Kako prekiniti navade od soodvisnosti

V zdravih odnosih so pari odvisni drug od drugega za čustveno podporo, druženje in izmenjavo odgovornosti, kot so vzdrževanje gospodinjstva, plačevanje računov in skrb za otroke.

Čeprav je to sprejemljivo in celo koristno, lahko odnosi postanejo nezdravi, ko ima en partner navade soodvisnosti. Če želite prenehati biti soodvisni, preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako razbiti navade soodvisnosti, da boste lahko uživali v zdravih, izpolnjenih odnosih.

Povezano branje: Kaj je soodvisnost - vzroki, znaki in zdravljenje

Kaj je soodvisnost?

Preden se naučite, kako prekiniti soodvisnost, je pomembno razumeti, kaj je soodvisnost. Oseba, ki ima navade soodvisnosti ves svoj čas in energijo.

V soodvisnem razmerju je omogočen, ki potrebuje drugo osebo v odnosu, ki je soodvisen. Soodvisni partner uspeva po njihovem pomembnem drugem, ki jih potrebuje.

Čeprav ni nezdravo, da bi želel osrečiti svojega partnerja, je tisto, kar se zgodi v soodvisnih odnosih.

V vsaki situaciji bodo žrtvovali svoje potrebe zaradi svojega partnerja.

V zdravih odnosih se lahko en partner občasno žrtvuje za drugega.

Na primer, se lahko strinjajo z dejavnostjo, ki jo ne uživajo posebej, če želijo njihov pomemben drug.

Lahko pa ne prenehajo s službo in se preselijo iz države, če njihov partner dobi sanjsko službo po vsej državi. V uravnoteženem razmerju je razlika v tem, da oba partnerja žrtvujeta drug za drugega.

Povezano branje: Kaj povzroča soodvisnost?

Kadar ima človek sodne navade, je to vedenje skrajno in enostransko; En partner naredi vse žrtve, medtem ko dodatne koristi.

Raziskave s posamezniki, ki se spopadajo s soodvisnim vedenjem.

Prav tako se težko ločijo od svojih partnerjev in potrjujejo, da imajo ljudje, ki si prizadevajo za razbijanje soodvisnega vedenja.

Poskusite tudi: Ali ste v kvizu s spodobnim odnosom

10 navad soodvisnosti in kako jih razbiti

Razbijanje navad soodvisnosti bo treba napor, vendar je to mogoče.

Če ste se znašli v ciklu soodvisnosti, razmislite o naslednjih desetih navadah in kako jih premagati, da boste lahko prenehali biti odvisni:

1. Usmerite svojo pozornost in čas na druge

Združenost vključuje porabo ves svoj čas in trud, ki partnerja privadite do te mere, da se odrečete lastnim potrebam in želi.

Kako ga razbiti:

Če želite vedeti, kako prekiniti navade odvisnosti, se morate začeti osredotočati na lastne potrebe.

Nehajte se počutiti krivega, ker ste izrazili svoje mnenje ali se držite vaših vrednot, če vas nekdo prosi, da naredite nekaj zunaj vašega območja udobja.

2. Morate nadzirati situacijo

Skočite, da pomagate drugim, ne zato, ker so vas prosili, ampak zato, ker morate nadzirati situacijo

Recimo, da ste v ciklu sodno odvisnega vedenja v vašem odnosu. V tem primeru verjetno čutite potrebo, da prevzamete nadzor nad vsako situacijo, v kateri se vaš partner bori ali nesrečen, tudi če niso zaprosili za vašo pomoč.

To pomeni, da vedno tečete na pomoč, da jih rešite pred njihovimi težavami.

Kako ga razbiti:

Razbijanje soodvisnih odnosov zahteva, da stopite korak nazaj, ljudem dovolite, da rešijo njihove težave in počakajo, da vas prosijo za pomoč. Morate se osredotočiti na svoje težave in najti rešitve zanje.

Najprej si pomagajte.

3. Nikoli ne delite svojih občutkov

Ne pozabite, da ljudje, ki so odvisni.

Kodeziranji so tudi nagnjeni k ohranjanju svojih občutkov, saj bi se namesto tega osredotočili na druge.

Kako ga razbiti:

Če želite prekiniti soodvisno vedenje, morate biti pripravljeni biti ranljivi in ​​deliti svoje občutke z ljudmi v svojem življenju.

Tisti, ki vas resnično skrbijo za vas, bodo pripravljeni upoštevati vaše občutke, tudi če pokažete ranljivost.

Povezano branje: Kako deliti svoje občutke s soprogo

4. Nikoli ne moreš reči ne

Posamezniki, ki želijo vedeti, kako prekiniti soodvisnost, verjetno težko rečejo ne. Ker njihova samovredna vrednost temelji na tem, da bi ugajali drugim, če ne rečem, da se ne počutijo slabo do sebe.

Kako ga razbiti:

Če se to sliši kot vi in ​​vas zanima razbijanje sodno odvisnih navad, je pomembno, da nastavite meje. Namesto da bi vedno govorili: "Da", je ključnega pomena, da se naučite zavrniti zahteve za svoj čas ali energijo, če ne morete več dati sebe.

Vedno je v redu reči: "Cenim, da me razmišljate, vendar imam zdaj preveč na svojem krožniku."

Če se želite naučiti umetnosti tega, da ne gledate tega:

5. Čutite intenzivno potrebo po skrbi za druge ljudi

Če ugotovite, da morate skrbeti za druge ljudi, na primer prijatelje ali pomembne druge, prikazujete skupno soodvisno vedenje.

Kako ga razbiti:

Če želite to premagati in se naučiti, kako prekiniti navade odvisnosti, morate raziskati, zakaj imate to intenzivno željo, da bi skrbeli za druge.

Ste bili odgovorni za skrb za mlajše brate in sestre ali morda za svoje starše, ko ste bili otrok? Ali pa ste bili priča enemu od svojih staršev ali vzornikov za odrasle, ki kažejo navade soodvisnosti?

Če pridete do dna vaše potrebe po skrbi za druge.

6. Počutite se odgovorni za reševanje ljubljenih

Če je to vaša miselnost, morate spremeniti svoj način razmišljanja, da prekinete soodvisno vedenje. Razumejte, da niste odgovorni za dejanja ali težave odraslih.

Recimo, da se prijatelj, sorojenci ali pomembni drugi še naprej znajdejo v slabih situacijah, kot so tisti, ki vključujejo pravna ali finančna vprašanja. V tem primeru jih niste dolžni vsakič shraniti.

Kako ga razbiti:

S tem lahko čutite občutek dosežka, toda na dolgi rok jim škoduje le tako, da jih rešite vsakič, ko se stvari ne bodo odpravile na pot.

Morate razumeti, da niste rešitelj, obremenjen z odgovornostmi varčevanja ljudi okoli vas. Počakajte, da pridejo ljudje k ​​vam, če potrebujejo vašo pomoč.

7. Premaknete se iz enega soodvisnega odnosa v drugega

Za tiste, ki se želijo naučiti, kako prekiniti navade odvisnosti, ni redko, da se od ene soodvisne odnose odbijejo v drugega in ustvarijo vzorec.

Morda ste v soodvisnem prijateljstvu, ki se konča slabo, nato pa se premakne na soodvisen romantični odnos, ker je to vzorec vedenja, ki ga poznate.

Kako ga razbiti:

Če želite to spremeniti, se morate zavestno potruditi, da v svojih prihodnjih odnosih prekinete cikel soodvisnosti. Določite nekaj osnovnih pravil in naredite nekaj meja.

Če menite, da to ne deluje, si oddahnite od tega razmerja.

8. Postanejo obsedeni z ljudmi

Ne pozabite, da navade odvisnosti vključujejo pomanjkanje občutka sebe, kar pomeni, da se težko ločite od drugih.

V tem primeru se morate naučiti, da obstaja razlika med ljubeznijo in obsedenostjo. V soodvisnem odnosu postanete obsedeni s svojim partnerjem.

Kako ga razbiti:

Želite nadzorovati njihovo vedenje in zagotoviti, da so vedno v redu. Razbijanje sodno odvisnih navad zahteva, da se ločite od svojih ljubljenih.

Razvijte svoje interese in se zavedajte, da lahko uživate v življenju, hkrati pa dovolite svojim prijateljem, družinskim članom in pomembnim drugim, da so ločeni od vas in imajo svoje življenje.

Povezano branje: Obsesivna ljubezenska motnja: simptomi, kaj je, vzroki, zdravljenje

9. Brez partnerja ne uživate ničesar

Ko je ves poudarek na vašem partnerju, se zataknete v ciklu soodvisnosti. Vse, kar vam je oddaljeno zabavno, je povezano s partnerjem.

Preprosto nočeš ničesar narediti zase in zagotovo ne sam.

Kako ga razbiti:

Razmislite o stvareh, v katerih resnično uživate, in si vzemite čas, da jih vadite. Mogoče uživate v kuhanju ali pa se dvigujete.

Karkoli že je, si dovolite, da si vzamete čas za uživanje v stvareh ločeno od partnerja. Ponovno odkrijte svoje interese in se ne počutite krivega za sodelovanje v stvareh, ki vas osrečujejo.

10. Ne osredotočate se nase ali na svoje potrebe

To je pogost način razmišljanja med soodvisnimi, vendar si morate vzeti čas, da se negujete, če želite prenehati biti soodvisni.

Kako ga razbiti:

Vadite samooskrbo tako, da si vzamete čas za sprostitev, si privoščite ustrezen počitek in si fizično in psihično skrbite zase.

Mogoče to vključuje odhod na kavo s prijatelji ali obiskovanje tedenskega tečaja joge. Karkoli že je.

Povezano branje: Kako začeti okrevati od soodvisnih odnosov

Zaključek

Ljudje, ki se spopadajo z navadami odvisnosti od soodvisnosti.

Posamezniki v soodvisnih odnosih se počutijo krive, ker se osredotočajo nase, ker njihova celotna identiteta in občutek lastne vrednosti temeljijo na tem, da počnejo stvari za druge. Na srečo, če to zveni kot vi, obstajajo načini, kako prekiniti navade soodvisnosti.

Odbijanje od soodvisnosti zahteva zavestno izbiro in napor.

Če imate težave s tem postopkom, bo morda treba poiskati strokovno posredovanje, da se naučite prenehati biti soodvisno.

Licencirani strokovnjak za duševno zdravje, na primer terapevt ali psiholog, vam lahko pomaga premagati vprašanja v otroštvu, ki so privedla do soodvisnosti, in vam pomagajo razviti veščine za trdovratno komuniciranje in drugače razmišljanje o sebi in svojih odnosih.

Za tiste, ki iščejo nasvete in nasvete o vprašanjih odnosov, kot so soodvisnost, poroka.com ponuja članke o različnih temah. Lahko ponudimo koristne informacije o zakonskem življenju, zmenkih, težavah s komunikacijo v odnosih in še veliko več.