Kako graditi empatijo v odnosih

V tem članku

• Kaj je empatija?
• Empatija je še ena beseda za sočutje
• Zakaj je gojenje empatije tako pomembno v odnosu?
• Življenjske koristi izvajanja empatije in sočutja
• Prvi korak k gojenju empatije
• 4 potrebne lastnosti za gradnjo empatije
• 15 nasvetov za gradnjo empatije v zvezi
• Ali se empati borijo v odnosih?

Vsi imamo prirojeno potrebo, da se povežemo s svojimi soljudi. K sreči smo dobili jezik jezika kot eno od naših orodij za vzpostavitev povezav.

Medtem ko večina od nas lahko komunicira, pogosto spregledamo kakovost, ki lahko izboljša naše komunikacijske sposobnosti, pri čemer jih popelje od "dovolj dobrega" do "Odlično.”Kakšna je ta kakovost?

Sočutje!

V tem članku bomo raziskali, kako graditi empatijo v odnosih, da se bomo lahko naučili niansirane umetnosti poslušanja z razumevanjem in brez presoje.

Razvoj empatijske spretnosti bo dodala globino vaših osebnih in poklicnih odnosov, ki bo obogatila tako za vas kot za ljudi, s katerimi iščete povezavo.

Kaj je empatija?

Preprosto povedano, empatija je sposobnost, da se postavimo v čevlje drugega, da vidimo svoj svetovni nazor skozi objektiv, ki ni nujno naš. Mnogi od nas to počnejo intuitivno. Primer tega je lahko prikazan s odnosom med staršem in otrokom.

Vaš predšolski otrok se v parku igra z drugimi otroki. Kar naenkrat teče k tebi in joka. »Moj prijatelj noče deliti svoje igrače z mano!”Zakriva.

Zbirate ga v rokah in ga tolažite, rekoč: "To se mora počutiti tako grozno. Res ti je všeč ta igrača, ki jo ima, kajne? ». Te besede razumevanja!

To je le en način, da pokažete svojo empatijo do sina in to situacijo. Z njim komunicirate, da čeprav svojega prijatelja ne morete prisiliti, da z njim deli igračo, veste, kako frustrirajoče se to počuti do vašega otroka.

Ta občutek, da se slišijo in razumejo, je zelo pomirjujoč za osebo, ki jo boli. »Empatija se počuti z ljudje ", pravi strokovnjak za življenje Brené Brown.

Z vidika nevroznanosti se empatija zgodi, ko dva dela možganov delujeta skupaj. Čustveni center se ukvarja z občutki drugih, medtem ko kognitivni center te predela in poskuša razumeti, zakaj se tako počutijo in kako jim lahko pomagamo.

Empatija je še ena beseda za sočutje

V središču empatije je občutek sočutja. To je lahko sočutje do posameznika ali za situacijo.

Ko na primer vidimo medijsko poročanje o naravni katastrofi, poplavi ali divji požari.

Zrcalni nevroni so možganske poti, ki se prižgejo, ko smo priča dogodku ali prizoru, s katerim se povežemo.

Zrcalni nevroni so odgovorni tudi za tisti občutek, ki ga dobimo pri gledanju grozljivega filma-postanemo napeti in čutimo strah, ko kmalu odpre, da bosta odpirala, da prepovedana vrata ali pa se spustijo v temno klet, da raziščejo čuden hrup.

Brez zrcalnih nevronov ne bi mogli čutiti empatije do občutkov in situacij drugih ljudi. Zrcalni nevroni so temelj za sočutje v odnosih.

Prijaznost in ljubezen se začneta z empatijo. Ko v našem odnosu gradimo empatijo, se povežemo s kraja čustvene resnice.

Drugi pokažemo, da razumemo njihova čustva, njihove ranljivosti, njihove strahove.

Vadba empatije je način, da se opomnimo, da nismo sami. Smo bolj podobni, kot smo različni.

Če se želite naučiti, kako zgraditi empatijo in jo izvajati, morate narediti prvi korak k izboljšanju razumevanja partnerja. Ne le, kako jih vidite, ampak kako so v resnici.

Zakaj je gojenje empatije tako pomembno v odnosu?

Preden se pogovorimo o tem, kako graditi empatijo v odnosih, moramo razumeti, zakaj je tako pomembno gojiti empatijo v odnosih.

Pomanjkanje empatije v razmerju bi lahko privedlo do tega, da bi bili partnerji nepomembni ali ravnodušni drug do drugega.

Empatija je v središču tega, kar pomeni biti človek.

• Empatija nam omogoča, da delujemo s kraja etike, prijaznosti in spoštovanja. Odpira nas resnico, da obstaja več načinov, kako videti isto.
• Empatija nam omogoča, da se na globoko smiseln način povežemo z drugimi. Brez empatije odnos ostaja na površinski ravni.
• Biti bolj empatičen v vašem odnosu je življenjska veščina, ki se izplača v velikih koristih, ne samo za partnerja, ampak tudi za vas.

Empatija pomaga, da se bolje povežete s partnerjem

• To omogoča, da vaš partner čuti, da so pomembni. Občutek, kot da smo pomembni, je ena naših najbolj prvotnih potreb kot ljudje.
• Ko vadite empatijo v kontekstu svojega odnosa, vadite komunikacijo na visoki ravni in poslušanja na visoki ravni. Partnerju dovolite njihove občutke in čustva, ne da bi se odpravili in "popravili" stvari.
• Postati bolj empatičen v odnosu lahko pomeni samo spremljanje partnerja v njihovih občutkih. Ne poskušate zagotoviti rešitve ali popraviti njihove škode.

Življenjske koristi izvajanja empatije in sočutja

Prednosti prakticiranja sočutja in empatije v odnosih so več. Omogočajo vam

• Postanite večplastna oseba z zmožnostjo preučevanja različnih situacij z različnih vidikov
• Potopite se v različne priložnosti za spoznavanje drugih kultur, drugih načinov pogleda na svet
• Izboljšajte radovednost in spoznajte stvari, ki so pomembne za druge ljudi
• Zagotovite resnično in smiselno podporo partnerju, svoji poklicni skupnosti, vaši socialni skupnosti
• Izboljšane komunikacijske veščine, zaradi česar se drugi počutijo, kot da so pomembni

Prvi korak k gojenju empatije

Kako povečati empatijo? Kako graditi empatijo v odnosih? Ali kako biti bolj empatičen v zvezi?

Obstaja več načinov za gradnjo empatije v odnosih in vsi začnejo z vami in vašo stopnjo samozavedanja. Če želite povečati svoje znanje empatije do drugih, morate najprej prilagoditi svoje.

"Morate se povezati z nekom v sebi, ki pozna občutek, da vam pokaže druga oseba," navaja Brené Brown.

Ali lahko prepoznate in prepoznate svoje občutke v kateri koli situaciji?

Videti in razumevanje vašega spektra čustev pomaga, ko želite sočustvovati z izkušnjo druge osebe.

4 potrebne lastnosti za gradnjo empatije

Zdaj, ko vemo, zakaj je gojenje empatije bistvenega pomena, razumemo, kako graditi empatijo v odnosih.

Raziskovalka Theresa Wisemen je opredelila štiri lastnosti, potrebne za gradnjo empatije v zvezi.

1. Perspektiva ali sposobnost videti situacijo z vidika druge osebe. Zavedajoč se, da je tisto, kar vam govorijo, "njihova resnica".
2. Pustite osebno pristranskost iz pogovora.
3. Prepoznavanje in odmevanje s čustvom, ki ga čuti druga oseba
4. Komuniciranje z osebo, da razumete njihovo čustvo; verbalne povratne informacije

Poslušanje z razumevanjem in empatijo je pomembno, ko nekdo pripoveduje o boleči ali čustveni situaciji, da bi jim omogočil svoje izkušnje.

Tudi če ste bili skozi podobno situacijo, se svetovni nazor druge osebe seveda razlikuje od vašega. Njihove zgodnje otroštvo in druge razvojne izkušnje so lastne. Čast to!

Terapevti govorijo o tem, da "samo sedijo z njimi", ko delijo svojo bolečino. Ni treba ponujati nasvetov ali presoje.

Preprost "Sliši se, kot da se poškoduješ" je primer empatičnega odziva. "To se mora počutiti grozno" je še en način za izkazovanje empatije v odnosih oz.

15 nasvetov za gradnjo empatije v zvezi

Zdaj vemo, zakaj je empatija pomembna v odnosih. Ampak, kako pokazati empatijo? Kako postati bolj empatični?

Obstaja več pristopov za razvoj empatije ali prakticiranja empatije v kontekstu odnosa. Naslednje so navedene nekatere enostavne načine za prikaz empatije in okrepitev empatičnih sposobnosti:

1. Bodite pozorni na fizične in čustvene potrebe svojega partnerja.
2. Razumeti in spoštujte njihovo individualno osebnost.
3. Predstavljajte se v njihovih čevljih, ko komunicirajo s svojimi čustvi.
4. Bodite pozorni na svojo samooskrbo. Če želite v vašem odnosu graditi empatijo, morate biti empatični do lastnih potreb in čustev.

Poskrbite, da si boste vzeli čas za vključitev v dejavnosti, ki izboljšajo vaše osebno počutje: šport, joga, meditacija, molitev in masažo. Karkoli se vam zdi, spodbuja vaše občutke fizičnega, duhovnega in duševnega zdravja.

5. Bodite pozorni na svojega partnerja, ko se pogovarjajo. Ne čakajte samo, da govoriš. Zavestno posvečajte partnerju v celoti.
6. Preprost način za učenje, kako graditi empatijo, je, da se naučite, kaj ima vaš partner. Zastavite vprašanja o tem, kaj vam razkrivajo, ne da bi oblikovali sodbe: "Povej mi več o ..." ali "Kako se počutite .. .".
7. Vadite aktivno poslušanje. To pomeni, da se prijavite pri partnerju, da zagotovite, da ste pravilno slišali, kaj vam komunicirajo. »Naj se prepričam, da sem to jasno razumel. Ali pravite .. .?"Ali" Ali sem te pravilno razumel? Počutiš se .. ?"
8. Zastavite vprašanja svojega partnerja. Pogosto v razmerju lahko začutite motnjo v sili, še preden druga oseba predstavi temo. Če opazite, da je vaš partner žalosten, jih vprašajte, kako gredo stvari. Nikoli ne predpostavljajte; prosite za jasnost. V jedru empatije je radovednost.
9. Podružnica iz vašega družbenega kroga in spoznajte nove ljudi. Ker empatija temelji na tem, da se postavljate v čevlje druge osebe, je srečanje z novimi ljudmi ena od vaj za gradnjo empatije pri gradnji takšnih veščin.

Gojite ljudi različnih socialno-ekonomskih okolij, ras, religij ali političnega prepričevanja. Pogovorite se z njimi, da razširite svoje perspektive in razumete, zakaj stvari gledajo tako, kot to počnejo. Od kod prihajajo njihova prepričanja?

10. Ko v pogovoru odložite vse motnje, kot so telefoni ali prenosni računalniki, tako da ste v celoti prisotni.
11. Prostovoljno v skupnostni organizaciji. To vam bo omogočilo, da prispevate k svoji skupnosti in delate skupaj z ljudmi, ki se razlikujejo od vas.
12. Izzivajte svoje osebne pristranskosti in poiščite podobnosti z drugimi. Vadite, da preučite svoje predsodke o tem, kaj pomeni biti, recimo o blaginji ali izvajati drugačno religijo. Nato poiščite, kaj imate skupnega s to osebo.
13. Naredite ranljivo. Če želite negovati empatijo v razmerju, želite odstraniti svojo "masko in strojno opremo", tako da lahko svojim partnerjem razkrijete svoja čustva. To jim omogoča, da se odprejo za vas. Empatija je dvosmerna ulica.
14. Imajo sočutje do zaznanih nasprotnikov. Ne glede na to, ali gre za nasprotujočo se politično stranko ali samo družinski član, bo sočutje do njih okrepilo vaše empatične sposobnosti.
15. Stopite iz območja udobja. To vam bo omogočilo, da izkusite, kako se počutite nemočno in skromno. Občutek ponižnosti je koristno orodje za razvoj veščin empatije.

Ali se empati borijo v odnosih?

Brez ustreznega razumevanja, kako graditi empatijo v odnosu, lahko empati. Lahko postanejo preobremenjeni zaradi občutkov svojega partnerja in jih prevzamejo nase.

Terapevti se zavedajo tega učinka, zato se sami posvetujejo z drugimi terapevti, da ne bi nosili bremen svojih pacientov zunaj terapevtskega urada.

Empati se morajo naučiti spretnosti ločevanja lastnih občutkov od občutkov svojih partnerjev, da ne absorbirajo življenjska čustva druge osebe.

Odvzem

Vsi smo ljudje in s tem pride do povezave. Pri uporabi empatije pri reševanju problemov na individualni in družbeni ravni širimo sočutje, spoštovanje in prijaznost.

Torej, kako graditi empatijo v odnosih?

Poskusite vaditi nekaj nasvetov v tem članku. Gradnja empatije v odnosih bo pomagala pri življenjskih povezavah, s tem, da bo vaš svet in svet okoli vas, boljši kraj.

Pazi tudi: