Kako postavljate čustvene meje v odnosih?

V vseh priročnikih za samopomoč, knjigah in člankov, ki ste jih zelo sledili vsa ta leta. Pogosto jih berete in nato ignorirate in ni presenetljivo, zakaj.

Navsezadnje boste morda imeli popolnoma čudovit porok, kjer je vaš partner zadovoljen z vami, skrbi za vas, vam kupi darila, vas odpelje ven in se počuti posebno. Ali pa ste morda v tistem odličnem delu, kjer preživite ure v pisarni, srečno se pohodite, da bi delali tudi ob vikendih, varni in varni pri vedenju, da je dodatna prizadevanja le cena, ki jo plačate za stabilno, varno, izpolnjujoče življenje.

No, za vas imamo novice: če se ne naučite postavljati čustvene meje, vas bo svet še naprej odpeljal na velikansko vožnjo. In ja, to vključuje družino! Toda veliko vprašanje je: Kako postavljate čustvene meje v odnosih? S pomočjo psihoterapevtske Snigdhe Mishra (CBT & REBT strokovnjaka iz Beck Institute, Philadelphia), ki je specializirana za hipnoterapijo in čustveno svobodo terapije.

Kaj so čustvene meje?

Kazalo

• Kaj so čustvene meje?
• Zakaj so čustvene meje v odnosih pomembne?
  • 1. Da se zaščitite
  • 2. Da prepreči manipuliranje
  • 3. Da se ne bi izkoristili pri delu
  •  4. Biti srečen
  • 5. Za ustvarjanje zdravih odnosov
• Kako postaviti čustvene meje v odnosih
  • 1. Vadite s primeri čustvenih meja
  • 2. Močno zaščitite svoj prostor
  • 3. Nastavite meje v romantičnem odnosu tako, da prepoznate meje drugih
  • 4. Delo na svoji samozavesti
  • 5. Naučite se postaviti čustvene meje v zakonu
  • 6. Naučite se nastaviti meje na položaju
  • 7. Naredite sezname in jih natančno sklicujte
  • 8. Prosite za pomoč, prosite za vesolje
• Pogosta vprašanja

Zdaj, kako veste, ali je z vašimi mejami nekaj narobe? Snigdha pravi: "Nekje sem slišal" ne moja opica, ne moj cirkus ". To preprosto pomeni, da če to ni moja opica v cirkusu, mi to ni pomembno in mi ni treba sodelovati v tem cirkusu. Enako velja tudi za nastavitev meja. To je popoln primer, kako nam ni treba vmešati v življenje drugih in se čustveno ukvarjati z življenji ljudi, razen če nas prosijo za pomoč ali nasvet ali njihova dejanja neposredno vplivajo.

»Meje v razmerju preprosto pomenijo, da si dajete prednost sebi in skrbite za svoje čustvene potrebe glede na nekoga drugega. To pomeni tudi, da se naučite reči "ne" in ne skrbeti za presojo ali zavrnitev ljudi. Zato ne dovolite, da vaša dejanja poganja potreba po ugajanju drugih."

Kot v vsaki situaciji morate najprej razumeti težavo, preden lahko sprejmete korektivne ukrepe za njegovo rešitev. Enako velja tudi za postavljanje čustvenih meja. Opredelitev "meja odnosov" je dokaj preprosta: pomeni, da prevzamete odgovornost za svoja dejanja in občutke, medtem ko ne prevzemate odgovornosti za to, kako se drugi počutijo ali delujejo.

Sporno je: ne morete razmišljati ali ravnati v imenu sveta, ki vključuje vašega zakonca, partnerja, brate in brate, šefi in celo starše. Najprej se moraš postaviti in ne smete dovoliti, da bi se občutki nikogar drugega imeli v nasprotju z vašimi.

Snigdha priporoča nekaj vprašanj, ki si jih morate zastaviti, da boste lahko nastavili čustvene meje:

• Kaj se zavzemate in kaj ste pripravljeni stati?
• Ste zvest oseba?
• Ste poštena oseba?
• Ali imate raje trditev glede agresije ali agresije nad trditvijo?
• Kakšen slog komunikacije bi radi imeli?
• Kakšne so vaše moralne meje?
• Katere stvari lahko izpustite in tiste, ki jih ne morete kompromitirati?

Pojasnjuje tudi, kako vam lahko postavite te vprašanja: »Ko bolje razumete sebe, lahko stojite na tleh. To vam omogoča, da določite, kako se izražate, ustvarite svoje meje in predstavljate te meje - tako fleksibilno kot strogo, saj lahko okoliščine zahtevajo."

Medtem ko obstajajo določeni načini in norme vedenja, ki se jih mora držati, se pojavijo težave v čustvenih mejah, ko v svojih poskusih, da ugajate drugim. Ali oklevate deliti svoje želje na družinski večerji? Ali na koncu jeste zrezek, ker je vaš mož všeč, čeprav imate raje morske hrane?

Povezano branje: Čustvena prtljaga - kaj to pomeni in kako se ga znebiti

Na drugem koncu spektra se počutite sramežljivo sprejemanje komplimentov ali prosite za pomoč, ker ste preveč egoistični? Vse to so primeri napačnih čustvenih meja. Čustvene meje pri zmenkih se morda zdijo nedosegljive brez nerodnega pogovora s partnerjem, včasih pa, da imate meje v odnosih, vse, kar morate storiti.

Tu je primer čustvenih meja v zvezi: Jessie je imela dolg dan v službi in je bila zelo poudarjena glede zgodnjega jutra, ki ga je imela naslednji dan. Aaron, njen partner, je moral govoriti o travmatičnem dogodku, ki se je z njim zgodil v preteklosti. Svoja čustva je želel deliti z osebo, s katero je najbolj intimna, Jessie.

Vendar Jessie ni imela čustvene sposobnosti, da bi predelala tako intenziven pogovor. Z preprosto rečem: "Duševno in fizično izčrpan zaradi stvari, ki so se danes odvijale v službi, in mislim, da nisem v državi, da bi obdeloval takšne informacije".

Zakaj so čustvene meje v odnosih pomembne?

Čustvene meje v odnosih so pomembne, ker vam dajejo zdrav odnos. Pogosto je nizka samozavest vzrok za postavljanje slabih meja. Ljudje z visoko samozavestjo ali tisti, ki se ne prepuščajo negativnemu samogovoru, le redko težko postavljajo omejitve za svoje interakcije, saj nadzorujejo svoje življenje in vedo, kaj hočejo in ne želijo.

Pojasnilo, zakaj so čustvene meje v odnosih pomembne in vendar jih je tako težko postaviti, Snigdha pravi: "Pogosteje kot ne, ko želimo vlagati v odnos - naj bo to profesionalni ali osebni odnos s prijateljem in družino ali celo romantično partnerstvo ali poroko, rečeno nam je, da je naša čustvena naložba neposredno sorazmerna s tem, kako ta odnos raste.

»Toda nikoli nam ni povedano, kje ustvariti čustvene meje. Preprost razlog za to je, da se atributi, kot sta altruizem ali nesebični neljubljen, ker je bila močna, neodvisna oseba.

»Vendar je to neresnično. Ko ne postavljate čustvenih meja, se začnete usmiliti in se počutiti kot žrtev ali se začnete počutiti in se obnašati kot mučenec. Z njimi se obravnava kot vratar in omogoča ljudem, da hodijo po vas, sčasoma sprejmejo svoj davek. Sčasoma se počutite, kot da ste zapravili svoje življenje za stvari, ki vam niso bile pomembne samo zaradi teh strahov."

Tu je še nekaj drugih razlogov, zakaj je risanje črte in trditev, kako daleč ste pripravljeni iti ali pustiti nekoga v kakršnem koli odnosu, ključnega pomena:

1. Da se zaščitite

Osebne meje so pomembne tudi zato, ker se morate najprej zaščititi, preden boste pomagali drugim. Pogosto postanete goba za vse, kar vas vrže. Še posebej ga vidimo v družinski dinamiki.

Se vam zdi, da večino dela opravljate na zahvalni večerji v družini, medtem ko drugi člani uživajo in si vzamejo čas zase? To je subtilen znak, da vas družina popelje kot samoumevno. Pomembno je nastaviti meje zgodaj v zvezi, zato čas ne pride, ko ljudje prevzamejo vaše občutke in se počutijo pritiska, da počnete stvari, ki jih dejansko ne želite.

2. Da prepreči manipuliranje

Niso vsi, da bi vas prizadeli. Toda podzavestno, ko ne postavljate osebnih meja, čustveno potrebni ljudje v vašem življenju ponavadi manipulirajo. To se lahko še posebej zgodi v porokah ali dolgoročnih odnosih, kjer je en partner vedno bolj odvisen od drugega.

Ali vidite, da poskušate rešiti vsako težavo, ki se vaš zakonec znajde? Ali se vam zdi, da svoje potrebe in želje postavljate samo zato, ker jih neradi nezadovoljne? Potem ste v čustveno izčrpanem in manipulativnem odnosu.

V nasprotju s tem, kar si ljudje mislijo, kako meje vplivajo. Meje pomagajo ohraniti, kdo ste, in poskrbite, da vas drugi ne bodo manipulirali, ker predpostavljajo, kaj čutite.

Povezano branje: 12 načinov za popravljanje strupenega odnosa

3. Da se ne bi izkoristili pri delu

Ste odličen zaposleni. Vaši kolegi in šefi vas cenijo. Zaenkrat tako dobro. Ali pa se pogosto zgodi, da preživite ure v službi in poskušate dokončati projekt sami, ko bi lahko storili z nekaj pomoči drugih? Ali na koncu prevzamete krivdo za svojo ekipo ali sodelavce?

Zakaj vaš šef na vas, medtem ko vaši vrstniki hodijo na ribolov na vikend? To je zato, ker niste rekli, da bi "ne" delovali zunaj svojih meja, ker ste domnevali, da bo to dejanje vzpostavljanja nezdravih meja v odnosih, tako da prevzamete avtoriteto sebe.

To ne bi moglo biti dlje od resnice. Odgovorni ste zase, in pade na vas, če ne rečete nobenega trpinčenja, ki se vam lahko zgodi. Če vas preobremenite ali uporabljate preprosto zato, ker vaš nadrejeni predvideva, da boste z njim v redu, morate imeti meje v odnosih.

 4. Biti srečen

Da, lahko je tako preprosto kot to! Biti dobro dekle ali prijeten fant se morda zdi kompliment, vendar ne, ko se potegne po vašem občutku identitete. Če želite zagotoviti, da se to ne bo zgodilo, morate iti globoko vase in vprašati, ali vas pregovorno požrtvovalno jagnjetino osrečuje.

Odgovor je ne. Težava pri pravilnem nastavitvi meja je, da na koncu dovolite, da preveč ljudi v svoje življenje, nekateri pa, od katerih, odkrito povedano, si ne zaslužijo biti tam. Lahko pustite ljudi v svoje življenje, ki vas vedno na koncu trpinčijo, in to so storili v preteklosti. In nehote se izpostavite številnemu odmetavanju travm, kar posledično vpliva na vaše duševno zdravje.

Morda se borite, da bi spustili nogo in jim povedali nekaj strogega, ker mislite, da imajo njihovi občutki prednost pred vašim. Samo zato, ker pravijo, da jih potrebujejo. Če nastavite meje v razmerju, ne da bi nadzorovali, morate samo reči: "Počutim se kršeno, ko me spoštujete, in dejstvo, da ste to storili v preteklosti."

5. Za ustvarjanje zdravih odnosov

Ključ do dobre, pozitivne odnose z družino, prijatelji, kolegi in znanci je biti brez stresa. Nastavitev zdravih meja je prvi korak k temu, da je "zdrava" operativna beseda. Ni vam treba biti nesramni ali samostojni ali celo rezervirani.

Obstaja veliko vljudnih načinov, kako drugim obvestiti, kje stojijo v vašem življenju. V bistvu ustvarjate vrstico med tem, kar je sprejemljivo, in kaj ne. S tem se boste le povečali za oceno tistih okoli vas. Nastavitev čustvenih meja pri zmenkih poskrbi, da ste jasno ugotovili, da ne boste potisnili, zato se lahko prepričate, da bodo vaše potrebe in želje spoštovane.

Povezano branje: Ponarejeni odnosi - 15 načinov za prepoznavanje ste v enem

Kako postaviti čustvene meje v odnosih

Izpostavili smo pomen postavljanja meja zgodaj v zvezi, vendar trud ostaja neuporaben, če niste prepričani, kako jih nastaviti. "Moj mož mi je vedno govoril, naj se ne pogovarjam na določen način, samo zato, ker ga je" razburilo ". Trdil je, da gre za "mejo", ki jo je ustanovil, in želel je to izvajati tako, da me je spremenil.

Šele ko sem prijatelju povedal, kako se zaradi tega njegovega vedenja počutim omalovaženega. Boril sem se s tem, da sem ga predstavil, saj nisem bil nikoli takšen, da bi se zavzel. In ker smo živeli v skupni družini, je bilo težje najti čas z možem, in zagotovo tega ne bom storil pred drugimi, "nam je povedala Jasmine.

Težko je, vendar ne nemogoče postaviti čustvene meje v zvezi, še posebej, ko ste leta preživeli nekdo, ki je vedno imel zamegljene črte. No, čas je, da spremenite status quo in prevzamete odgovornost za svoje življenje in mu daste drugačno smer. Tukaj je kako.

1. Vadite s primeri čustvenih meja

Naučite se, kako nastaviti zdrave meje. Če ste se vedno prenašali v želje svojega partnerja, počasi, a dosledno začnite uveljavljati v zvezi. Opomnite se - imate pravico, da ne izpolnite nerazumnih pričakovanj drugih. Vaše potrebe so prav tako pomembne.

Imate pravico, da se v zvezi spoštujete s spoštovanjem. Lahko rečete "ne" vljudno, vendar trdno za vse, kar vam neprijetno počne. Ni vam treba spuščati v dolgotrajne razlage, zakaj nekaj zavrnete, da bi postavili boljše čustvene meje. Naučite se bolj učinkovito reči "jaz". "Mislim," "čutim", "verjamem" in tako naprej.

Primeri čustvenih meja v odnosih niso tako dramatični, kot mislite. Vključijo lahko vaš partner, ki ne govori o določeni temi, ker v vas vzbuja negativne občutke ali ne dovoli nobene verbalne zlorabe, ker ste preveč sramežljivi, da bi ga končali.

Ko se boste uspeli zavedati, da gre za malo več spoštovanja, boste videli, kako meje vplivajo na odnose. Nameravajo vas uskladiti v harmonični zvezi, ne tistega, ki je napolnjen z zamero.

2. Močno zaščitite svoj prostor

To je napaka, ki jo večina parov naredi v zgodnjem hudomušnem hitenju svojega odnosa ali poroke - tako izgubi občutek osebnega prostora, da se oba začneta vdirati v notranje krog drug drugega. To je treba popraviti tako, da se zavedamo dejstva, da zdravega odnosa ni opredeljen tako, da je vedno skupna na kolku.

Spustite malo in dajte partnerskemu prostoru v zvezi. Hkrati pa svoj prostor obravnavajte kot sveti in ga močno zaščitite. Začnete lahko z otroškimi koraki, kot je, da svoje zasebne predmete postavite v varno polje, do katerega vaš partner nima dostopa, ne pa delite gesel na družbenih medijih, z ločenimi bančnimi računi in stroški.

Nastavitev meja pomeni tudi bolj glasno glede svojih občutkov. Ko izražate nezadovoljstvo nad nečim, vam ni všeč, vključno s seksom, poglejte naravnost v oči in izgovorite. Ne počutite se nerodno ali nenaklonjeno.

Nastavitev čustvenih meja pri zmenkih bi lahko bila tudi v tem, da v vaši dinamiki prakticirate nekaj zdravega osebnega prostora. Ko partnerju sporočite, da je vaša individualnost pomembna z izvajanjem osebnega prostora, je to primer čustvenih meja v odnosih.

3. Nastavite meje v romantičnem odnosu tako, da prepoznate meje drugih

Da bi pričakovali, da bodo drugi spoštovali vaše osebne čustvene meje, je bistveno prepoznati in spoštovati njihove. Če se nekdo podpira, ko se pogovarjate, se vam ne odzove v prvi poti, se izogne ​​očesnemu stiku, daje mono-silabične reakcije, se neprijetno premakne ... daje vam neverbalne naloge, s katerimi se ne uskladi Kaj želite ali poskušate povedati, zato je bolje, da se umaknete.

Ne bodite tako ujeti pri postavljanju lastnih meja, da ignorirate to od drugih, ne pozabite, da imajo pravico reči "ne" ali se izogibati tudi tebi. Ko se to zgodi, se ne počutite užaljene. Vendar se prepričajte, da se ne prepustite nezdravim mejam v odnosih, ki jih vzpostavijo. Njihove meje naj bi zaščitile njihovo individualnost, ne pa zmanjšujejo vaše.

4. Delo na svoji samozavesti

Nastavitev dobrih osebnih meja je pomemben vidik pozitivnega odnosa, a kot pri večini drugih stvari v življenju se tudi začne z vami. Najprej se morate zavedati, kdaj se prekrižajo vaše meje, in edini način za to je, da se uglasite s sabo.

Bodite v stiku s svojimi čustvi in ​​ostanite v stanju zavedanja. Če čutite nelagodje, stres, tesnobo, krivdo, jezo ali zamero, bi lahko bilo zato, ker se zavedate, da vas izkoristijo. Spoštuj se. Vstanite zase. Recite "ne", kot mislite.

Vzpostavitev čustvenih meja pri zmenkih je vse o tem, kako stroge ste lahko do stvari, s katerimi vam ni všeč. Če ne želite govoriti o nečem, vam ni treba. Če se zdaj ne želite prikukati, ne bi smeli in morate reči ne. Ko delate na svoji samozavesti, boste bolje, da boste lahko spustili nogo.

Povezano branje: 8 stvari, ki uničujejo odnose in se tega sploh ne zavedate

5. Naučite se postaviti čustvene meje v zakonu

To je lahko res težavno. Ko imate šibek občutek identitete, partnerju pustite, da se odloči, včasih v popolnem neupoštevanju vaših všečkov in neljube. Seveda zdrava in srečna poroka zahteva nekaj prilagoditev in vzajemnosti obeh zakoncev. Vendar se morate odločiti, katere vrednote ali področja, na katere ste pripravljeni upogniti in kompromis.

Ko se to razlikuje, sedite s soprogo in se pogovorite o čustvenih mejah, ki bi jih radi imeli v zakonu, in jih vprašajte, kje bi narisali črto. V primeru konflikta bodite odprti za razprave in pogovore, da bi našli sredino, dokler niste edini, za katerega se pričakuje, da se bo upognil nazaj za nazaj.

Včasih v zakonski zvezi ne postavite meja, ker se bojite, da bi izgubili odnos ali se bojite, da bi ga presojali. Tu je ključ. Najprej se morate zavezati sebi. Poskusite se najprej uveljaviti v manjših stvareh in nato preidite na večje stvari. Vaš partner morda ne bo vedno šel s svojimi predlogi, ampak izraža svoje občutke in mnenja. Postopoma vas bo uveljavil kot osebo, ki ima svoj um.

6. Naučite se nastaviti meje na položaju

Nenavadno, večina strokovnjakov, zlasti tistih, ki delajo v visokotlačnih panogah, kot so IT, mediji in zdravstvo, verjame, da več ur, ko preživijo v službi. Dajmo to naravnost. Vaša organizacija vas bo morda cenila, vendar ne bo imela spoštovanja do vašega časa, če ne boste vzeli tistih odmorov, ki so upravičeni do vas.

Močno odločite, da ne boste odgovorili na delovno e-poštna sporočila po delu. Vsako leto določite dneve, ki jih želite biti na dopustu, in se zanje prijavite že vnaprej. Ostati pozno je morda korporativna resničnost, vendar ne delaj navade. Naj ostane izjema.

Primer čustvenih meja v odnosih je, ko svojemu šefu rečete, da ni v redu, da delate neplačane nadure, saj ste plačani za svoj čas, ne pa dobro voljo podjetja.

7. Naredite sezname in jih natančno sklicujte

Tu je trik. Narišite seznam ljudi, ki so vam blizu v službi in v svoji družini. Introspect o tem, kdo vas občuti, kaj v vsaki situaciji in najdete področja, kjer čutite potrebo, da imate boljše čustvene meje. Nato naredite seznam, kakšne meje bi radi nastavili z vsakim od njih.

Ali vaš mož gre za golf in pričakuje, da boste pomagali pri otrokovi domači nalogi? Povejte mu, da potrebujete prosti čas za zdravilišče s svojimi gal prijatelji in ga prosite, naj prevzame otrokove odgovornosti za ta dan. Obljubi, da bo odgovoril, ko bo potreboval čas, da odpihne nekaj pare.

Povezano branje: Kako premagati soodvisnost v odnosih

8. Prosite za pomoč, prosite za vesolje

Da, oboje lahko storite, ne da bi se počutili krivega. Velikokrat so ljudje s slabimi čustvenimi mejami preveč ponosni nase. Morda se zdi kot protislovje, toda to se zgodi. Domača proizvajalec je tako navajena, da dokazuje, da je super ženska, da bo vse storila pri svoji hiši in se izgorela in poskušala biti popolna mati in žena.

Strokovnjak bi bil morda tako nestrpen, da bi ugajal svojemu šefu, da bi prevzel vsako odgovornost tudi na ceno svojega duševnega zdravja. Ne delaj. Ko se spopadate z nezdravimi mejami v odnosih, ki so jih vzpostavili drugi z vami, prosite za pomoč, ko jo potrebujete. Nisi Marvelov junak, ki mora rešiti svet. Zahteva za pomoč, ko jo potrebujete in rečete "ne", ko potrebujete svoj prostor. Odmaknili se bodo.

Osnovno pravilo postavljanja dobrih čustvenih meja je počastiti se. Dobre meje so znak zrele osebe, ki ve, kaj si želi od življenja. Ne ogrožajte svoje samovšečne za tiste, ki so vam najbližje. Poiščite svoj prostor in ga razveselite!

Če se borite z postavljanjem meja v romantičnem odnosu ali v kakršnih koli odnosih, lahko vaše duševno zdravje zaradi tega trpi. V takih primerih je lahko ključnega pomena približevanje licenciranemu terapevtu za duševno zdravje. Skupina izkušenih terapevtov bonobologije vam lahko pomaga ugotoviti meje, ki vam jih primanjkuje, in kako jih vzpostaviti.

Pogosta vprašanja

Definicija je dokaj preprosta: pomeni, da prevzamete odgovornost za svoja dejanja in občutke, medtem ko ne prevzemate odgovornosti za to, kako se drugi počutijo ali delujejo.

Ustvarjate čustvene meje za zaščito lastnih občutkov, preprečevanje manipuliranja v razmerju in ne dovolite, da vas drugi jemljejo za samoumevne.

Včasih v zakonski zvezi ne postavite meja, ker se bojite, da bi izgubili odnos ali se bojite, da bi ga presojali. Vendar se morate uveljaviti, da postavite svoje meje.

Morate se uveljaviti v svoji družini, v odnosu in na delovnem mestu in prenehati z veseljem druge, ker pričakujejo, da boste naredili stvari zanje.

Osnovno pravilo postavljanja dobrih čustvenih meja je, da najprej počastite sebe in svoje srce. Ne morete dovoliti, da občutki drugih imajo prednost pred vašimi.

Top 15 znakov sebičnega moža in zakaj je tak?

15 Šokantne stvari, ki jih prevažajo, ko se soočajo

6 razlogov, da vas fant ignorira po pretepu in 5 stvari, ki jih lahko storite