Pomagati otroku pri tesnobi

Predstavljajte si, da ste na odru v veliki gneči. Dati se predstavitev. Na temo, o kateri ne veste nič. Ko vas občinstvo strmi navzdol, čutite, da vam srce začne nekoliko hitreje utripati. Vaš želodec začne trkati. Prsi se zategnejo, toliko se zdi, kot da nekdo sedi na vas. Ne moreš dihati. Dlani se znojijo. Omotica se nastavi. In še huje, slišite svoj notranji glas, ki pravi: "Kaj počneš tukaj?"," Zakaj bi se strinjali s tem?"," Vsi mislijo, da si idiot ". Kar naenkrat se povečuje vsak majhen zvok - pisalo, ki pade na tla. Ljudje strmijo vate in čakajo, da govorite, in vse, kar lahko vidite, so njihovi jezni obrazi. Stojiš tam in razmišljaš: »Kam lahko tečem?"

Zdaj si predstavljajte, če se boste tako najmanjši od nalog počutili tako. Če razmišljate o tem, da bi se morali pogovarjati s šefom, se peljati z gnečo, vožnjo po neznani poti se počutite intenzivno nervozno. Celo hoditi v trgovino z živili, da bi dobili mleko in videli, da vsi strmijo vate - vendar niso. To živi s tesnobo.

Kaj je tesnoba?

Anksioznost je razmeroma pogost izziv za duševno zdravje. Po Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje 18% odraslih živi z anksiozno motnjo. Anksioznost je naravno stanje in vsi bomo imeli nekaj tesnobe v življenju. Vendar je za tiste z anksiozno motnjo skrb dovolj vztrajna, da stiska, ki jo povzroča, posega v vsakdanje življenje. Lahko se zelo potrudijo, da bi oblikovali svoje življenje, da bi se izognili običajnim vsakodnevnim dogodkom, ki jim povzročajo tesnobo, kar paradoksalno poslabša stres in utrujenost.

Anksioznost ne vpliva samo na odrasle, ampak tudi na otroke. Tweet to

Če se vaš otrok bori s tesnobo, lahko opazite več stvari, vključno z:

• Kronična in pretirana skrb
• Opeljevanje, jok in muke, ko se ločijo od staršev (in niso malčki ali dojenčki)
• Kronične pritožbe zaradi bolečin v želodcu ali drugih somatskih pritožbah brez očitne medicinske razlage
• Iščete izgovore, da bi se izognili krajem ali dogodkom, ki izzovejo tesnobo
• Družbeni umik
• Težave s spanjem
• Naklonjenost glasnim, zasedenim okoljem

Gledanje vašega otroka na ta način je težko za starše težko. Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da otroku pomagate obvladati njihove simptome tesnobe.

Naučite svojega otroka učinkovite strategije, da jim pomagajo premagati tesnobo Tweet to

• Normalizirajte simptome tesnobe: Okrepite svojemu otroku, ki se včasih počuti tesnobno in da je to normalen način. Povejte otroku, da lahko tesnoba občutek strašljivo (še posebej, ko čutimo, da naša telesa reagirajo), vendar tesnoba vas ne more prizadeti. Nauči jih reči sebi "To se mi zdi strašljivo, vendar vem, da sem na varnem.”Opomni jih, da je začasno in da se končajo tudi najslabše epizode tesnobe. Vaš otrok bi lahko rekel sebi "Moja tesnoba me poskuša varovati, vendar sem v redu. Hvala, ker ste pazili name, tesnoba."
  

• Vgradite sproščujoče obrede v otroški dan: Naučite ga, da bo izpadel del svoje vsakodnevne rutine, da bi jim pomagal sprostiti napetost. To bi lahko bil čas, da se sprostite po šoli ali pred začetkom spanja. Naučite svojega otroka, da opazi svoje telo pred in po njem, opazite razlike v mišicah ali v njihovih "trebuh metuljih". Naredite si del obreda. Otroci se naučijo, da se pomirijo tako, da jih starši najprej pomirijo. Lahko bi se po šolskih razcvetih, času branja ali otroku dali nežno masažo. Stvari, ki vključujejo dotik, toplino in pogovor s pomirjujočim tonom, so najučinkovitejše.

• Naučite se meditacije otrok, tehnike dihanja in sprostitve mišic: Te tehnike so dokazane, da pomagajo ljudem, da se samoregulirajo in "živijo v sedanjosti.”To je koristno za tesnobne otroke, ker ponavadi nenehno razmišljajo o prihodnosti. Nauči jih, da vdihnejo s trebuhom namesto z rameni. Ko vdihnejo, jih naučite šteti na 4 v glavi. Naj tudi vdihnejo na štiri. To storite večkrat za eno minuto in naj se osredotočijo na to, kako se počutijo pozneje. Za otroke je veliko dokazanih meditacijskih praks. Zdravstvena mreža za otroke in mladino v vzhodnem Ontariu ima čudovit program, imenovan Mind Masters. Ponujajo brezplačen, naložen CD meditaonov, ki jih lahko naredite s svojim otrokom tukaj: http: // www.Cyneo.Ca/Mini-Mindmasters.
  

• Naučiti svojega otroka, da se uveljavi s seboj: Anksioznost lahko pogosto prinese kaskado dirkalnih misli. Poskusiti silovito ustaviti te misli, lahko dejansko še poslabša. Preusmeritev pozornosti na zasidranje do sedanjosti je uspešnejša. Naučite svojega otroka, kako to storiti tako, da jim poimenujejo pet stvari, ki jih lahko slišijo okoli njih, pet stvari, ki jih lahko vidijo, pet stvari, ki jih lahko čutijo, in pet stvari, ki jih lahko vonjajo. Ti občutki so ves čas okoli nas, vendar jih pogosto uglasimo. Opozoriti jih je lahko neverjetno pomirjujoče in učinkovito.

• Naučite svojega otroka, kako prepoznati tesnobo v telesu: Vaš otrok verjetno ve, kdaj je na vrhuncu tesnobe. Kar se morda manj zaveda, je, kako se nastaja tesnoba. Dajte jim sliko osebe. Naj bodo barvni na njem, da pokažejo, kako se počutijo njihove skrbi. Lahko obarvajo pisave nad srcem ali modro vodo na rokah za znojne dlani. Pogovorite se o situacijah z nizko in visoko tesnobo in ponovite to dejavnost. Naučite jih prepoznati, kdaj imajo v telesu malo tesnobe in jim pomagajo pri uporabi strategij za obvladovanje prej Njihova stopnja tesnobe postane previsoka.
  

• Naučite svojega otroka, da se napenja in izpusti: Nekateri otroci se dobro odzovejo na stiskanje vsake mišice, ki jih imajo čim bolj tesno, in nato spustijo to. Naj si stisnejo roke do najtesnejših pest, kot lahko in stisnejo!… Stisnite!… Stisnite!… In… pustite! Vprašajte jih, kako se počutijo njihove roke. Nato to storite z rokami, rameni, stopali, nogami, trebuhom, obrazom in nato s celotnimi telesi. Povabite jih, naj zaprejo oči in nato nekaj globokih vdihnejo in opazite, kako se počutijo njihova telesa.

S časom in potrpljenjem se lahko vaš otrok nauči, kako obvladati, ko se stresorji počutijo pretirano. Pomembno je, da si vzamete čas z vsako strategijo in se ne odvrnete, če nekateri ne delujejo za vašega otroka. Ko najdete pravo strategijo za vas, bo delovala kot čar! Ne odvrnite se, če svojega "čarobnega krogla" ne najdete zgodaj.

Ključni del teh tehnik je, da ga redno vadite s svojim otrokom. Da bi vaš otrok vključil učenje, se mora praksa zgoditi, ko se počutijo razmeroma mirne. Ko ga bodo resnično obvladali, ko se dobro počutijo, bodo imeli večje možnosti, da se zanašajo na orodja za obvladovanje, ko se ne počutijo dobro.

Najpomembneje je, da je pomembno sočustvovati z otrokom. Nikoli ne čim bolj zmanjšajo njihovih občutkov ali reakcij. Če svojemu otroku nenehno govorite, naj se "umiri", je osnovno sporočilo, da njihova reakcija ni veljavna, dolgoročno povečanje tesnobe in jih naučite, da se ne morejo zanašati na sebe, ko bo življenje težko. Recite jim: "Razumem, da vam je to težko. Vem, da si močno prizadevate, da bi te stvari olajšali. In mislim, da lahko to storite."

Anksioznost je težka, še posebej za malčke. Toda mnogi ljudje živijo uspešno življenje in celo prenašajo tesnobo v močno prizadevanje za dosego kot odrasli. S časom in potrpežljivostjo lahko vaša družina oblikuje strategije, s katerimi lahko otroku pomagate premagati tesnobo in okrepiti družino kot celoto.