Strokovni nasveti o obvladovanju občutka praznega po razpadu

Razpadi so uničujoči. Razbijanje vezi s partnerjem se počuti, kot da se del vas raztrga. Zato se veliko od nas po razpadu počuti prazno. Srčna bolečina, bolečina, občutek izgube, žalovanje - vse izhaja iz praznine, ki jo je ustvarila odsotnost osebe, ki ste jo nekoč delili tako intimno povezavo.

Ko nekdo reče: "Zdi se mi, kot da nikoli ne bom prebolel razpada". Proces premikanja iz tega temnega kraja se lahko zdi trd, zapleten in pogosto dolgo narisan. Ko so v resnici majhni, a dosledni koraki v pravi smeri, kar je potrebno za ozdravitev in prehod po fazi osamljenosti po prekinitvi.

V tem članku psiholog Juhi Pandey (M.A, psihologija), ki je specializiran za zmenke, predporočne in razpadne svetovanja, deli nekaj uporabnih nasvetov, kako se po razpadu prenehati počutiti prazno.

Zakaj se po razpadu počuti "prazno"?

Kazalo

• Zakaj se po razpadu počuti "prazno"?
• Kako se spoprijeti s tem, da se po razpadu počutim prazno - strokovna nasvet
  • 1. Daj si odmor
  • 2. Delajte na svoji rutini
  • 3. Povežite se z ljudmi okoli vas
  • 4. Preživite čas s hišnimi ljubljenčki in otroki
  • 5. Razviti nov hobi ali gojiti starega
  • 6. Bodite gor in približno
  • 7. Delo na samopopolnjevanju
  • 8. Objemite svojo osamljenost
  • 9. Poiščite strokovno pomoč
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Preden ugotovimo, kako se po razpadu nehati počutiti prazno, bi lahko bilo nekaj, če pogledate, zakaj se vam zdi, da je bilo veselje zanič iz vas. Seveda "prazen" občutek, ki ga dobiš po končanem odnosu, izvira iz spoznanja, da se življenje, kot ga poznate. Nimate več osebe, na katero se lahko vedno zanesete, osebo, za katero ste nekoč mislili, da boste preživeli svoje življenje. Sprejemanje, da vsa energija in čas, ki ste ga vložili.

Poleg tega je doživljanje depresije po razpadu zelo resnična stvar. Študije ugotavljajo, da "normalno" čustveno stanje po razbijanju zelo spominja na čustveno stanje klinično depresivne osebe. Tudi bajn "sindrom zlomljenega srca" ni le nekaj, kar vidite v fikciji, ampak zelo resničen pojav, ki bi lahko sprožil srčne posledice, potem ko se ločimo z romantičnim partnerjem.

Ko govorimo o tej temi, dr. Aman Bhonsle je pred tem povedal za bonobologijo, da ni redko videti ljudi, ki trpijo zaradi depresije po razpadu. Dodaja: "Po razpadu začnemo dvomiti v svojo sposobnost gela z drugimi človeškimi bitji, kar lahko privede do številnih samoproizpovedi. Začnete spraševati svojo podobnost, ki je podobna krizi identitete. Ne počutite se potrebni, sprašujete se, ali ste všeč in se počutite odveč.

»Veliko ljudi ne ve, kdo so, ko niso v odnosih, zato je razpad lahko bolj zahteven. Kot rezultat, lahko ljudje doživijo dramatično izgubo telesne teže ali dramatično povečanje telesne mase, prekomerno pitje ali splošno izgubo zanimanja za stvari, ki bi jih ponavadi pretiravali. Vsi ti simptomi lahko kažejo na depresijo, socialno tesnobo ali druge podobne težave, "pravi.

Tudi če ne doživljate simptomov, podobnih depresiji, lahko doživljanje valov žalosti po razpadu lahko pustite trajni občutek praznine. Če ostane brez nadzora, lahko vedenje kmalu ponotranjimo, kar vodi v trajni negativni pogled na življenje. Ker to ni mogoče, da bi bilo to, kar je sicer lahko tako izpolnjujoče in veselo življenje, nujno vedeti, kako se z njim spoprijeti in upravljati. Naj vas dobimo iz "Počutim se prazno brez svojega bivšega" vse do "Ali je kaj boljšega kot ostati v petek zvečer?".

Kako se spoprijeti z občutkom praznega po razpadu - Strokovni nasvet

Morda se zdi res težko in morda se zdi celo povsem nemogoče, vendar je okrevanje od razpada mogoče. Preprosto še ne veste, kako priti tja. "Počutim se, kot da bom samski in osamljen za vedno" ali "počutim se preveč žalostno, ko vidim svoje bivše" misli, kot so ta.

Pomembno pa je tudi opozoriti, da si morate vzeti čas za žalovanje, če le, da negujete ta prazen prostor v prsih. Kljub temu, če se vi ali nekdo, ki ga poznate.

Ločitev z ljubljeno osebo boli vse vpletene. Toda biti v večnem stanju samopomilovanja in obupa bo na koncu poslabšalo vaše duševno zdravje. Nadaljevanje je lahko globoka izkušnja, napolnjena s samoodkrivanjem in ozdravljenjem. Do konca boste izšli boljšega človeka, z veliko boljšim razumevanjem sebe. Torej, kako se po razpadu spopadate s praznim občutkom v prsih? Oglejmo si stvari, ki jih morate storiti:

Povezano branje: Kaj storiti po razpadu: Občutki za razbijanje

1. Daj si odmor

Glavni razlog, ki se počuti prazen po razpadu, je, da vas vse okoli vas spominja na svojega bivšega. Del vašega življenja je izginil in kamor koli se obrnete, na to dejstvo opomnijo. Tista skodelica za kavo, iz katere so pili kavo, kadarkoli so bili pri vas. Tisti parfum, ki so ga radi imeli radi. Tisto cvetlično vazo, ki ste jo kupili, da bi ohranili cvetje, ki so ga dobili, zdaj pa sedite prazne, zaradi česar se vam zdi, da se življenje po razpadu počuti prazno. Seznam je lahko neskončen.

Zato je dobro, da si oddahnete od svoje rutine in se spremenite. Ponovno okrevanje po praznem in otrpečem občutku po razpadu vzame čas, in izpadanje iz ljubezni je potovanje, ki je za vsakega posameznika drugačno. Ne dodelite časovne omejitve rasti ali "popolne svobode", da se po razpadu počutite prazne. Namesto tega se osredotočite na le malo izboljšanje, en dan naenkrat.

Odhod na dopust neizmerno pomaga. Če živite stran od doma in se počutite domače, obiščite ljudi. Poleg tega vam lahko ta odmor pomaga, da ločite svoje življenje pred in po razcepu, kar vam pomaga, da se pripravite, da se obrnete na nov list. Ko je razpad svež, imejte v mislih naslednje stvari:

• Dovolite si čas, da po razpadu doživite prazen in otrpel občutek
• Dajte svojim možganom in srcem čas, da sprejmete sam razpad. Ni enostavno takoj začeti postopka nadaljevanja
• Poskusite se izogniti kakršnim koli negativnim občutkom do sebe, če si ne opomorete tako hitro, kot ste pričakovali
• Preden si prisiliš, da rasteš, je pomembno, da si dovolite, da si nekaj časa žalostiš

2. Delajte na svoji rutini

Poskus, da se odpravite od razpada, je lažje reči kot narediti, še posebej, če se še naprej valo in vas nedelovanje zaužijete. Seveda si morate vzeti čas, da se po razpadu počutite prazne in otrplo, in žalite svojo izgubo, vendar je enako pomembno, da se ustavite in načrtujete vnaprej. Torej, otresite vztrajnost in poskusite kanalizirati svojo energijo drugje. Zgraditi novo rutino z ustreznim prostorom za vadbo. Pogosta je tudi izguba apetita po razpadu, zato vam bo pomagala tudi na tej sprednji strani.

Če se spopadate z negativnimi ali pozornimi mislimi, poskusite jogo in meditacijo. Namesto da bi se osredotočili zunaj, se joga in meditacija pomagata osredotočiti znotraj in se povezati s seboj. Poleg tega študije kažejo, da lahko le 10 minut vadbe vpliva na raven dopamina in se počutite dobro. Zdaj, ko imate na rokah več prostega časa, je ključnega pomena, da ga napolnite s produktivnimi stvarmi in ne s škodljivimi mehanizmi za obvladovanje.

Če se po razpadu počutite mrtvega, naredite stvari, zaradi katerih se počutite žive. Žalosti za nekaj časa je v redu, a čez nekaj časa postane izjemno škodljivo tako za vaše duševno zdravje kot za samozavest. Zasedite svoj čas s pozitivnimi dejavnostmi, ki jih morate opraviti po razpadu, ki vam veselijo in se odmaknejo. Spoznajte prijatelje, vadite pozornost in začnite skrbeti zase. Na koncu v svoji rutini ne boste ostali nobenega prostora, da bi predvajali vse tiste žalostne misli.

• Glede na Northwestern Medicine vam lahko postavitev in spremljanje rutine pomagajo učinkoviteje obvladovati stres, se izboljšati in izboljšati zdravje na različne načine
• Dejavnosti tako majhne kot vključitev dobrega urnika spanja in dopoldne sončne svetlobe lahko povečajo raven dopamina
• Več študij kaže, da vadba znatno pomaga obvladovati simptome tesnobe in depresije
• Poleg tega lahko izdelava rutine in zaposlen v službi vam pomaga, da se umaknete s stresnimi življenjskimi dogodki in vas v današnjem trenutku pritegnete

Povezano branje: 9 strokovnih nasvetov, da se po razpadu nehaš žal sam

3. Povežite se z ljudmi okoli vas

Več kot leto po njenem razpadu se je Amy, bralka iz Minnesote, še vedno spopadala z občutkom praznine v svojem življenju. Čeprav se je poskušala nadaljevati s svojim življenjem, so bili njeni trenutki sami zaustavljeni z občutkom obžalovanja. »Kako se po razpadu znebim praznine? Počutim se, kot da bom za vedno samska in osamljena, «je med kosilom priznala svojemu najboljšemu prijatelju. Njena prijateljica Marija ni imela pojma, da se je Amy tako počutila tako.

Poudarila je, da se je pogosteje obrnila in preverjala. Amy se je začela odpirati, malo po malo. Vokaliziranje vsega, kar je držala v notranjosti, se je počutila katarzično, in Amy je naredila prvi korak k razbitju, da se je po razpadu počutila praznega.

Študije so pokazale, da imeti nekoga, s katerim se pogovarja s človekom, da se spopada s stresom in lahko olajša spoprijemanje z občutki osamljenosti. Tudi če nimate izjemno tesnega prijatelja, kot je Marija, ljudje, ki so pripravljeni pomagati. Če imate več kot eno osebo, s katero se lahko pogovarjate, ga sprejmite in gojite odnose. Ne, to ne pomeni, da bi se morali romantično vključiti z nekom drugim.

Prazen občutek v prsih po razpadu se lahko ukvarjate, če ste pripravljeni deliti to, kar preživite s prijatelji. Ne izogibajte se nagnjenosti na tesno za podporo in delite svoje stanje duha z njimi. Lahko vam pomagajo, da se premaknete naprej od težav z samozavestjo in nizkim razpoloženjem.

4. Preživite čas s hišnimi ljubljenčki in otroki

Hišni ljubljenčki in otroci so lahko odlični stres. Če se po razpadu znebite praznega občutka, se družite z otroki okoli vas - nečaki, nečakinji ali prijatelji prijatelji. Lahko si nastavite Playdates ali če se počutite za to, ponudite varovanje za nekaj ur čez vikend.

Če ste ljubitelj živali, razmislite o pridobivanju hišnega ljubljenčka. V primeru, da vaš življenjski slog ne dopušča, ponudite hišnega ljubljenčka za prijatelje, družino ali sodelavce. Lahko bi razmislili celo o prostovoljstvu v zavetišču za živali. Vaše duševno zdravje po razpadu ne bo preveliko, a ko bo do vas tekel blaženo srečni pes, boste pozabili na vse, zaradi česar se počutite osamljeno.

Čista in brezpogojna ljubezen otrok in živali je lahko pravi balzam za vaše zlomljeno srce. Občutek zadovoljstva, če jih tuširate z vso svojo ljubezen.

5. Razviti nov hobi ali gojiti starega

To se morda sliši klišejsko. Vključevanje v nekaj, kar imate radi in ste strastni, lahko postane vir veselja in izpolnitve. Lahko vam dane občutek namena v življenju.

Če imate hobi, potem poskusite posvetiti več časa za nadaljnje gojenje. Če ne, raziščite in poglejte, kaj radi počnete. To bi lahko bilo vse, kar vam daje srečo - od kuhanja do izdelave nekaj kolutov za družabne medije, video igre, šport in pustolovščine na prostem. Če nadaljujete brez zaprtja in se spopadate z mislimi, kot je "Po razpadu se počutim prazno," lahko pomagajo razvijanje hobijev. Prepričajte se, da je to nekaj zdravega za vas; Pitje vina ni hobi.

6. Bodite gor in približno

Tako kot zasledovanje novega hobija, tudi biti gor in približno lahko pomagam zapolniti to praznino po razpadu. Napolnite ta prazen prostor v srcu, tako da greš s prijatelji. To vam lahko takoj dvigne razpoloženje. Če se želite po razpadu nehati počutiti otrplo in praznje, je pomembna, da je resničnost pomembna. Prepuščanje nekaj zabavnih, lahkotnih trenutkov omogoča, da se to zgodi.

Čim bolj občutljivi ste, bolj se počutite mrtvega po razpadu, še posebej v tistih zgodnjih dneh po razpletu. Zato je lahko nekaj ur, ne da bi razmišljali o svojem bivšem ali razpadu ali občutili, da je stalen vozel v trebuhu lahko velikansko olajšanje. Če želite premagati razpad, poskusite z naslednjimi dejavnostmi:

• Poskusite ne preživljati ves svoj čas v zaprtih prostorih, sprejmite vabila in se odvrnite
• Če se vam zdi pretežko sprejeti kakršna koli družbena vabila, se poskusite ne izolirati in vzemite pomoč prijateljev, ki so pripravljeni govoriti z vami
• Če se želite spoprijeti z valovi žalosti po razpadu, ne skočite v nov odnos, da bi poskusili prebiti prejšnje
• Oglejte si dejavnosti v vsakdanjem življenju, ali redno počnete nekaj, kar zaustavite ali ozdravite? Poskusite to vedenje malo po malo zajeziti

7. Delo na samopopolnjevanju

"Po razpadu se počutim kot zguba in prazen prostor v mojih prsih se mi zdi, kot da mi sesa veselje," deli Andy, 25-letni študent univerze. Ker sta bila oba na isti univerzi, je pogosto videl, da bi se njegov bivši in simptomi njegove depresije vrnili naenkrat. "Začnem se počutiti žalostno, ko vidim svojega bivšega, to vpliva na moje ocene in mojo motivacijo," doda.

To, kar Andy preživi, ​​je na žalost običajno. Po razkolu je motivacija, da naredimo boljše vse, razen zmanjšanja. Vse, kar želite storiti, je, da se zavijete v posteljo in spite dan stran. Vendar to samo še poslabša. Pomembno je razumeti, da je ustvarjanje nove različice sebe in svojega življenja najboljše zdravilo za nadaljevanje in iskanje sreče.

Zato je faza po razbijanju in post-žarišču pravi čas za vpis na nove tečaje ali opravljanje izpitov, ki vam pomagajo pri napredovanju pri svojih poklicnih ciljih. Izzivajte se. Stopite iz območja udobja in se preizkusite v vsem, kar ste mislili. Pri delu na samopopolnjevanju ne pozabite na naslednje stvari:

• Ne pritisnite se, da postanete popolna različica sebe. Naredite korak za korakom, iz dneva v dan. Izboljšanje je cilj, ne popolnost
• Začnite s stvarmi, s katerimi se lahko spopadete. Naj bo to majhen tečaj, bolj se osredotočam na delo ali celo resno jemljete svoje hobije
• Če se po razpadu počutite kot zguba, je edini način, da se bolje počutite pri sebi
• Vendar ne bodite razburjeni nase, če se ne izboljšate s tempom, ki ste ga pričakovali. Zdravljenje ni linearno

Povezano branje: Ne pogrešate svojega bivšega, samo pogrešate, da ste zaljubljeni

8. Objemite svojo osamljenost

Ko ste sveži iz odnosa, se lahko osamljenost zdi vsestranska. Od izgube apetita po razpadu do tega, da ne želite vstati iz postelje, preživljati neprespane noči, ki pikajo za svojega bivšega, jokate vsak večer, ali se celo počutite "domotožje" Spodaj.

Če želite obvladati, morate spremeniti svojo perspektivo. Namesto da se borite proti svoji osamljenosti ali si ga zaželite stran, ga objemite. Včasih se zdi, da je naš sovražnik, se izkaže, da je naš najboljši zaveznik. Bodite resnični in poskusite ceniti ves ta 'čas mi', ki ga lahko zdaj storite, ne glede na vaše srce. Pomembno se je sprijazniti z vašo osamljenostjo, da se izognete odbojnim odnosom samo zaradi zapolnitve praznine, ki jo je ustvarila odsotnost partnerja.

9. Poiščite strokovno pomoč

Misli, kot je "počutim se prazne brez svojega bivšega", lahko zlahka preplavijo in paralizirajo. Hrepenite po dobrih časih, da se vrnejo, in bolečina, ko veš, da ne morejo pogosto prenesti. Žalost prevzame in za ozdravitev ni preostalo prostora. Ni sramota, če priznate, da ne morete odgovoriti na svoje pritožbe, "kako se po razpadu znebim praznine?"

Tam pride strokovna pomoč. Tu v Bonobologiji verjamemo, da je doseganje strokovnjaka, ko stvari postanejo preveč pretirane, bistvenega pomena za obvladovanje in izboljšanje. Ne samo, da se vam zdi, kot da ste našli nekaj podpore, ampak boste dobili tudi dejanske nasvete za izboljšanje duševnega zdravja, malo po malo, vsak dan. Ko se vam zdi, da ne morete ugotoviti, kako naprej in svet okoli vas se zdi, da se zruši, vam lahko Bonobologyjeva skupina izkušenih terapevtov pomaga skozi ta težki čas.

Ključni kazalci

• Občutek praznega po razpadu je izredno normalno 
• Dovolite si nekaj časa, da žalostite in sprejmete razpad. Šele po sprejemanju se lahko začne ozdraviti
• Osredotočite se na samopopolnjevanje. Ne pripisujte težkim in hitrejšim pričakovanjem o izboljšanju, cilj je narediti nekoliko bolje, kadar koli lahko 
• Iskanje strokovne pomoči po razpadu lahko neizmerno pomaga pri nadaljevanju 

Če govorim iz izkušenj, lahko rečem, da se boste po razpadu počutili prazne, če si dovolite. Pravzaprav se lahko kdaj po vrsti ozrete nazaj na to fazo in se vprašate, zakaj vam je bilo tako težko premagati nekaj, kar se zdaj zdi precej nepomembno. Slišanje "Tudi to bo minilo" je morda zadnja stvar, ki si jo želite, ko se po razpadu počutite otrplo in praznjenje, vendar je to resničnost življenja. Na proaktivni koraki za okrevanje od te faze bodo pripomogli k hitrejšemu, gladkejšemu in manj bolečem prehodu.

Ta članek je bil posodobljen februarja 2023.

Pogosta vprašanja

Da, normalno je, da po razpadu začutite prazen prostor v srcu. Študije kažejo, da ljudje pogosto doživljajo simptome, podobne depresiji po romantičnem razkolu, in občutki praznine, brezup in prekomerne žalosti so pogosti.

Po besedah ​​WebMD lahko občutki depresije in prazen prostor v prsih trajajo do dva tedna. Vendar res ni časovnice, kako dolgo trajajo takšni občutki. Če ne delate prijaznega razpada ali se naučite iz njega, lahko takšni občutki trajajo dlje.

Po spletnih anketah traja približno 3.5 mesecev, da se počutite bolje po razpadu in približno 1.5 let po ločitvi. Ker pa je situacija vsakogar drugačna, je "Healing" potovanje, ki popelje vse precej drugače. Pomembno si je zapomniti, da ga ne morete pospešiti ali uveljaviti.

12 načinov, kako najti srečo po razpadu in popolnoma ozdraviti

Moški proti ženska po razpadu - 8 vitalnih razlik

Kdaj vas fantje začnejo pogrešati po razpadu?