Čustveno poplavo, kaj to pomeni v zvezi?

Ko imate še posebej stresen pogovor, začnete čustva v sebi dobro. Poskušate jih nadzorovati, uporabiti svoj racionalni um in se prebiti skozi situacijo, vendar čustva v vas pihajo. Sčasoma čutite, da besede ne narekujejo vaše misli, ampak s čustvi. Kdaj v takšni situaciji? Če je odgovor pritrdilen, potem ste se srečali s čustvenimi poplavami.

Ker gre v bistvu za situacijo, ko se vam zdi, da ne morete nadzorovati svoje reakcije na posebno sprožilni dogodek, lahko to negativno vpliva na vaše romantične odnose. Zmeden, kako deluje čustvena poplava v odnosih in kako jo lahko zmanjšate?

S pomočjo psihologa Pragati Sureka (MA v klinični psihologiji, poklicnih kreditih iz Harvard Medical School), ki so specializirani za reševanje vprašanj, kot so upravljanje jeze, vprašanja staršev, nasilne in ljubeznive poroke s pomočjo virov čustvenih sposobnosti, si oglejmo vse, kar vas Morate vedeti o tej temi.

Kaj je čustvena poplava?

Kazalo

• Kaj je čustvena poplava?
• Kaj se zgodi med čustveno poplavo?
• Kakšni so znaki čustvene poplave v odnosih?
  • 1. Pomanjkanje osredotočenosti in oblikovanje skladnih misli
  • 2. Nihajoča čustva
  • 3. Fizični simptomi čustvene poplave
• Čustvena poplava je normalna
• Kaj povzroča epizodo čustvenih poplav v odnosih?
  • 1. Strupeni odnosi
  • 2. Čustvena poplava po nezvestobi
  • 3. Čustvene poplave in kamnita
  • 4. Zatiranje svojih čustev
  • 5. Poplava kot orodje
• Kako se spoprijeti s čustvenimi poplavami v odnosih
  • 1. Osredotočite se na svoje dihanje
  • 2. Prepoznati svoja čustva
  • 3. Vzeti pavzo
  • 4. Analizirajte svoja čustva
  • 5. Vaja
  • 6. Delite s partnerjem
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

»V sredo zvečer je bila stresna in lovil sem rok. Moža sem vprašal, če lahko pripravi večerjo, in on je sarkastično komentiral, kako ga udomačim. To me je resnično sprožilo in vpil sem, kako tudi jaz delam in bi lahko vsaj pomagal. Ogrožen, začel je braniti svoj komentar in rekel, da sem pretirano reagiral. V tistem trenutku so me prišli ves stres in čustva in pustila sem jim, da vzamejo kolo. Dolgo smo se prepirali in nismo govorili do naslednjega jutra, "pravi Nicole, 29-letna korporativna odvetnica.

Če je Nicoleina izkušnja zazvonila znan zvonec v glavi, ste doživeli čustvene poplave. Pogosto se pojavljajo v situacijah, ko lahko človek blizu, ki vam lahko reče nekaj neprijetnega ali sprožljivega, čustvena poplava ni redkost in lahko privede do neprijetnih in nezaželenih posledic, kot je zamera v odnosu.

Ne bi trajalo predolgo, da bi uganil, kaj pomeni izraz "čustvena poplava". V bistvu gre za situacijo, ko dve ali več čustev - ali še posebej močna - vzbuja tako močno reakcijo v vas, da se počutite preobremenjeni. Ponavadi povezana z negativnimi čustvi in ​​težkimi okoliščinami, čustvena poplava vodi do vaših dejanj, ki jih usmerjajo vaša čustva, in ne vaših racionalnih misli.

Izraz je bil prvič razpravljan v akademskih krogih v zgodnjih 90. letih, ko je dr. JM Gottman je objavil raziskovalni članek, v katerem je razpravljal o čustvenih poplavah in njeni povezavi z zakonskim raztapljanjem in stabilnostjo. Za znanstveno naklonjeno je Gottmanov opis čustvenega poplave, imenovan tudi difuzno fiziološko vzburjenje, odziv simpatičnega živčnega sistema, da se stres, ki nas je prvotno zasnoval, da nas opozori na nevarnost in nam omogoči hitrejšo reagiranje s samoobrambo.

Čustvena poplava povzroči, da se počutite preobremenjeni, aktivirate svoj boj ali odziv na polete in pustite, da vaša čustva nadzirajo vaša dejanja. Če to razloži, Pragati pravi: "V bistvu je čustvena poplava, ko vas sprožijo incidenti ali situacije. Na primer, če se kdo boji višine in gleda navzdol z velike višine, se nepravijo, kajne? Čustveno poplavijo. Drugi morda ne bodo videli kot veliko, toda tisti, ki se bojijo višine. 

»Velikokrat se čustvena poplava zgodi zaradi dejanskih sprožilcev, kjer si človek zamisli pretekle izkušnje, ki so jim pustili pečat. Skupaj s spominom na izkušnjo prihajajo prevelika čustva, ki postanejo pretežka za ravnanje. Kot rezultat, vaši možgani preidejo v način preživetja. Naši plazilski možgani prevzamejo in del naših možganov, ki reševanje problemov, se popolnoma ustavi, ker smo vstopili v način preživetja. To je tudi eden od razlogov, zakaj lahko nekatere situacije prinašajo utrinke nezdravega odnosa v sicer spoštljivem in zdravem."

Čustvena poplava psihologija vam bo morda pomagala razumeti, zakaj se je vaš partner ravnal, ko ste to najmanj pričakovali, ali zakaj se ne morejo pogovarjati z vami o tej stvari. Oglejmo si natančneje simptome čustvenih poplav in kaj se zgodi med njim.

Povezano branje: Čustvena inteligenca v odnosih: Ljubezen traja večno

Kaj se zgodi med čustveno poplavo?

Kot smo razpravljali zgoraj, lahko čustvena poplava preplavi vaše misli in vzbudi reakcijski odziv. Vendar pa se tudi čustvena poplava skupaj z vplačilom vašega uma manifestira tudi v vašem telesu. Pomislite na vse stvari, ki se zgodijo vašemu telesu, ko se nekoga motite: dihanje postane težje, krvni tlak se lahko dvigne in čutite hitenje krvi v glavo.

Čustvena poplava sprejme vse takšne reakcije in jih sproži zarezo. »Ko se s partnerjem spustim v resne argumente, včasih začnem hiperventilirati. Težko mi je jasno govoriti in tudi jaz bi lahko zajebal, "pravi 24-letna Danielle, ki je oblikovalka.

Nicole, ki je razlagala na spopadu s svojim možem. Srce mi je tako močno bijelo, da sem lahko začutil njen tempo v prsih."

Pragati pravi: "Disreguliramo se, ne moremo razumeti sebe ali razumeti svojih dejanj. Morda se bomo spraševali s stvarmi, kot so: "Zakaj sem v tej situaciji tako čustvena, zakaj ne morem nadzorovati svoje reakcije?"Kot rezultat, boste morda pustili, da se vaša čustva izboljšajo od vas in morda začnejo pokazati pomanjkanje spoštovanja v zvezi.

Takšne fiziološke reakcije se lahko občutijo zunaj, ko imajo epizodo čustvenih poplav. Znotraj telesa, vaša ledvica izloča stresne hormone, vaše arterije so zožene, nadledvične žleze izločajo adrenalin, jetra. Tako jasno, čustvena poplava ne vpliva ne le na vaš um, ampak tudi na vaše telo.

Kakšni so znaki čustvene poplave v odnosih?

Ne glede na to, ali ste v zvezi ali ne, primeri čustvenih poplav v veliki meri delujejo na enak način. Pragati pravijo: "Nekateri pogosti sprožilci čustvenih poplav v odnosih so visoka stopnja stresa. Če ste nenehno pod stresom, boste doživeli veliko več čustvenih poplav. In biti nenehno čustveno poplavljen ni zdrava država. Zato je pomembno, da naredite veliko več pozornosti, nekaj globokega dihanja in revije."

Toda kako natančno lahko prepoznate obdobje čustvenih poplav? Ali obstajajo čustveni ali fizični znaki? Če je tako, kako izgledajo? Pragati pomagajo odgovoriti na vsa vaša vprašanja.

1. Pomanjkanje osredotočenosti in oblikovanje skladnih misli

Ko doživite misli in občutke, ki jih ne morete nadzorovati, se skoraj zdi, da niste sposobni ustvariti skladne misli. »Prvi znak čustvene poplave je, ko popolnoma izgubiš fokus zaradi prevelikih čustev. Sploh ne morete razmišljati, ker kognitivno, vaši možgani se mi ustavijo. Čutite miselni umik, saj menite, da ne morete niti obdelati stvari, ki se dogajajo okoli vas, "pravi Pragati. To stopnjo lahko pridete pogosteje, če se vam zdi, da se vsak pogovor v vašem odnosu spremeni v argument.

2. Nihajoča čustva

Eden od razlogov, zakaj je lahko čustvena poplava v odnosih tako škodljiva, je dejstvo, da epizoda čustvenih poplav pogosto vključuje čustva, ki se v zelo kratkem času popolnoma spremenijo. "Morda boste v svojih čustvih doživeli nihalo," pravi Pragati, "morda se počutite zelo jezno, nato. V bistvu gre za odziv na boj ali leto. Počutite se, kot da se morate zavzeti za sebe ali da morate izstopiti iz situacije, ker ga ne morete več ravnati."

3. Fizični simptomi čustvene poplave

»Morda boste videli fizične simptome, kot je obraz, ki se krva rdeče, hitrost impulza narašča in v srcu boste čutili težo. Tudi vaše dlani se lahko začnejo znojiti in morda boste doživeli vroče utripe, «navaja Pragati. Nekateri drugi pogosto poročani čustveni poplavni simptomi vključujejo tesen občutek v želodcu, ki je težko dihati in doživljati motnje govora.

Čustvena poplava je normalna

Stvar, ki si jo je treba zapomniti zgoraj in zunaj vsega, je, da je čustvena poplava normalna. Da, v vašem življenju lahko obstajajo določene okoliščine, ko boste morda bolj dovzetni za čustvene poplave, vendar je navsezadnje del našega evolucijskega fiziološkega kopičenja - nagonska reakcija na grožnje, programirana v nas, da se bomo lahko rešili v nas.

Pragati pojasnjuje, da čeprav je nenehno čustveno poplavljen, je vsekakor negativna izkušnja, se lahko čustveno poplava v določenih situacijah pogosto šteje za normalno ali celo pozitivno, tako kot je mogoče argumente v zvezi smatramo za pozitivne. »Včasih v psihologiji lahko čustveno poplavo uporabimo tudi kot tehnika, ki vam bo pomagala ozdraviti od potlačenih negativnih čustev, tako da jih sprožite iz vaše podzavesti. Da vam pomagajo pri reševanju kakršnih koli potlačenih občutkov in strahov, ki jih imate. 

»Obstajajo tudi pozitivni načini pogleda na čustveno poplavo. Recite, na primer gledate film in nenadoma ste preplavljeni s čustvi domoljubja ali če gledate svoj najljubši šport in ste s trenutkom navdušenja, ne da bi se sploh zavedali, kaj doživljate. 

»Zato to ni samo negativna izkušnja. Zavedati se moramo, da se čustvene poplave redno dogaja. Čustvena poplava postane izziv, ko se človek ne more spoprijeti z ogromnim občutkom negativnih čustev, ki se lahko dvignejo. Na primer žalost, bolečina, ljubosumje ali jeza. Ko zelo slabo reagirate, tam, kjer se vam napolnijo živci, ne morete jasno razmišljati in ne morete nadzorovati negativne reakcije."

Čustvene poplavne travme je lahko še posebej težko, da se moški spopadajo, saj splošni odnos do zatiranju čustev verjetno, da bi lahko čustveno poplavo dojemali kot nekaj narobe ali neznačilne. Z normalizacijo dejstva, da se moramo vsi spoprijeti s svojimi čustvi, lahko pomagamo drugim, da se bolje reagirajo na primere čustvenih poplav.

Raziskave dr. Gottman je pokazal, da so moški bolj fiziološko nagnjeni k čustvenim poplavam kot ženske. Poleg tega se vsi zavedajo vloge moškosti v zvezi z moškimi, ki prikazujejo čustva. S težnjo pri moških, da ignorirajo in zatirajo čustva, ni čudno, da so ta čustva izbruhnila v epizodi čustvenih poplav.

Kaj povzroča epizodo čustvenih poplav v odnosih?

»Razlog, zakaj v odnosih govorimo o čustvenih poplavah, je, da nas že velikokrat zelo sprožijo veliko stvari, ki se dogajajo v naših intimnih odnosih. Mogoče zato, ker pričakujemo, da nam bo ena oseba zagotovila podporo, družbo, empatijo in vse pod soncem. Ko se to ne zgodi, lahko to privede do čustvenih poplav.

»Velikokrat se čustvene poplave v bistvu zgodi, ko druga ne skrbi za vaše potrebe, kot želite. Kar vidimo pri terapiji, je, da imajo običajno takšni ljudje veliko nepredelanih otroških travm. Velikokrat so navajeni gledati na nekaj zunaj sebe, ki nadzoruje njihove občutke, da so srečni ali žalostni, "pravi Pragati.

Seveda je razlog za epizodo čustvenih poplavnih travm za vse lahko drugačen, vendar so pogosti dejavniki, kot so vedno poudarjeni ali negativna potlačena čustva, pogosto krivec. Vsi se moramo spoprijeti z intenzivnimi ali stresnimi situacijami naenkrat ali drugače, zato možnosti za čustveno poplavo nikogar nikoli ne moremo izključiti.

Če pa greste skozi težko obdobje ali ste občutljiva oseba, obstaja večja možnost, da bi v stresnih razmerah doživeli čustveno poplavo. Ljudje, ki se ukvarjajo z žalostjo ali izgubo, so prav tako zelo dovzetni za to. Tukaj je še nekaj skupnih sprožilcev za čustveno poplavo:

1. Strupeni odnosi

Čustvena poplava običajno izhaja iz položaja stresa ali nelagodja. Reakcija na travmatičen ali intenziven dogodek lahko povzroči čustveno poplavo. Izzivi odnosov so lahko sprožilec za čustvene poplave. Nedavna študija o čustvenih poplavah v porokah je pokazala, da so pari v stiski ali z intimnim partnerskim nasiljem bolj dovzetni za to.

Zato ni presenetljivo, da se čustvena poplava zgodi tako pogosto v stiski ali strupenih odnosih. Ker je zatiranje čustev pogosta tema v strupenih odnosih, kjer nenehno hodite po jajčnih lupinah okoli svojega partnerja. Zatiranje in izbruhi lahko postanejo začaran krog, kar lahko privede do kamnoloma in poslabšanja odnosov.

2. Čustvena poplava po nezvestobi

Pri obravnavanju nezvestobe je lahko čustvena poplava ovira pri učinkovitem reševanju in reševanju problema. Čustvena poplava po nezvestobi lahko povzroči, da vaša čustva preglasijo vaše racionalne misli in vržejo zlobne, napolnjene komentarje pri partnerju. Ker se počutite narobe in izdane, lahko pustite, da je vaša jeza - kar je pogost sprožilec za čustvene poplave - prevzeti celo voljno, da se razbremenite in pokažete, kako vas bo izdala izdaja.

Danielle pripoveduje o svoji izkušnji: "Poskušam se premakniti mimo moževe afere, pogosto sem se znašel v občutkih jeze in izdaje. Približno mesec dni mi je bilo težko imeti racionalne pogovore z njim in sprostil bi svoje frustracije nanj vse možnosti, ki jih lahko."

Podleževanje čustvenih poplav po nezvestobi vam otežuje predelavo in premikanje mimo njega. Priporočljivo bi bilo, da se raje osredotočite na prepoznavanje in nadzor svojih čustev. Ko boste obvladali svoja čustva in misli, bi bilo vaše ravnanje s situacijo boljše in ne uničujoče.

Povezano branje: 7 Strupeni znaki nezdrave zveze

3. Čustvene poplave in kamnita

Ko je eden v posebno občutljivem stanju, zlasti pri zadevah v zvezi z odnosi, lahko doživljanje čustvenih poplav povzroči večjo razdaljo in komunikacijske vrzeli. Vaš izbruh bolečine ali jeze se morda zdi katarzičen v trenutku, toda bolj ko se zgodi, večja je verjetnost, da se bo vaš partner nehal poskušati sodelovati ali razpravljati o občutljivih zadevah z vami. Ko se čustvene poplavne travme povečuje, se lahko vaš partner bolj umakne in vas kornira, da se spopadate s čustvenimi poplavami in kamnitim zidom.

Ko govorimo o tem, kako čustvena poplava vpliva na njen odnos, Nicole pravi: "Po našem prvem boju za večerjo je postala občutljiva tema. Vsakič, ko smo se pogovarjali o tem, bi vpil nanj in nikoli se ni končalo dobro. Po nekaj epizodah čustvenega poplave in njega, ki me je kamnilo, sva se tako jaz kot moj mož izogibala dolgim ​​pogovorom; reči, da je bolje, da o tem ne govorimo, namesto da bi se spet boril."

Kot že ime pove, je kamnito v odnosih takrat, ko vaš partner noče v celoti komunicirati, vas izklopi iz nekaterih delov svojega življenja in vas ne bo vključil v občutljive teme. To bi služilo le kot indukcijski dejavnik za čustvene poplave v prihodnosti in nekaj, kar bi bilo treba čim prej obravnavati, po možnosti na terapiji.

4. Zatiranje svojih čustev

Zatiranje čustev lahko ustvari zaostanke misli in občutkov v sebi. Poleg odzivanja na določene sprožilce lahko to tudi sprostite vse frustracije in čustveno breme svojega partnerja med prepirom o povsem drugačni temi.

To je škodljivo ne samo za vas, ampak tudi vaš odnos. "Bilo je, kot da sem se zataknil v ciklu, skozi dan pogoltnil svojo jezo in izpustil vse, ko sem na koncu dneva govoril z možem," se spominja Danielle. Zaradi čustvenih poplavnih simptomov se še poslabšajo.

5. Poplava kot orodje

Ljudje, ki niso v sozvočju s svojimi čustvi. Ta prikaz poplav se začne igrati, zlasti v primeru ljudi, ki v njihovih odraščajočih letih niso dobili orodij za delo skozi svoja čustva in so jih primarni negovalci ali starši pogosto prepustili samozadostnega. Kot smo rekli, je čustvena poplavna psihologija zapletena.

Poplava psihologija, ki je danes bolj znana kot poplavna terapija, je metoda, ki se uporablja v psihoterapiji za reševanje nekaterih sprožilcev, ki lahko povzročijo čustveno reakcijo. Poplavna terapija v bistvu obrne, kaj čustveno poplave naredi našemu telesu in umu, pri čemer uporabi izpostavljenost stresnim dejavnikom za reševanje in obvladovanje sprožilcev.

Čeprav se to morda zdi kontratuktivno, se je ta metoda v zadnjih nekaj desetletjih uporabljala v različnih delih sveta. Medtem ko se oseba, ki uporablja to orodje za reševanje čustev, morda ne pozna zapletenosti poplavne psihologije.

Povezano branje: 6 izkušenj parov o tem, kako je pogovorna terapija pomagala njihovim odnosom

Kako se spoprijeti s čustvenimi poplavami v odnosih

Do zdaj smo izvedeli, da lahko težki pogovori vodijo do razstreljenih čustev in lahko povzročijo čustvene poplave. V takšni situaciji je bolje ugotoviti, kdaj se pogovor usmeri proti agresivnemu ali iracionalnemu ozemlju in se pozneje vrne in se vrne k njemu. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko načrtujete in se spopadate s čustvenimi poplavami:

1. Osredotočite se na svoje dihanje

Čustvena poplava se pojavi, ko vaša čustva ponavadi nadvladujejo vaše racionalno razmišljanje, kar sproži kaotično premišljevanje. Eden pogostejših fizioloških simptomov je težko ali pospešeno dihanje. S to preprosto, stalno telesno funkcijo se lahko najbolje ukvarjamo s čustvenimi poplavnimi epizodami.

»Prva in najboljše je, da začnete dihati. Začnite globoko dihanje in se zasidrajte v sapo, če se vam zdi, da se napolnite. Ali če vaš argument uhaja izpod nadzora, je najboljše, kar lahko dihate, "pravi Pragati.

Osredotočenost na dih in poskus stalnega, lahko globoki vdihi močno pomagajo. Globoki vdihi aktivirajo del "počitka in prebavi" telesa (parasimpatični živčni sistem) in vam pomagajo pri sprostitvi, povečanje pretoka krvi do vaših notranjih organov in stabilizacijo srčnega utripa.

»Ugotovil sem, da mi je razvoj koncentracije dihanja pomagal pri soočanju s stresnimi situacijami, zlasti z možem. Tudi jaz sem začel meditirati, pridobil sem več nadzora nad svojimi mislimi z dihanjem, kar je izboljšalo ne le moje odnose, ampak tudi mojo učinkovitost pri delu, «pravi Nicole.

Pragati predlaga tehniko, ki pogosto pomaga tistim, ki so sredi čustvene poplavne epizode. »Ena tehnika, ki jo lahko poskusite, je tehnika ozemljitve. Vdihnite, poglejte stvari okoli sebe in jih poskusite registrirati v mislih. Oglejte si, kaj stojite pred tem, kakšen je material vaše majice in kako se počuti zrak na obrazu. Takoj lahko upravljate svoja čustva, tudi če ste v debelem argumentu."

2. Prepoznati svoja čustva

Znano je dejstvo, da vam lahko priznanje in poimenovanje čustev pomagate, da jih bolje obdelate in podelite več nadzora nad njimi. Študija profesorja UCLA Matthewa Liebermana in sodelavcev je pokazala, da poimenovanje vaših negativnih čustev, kot so jeza, žalost ali strah, pomiri amigdalo, del možganov, ki pomaga opredeliti in uravnavati čustva.

Z identifikacijo čustev, ko se požarejo, lahko pomagate razkropiti njihovo intenzivnost. Pogosteje si vzamete čas, da prepoznate, kaj čutite, bolje boste. Sčasoma dosežete fazo, ko vam čustva ne grozijo več, ampak del vaših vsakodnevnih izkušenj.

Pragati predlaga dejavnost, ki vam bo morda pomagala prepoznati svoja čustva: "Če ste nekdo, ki je preveč pod stresom in je nagnjen k čustveni poplavni epizodi, vam lahko revije zelo pomaga razumeti težave in prepoznati svoja čustva." 

3. Vzeti pavzo

Samozadovoljstvo je priljubljeno orodje za učinkovito reševanje čustvenih poplav. Kaj je samoumevno? No, ko doživite čustvene poplave, ima vaše telo veliko fizioloških reakcij, kot smo razpravljali zgoraj. Za ohladitev in poravnavo tega fiziološkega stanja večina ljudi potrebuje približno 20 minut. Oddih in nekaj sproščujočega ali spodbujenega vam lahko pomaga izvleči iz države. Pomembno je, da porabite čas za pomiritev svoje psihe, telesa in s tem sebe.

Kako najbolje se samo-duh razlikuje od enega do posameznika do drugega. Sprehod po bloku in opazovanje narave pomagajo nekaterim. Drugi se odločijo, da bodo svojo energijo usmerili v drugo dejavnost, kot je gledanje smešnega videoposnetka ali pogovor s prijateljem ali preživljanje kakovostnega časa z ljubljeno osebo. Pragati pojasnjuje, kaj se lahko oddih med čustvenimi poplavami v odnosih počuti: "Ko se zasidrate s sapo, povejte partnerju, da potrebujete minuto, da zbirate sebe in svoje misli.

»Druga stvar, ki je lahko izjemno koristna, je, da pustite situacijo, ki je povzročila čustveno poplavo. Popijte nekaj vode, si oddahnite in pojdite v umivalnico, si privoščite nekaj vode na obrazu in se umirite. Komunicirate s seboj in bodite prijazni do sebe. Na primer, če v nakupovalnem središču zagledate otroka, ki se lovi, boste najprej želeli otroka umiriti in šele takrat boste lahko prišli do njih, kajne? Podobno bodite malo pacient do sebe."

4. Analizirajte svoja čustva

Ko ste si vzeli čas, da se izvlečete iz čustvenega poplave ali imate čas za razmislek o tem, kaj je prineslo, je dobro analizirati čustva, ki ste jih identificirali ali poimenovali. Vprašanje, zakaj se je to čustvo pojavilo v situaciji in kaj vas je povzročilo preobremenjenost. S razmišljanjem o tem, kaj je povzročilo situacijo, lahko razdmete čustva in razumete svojo reakcijo. To vam bo pomagalo, da se bolje lotevate situacije, kadar koli se lahko pojavi.

Ko govorim o njenem postopku, Danielle pravi: "Zdelo se mi je, da sem se razjezil vsakič, ko sem odprl moža besedilna sporočila, ker sem za njegovo afero izvedel tako. V mnogih pogledih je to postalo sprožilec. Tako sem ga začel klicati, kadar sem se moral in na koncu lahko vrnil k njemu, ne da bi razmišljal o preteklosti ali se sprožil."

5. Vaja

Raziskave so tudi pokazale, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo s telesno vadbo in so navajeni na večjo znojnih in stres, večji odpor do čustvenih poplav. Vadba je dobra metoda za usposabljanje ne samo telesa, temveč tudi vašega uma, da se spopadate z neprijetnimi situacijami.

Povečuje sposobnost vašega telesa, da se spopada z večjim stresom in vam lahko pomaga pri reševanju težkih čustvenih situacij. Prav tako lahko poskusite narediti vadbo skupna dejavnost, ki jo skupaj s partnerjem vadite skupaj. To vam bo pomagalo, da se približate in vam omogočite, da bolje komunicirate.

Povezano branje: 9 dejavnosti za obnovo zaupanja v razmerje - kot priporoča svetovalec parov

6. Delite s partnerjem

To je lahko dobra strategija, da se s partnerjem vključite v razprave o vaših čustvenih poplavnih epizodah: dejavniki, ki so ga povzročili in kaj fizično čutite. To vam ne samo pomaga pri analizi epizode z razjasnitvijo, ampak tudi zaposli ljubljeno osebo v vaših prizadevanjih proti takšnim epizodam.

Torej, namesto da bi se ujeli v cikel čustvenih poplav in kamnitih zidov, ga uporabite za ustvarjanje nasprotnega učinka. Prineslo bo boljše rezultate za vaš odnos. Skupna raba izkušenj s čustvenimi poplavami lahko povzroči navado deliti čustva in nelagodja, kar lahko v veliki meri ublaži ta pojav. Več raziskovanja o strategijah obvladovanja in načrtovanju zanje je odlično orodje za preprečevanje ali ublažitev prihodnjih epizod.

Ključni kazalci

• Čustvene poplave običajno povzročajo obdobja podolgovatega stresa ali ko se človek sproži z izkušnjami, ki vračajo neprijetne spomine in občutke, s katerimi se težko spopadejo
• Med čustveno poplavno epizodo človek morda ne bo mogel nadzorovati reakcij, ki jih imajo 
• Čustvena poplava morda ni vedno negativna in se v nekaterih situacijah uporablja tudi kot oblika terapije
• V odnosih lahko čustvena poplava pogosto povzročijo zamero in škodo, zato je pomembno, da ga čim prej upravljate 

Odvisno od vašega udobja lahko terapija pomaga tudi pri reševanju čustvenih poplav. Terapevt ali trener vam lahko pomaga pri prepoznavanju čustev, kakšni vzorci vodijo do poplavnih epizod in tehnik za reševanje določenih situacij. Obisk terapevta s partnerjem jim lahko pomaga tudi bolje razumeti vas in vaša čustva. S sodelovanjem se ne morete samo spoprijeti s čustvenimi poplavami, ampak se tudi približati v zvezi.

Če gre za terapijo, ki jo iščete, vas je skupina Bonobologije izkušenega terapevta, vključno s psihologinjem Pragati Sureka.

Pogosta vprašanja

Čustvena poplava se povzroča zaradi porasta enega ali več intenzivnih čustev, običajno zaradi nekaterih zunanjih dejavnikov, kot so srednji komentarji, kar vodi do tega, da vas bodo vaša čustva preplavila in nadzirala. 

Trajanje epizode čustvene poplave je odvisno od tega, kako dolgo je v stresnem položaju, na primer ogrevani argument. Vendar traja do 20 minut, da se ohladi iz čustvene poplavne epizode. 

Če se zavedate in odprt za čustva in občutke vašega moža, vam bo pomagal pri pomoči možu skozi epizodo čustvene poplave. Načrtovanje takšnih epizod in izvajanje pomirjujočih dejavnosti, kot je meditacija, oddih od stresnih situacij je nekaj stvari, ki jih lahko naredite skupaj. 

20 vprašanj, da zastavite partnerja, da zgradi čustveno intimnost

Kaj je finančna nezvestoba in kako jo prepoznati

Kaj je odmetavanje travm? Terapevt razloži pomen, znake in kako ga premagati