Izpadanje iz ljubezni? Štirje načini za ponovno povezavo s partnerjem

V tem članku

• Zastavite vprašanja, da ne boste potrdili
• Bodite pogumni, a ranljivi
• Pokažite zahvalo
• Preživite čas skupaj

Po grobem dnevu v pisarni in peklenskem potovanju komaj čakate, da se z družino vrnete domov na sproščujoč večer. Ko pa odpreš vrata in vpiješ: »Sem doma!"Zdi se, da nihče ne opazi. Hiša je katastrofa, otroci divjajo, kuhinjska miza pa je pokopana pod kupom domačih nalog in umazanih jedi. Izgleda, da ste spet zamudili večerjo.

Vaš zakonec se pretaka z godrnjanjem, očmi in palcem, prilepljenimi na pametni telefon, na poti do kopalnice. "Lepo te je videti," odgovoriš, toda vaš sarkazem se srečajo z vrati. Razdraženo, spustite svoje stvari, se odpravite do hladilnika in si naredite sendvič, poskušate ignorirati grozo okoli sebe. Po polsrčnem poskusu majhnega pogovora z otroki se odpravite navzgor in se zaprete v svojo spalnico s slabim okusom v ustih. Ko dosežete daljinec televizorja, vam na pamet nenadoma pride žalostna misel in vas ustavi v sledi: "Moj partner me ne ljubi več. Kako je prišlo do tega?"

Če se ta scenarij sliši znano, niste sami. Kot terapevt parov sem skozi leta slišal nešteto različic te zgodbe. Pogosto mi pravijo, da so se "zaljubili", ampak to se v resnici ni zgodilo. Pari se nenadoma ne zaljubijo iz ljubezni. Raje se sčasoma postopoma rastejo. To se zgodi kot rezultat številnih zamujenih priložnosti za povezovanje med seboj. Sprva so te zamujene povezave lahko občasne, a počasi postanejo navadne in sčasoma postanejo norma.

Ko se razdalja zaleta v odnos, se lahko partnerji počutijo osamljene, zapuščene, odklopljene in grenke. Zataknjeni v tej negativni miselnosti se bodo morda odpovedali poskusu, da bi se v celoti povezali. A vse ni izgubljeno. To mogoče da se pari ponovno povežejo. Ključno je, da oba partnerja prevzameta nadzor nad situacijo, in sprejmeta ukrepe, ki vodijo do smiselnih povezav, namesto da bi se umaknili ob prvem znaku prekinitve povezave.

V svoji praksi pogosto svetujem parom Štiri posebna dejanja ki jim lahko pomagajo, da se medsebojno povežejo.

1. Zastavite vprašanja, da ne boste potrdili

Prikazovanje resničnega zanimanja za svojega partnerja je pomemben prvi korak k ponovni povezavi. Vprašanje o dnevnem partnerju-ne glede na to, ali se spopadajo, ali stvari, ki bodo dobro lahko, lahko pomagajo pri ponovni povezavi. Pari, ki so že dolgo skupaj, pogosto nehajo imeti te pogovore, ob predpostavki, da že vedo vse, kar je treba vedeti. Toda to so zgrešene povezave. Zavestno se potrudite, da se pravočasno sestavite za ta vprašanja (ob kavi zjutraj, prek besedil ali e-poštnih sporočil čez dan, karkoli vam ustreza) in jasno navedite, da resnično želite vedeti Kaj mislite, da že veste.

2. Bodite pogumni, a ranljivi

Ko imate pomisleke glede vašega odnosa, je lahko odpiranje partnerja glede teh pomislekov lahko zastrašujoče. Kaj pa, če vodi v boj ali slabši, do razpada? Ali ni bolje, da se izognete zibanju čolna? Z eno besedo, ne. Zadrževanje skrbi je resna napačna povezava, ki lahko škoduje vašemu odnosu. Skupna raba pomislekov zahteva pogum, ker je vaš odnos postavljen v ranljiv položaj, vendar je nujno, da se odprete, če se želite ponovno povezati s partnerjem.

Da bi svojim strankam pomagal narediti ta pomemben korak, priporočam tehniko, imenovano SOFTEN STARTUP, ki jo je zasnoval DR. John Gottman, ustanovitelj Gottman Method Couples Therapy. STARTUP SEFTEN je strategija za odpiranje težkega pogovora na način, ki se izogne ​​kritiziranju ali krivitvi vašega partnerja. Odpre se z introspektivno izjavo, nekaj v skladu z "v zadnjem času sem zaskrbljen ali" v zadnjem času sem bil osamljen in te pogrešam "ali" Trenutno se počutim malo preobremenjeno."Nato razložite situacijo in se osredotočite na to, kaj povzročajo vaši občutki, ampak ne na način, ki krivi za vašega partnerja. Na primer, oseba, ki sem jo opisal v uvodnem scenariju. Ko sem videl otroke, ki tečejo naokoli in kako je bila hiša nered, je stvari samo še poslabšalo."Zadnji korak je sporočiti, kaj potrebujete ali želite:" Kar sem se resnično veselil, je bil sproščujoč večer z vami.”Ideja tukaj ni, da bi navedli posebna dejanja, ki jih potrebujete od partnerja (otroke spravite v posteljo, posodo itd.). Pomembneje je, da vaš partner ve, kaj si pravzaprav želite-pomembna povezava, ki jo zamudite pogosteje, kot si morda mislite.

3. Pokažite zahvalo

Ko od partnerja redno dobivamo zahvalo, smo ponavadi zelo radodarni, ko ga vračamo. Po drugi strani pa, ko se počutimo nepriznano.

Če je vaše razmerje padlo v zahvalo, poskusite to: zaprite oči in razmislite o preteklem tednu s partnerjem. Držite se vseh trenutkov, ki jih je bil vaš partner za vas, naredil nekaj lepega za vas ali rekel nekaj, kar vas je nasmejalo. Zdaj se vprašajte, ali ste v teh trenutkih izrazili zahvalo za partnerja. Če ne, so to zgrešene povezave, ki jih lahko enostavno popravite tako, da se zavestno potrudite, da izrazite hvaležnost.

Rad delim zgled iz lastne poroke. Moj mož vsako jutro odhaja v službo zelo zgodaj. Ko si naredi kavo, me vedno naredi dovolj, tako da me čaka vroča skodelica, ko se zbudim. To je majhna gesta, vendar se brije nekaj dragocenih minut od jutranjega hitenja in mi naredi dan le malo manj nori; Še pomembneje pa mi je, da misli, da me misli in me ceni. Tako mu vsako jutro izrazim zahvalo zanj tako, da mu pošljem besedilo, ki se mu zahvaljuje za skodelico kave.

4. Preživite čas skupaj

Morda se zdi, kot da s partnerjem preživite veliko časa preprosto zato, ker ga vsak dan vidite. Toda koliko tega časa porabimo smiselno povezovanje s partnerjem? Številni pari se trudijo najti čas drug za drugega, ker vedno dovoljujejo, da imajo druge obveznosti, da imajo prednost. V svoji praksi pogosto prosim pare, naj spremljajo čas, ki ga dejansko preživijo v povezavi med seboj vsak teden. Pogosto začnemo s sekundami, nato pa delamo proti minutam in sčasoma pridemo do ur. Ko pridemo do ur, se pogostost naših svetovalnih sej začne spuščati. Dr. Gottman priporoča, da partnerji vsak teden skupaj preživijo "5 čarobnih ur" časa. To se morda na začetku sliši veliko, vendar je odlična formula za ponovno povezovanje s partnerjem.