Čustvena prtljaga - vrste, znaki in kako ravnati z njo

V tem članku

• Kaj je čustvena prtljaga?
• Kako opaziti znake čustvene prtljage
• Vzrok za čustveno prtljago
• Vrste čustvene prtljage
• 5 znakov čustvene prtljage v razmerju
• Kako ozdraviti od čustvene prtljage

Verjetno ste že slišali za izraz "čustvena prtljaga", in čeprav se vsi verjetno do neke mere ukvarjamo s čustveno prtljago, lahko postane problematična, ko začne vplivati ​​na naše odnose in dobro počutje.

Čustvena prtljaga se lahko pojavi iz različnih razlogov, toda različni primeri čustvene prtljage imajo skupno to, da povzročajo težave pri krmarjenju med odnosi in izzivalnimi življenjskimi situacijami.

Tukaj se naučite, kaj pomeni nositi čustveno prtljago in nasvete, kako sprostiti čustveno prtljago, da boste lahko premaknili naprej in uživali v zdravih odnosih.

Kaj je čustvena prtljaga?

Preden se naučite o načinih ozdravitve od čustvene prtljage, je pomembno odkriti, kaj je čustvena prtljaga. Čustveno prtljago lahko opišemo kot bolečino, tesnobo, žalost ali jezo zaradi preteklih čustvenih težav.

Prtljaga v zvezi se zgodi, ko nekdo še vedno doživlja preostale čustvene učinke iz preteklih situacij.

V svojem jedru se dogaja čustvena prtljaga, ker niste obdelali in rešili problematičnega odnosa iz preteklosti. Včasih se čustvena prtljaga vrne v nerešena vprašanja v otroštvu. Drugič je lahko posledica novejše situacije iz odraslosti.

Ne glede na natančen vir, če imate čustveno prtljago ali bolečino iz preteklih odnosov ali situacij, se lahko zalete v sedanjost in poškoduje vaše življenje.

Bolečina in tesnoba zaradi nerešenih vprašanj lahko vpliva na vas in se igrata v prihodnjih odnosih. Spuščanje čustvene prtljage je ključnega pomena, saj posega v vašo srečo in dobro počutje.

Kako opaziti znake čustvene prtljage

Če se spopadate s čustveno prtljago, morda ne veste, kako ga prepoznati. V notranjosti se ponavadi držimo bolečih čustev, še posebej, če jih nismo pripravljeni nasloviti.

Čustveno prtljago lahko prepoznate tako, da si vzamete trenutek za zaustavitev in priznanje svojih občutkov. Morda imate bliskovitost iz pretekle izkušnje ali nekdanjega odnosa.

Opazite, kaj čutite, ko imate te povratne informacije. Če spomini na pamet prinašajo občutke globoke bolečine, strahu ali tesnobe, verjetno trpite za čustveno prtljago.

Verjetno imate tudi nekaj prtljage, če imate težave pri prepoznavanju ali sprejemanju čustev. Mogoče jih potisnete na stran ali zanikate, da ste žalostni, ko globoko v sebi resnično trpite.

Ljudje, ki so doživeli vznemirljivo situacijo, lahko zatirajo svoje spomine na situacijo in svoja čustva kot način za obvladovanje. Zaradi tega se naučijo, kako se sčasoma znebiti čustvene prtljage.

Tretji način za prepoznavanje čustvene prtljage je, da pogledate, kako obdelujete konflikte ali moteče situacije.

Ali lahko konflikt rešite razumno, ne da bi bili izjemno razburjeni ali pa se v nasprotju s svojimi pomembnimi drugimi hitro stopnjevajo, ker so vaša čustva tako intenzivna? Če imate težave pri urejanju čustev med konfliktom, verjetno nosite kakšno prtljago.

Vzrok za čustveno prtljago

Ni natančnega vzroka čustvene prtljage, saj se lahko zgodi iz različnih razlogov.

Eden od vzrokov čustvene prtljage je otroška travma. Raziskave z najstniki, ki so doživeli travme, kažejo, da so njihovi možgani bolj reaktivni za konflikte, zato imajo večje težave pri upravljanju čustvenega konflikta.

To je eden od načinov, da lahko nošenje čustvene prtljage moti vaše odnose. Zaradi nerešene travme so lahko intenzivne čustvene izkušnje, kot so argumenti s pomembnim drugim.

Čustvena prtljaga iz preteklih odnosov je tudi možnost. Če ste imeli prejšnji odnos, ki je bil nezdrav, ali če vas nekdanji partner močno poškoduje z njihovimi dejanji, lahko v naslednjo razmerje prenesete čustveno prtljago.

Nerešena bolečina iz prejšnjega razmerja lahko v novem razmerju ustvari strah in tesnobo, ker vas skrbi, da bi bili spet poškodovani.

Dodatni vzroki čustvene prtljage vključujejo:

• Slabi odnosi s starši
• Biti izpostavljen staršem, ki so se ločili
• Doživljanje nekakšne izdaje, na primer nekdanjega partnerja, ki vara ali ima afero

Vsi zgornji scenariji lahko povzročijo čustveno bolečino, ki se bo, če se ne bo ukvarjala, zadržala in povzročila znake čustvene prtljage. Na primer, če ste bili izdani v razmerju, vendar nikoli ne predelajo občutkov izdaje, boste še naprej trpeli zaradi strahu in tesnobe.

Povezano branje: 8 vrst izdaje v odnosih, ki lahko škodujejo

Vrste čustvene prtljage

Tako kot je v odnosih več vzrokov za prtljago, obstajajo tudi različne vrste čustvene prtljage. Nekaj ​​primerov čustvene prtljage je naslednje:

1. Krivda iz preteklih odnosov

Včasih čustvena prtljaga izhaja iz mesta krivde. Mogoče ste varali v preteklem razmerju, maltretirali nekdanjega partnerja in to krivdo prenesli v sedanjo zvezo.

Morda se vam zdi, kot da si v sedanjosti ne zaslužite srečnega odnosa, ker ste krivi za pretekle napake.

Povezano branje: Krivnica se spopada v odnosih: znaki, vzroki in kako se spoprijeti z njo

2. Obžaluje

Recimo, da ste delali napake v prejšnjem razmerju, na primer, da partnerja vzamete za samoumevno ali zapustite zvezo, ker niste bili pripravljeni zavezati. V tem primeru lahko to prtljago prenesete v prihodnost.

To lahko povzroči, da poskusite prekomerno kompenzirati za preteklo obžalovanje, tako da se v prihodnosti izognete enakim napakam.

Povezano branje: 6 napak, ki se jih je treba izogniti v novem razmerju

3. Strah

Strah je morda najpogostejši primer čustvene prtljage, ki pride na misel. Če ste bili v preteklosti globoko ranjeni, na primer odsotni starš ali nasilni partner, se boste verjetno bali, da bi spet doživeli isto bolečino.

V poskusu, da se ne bi spet počutili poškodovane, se lahko oddaljite od drugih ali se zaprete od ljudi, da se ne boste dovolj približali, da bi vas poškodovali

4. Samokritičnost

Če ste bili žrtev pretekle čustvene zlorabe ali vas je starš zavrnil, ste verjetno doživeli to čustveno prtljago.

Če se počutite, kot da niste dovolj dobri.

To vas lahko skrbi, da vas bo vaš partner zapustil, ker ste manjvredni, ali pa se lahko žrtvujete in se odpravite na pot, da bi ugajali drugim, ker se vam zdi, da niste vredni, če vam ni všeč.

5. Ptsd

Posttravmatska stresna motnja (PTSP) je morda najtežja oblika čustvene prtljage. PTSD je diagnostično stanje duševnega zdravja, zaradi česar ima človek flash povratne izkušnje, na primer priča nasilju ali žrtev spolnega napada.

Nekdo, ki ima to raven čustvene prtljage, se bo nenehno počutil, kot da jim grozi ali nevaren. Nekdo, ki ima PTSP, lahko dojema vedenje svojega partnerja kot grozeče v odnosu, tudi če je neškodljiv.

5 znakov čustvene prtljage v razmerju

Poleg zgornjih primerov čustvene prtljage je treba paziti na nekaj znakov, če mislite, da imate čustveno prtljago.

Razmislite o spodnji znaki čustvene prtljage:

1. Ki ga sproži vse, kar vas spominja na bivšega

Če imate čustveno prtljago iz prejšnjega razmerja, vas bo verjetno sprožilo karkoli, kar vas spominja nanje. To pomeni, da lahko eksplodirate v jezi ali paniki, če vaš novi partner reče ali naredi kaj podobnega kot bivše navade, tudi če je povsem neškodljivo.

Lahko celo panično, če vaši pomembni drugi kažejo kakršno koli vedenje, ki celo na daljavo spominja na vaš bivši.

2. Usmevnost

V soodvisnem odnosu se ena oseba počuti odgovorno za popravljanje druge osebe.

Zvezdni odvisnik bo žrtvoval svoje potrebe, da bi skrbeli za svojega partnerja, včasih pa jih v zameno zelo malo dobijo. Ta znak čustvene prtljage je lahko posledica slabih ali nezdravih odnosov s starši.

Morda imate nizko samozavest, ker imate kritične ali zahtevne starše in se počutite, kot da je edini način, da dobite kakršno koli ljubezen, prevzeti odgovornost za življenje svojega partnerja.

Poskusite tudi: Ste v soodvisnem odnosu?

3. Neprestano razmišljate o svojem bivšem

Ko se držite prtljage iz prejšnjega razmerja, boste nenehno pomislili na svojega bivšega, tudi če bi bili srečni v novem razmerju.

Mogoče niste dobili zaprtja, ki ste ga potrebovali od zadnjega razmerja, ali pa ste morda tako obešeni zaradi obžalovanja zaradi napak v prejšnjem razmerju, da ne morete nehati razmišljati o tem, kaj bi lahko naredili drugače, da bi rešili razmerje.

4. Nadzor vedenja

Čustvena prtljaga vodi človeka, da se boji, da bi se spet poškodoval, kar vodi v nadzor vedenja v odnosih. To bo morda videti, kot da bi poskušali nadzorovati, s kom govori vaš partner, s kom preživljajo čas ali kaj počnejo.

Morda boste čutili potrebo, da ves čas spremljate njihova dejanja, da se prepričate, da ne bodo nelojalne ali kaj storijo, da bi ogrozili odnos.

Povezano branje: Kako izstopiti iz kontrolnega odnosa

Oglejte si ta video, če želite izvedeti več o znakih, ki jih imate nadzornika:

5. Neskladna čustva

Čustvena prtljaga iz preteklih odnosov vas lahko privede do mešanih čustev.

Nekega dne se boste morda počutili neverjetno optimistično glede vašega novega odnosa in naslednji dan se počutite otrplo ali oddaljeno. To se lahko pojavi, ko vas čustvena prtljaga bojite povezati ali ko ste tako obešeni na bivšega.

Kako ozdraviti od čustvene prtljage

Zdravljenje čustvene prtljage ni vedno enostavno, vendar obstajajo koraki, ki jih lahko storite. En pristop, ki je lahko koristen pri poskusu bolj pozitivnega gledanja na svet.

Če nosite čustveno prtljago, si lahko na svet gledate v negativni luči. Morda se prepričate, da svet ni varen ali da boste vedno poškodovani.

Preoblikovanje misli, da bi bili bolj pozitivni, vam lahko pomaga pri zdravljenju. Na primer, povejte si, da vas je, čeprav ste bili v preteklosti poškodovani, postalo močnejšo osebo in vas naučil pomembnih življenjskih lekcij.

Drug pomemben vidik izpuščanja čustvene prtljage je vadba samooskrbe. Ko si boste vzeli čas za stvari, v katerih uživate, sledite zdravi prehrani in odložite čas za telesno aktivnost, se boste počutili najbolje in vaše splošno počutje se bo izboljšalo.

Razmislite tudi o sprostitvi dejavnosti samooskrbe. Ko skrbite zase, lahko razbremenite nekaj stresa, ki prihaja s čustveno prtljago.

Končno je pogosto treba poiskati strokovno pomoč pri premagovanju čustvene prtljage. Delo s svetovalcem vam lahko pomaga razviti bolj pozitivno miselnost in se naučiti strategij za obvladovanje strahu, tesnobe in drugih neprijetnih čustev, ki izhajajo iz nošenja prtljage.

Obdelava čustev v terapiji je pogosto koristna za pomoč ljudem, da se znebijo čustvene prtljage.

Nedavna študija je pokazala, da so bolniki, ki so med terapijo opravili čustveno predelavo.

Zaključek

Če se držite čustvene prtljage, ste verjetno doživeli negativne znake, kot so težave pri oblikovanju zdravih odnosov in težav pri reševanju konfliktov ali stisk. Globoka čustvena prtljaga lahko celo vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.

Na srečo je možno izpustiti čustveno prtljago. Ko prepoznate, da nosite čustveno prtljago, lahko sprejmete ukrepe za njegovo izdajo. Doseganje podporne družine in prijateljev ter vadbo samooskrbe lahko daleč pomagate pri sproščanju negativnih čustev.

Ključnega pomena je tudi na terapijo, da se v mnogih primerih spopadete z nekom s čustveno prtljago. Če ste utrpeli pomembne travme, izdajo ali bolečino iz preteklih odnosov, je težko obdelati svoja čustva sama.

Na terapijah se lahko naučite premagati čustveno prtljago in imeti bolj pozitivne poglede na prihodnje odnose.