Tehnike terapije parov za izboljšanje komunikacije

Komunikacija ni vedno nekaj, o čemer veliko razmišljamo. Vstane, dobro jutro rečete svojemu zakoncu, greš v službo in se pogovoriš s kolegi, v času večerje spet klepetaš s soprogo ... toda kako pogosto analizirate te komunikacije?

V tem članku

• Naredite prostor za pogovor o občutkih
• Vadite aktivno poslušanje
• Uporabite pozitiven jezik
• Spoštujte spremembe drug drugega

Dobra komunikacija pušča obe strani, ki se slišita in potrjena, in tako kot njihove skrbi ceni druga oseba. Vse preveč enostavno je preskočiti nad dobro komunikacijo, ker ste zaposleni ali pod stresom, ali preprosto zato, ker niste razmišljali o tem, kako komunicirate.

Za številne pare je obisk terapevta dober način za delo s težavami s komunikacijo v odnosih s podporo strokovnjaka, ki jih lahko vodi skozi postopek. Morda bi to imeli vi in ​​vaš partner. Vendar vam ni treba potrebovati terapije, da bi imeli koristi od nekaterih tehnik, ki se uporabljajo med sejami parov. Preizkusite nekaj tehnik doma - morda vas bo samo presenetilo, koliko se izboljša vaša komunikacija.

Tu je nekaj enostavnih tehnik terapije s pari, ki jih lahko danes izboljšate za izboljšanje komunikacije o odnosih.

Naredite varen prostor za pogovor o občutkih

Včasih je najtežje pri pogovoru skozi občutke varen prostor za to. Če se oba počutite napeto glede teme ali pa so v preteklosti sproščeni boji, je težko vedeti, kako pristopiti.

Lahko poskusite začeti tako, da partnerja vprašate: "Ali se o tem počutite prijetno?"Ali" Kako vam lahko olajšam to razpravo?”Vprašajte jih, kaj se morate počutiti bolj udobno.

Ko začnete s položaja, da priznavate potrebe drug drugega, vas postavi za mirnejšo in spoštljivejšo razpravo.

Vadite aktivno poslušanje

Aktivno poslušanje je dragocena življenjska veščina, vendar je tako pogosto spregledana. Aktivno poslušanje pomeni, da se resnično ukvarja s tem, kaj pravi druga oseba, ne da bi se motili ali ujeli v svoj vlak misli.

Ena preprosta tehnika aktivnega poslušanja, ki jo lahko poskusite s partnerjem danes, se nauči zrcaliti besede drugega. Namesto da bi samo prikimali ali poskušali vmešavati, ko partner govori, naj končajo, nato pa ponovite, kar so povedali po svojih besedah. To je odličen način, da se prepričate, da se resnično razumete.

Izjave "I" so čudovito komunikacijsko orodje. Ko začnete z izjavo z »Vi«, se vaš partner samodejno da v obrambno. "Vi" zveni obtoženo in ljudje, ki se počutijo obtožene, verjetno ne bodo odprti za poštene, srčne razprave. Izjave "I" zmanjšujejo boj in olajšajo resnične pogovore.

Na primer, če želite več podpore pri opravilih in začnete z "Nikoli ne opravljate nobenega opravka", bo vaš partner dobil obrambne in strelne posnetke nazaj. Po drugi strani pa, če začnete z "počutim se stresno zaradi količine, ki jo moram storiti zdaj in bi zelo cenil nekaj pomoči pri opravilih", odprete pot za razpravo.

Izjave "I" ustvarjajo tudi prostor, da se resnično osredotočite na svoje občutke, in vas bo slišal vaš partner. Enako lahko storite zanje po vrsti, slišite njihove občutke in pomisleke, ne pa da bi slišali obtožbe in se odpravili na obrambno obtožbo.

Uporabite pozitiven jezik

Uporaba pozitivnega jezika sledi naravno iz dajanja izjav "I". Uporaba pozitivnega jezika ne pomeni papirja nad tem, kako se v resnici počutite ali poskušate zgladiti situacijo. Vendar to pomeni, da se zavedate besed, ki jih izberete za izražanje svojih občutkov, in način, kako te besede lahko vplivajo na vašega zakonca.

Na primer, če se veliko nagajite s partnerjem, se boste morda želeli začeti osredotočati na pozitivno. Poiščite stvari, ki jih imate radi pri njih. Poiščite stvari, ki jih počnejo, ki jih cenite, in jim povejte o teh stvareh. Zahteve in ne dajte naročil. Vedno se vprašajte, kako bi se počutili, če bi bili na koncu sprejemanja komunikacije s partnerjem.

Spoštujte spremembe drug drugega

Vsi se spreminjamo, ko gremo skozi življenje, vendar je neverjetno, koliko ljudi pričakuje, da se njihov zakonec ne bo spremenil. Nekateri od nas se celo precej jezijo in frustrirajo, ko to počnejo.

Vendar pa poroka gre za spoštovanje in spoštovanje, ko letijo leta, in to vključuje spremembe drug drugega.

Namesto da bi žalovali, kdo je bil vaš partner, ali si želi, da bi bil lahko ista oseba, v katero ste se prvič zaljubili, poiščite načine, kako počastiti in spoštovati, kdo so trenutno. Oglejte si, kako se na novo spoznava, ko se spreminjate kot pustolovščina, ki jo jemljete. Vzemite si čas, da se vprašate o svojih mislih, občutkih, sanjah in ciljih v življenju in izvedite več o tem, kdo je vaš zakonec trenutno.

Vprašanja komunikacije povzročajo veliko stresa v zakonu, vendar jih je mogoče rešiti. Ne bojte se doseči in prosite za strokovno pomoč, če jo potrebujete, in četudi trenutno ne potrebujete terapije, zakaj ne preizkusite zgornjih tehnik, da se lahko približate in bolje komunicirate.