Plinsko osvetlitev v odnosih - 7 strokovnih nasvetov za prepoznavanje in 5 načinov, kako ga končati

Nekaj ​​je v vašem odnosu neverjetno narobe, vendar preprosto ne morete s prstom. Počutite se neustrezno in izsušene in vam vedno govorijo, da je za vse krivde ... ali obstaja izraz, ki razloži, skozi kaj greš skozi? Da, to, kar doživljate, se zdi klasičen primer plinskega osvetlitve v odnosih.

Ta strupeni pojav je težko prepoznati in še težje končati. Partner, ki se unovči. Škoda, ki jo povzročajo, je počasna, a stabilna. Ko se zavedate, da je nekaj v redu, je vaša samozavest zadela dno in se vaš odnos postal tako strupen, kot se lahko dobi.

Naravno je, da se v takšni situaciji počutite izgubljene in nemočne. Vendar je mogoče odbiti nazaj iz tega brezna in ozdraviti. Kako? Poiščite odgovor na to in številna druga vprašanja, ki jih imate na mislih s pomočjo svetovanja psihologa in terapevta Neha Anand (MA, Svetovalno psihologijo), ustanovitelja, režiserja Bodhitre Indije in glavni svetovalec svetovalca pri zdravstvenem domu Univerze Bhimrao Ambedkar.

Tukaj je osvetliti delovanje plinskih in čustveno nasilnih odnosov. Zakaj so plinske stavke v razmerjih jedko? Ali lahko zgodaj prepoznate rdeče zastave čustvene manipulacije? Kako se lahko lotimo vedenja v odnosih in porokah? Ali obstaja način, da ustavite ta strupeni cikel? In kaj storiti z narcisoidno osvetljenostjo? Preberite naprej, če želite izvedeti ..

Kaj pomeni plinsko razsvetljavo v odnosu?

Kazalo

• Kaj pomeni plinsko razsvetljavo v odnosu?
  • Zakaj se imenuje Gaslighting?
• 7 strokovnih nasvetov za prepoznavanje vedenja plinov
  • 1. V razmerju, ki ga je prižgalo, so vaši občutki razveljavljeni
  • 2. Zakaj se imenuje Gaslighting? Stvari ste drugi ugibali
  • 3. Primanjkuje odgovornosti 
  • 4. Plinske besedne zveze v odnosih povzročajo enostranski argumenti
  • 5. Veliko je krivde
  • 6. Komunikacija je slaba
  • 7. Kritika kraljuje vrhunsko, ko je v odnosih na plin
  • Kaj je narobe? Primeri za plin v primerih 
•  Načini zapiranje plinov v razmerju
  • 1. Odklopite se 
  • 2. Bodite vztrajni in mirni, ko imate opravka s plinskim razsvetljenjem v odnosih
  • 3. Se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje
  • 4. Samooskrba je nujna
  • 5. Kako ustaviti plinsko razsvetljavo v zvezi? Bodite objektivni pri ocenjevanju

Definicija je najbolj modri prvi korak na poti zavedanja. Neha pravi: "Toliko ljudi ne ve, kaj pomeni plinsko razsvetljavo. O tem, kaj redno doživljajo. O tem moramo imeti več pogovorov o temi. Večja izpostavljenost platformam, ki razpravljajo o čustveni zlorabi. Naša najboljša pot je, da se skupaj izobražujemo."

Preprosto povedano, plinska razsvetljava je oblika manipulacije in zlorabe, kjer človek dvomi v vašo resničnost. Izstavili so lažno pripoved, ki je v nasprotju z vašim razumevanjem dogodkov. Kot rezultat tega začnete pregledovati svoj miselni proces in dojemanje. Dolgotrajna izpostavljenost vedenju plinov v odnosih lahko povzroči veliko stresa in poškodbe posameznikove psihe. 

Neha pojasnjuje: "Ljudje podcenjujejo posledice takšne manipulacije. Plinsko osvetlitev v odnosih ima zelo dolgotrajen učinek. In nihče ne ve, kako rešiti te težave - kaj je mogoče storiti s čustveno prtljago? Kako si opomorete od nezdrave zveze? Ker ni samo spremenil vaših pogledov na zmenke, partnerstvo itd. Vaša samopodoba je doživela (negativno) preobrazbo."

Zakaj se imenuje Gaslighting?

Zanimivo je, da ta izraz izhaja iz naslova filma. Film iz leta 1944 Gaslight najprej zasenčimo pozornost na zloglasno manipulacijo, o kateri govorimo. Zaplet filma služi za razlago, kako ljudje v nevarni meri zvijajo resnico. Če damo to teoretično razlago te kompleksne tehnike manipulacije, se lotimo primera.

Josh in Rochelle se družita že nekaj mesecev. Nekega dne Rochelle ujame Josha, ki je seksal svojega kolega. Nahaja velik boj, kjer Josh takoj obrne mize. On krivi Rochelle za njegovo kibernetsko mešanje - "Bil sem tako pod stresom v službi in sploh niste opazili. V tej zvezi se počutim zanemarjeno. Kdaj smo zadnjič skupaj spali, kaj? Imam potrebe in jih ne izpolnjujejo."Nekaj ​​trenutkov kasneje se Rochelle sprašuje:" Je bilo to res jaz? Verjetno sem naredil nekaj narobe ... "

In prav tako se Josh ni samo zavzel za odgovornost za svoja dejanja, ampak je namesto tega krivdo krivdo za svojega partnerja. Tudi ona je drugo ugibala svoje razumevanje in reakcijo na situacijo. Takšno osvetlitev v odnosih lahko najdete po vsem svetu. Vendar je biti na koncu takšne travme resnično škodljivo. Začnimo preventivne ukrepe (ali nadzor poškodb, odvisno od vaše situacije), tako da pogledamo spodnje znake. Pomagali vam bodo prepoznati strupenost v prvem pohodu.

Povezano branje: Manipulacija v odnosih - 11 subtilnih znakov Ste žrtev

7 strokovnih nasvetov za prepoznavanje vedenja plinov

Imam občutek, da boste odmevali s tem, kaj sledi. Mogoče niste mislili, da je to narobe ali ste šele pred kratkim spoznali težo situacije. Morda ste zanikali, kje stoji odnos ali si želel pogledati svetlejšo stran stvari. Ne glede na to, od kod prihajate, je to znanje ključnega pomena. Bodite iskreni do sebe, ko se potopite v te znake vedenja plinov v odnosih. Ne bo enostavno, vem. 

Objektivna ocena je nujna za vaše čustveno zdravje. Analizirajte ravnanje svojega partnerja brez kakršne koli pristranskosti. Edini način za reševanje problema je, da priznamo, da obstaja. Tukaj predstavljajo mrtve podelitve plinov v odnosih.

1. V razmerju, ki ga je prižgalo, so vaši občutki razveljavljeni

Ker vsakič, ko izrazite težavo, jo partner zavrne kot nepomembno. Partner za plinosuje vas prepriča, da pretirano reagirate. Vaša bolečina in bolečina sta nepomembna, ker težava izvira iz ti, ne njih. Če bi rekli: "Nisem bil vesel v zvezi," bi rekli: "Kaj je treba biti nesrečen?"To je tudi pokazatelj pomanjkanja empatije v odnosu.

Vaša čustva so trivializirana vsakič, ko spregovorite. S časom začnete čutiti, da ste šibka oseba, ki vse pretirava. Odgovor na vaše težave je presoja. Neha pravi: "V vsaki izjavi je veliko krivde. In vsi se začnejo z 'tebo' - 'vedno pretirano reagirate' ali 'nikoli niste zadovoljni'. Te posplošitve začnejo človeka prepričevati, da je krivda res znotraj njih."

2. Zakaj se imenuje Gaslighting? Stvari ste drugi ugibali

Kdo bi sčasoma začel dvomiti v svojo razumnost. Če bi mi vsak dan rekli, da je način, kako vidim stvari ali jih razumem. Mogoče bi si mislil, njihova različica dogodkov je pravilna. Meseci ponavljajočega se drugega ugibanja bi me pripeljali do potrditve za svoja prepričanja. Da, manipulacija lahko to tako slabo poškoduje. 

Če se družite z narcisom, se bolj verjetno soočate s to težavo v veliko večjem obsegu. Z narcisom, ki vas osvetli, ne bo možnosti biti v zdravi zvezi. Neha pojasnjuje: „Narcizem je tesno povezan z nizko samozavestjo. Kompleks manjvrednosti skupaj z zavestjo o lastnih vrzeli lahko povzroči lažno nepremagljivo prepričanje, da imajo prav. Zaradi njihovih vprašanj se boste v odnosih soočali s plinom."

3. Primanjkuje odgovornosti 

Partner, da garling ne bo nikjer blizu arene odgovornosti. Krivda vas bo skoraj vedno razsekala in se bodo spustili brez Škota. Poleg tega bodo izrazili ogorčenje nad samo idejo, da so storili nekaj narobe. Kot je dejal Lou Holtz, "človek, ki se pritožuje nad načinom, kako odskoči žoga, bo verjetno tisti, ki jo je spustil."

Pravilo palca uspešnih odnosov je odprta komunikacija (do tega pozneje) in prevzemanje odgovornosti za napake. Če se v odnosih soočate s plinom, boste edini prevzeli odgovornost ... tudi za napake, ki jih niste storili. Poglejte, kako škodljivo je prestavljanje krivde? 

4. Plinske besedne zveze v odnosih povzročajo enostranski argumenti

Manipulacija je enosmerna ulica. Kako lahko kateri koli argument ali razprava pripomore, ko se osredotoča partner na "zmaga" tekme? Ko se pari v zdravih odnosih borijo, si prizadevajo rešiti težavo, ki povzroča trenje med njimi. Vrhunec ni med partnerji, je med njimi in vprašanjem odnosov. 

V primeru osvetlitve v odnosih boste morda želeli rešiti svoje težave, vendar vaš partner zagotovo ne bo. Hodili bodo po bojišču (ker je vsak pogovor z njimi podoben vojni) in poteptal po vašem stališču. Njihovo orožje bodo besedne zveze, kot je: "Vse je v vaši glavi."Vaš partner v celoti prevladuje v argumentu in reševanje konfliktov je vrženo skozi okno. Sprašujete se, kako ustaviti osvetlitev v takšnem argumentu.

5. Veliko je krivde

Edini izleti, ki jih opravite v teh dneh. Ker ste vedno v redu, se vedno počutite krivi. "Poglejte, kaj si naredil," ali "Uničil si mi razpoloženje" so pogosta fraz, ki povzroča krivdo v odnosih. Ne samo, da je dogodek v vprašanju vaše krivde, ampak tudi odziv vašega partnerja nanjo. Ste odgovorni za njihovo jezo in to je to. 

Bralec iz Baltimoreja je zapisal: "Z krivdo je tako težko živeti. Ves čas sem bil zaskrbljen, nemiren in zaskrbljen. Hodil sem po jajčnih lupinah okoli svojega bivšega, kaj pa, če bi ga spet poškodoval? Vzelo mi je zelo dolgo, da se zavedam, kako nezdrave stvari so. (Ne morete razmišljati naravnost z narcisom, ki vas osvetli.) Toda to bom rekel - dajte si koristi dvoma, preden se začnete krivda."To je pomen plinov v odnosu, ki ga morate vedeti.

Povezano branje: Odzivanje na plinsko osvetlitev - 9 realističnih nasvetov

6. Komunikacija je slaba

Ko je vaš partner v vaši različici stvari, je malo odprte komunikacije. Ker ni preglednosti in dobrega poslušanja, se odnos hitro zruši. Partnerji začnejo prevzeti stvari, zamer, gradi in grenkoba vdrži. Pomembni pogovori krepijo vez med dvema osebama; Kako se lahko pogajate o svojih razlikah, ne da bi se pogovarjali in poslušali? 

Kot je pametno rekel John Powell, "komunikacija deluje za tiste, ki delajo na njem.”Vaši enostranski poskusi so res hvaležni, toda če želite spremeniti stanje svojega odnosa, se bo moral vaš partner vkrcati. 

7. Kritika kraljuje vrhunsko, ko je v odnosih na plin

Se vam zdi, da ste nesposobni v prisotnosti svojega pomembnega drugega? Ste naveličani, da vas rečejo, da niste dovolj dobri? Ali nenehno nenehno kritizirajo vse, kar počnete? Če je odgovor na ta vprašanja da, vas partner prižge. In upoštevajte, ta kritika ni konstruktivna. Je prisrčen in vas odloži. 

Neha pravi: "Ko se vse začne, oseba, ki se sooča s plinom, ne ugotovi, da je to težava. Mislijo, da ima morda njihov partner pravico kritizirati; Ko je ta meja kršena, Gaslighter dobi širše okno za prestop. Sčasoma bi lahko tudi v prisotnosti podjetja sramotili svojega partnerja. Čustvena zloraba pogosto uide iz rok, ker človek sprva ni narisal črte."

To bi moralo bistveno razčistiti stvari. Mislim pa, da so primeri čudovit način za razumevanje delovanja konceptov. Oglejte si te vsakdanje primere plinskih stavkov v odnosih. Videli boste, kako gredo stvari narobe v najmanjšem primerih. 

Kaj je narobe? Primeri za plin v primerih 

Tu je hipotetična situacija. S partnerjem ste na klicu načrtovali noči. Zaradi napačnega komuniciranja so sklepali, da so rezervacije za večerjo za 19:40 in ne ob 19.30. Prispejo malo pozno, ko ste že tam. V dejanskem tonu jih obvestite, da zamujajo. Kakšen je njihov odgovor?

Ali vas krivijo, da niste dovolj jasni/glasni po telefonu? Ali vas poskušajo prepričati, da ste rekli 7:40? Ali so pripravljeni na svojo napako? Če je vaš partner gamiralec, bodo šli z možnostmi A ali B. Ker krivda nikoli ne bi mogla biti njihova. 

Nekoč sem se na kratko zmenil s fantom, ki me je razumel, kako deluje blago plinsko osvetlitev v odnosih. Vsakič, ko se je na zmenku soočil z manjšimi neprijetnostmi, mi je uspelo priklicati. Na primer, če taksi ne bi bil na voljo v bližini restavracije, bi me zasenčil, ker sem izbral kraj, ki je bil "zunaj". Iz nje sem izstopil precej hitro, vendar naj to služi kot opomnik na to, kako je niansiran in zapleteni plinski osvetlitev. 

In ne razumite me narobe - v odnosih je takšen kot nenamerno. Toda ne glede na to, od kod prihaja, vi zaradi tega trpite.

Neha razloži: "Začne se zelo subtilno; Nobeno vedenje ni spontano. Stvari gradijo drug na drugega, ko se stopnjevajo. Sprva se sploh ne zavedate popolnega uvoza takšnih izjav, ker jih dojemate za neškodljive. Toda redko so. Plinsko osvetlitev v odnosih je dolg in neprekinjen proces. Tu je vzorec v gibanju, ne enkratni incident."

 Načini zapiranje plinov v razmerju

Zdaj, ko ste v primerih v odnosih razumeli plinsko razsvetljavo, se odpravimo na odpravljanje težav. Obstajata dva načina reševanja problema - interno (samo -delo) in zunaj (iskanje strokovne pomoči). Obe poti bomo raziskali v našem prihajajočem segmentu in našli boste način. Sploh ne izgubite srca - možno je popraviti strupeno razmerje. 

Prav tako morate vedeti, da zdravilo deluje na dveh ravneh - individualnih in kolektivnih. Prva se osredotoča na vašo rast in počutje, medtem ko slednji poudarja izboljšanje odnosa. Brez nadaljnjega oboževanja, pojdimo prav do vprašanja ure - kako ustaviti plin v razmerju?

1. Odklopite se 

Kar bi rad rekel, je, da bi morali nehati biti tako reaktivni. Če se na vsak primer plinskega razsvetljave v enaki meri odzovete, boste v nekaj dneh doživeli izgorelost. Osebno ne jemljite njihovih pripomb in prezrite vseh plinskih stavkov v odnosih. 

Neha astitno pravi: "Če plinsko razsvetljavo vpliva na vašo produktivnost in zdravje, morate med partnerjem in vami postaviti nekaj razdalje. Jemanje prostora je dobra ideja za objektivno analizo situacije. Izvlecite se iz katerega koli okolja, ki ovira vaše dobro počutje, in se upreti želji, da se prepustite provokaciji."

Povezano branje: Kako popraviti strupeno razmerje - 5 najboljših načinov

2. Bodite vztrajni in mirni, ko imate opravka s plinskim razsvetljenjem v odnosih

Mejo navzgor! Partner, ki ga bodo lahko vdrli v vaš osebni prostor. Naredili bodo neprimerne pripombe, poniževalne izjave in "nedolžne" šale, ki se poglobijo. Bodite prepričani, da narišete črto in jih ustavite v svojih sledeh. Asertivni (ne agresiven) ton vedno naredi trik. Nikoli ne izgubite zbranosti. 

Neha pravi: "Ljudje, ki se užujejo. To postane zelo nespoštljivo, zato morate biti zelo pozorni glede postavljanja čustvenih meja. Ne prenašajte nesorazmernosti od svojih partnerjev; pokličite jih, ne da bi jih strah, da bi jih poškodoval. Ne poskušajte jih braniti s trditvami o "nenamernem" plinu v odnosih.”Točno tako je, kako ustaviti osvetlitev v razmerju. 

Za več strokovnih videoposnetkov se naročite na naš YouTube kanal. Klikni tukaj.

3. Se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje

Težave, kot so plinsko osvetlitev v odnosih, se pogosto štejejo za "zasebne zadeve". Ljudje o njih ne govorijo veliko ali poiščejo pomoči. Biti modrejši od tega. Ko ste na koncu nenehne manipulacije in čustvene zlorabe, se lahko vaša sposobnost videti rdeče zastave oslabi.

Če se ne morete otresti, da se nekaj ne zdi, se obrnite na pomoči strokovnjaka za duševno zdravje. Lahko vam pomagajo videti problematične vzorce, za katere ste morda razvili slepe točke. Delajte na odnosu s partnerjem z vodstvom usposobljenega svetovalca ali vsaj delajte na vašem duševnem počutju. Nekaj ​​timskega dela vas bo popeljalo daleč naprej. 

Mnogi ljudje so se po pristopu k svetovalcu ali terapevtu pojavili močnejši od nezdravih odnosov. V bonobologiji imamo licenčno skupino strokovnjakov, ki vam lahko pomagajo skozi to burno fazo v vaši zvezi. Tu smo za vas. 

4. Samooskrba je nujna

Ne dovolite, da se vedenje plinov v odnosih ne spreminja. Bodite osredotočeni nase; Jejte zdravo hrano, si privoščite trdnih 8 ur spanja, malo telovadite, obdržite okolico (in sebe) čisto, se potrudite v službi in se družite dvakrat na teden. Naučite se, kako se imeti v celoti ljubiti.

Prepričajte se, da se vaša rutina ne vrti okoli vašega partnerja in odnosa. To je recept za katastrofo. Zdaj ste v razmerju razumeli pomen plinov, zato bodite na svoji straži in si dajte prednost. Narcisoistični osvetlitev vas skrbi samo zase. 

5. Kako ustaviti plinsko razsvetljavo v zvezi? Bodite objektivni pri ocenjevanju

Medtem ko se nikoli ne bi smeli zavzeti za čustveno/psihološko zlorabo, je nujno, da situacijo ponovno ocenite sami. Tako kot je pojasnila Neha, se prepričajte, da je to vzorec, ki ga vidite, ne en sam incident. Preverite svoja dejstva, preden ugotovite, da o partnerju in odnosu. Zadnja stvar, ki jo želite, je, da ste slepi za svoje napake (če obstajajo). 

Tukaj pridemo do konca naše bivanja. Oboroženi ste z dovolj znanja, da lahko prevzamete plinsko razsvetljavo v odnosih. Naj vedno govorite svojo resnico in naj bodo vaši odnosi zdravi.

Kako se spoprijeti z zakoncem?

Izpostavljanje narcisa - kaj bi morali vedeti

Kako se spoprijeti z alfa samcem - 8 načinov za nemoteno jadranje