Nasveti in nasveti za zveze

Kako upravljam svojo jezo v razmerju in preprečim škodo?

Kako upravljam svojo jezo v razmerju in preprečim škodo?

V tem članku

  • Vpliva na naše fizično zdravje
  • Vpliva na naše duševno zdravje
  • Naši odnosi so prizadeti
  • Boljše tehnike za upravljanje svoje jeze v odnosu
  • Vzeti pavzo
  • Šteti do deset
  • Vaja

Kako upravljate svojo jezo v zvezi? Ste eden tistih ljudi, ki se, ko se jezni, ne morejo zadržati? Ali se odtrgate, zasukate vrata, kričite, morda celo vržete stvari? Ko ste razburjeni, ali greste od nič do šestdeset hitreje kot Ferrari? Ali vaše pomanjkanje upravljanja jeze pomeni, da rečete stvari, ki jih kasneje obžalujete? Če se kaj od tega sliši znano, lahko vaša nezmožnost upravljanja svoje jeze v razmerju lahko zelo ogrozi to razmerje.

Poglejmo na nekatere načine, kako lahko bolje izrazite svojo jezo. Ker če želite ohraniti svoj odnos, morate svojo jezo upravljati na produktivno in ne na uničujoč način.

Najprej vedite, da je jeza normalno, naravno človeško čustvo. Vsi se včasih jezijo, od malčkov do starejših. Ni nujno "slabo čustvo", zato ga ni treba zatreti. Jeza prenaša sporočilo. Daje vedeti, da je situacija vznemirjajoča ali nepravična ali grozeča. Vendar se je treba naučiti izražati in upravljati svojo jezo v odnos na nadzorovan način, na način, ki partnerju ne škodi in povzroči škodo v vašem odnosu.

Upravljanje svoje jeze v razmerju in upravljanje, kako se lahko odzovete na jeznega partnerja, je ena izmed najbolj uporabnih življenjskih veščin, ki se jih lahko naučite. Pomagalo bo izboljšati vašo intimnost in povezavo.

Prepoznavanje neproduktivnih načinov izražanja jeze v razmerju.

  1. Če zapustite sobo, da se vam ni treba ukvarjati s partnerjem
  2. Uživanje ali "tiho zdravljenje"
  3. Ne neposredno nagovorimo osebo, na katero smo jezni, ampak vsem prijateljem povemo, kako smo jezni s to osebo.
  4. Subverzija ali ohranjanje jeze v notranjosti, vendar biti negativen ali težaven z osebo, na katero smo jezni. Ne povedati jim, kaj nas v resnici moti
  5. Kričali in kričali, izven nadzora z našimi čustvi

Kaj se zgodi, ko s svojo jezo spiramo izpod nadzora?

1. Vpliva na naše fizično zdravje

Krvni tlak se dvigne, srčni utrip se poveča, težave z dihanjem, tudi naš spanec je moten. Ste že kdaj doživeli nespečnost, ker ste preveč jezni, da bi lahko spali?

2. Vpliva na naše duševno zdravje

Če v razmerju ne morete upravljati svoje jeze, lahko porabi vaše misli, zaradi česar se ne predstavljate tistim okoli vas in ne morete uživati ​​v življenju.

3. Naši odnosi so prizadeti

Če ste kronično jezen starš, lahko vaši otroci spremenijo svoje vedenje na nezdrave načine, da vas ne bodo odločili. Postanejo strašni in zaskrbljeni.

Boljše tehnike za upravljanje svoje jeze v odnosu

1. Vzeti pavzo

Če imate nagnjenost k izstopanju iz sobe, ko začutite, kako se jeza stopnjeva, namesto da bi švigala, poskusite povedati partnerju sami, da se pomiriš. Povejte jim, da se ne poskušate izogniti težavi, da je pomembno govoriti o tem, kaj vas oboje vznemirja, vendar menite, da bi bil "čas" koristen. Nato uporabite čas stran od partnerja, da organizirate tisto, kar želite povedati, tako da lahko ob vrnitvi svoja čustva izrazite na jasen in manj ogrevan način.

Če vaš partner uporabi tiho zdravljenje na vas, ko je jezen, jim povejte, da spoštujete njihovo izbiro, da ne boste govorili o težavi, vendar ste tam in ste pripravljeni reševati to težavo, ko se jim zdi, da so pripravljeni. Ne poskušajte jih "narediti", da se pogovarjajo z vami (to bo le še bolj zaprtje), vendar jim sporočite, da boste pozdravili razpravo, ko bodo imeli čas zase.

2. Šteti do deset

To je preprosta tehnika, ki jo učimo lastne otroke, vendar resnično deluje: »Šteti do deset." Vzemite si nekaj trenutkov, da globoko dihate, pomirite srčni utrip in usmerite svoja čustva. Osredotočite se na pomiritev. Jeza ni nekaj, kar morate "izpustiti" na agresiven način. Pravzaprav izbruhi in tirade samo požarjo ogenj in vas še bolj jezijo.

Ali se prijateljem pritožujete, kako jezni ste, namesto da bi se ukvarjali z osebo, ki vas vznemirja? Morda si mislimo, da je to boljši način, da izvlečemo jezo, toda v resnici nam ne pomaga pri naši osebni rasti.

Kar bi morali početi, je učenje, kako obvladovati konflikt z zadevno osebo, da bo mogoče doseči reševanje. Pogovor s prijatelji ne stori ničesar, kar bi pomagalo ozdraviti bolečino med vami in partnerjem.

3. Vaja

Če se vam zdi, da se vaša jeza povečuje, si oddahnite in se sprehodite po bloku. Še jezen? Naredi še enkrat. Neverjetno je, kako lahko živahna hoja ali vadba pomaga zmanjšati vaše jezne občutke in vas pripeljati do mesta, kjer se lahko s partnerjem razpravljate.

Ne pozabite: vaš odnos je vaša prioriteta. Preden se spopadate s partnerjem, se vprašajte:

  1. Kako pomembno je to vprašanje v veliki shemi stvari?
  2. Ali se je res vredno razjeziti?
  3. Ali mi je vredno uničiti preostanek dneva?
  4. Ali je moj odgovor primeren za situacijo?
  5. Ali lahko kaj storim glede tega?
  6. Ali ukrepa v vrednosti mojega časa?

Obvladati svojo jezo v odnosu pomeni samoupravljanje. Če se s partnerjem znajdete v pogostih konfliktu, ne pozabite, da ste za ta konflikt napol odgovorni. Pristopite k temu z mirnimi in dobrimi komunikacijskimi tehnikami in pomagali boste vključiti občutek mirnosti in boljše komunikacije v odnos kot celoto in na boljši način upravljati svojo jezo.