Kako nadzorovati svoja čustva in postati vrhunec zadrževanja

Ena stvar, ki bi se jo večina ljudi morala naučiti, ko se stara, je, kako nadzorovati svoja čustva. A je res tako enostavno? Tukaj bi morali vedeti.

Veliko ljudi vam bo rekel, da ne morete nadzorovati svojih čustev, da vas nadzorujejo. To preprosto ni res. Seveda, ne morete natančno narekovati, kako se počutite, vendar se lahko naučite, kako nadzorovati svoja čustva in jih preprečiti, da bi vas usmerili v nezaželeno smer.

Ni zelo enostavno. Dolgo je trajalo, da to ugotovite, še posebej, če ste tip, ki je pustil, da vaša čustva zelo dolgo prevzamejo. K sreči je mogoče. Z dovolj dela in truda lahko nadzirate svoja čustva in prevzamete svoje življenje.

Obstajajo obsežne prednosti, da se lahko nadzirate

Vaša naloga, šola in celo vaši odnosi zahtevajo, da ne izgubite nadzora. Če to storite, lahko negativno vplivate na vse. En spodrsljaj jezika, ki ga narekujejo vaša čustva.

Ampak ne gre samo za preprečevanje škodljivih stvari v vašem življenju. Gre za to, da lahko nekatere stvari potisnete za seboj, da boste lahko uživali v tem, kar je pred vami. Morali bi imeti možnost, da svoje življenje srečno živite, kljub čustva, ki si želijo drugače.

Kako nadzorovati svoja čustva in svoje življenje kot celoto

Ni preveč dobro, da bi bil resničen. Resnično si lahko vzamete življenje, če se naučite nadzorovati svoja čustva in jim preprečiti, da bi vas postavili v manj kot zaželene situacije.

Če ste nekdo, ki se počuti, kot da se nikoli ne morete spoprijeti s tem, kako se počutite, ali vaša čustva naredijo nered situacij, v katerih bi radi uživali ti hočeš.

#1 Obdržite dnevnik. Če želite nadzorovati svoja čustva, morate najprej ugotoviti, kako jih razumeti. Čutimo stvari, ki jih včasih ne dobimo, in pogosto lahko traja nekaj časa, da to ugotovimo.

Eden najboljših načinov za to je pisanje v dnevnik. Tudi za pisanje vam ni treba biti razburjen ali jezen. Samo pišite vsak dan. Če vidite, kako se počutite z besedami, vam lahko daje novo perspektivo, tako da jo lahko bolje razumete.

#2 Razmislite, preden govorite ali ravnate. Nekaj, kar nas najbolj zmede, je, ko ne porabimo časa za razmislek, preden reagiramo na situacije. Ne samo, da je to škodljivo za tiste okoli vas, ampak lahko izgubite nadzor.

Ko se naslednjič razburite ali razjezite, si vzemite nekaj sekund, da razmislite o tem, kaj želite storiti. Pogosto se lahko po tem, ko si vzamete čas za premislek, veliko lažje nadzirate.

#3 odzračite k prijateljem in družini. V redu je, da izgubite nadzor nad svojimi čustvi, ko ste v varnem prostoru. Dovoljeno vam je odzračevati in govoriti o tem, kako se počutite. Prepričajte se, da to storite s prijatelji in družino, ki ji zaupate. Tako ne boste tvegali, da bi koga poškodovali in po vrsti sami.

#4 Globoko vdihnite. Vse je v tem, da si daste nekaj časa, da predelate, kako se počutite. Najboljši način za to je, da globoko vdihnete. Pomirite svoj um in svoje telo in lahko boste ugotovili, kaj se dogaja, da boste lahko ustrezno in primerno ravnali.

#5 Poglejte situacijo od daleč. Pretvarjajte se, da si ti tujec in kako se počutiš. Poglejte situacijo, kot da v resnici niste vpleteni, in se vprašajte, ali je, kako se počutite in kako želite reagirati, razumno.

Večino časa ni. To vam pomaga nadzorovati in se izogniti ali povedati nekaj, kar boste pozneje obžalovali.

#6 Pridobite nekaj perspektive. V določenih situacijah pogosto pretirano vplivamo in nekatere stvari naredimo veliko večje od dogovora. In najpogosteje to zato, ker nam primanjkuje perspektive.

Mislimo, da je vse veliko, toda v veliki shemi stvari je res? Postavite se v čevlje nekoga drugega, nekoga, ki ga ima slabše. Nato se vprašajte, ali bi reagirali enako. Običajno je to dovolj, da vam pomagate, da si povrnete nekaj nadzora nad svojimi čustvi.

#7 Odstranite se iz situacije. Če veste, da se ne morete nadzorovati in se vam zdi, da se boste odpravili, pojdite od tam. Pojdite kam drugam in si privoščite čas, da se ohladiš. Ko niste na sredini stvari, ki bi vas sprožile, je veliko lažje ugotoviti, kako nadzorovati svoja čustva.

#8 Zaprite oči in preštejte 5. Vse, kar resnično potrebujete, je čas. Potrebujete nekaj sekund, da ostanete neaktivni, medtem ko se ohladite. Če niste nekdo, ki bi to lahko storil sam, zaprite oči in štejte do 5 ali celo 10.

To vam lahko pomaga odvrniti od tega, kako se počutite, in vam daje čas za obdelavo čustev. Po teh 5 sekundah razmislite, kako želite reagirati.

#9 Razmislite pozitivno. Večina tega, zaradi česar izgubimo nadzor, je negativnost. Čutimo nekaj močnega in negativnega in nas potisne čez rob. Ko se nekaj zgodi, da se počutite razburjene, se osredotočite na pozitivno.

Razmislite o vseh načinih, kako je pravzaprav dobra stvar in četudi obstajajo koristi. To je težko takoj, toda čez nekaj časa boste to naredili iz navade in imeli boste popoln nadzor nad svojimi čustvi.

#10 Vadite vsak dan. Pomislite na svojo samokontrolo kot mišico. Bolj ko delate, lažje bo uporabljati in bolje boste. Točno to je tako, kot je pri nadzoru svojih čustev.

Vaditi morate vsak dan ali vsakič, ko dobite priložnost. Morda se vam ne bo treba ves čas osredotočati na obvladovanje sebe, vendar kadar koli to storite.

#11 Ne pritiskate na sebe. Daj si odmor. Vsi izgubijo nadzor včasih in ja, težko se je spoprijeti. Toda ljudje se lahko povežejo. Razumejo in če se preveč potisnete, se boste zlomili. Torej, olajšajte se, ko zdrsnete.

#12 Dovolite si, da kasneje začutite ta čustva. Ni vam treba potisniti vseh teh čustev in jih pozabiti. To je pravzaprav tisto, kar lahko privede do izgube nadzora v nekem trenutku.

Občutite te stvari, vendar to storite pozneje in v varnem prostoru. Obdelajte ta čustva, da boste lahko naslednji dan začeli s čistim skrilavcem. Če vam bo vse, kar se zgradi, vam bo le škodovalo.

Ključ do učenja, kako nadzorovati svoja čustva, je, da jih izklopite, ampak dovoliti, da se počutite, vendar v mejah svojega doma in prostora. Nadzirajte svoja dejanja in sledila bodo vaša čustva.