzvana, da bi odpravili neželene vzorce vedenja. Kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti, je koristna tudi pri zdravljenju motenj razpoloženja, kot je depresija.

• Med kognitivno komponento bosta terapevt in stranka sodelovala
• Uporabite številne tehnike kognitivne terapije, imenovane tudi tehnike kognitivne vedenjske terapije, da bi prepoznali problematične misli in prepričanja stranke
• Naučite stranko o tem, kako te misli in prepričanja vplivajo na njihovo razpoloženje
• Stranka je navodila, naj uporabi dokaze iz svojega vsakdanjega življenja, da oceni, ali so njihove misli in prepričanja realistična in veljavna.
• Če se izkaže, da so ta prepričanja napačna, bosta stranka in terapevt sodelovala pri nadomestitvi nezdravih, negativnih prepričanj z bolj realističnimi in pozitivnimi.
• Stranka in terapevt se bosta premaknila na vedenjsko komponento, kjer bo stranka spoznala, kako k njegovim težavam prispevajo njihovi vedenjski vzorci.
• Terapevt bo stranko naučil novih in bolj produktivnih veščin in vedenj.

Kognitivna procesna terapija

Kognitivna procesna terapija (CPT) je ročno terapijo, ki jo uporabljajo usposobljeni kliniki za olajšanje okrevanja od posttraumatske stresne motnje (PTSP) in z njimi povezanih pogojev.

Ta travma, usmerjena v kognitivno vedenjsko terapijo, vključuje elemente zdravljenja s kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT).

Vrste kognitivne vedenjske terapije

V preteklih letih so bile razvite številne različice te terapije.

Sem spadajo na primer dr. Dialektično vedenjsko terapijo Marsha Linehana (DBT), ki tipični terapiji s kognitivnim vedenjem dodaja pozornost in čustveno regulacijo.

Druga varianta je racionalna čustvena vedenjska terapija (REBD), ki jo je razvil Albert Ellis.

REBD se od tradicionalne terapije s kognitivnim vedenjem razlikuje na več načinov.

Na primer, bolj se osredotoča na brezpogojno samo-sprejemanje in vso jezo vidi kot uničujoče, medtem ko terapija s kognitivnim vedenjem vidi neko jezo kot zdravo.

Usposabljanje za inokulacijo stresa Donalda Meichenbauma je tretja oblika te terapije, namenjena predvsem za zmanjšanje učinkov stresa na stranko.

Čeprav je ta terapija najučinkovitejša, ko je to končana s terapevtom, je na voljo tudi veliko knjig o kognitivni vedenjski terapiji, ki ljudi brez izkušenj učijo, kako uporabiti načela tega pristopa brez pomoči strokovnjakov za duševno zdravje.

Ko iščete gradivo o kognitivni vedenjski terapiji na spletu, boste naleteli tudi na kognitivno vedenjske terapije.

Ti delovni listi so orodja, ki temeljijo na dokazih, če želite izvedeti več o kognitivni vedenjski terapiji za tesnobo, depresijo, stres in samopomoč.

Kako deluje kognitivna vedenjska terapija

Ta terapija drži, da bodo spremembe v misli in prepričanju človeka spremenile razpoloženje te osebe.

Ta oblika terapije je zelo vpletena v sedanjost in se ne ukvarja s strankovim otroštvom. Kot rezultat tega terapija običajno traja le nekaj mesecev in je zelo ciljno usmerjena.

Stranke, ki jih takšna terapija zanima, si običajno želijo delati na določenem problemu, kot je občutek zavrnjenega namesto splošnega, kot so težave.

Zunaj terapije se strankam, ki prejmejo to obliko zdravljenja.

Uporaba kognitivne vedenjske terapije

Izkazalo se je, da je terapija s kognitivnim vedenjem zelo učinkovita pri zdravljenju odvisnosti, stresa, fobijah, prevodnih motnjah in motnjah razpoloženja, kot sta depresija in tesnoba.

Prav tako se je uporabljal za velik uspeh pri posameznikih, parih, družinah in skupinah. Kognitivno vedenjska terapija za nespečnost je priljubljena metoda zdravljenja brez uporabe spalnih tabletk.

Primeri kognitivne vedenjske terapije

Nekaj ​​klinično dokazanih načinov za premagovanje stresnih in zahtevnih situacij.

• Globoko dihanje za obvladovanje stresa in tesnobe
• Obvladovanje tehnik samogovora in motenj
• Prepoznavanje situacij, ki se jim pogosto izogibajo
• Napredovanje k približevanju strašljivim situacijam

Skrbi in omejitve kognitivne vedenjske terapije

Glavna omejitev te terapije je, da potrebuje stranko, da je zelo aktivna in pripravljena delati ne le v zdravniški ordinaciji, ampak tudi doma.

To je precej drugače v primerjavi s tradicionalno pogovorno terapijo, kjer naj bi stranka delala na njihovih vprašanjih, predvsem med terapijo.

Motiviranje strank za dokončanje domačih nalog je eden največjih izzivov, s katerimi se srečujejo kognitivni vedenjski terapevti.

Ker se terapija močno zanaša na aktivno udeležbo, ni idealen način za zdravljenje strank, ki so zamrznjene po travmi ali stresu, s čimer ne morejo komunicirati s terapevtom.

Za te vrste posameznikov je lahko telesna terapija, kot je senzimotorna terapija.

Kako pripraviti na kognitivno vedenjsko terapijo

Najprej izberite terapevta, ki je prejel certifikat CBT od organizacije, kot je Inštitut Beck, in se prepričajte, da so pravi strokovnjak na tem področju.

Drugič, poskrbite, da boste v svojem urniku zaslužili tako za terapije kot tudi za domače naloge, ki jih boste morali opraviti.

Vaš terapevt si bo verjetno želel videti tudi vaše domače naloge, zato razmislite o nakupu dnevnika ali tiskanju svojih nalog vsak teden.

Kaj pričakovati od kognitivne vedenjske terapije

Veliko raziskav je pokazalo, da je ta terapija zelo učinkovita, vendar zahteva veliko dela.

Pričakujte, da bo terapevta videl enkrat ali dvakrat na teden približno eno uro naenkrat in preživel nekaj časa za opravljanje tedenskih domačih nalog.

Pomembno je tudi zavedati se, da vam je vse življenje zgraditi določena prepričanja in misli.

Kot rezultat, je nerealno, če pričakujete, da bo odhod na terapijo teden ali dva dovolj, da spremenite te misli in prepričanja.

V resnici se boste verjetno morali precej potruditi pri svojih vprašanjih, preden boste videli rezultate.

Kljub temu, če ste zavezani, da boste videli spremembo v sebi, bo dobro raziskana in preizkušena oblika terapije, ki bo verjetno znatno zmanjšala pogostost in intenzivnost vašega negativnega razpoloženja.