Kako meditacija vpliva na odnose

Ko vaši odnosi s tistimi, ki so najbližji, niso vse, kar bi želeli.

V tem članku

• Kaj mislimo z »meditacijo?"
• Meditacija lahko izboljša vašo samozavest
• Meditacija se lahko počutite srečnejše
• Meditacija lahko zmanjša stres in tesnobo
• Kako bi lahko meditacija pomagala
• Meditacija lahko poveča prijaznost in empatijo
• Začetek meditacijske prakse

Se pogosto počutite pod stresom, tesnobnim ali negativnim? Ali se spopadate z občutki nizke samoplačnice? Ali hitro kritizirate druge? Vsi ti samodejni odzivi lahko močno vplivajo na našo sposobnost uživanja v močnem, ljubečem odnosu.

Čeprav se morda zdi kontratuktivno, bi lahko bila meditacija samo za poroko samo manjkajoča ključ do bolj pozitivnega odnosa s svojim pomembnim drugim. Raziskave kažejo, da lahko meditacija ponuja koristi, od zmanjšane tesnobe in stresa do povečane sreče in prijaznosti-vse bi lahko pomagalo pri preoblikovanju odnosa z zakoncem.

Kaj mislimo z »meditacijo?"

Ko govorimo o "meditaciji", govorimo o širokem spektru praks in tradicij, ki vam pomagajo disciplinirati vaš um-ne samo tiste z vzhoda ali iz določenih religij. Meditacija v svojem bistvu vključuje odložitev bloka predanega časa (to je lahko le nekaj minut na dan), da svoje misli in pozornost usmerite na določene besede, besedne zveze, ideje ali slike.

Ko motnje vstopajo v vašo zavest in se vaš u.

Sprva je lahko trdo delo, toda učenje upravljanja in discipliniranje vaših misli ima koristi, ki presegajo vaš čas meditacije, da vplivajo na način, kako se počutite in se odzivajo čez dan. Dnevna meditacija za pare je lahko izjemno koristna za odnos.

Oglejmo si vsako od glavnih koristi za posredovanje zakonske zveze in načine, kako meditacija izboljša odnose-

1. Meditacija lahko izboljša vašo samozavest

Imeti zdravo samozavest lahko dejansko močno vpliva na naše odnose. Ljudje, ki cenijo, ljubijo in podobni sami.

V soodvisnem razmerju en partner išče stalno potrjevanje drugega, ki se običajno opira na njih, da bi zadovoljili svoje vsakodnevne potrebe zaradi bolezni, invalidnosti ali odvisnosti. Z zdravo samozavestjo ne potrebujete stalne potrditve od drugih in lahko namesto tega vstopate v zdrave, soodvisne odnose.

Kako meditacija povečuje samozavest? Vodena meditacija za pare jim pomaga prepoznati škodljive ali samoobjemne miselne vzorce, meditacija jim lahko pomaga, da se naučijo bolj prožnih in prilagodljivih načinov razmišljanja, ustvarjalnega reševanja problemov in se celo počutijo manj osamljene.

Oseba, ki se počuti vse, kar jih ima Seseleves, bo verjetno ostala v zvezi, ker si želijo, ne zato, ker meni, da morajo.

To je veliko močnejša osnova za odprto in pošteno komunikacijo!

2. Meditacija se lahko počutite srečnejše

Občutek navzdol, negativnega ali celo depresivnega lahko vpliva na vašo poroko. Ali konflikt v zakonski zvezi povzroča depresijo ali depresijo, povzroča konflikt, občutek navzdol na splošno lahko povzroči, da si med negativnim lučm ogledate svoje interakcije s soprogo. Prav tako lahko povzroči, da se na svojega partnerja na podlagi teh zaznav odzovete, kar še dodatno prispeva k kislemu razpoloženju med vami in zmanjša vaše zakonsko zadovoljstvo.

Meditacija lahko pomaga, da ta cikel obrnete tako, da dvignete svoje razpoloženje in vam pomagate, da se osredotočite na pozitivne vidike vašega odnosa.

Študija o meditaciji pozornosti, ki je bila izvedena v 8-tedenskem obdobju, je pokazala, da imajo ljudje, ki so meditirali. Podobno je sistematičen pregled študij kognitivne terapije, ki temeljijo na pozornosti, "zmerno do velikega zmanjšanja depresivnih simptomov […]."

Z gojenjem bolj optimističnega pogleda na življenje in odnos ima meditacija velik potencial za izboljšanje tona vaših interakcij s svojimi pomembnimi drugimi. To je le eden od načinov, kako meditirajoči možgani ustvarjajo boljše odnose.

3. Meditacija lahko zmanjša stres in tesnobo

Stres je še en dejavnik, ki lahko zniža kakovost odnosa. Partnerji, ki so pod stresom, so ponavadi bolj moteni in umaknjeni, manj ljubeči in imajo manj potrpljenja za zakonca in njihove napake. Ironično je, da lahko stres prinese najslabše pri vašem partnerju, saj lahko velike količine odsevnega stresa povzroči, da se druga oseba umakne iz odnosa.

Študija iz leta 2004 je pokazala, da stres negativno vpliva na dojemanje zakoncev o njihovem zakonskem življenju, pa tudi na njihovo razlago in obdelavo teh zaznav.

Podobno kot dinamika z depresijo v zakonski zvezi je bil v tem primeru (in z njimi povezane izkušnje tesnobe), ki prispeva k negativnemu dojemanju njihove zakonske kakovosti.

Kako bi lahko meditacija pomagala

Ali lahko meditacija pomaga zmanjšati stres in tesnobo? Številne študije kažejo, da lahko. Metaanaliza 600 raziskovalnih prispevkov o transcendentalni meditaciji je pokazala, da so preiskovanci, ki so imeli najvišjo stopnjo tesnobe pri začetku meditacijske prakse.

V primerjavi s kontrolnimi skupinami so preiskovanci, ki so trpeli zaradi stresa in tesnobe.

Z zmanjšanjem ravni stresa in tesnobe lahko postanete lažje udeležiti potreb vašega zakonca in tudi svoje, bodite bolj naklonjeni svojemu zakoncu in pokažete bolj potrpežljiv odnos. Vse to so odlični načini za izboljšanje vašega odnosa!

Meditacija lahko poveča prijaznost in empatijo

Ko leta minejo in vaše poročne fotografije zbledijo v zatemnjen spomin, je enostavno izgubiti nekaj iskrice, ki ste jo nekoč imeli, in se razjezite nad zakoncem, ki vas še nikoli ne bi motile.

Kot kaže, bi vam lahko meditacija dejansko pomagala biti prijaznejša in bolj sočutna zakonec.

Nekakšna meditacija, znana kot Metta (ali ljubezenska meditacija), vas nauči gojiti prijazne in ljubeče misli in občutke do sebe.

Te misli o prijaznosti in odpuščanju se nato razširijo na ljubljene in sčasoma na znance in celo sovražnike.

Za oceno učinkovitosti meditacije o ljubezni in dobrem počutju preiskovancev je bilo izvedenih dvaindvajset študij, z zanimivimi rezultati. S sistematičnim pregledom je bilo ugotovljeno, da več časa, ko je bil vložen v to prakso, večja so pozitivna čustva, ki so jih udeleženci doživeli do sebe in drugih v primerjavi s kontrolno skupino. Občutek bolj sočutnega do svojega zakonca bi lahko šel daleč do ponovitve ljubezni in intimnosti, ki ste jo občutili na začetku!

Začetek meditacijske prakse

S toliko potencialnimi koristmi za vašo poroko s tako nizkimi stroški za vas je meditacija vsekakor vredno poskusiti. Konec koncev, ki ne bi želeli biti bolj srečni, potrpežljivi in ​​ljubeči zakonec?

Medtem ko so v študijah omenjeni meditacija, transcendentalna meditacija in meditacija o ljubezni, je na voljo veliko različnih vrst meditacije. Iskanje prakse, ki deluje za vas, je stvar iskanja tistega, ki ustreza vaši osebnosti, prepričanju in ciljem. Več o različnih vrstah meditacije lahko preberete v knjigah in na spletu ali razmislite o uporabi aplikacije za meditacijo, ki prilagodi program meditacije za vaše individualne potrebe in interese.

Lahko bi celo uživali v prednostih meditacije kot družine z gojenjem pozornosti v svojih vsakodnevnih dejavnostih in poučevanjem svojih otrok, kako meditirati. Otroci, najstniki in odrasli, ki živijo v trenutku in znajo obvladovati svoja čustva, naredijo dom veliko bolj miren in produktiven za vse!