Učinkovito vzgojo premišljene družine

V tem članku

• Kaj je pozornost?
• Kako lahko pozornost pomaga?
• Kako pozornost lahko spremeni vašo družino
• Koraki za vzgojo premišljene družine
• Naučite se umetnosti meditacije
• Premišljene dejavnosti za družine

Življenje se premika precej hitro. Če se ne ustavite in se občasno ozrete naokoli, bi ga lahko zamudili. Ferris Bueller v prostem dnevu Ferrisa Buellerja

Gojenje pozornosti postaja vse bolj pomembno za otroke in starše v sodobnem svetu. Otroci in starši so zagotovo bolj pod stresi, kot so bili kdajkoli prej, med pretiravanjem in dosledno bombardiranjem informacij in tehnologije.

Otroci in starši hitijo iz službe in šole do različnih dejavnosti, včasih se počutijo, kot da so pod vodo in niso prišli na zrak. Otroci in starši imajo zdaj več naprav, iPadov, zaslonov v šolah in celo restavracijah. Moramo delati pri izklopu, da se celo uglasimo naravnemu svetu okoli nas.

Kaj je pozornost?

Pazljivost vključuje upočasnitev in obdelavo informacij o delu po kosu; Mislite nasprotno od večopravilnosti.

To pomeni, da imate prisotnost uma in zavedanja, kaj se dogaja znotraj fizičnega telesa, uma (misli), besed in vedenj. Vključuje premišljeno razpravo. Pazljivost omogoča prostor za koncentracijo in vpogled. Koncentracija pomaga pri fokusu. Ko se naša osredotočenost začne čistiti, si utira pot za več vpogleda.

Vpogled je tisto, kar omogoča preobrazbo. Premišljenost lahko zavremo do treh glavnih elementov, ki so v sedanjem trenutku, pozorni in sprejemanje/radovednost.

Kako lahko pozornost pomaga?

Pazljivost nam lahko pomaga, da se upočasnimo in cenimo življenje in ljudi in izkušnje v njem.

Številni terapevti uporabljajo orodja in tehnike pozornosti za pomoč ljudem pri delu pri različnih vprašanjih, vključno z tesnobo in depresijo.

Kako pozornost lahko spremeni vašo družino

Tudi nekaj minut pozornosti je vsak dan z družino lahko resnično dragocen za vaš odnos z otrokom. Pazljivost spodbuja sočutje v družini.

Lahko pomaga izboljšati veščine poslušanja, kar seveda vodi do izboljšav v celotni komunikaciji. Pazljivost pomaga gojiti vrline, kot so potrpežljivost, hvaležnost in empatija. To je enostavno storiti in vsakdo vseh starosti se lahko nauči tehnik pozornosti za izboljšanje njihovega razpoloženja, življenja in odnosov. Obstajajo različni načini za vadbo pozornosti z družino za spodbujanje zdravih odnosov in premagovanje stresa v družinah.

Koraki za vzgojo premišljene družine

Naučite se umetnosti meditacije

Mnogi mislijo meditacijo in takoj imajo vizijo nekoga na daljnem vzhodu, ki sedi na blazini, ki skandira. Vendar je meditacija lahko tako preprosta in dostopna kot dihanje. Preprosta dihalna meditacija vključuje kvadratno dihanje.

Predstavljajte si kvadrat pred vami. Začnite v spodnjem levem kotu. Ko zasledujete stran trga, vdihnite štetje 4.

Nato zadržite dih za štetje 4 na vrhu, predstavljajte si, kako prečkate v smeri urinega kazalca, čez vrh kvadrata. Nato navzdol na drugo stran, izdihnite na štetje 4. In končno, zadržite dih za štetje 4 in dokončate kvadrat. 2-3 minute te tehnike dihanja je vse, kar je potrebno za lajšanje telesa odziva na stres in usmerjanje uma.

Naj bo to smiselno prekiniti povezavo s tehnologijo. Imajo v vašem domu območja brez tehnologije in/ali časi. Preizkusite večerje brez naprave.

Vadite aktivno poslušanje. Ko se vaš partner ali otroci pogovarjajo z vami, aktivno poslušajte, kaj govorijo, ne da bi vam omogočili, da bi vaš um začel oblikovati odgovor, preden končajo. Vzpostavite stik z očmi in se vključite v pogovor. Pozorno poslušajte, kaj govori druga oseba in opazujte njihovo govorico telesa.

Vključite svoja čutila. Vzemite si čas čez dan, da ustavite to, kar počnete, in se prilagodite svojim čutom. Opazite, kaj vidite/opazujete. Opazite, kako se počutite v telesu, ko opazujete. Vzemite si čas, da vonjate in okusite, kaj jeste. Opazite, kar slišite, še posebej, ko ste zunaj, uživajte v naravi.

Premišljene dejavnosti za družine

Ustvari igre s pozornostjo- ena izmed mojih najljubših se imenuje dr. Distracto- otroku dajte nalogo, da dokonča in nastavi 1-2 minutno časovno omejitev. Nato vadite ustvarjanje motenj, da poskusite odpraviti nalogo otroka. Če otrok ostane pri nalogah, postane moteč (dr. Distracto).

Modelna pozornost s svojimi otroki- Ko ste na parku ali na svojem dvorišču, pokažite na rože na grmovju in se vrti. Ležite v travi in ​​opazite, kako se počuti in diši. Poglejte v oblačne formacije na nebu in se spremenite in opisujete slike, ki jih vidite drug drugemu.

Otrokom dovolite, da čas za nič- od dolgčasa se pojavi velika ustvarjalna spoznanja! Otroci, ki so nenehno zasedeni. Načrtovanje časa za nič omogoča otrokom svobodo ustvarjanja.