Kako se spoprijeti z nihanjem razpoloženja v zvezi

V tem članku

• Kaj so nihanje razpoloženja?
• Kaj povzroča nihanje razpoloženja?
• Nihanje razpoloženja pri ženskah
• Nihanje razpoloženja pri moških
• Kako nihanje razpoloženja vpliva na naše odnose
• 10 načinov za reševanje nihanj razpoloženja

Če je vaš partner vroč in hladen, na videz srečni trenutek in jezen na svet naslednji, se verjetno sprašujete, kako se spoprijeti z nihanji razpoloženja v zvezi. Hude nihanje razpoloženja lahko celo otežuješ okoli svojega partnerja, ne da bi se počutil krivde.

Nihanje razpoloženja v odnosih je lahko izziv, vendar obstajajo načini za njihovo upravljanje. Najprej bi bilo koristno, da se naučite vzrokov za nihanje razpoloženja, nato pa lahko ugotovite, kako se spoprijeti z njimi.

Kaj so nihanje razpoloženja?

Nihanje razpoloženja se pojavijo, ko se človekova čustva hitro spreminjajo. Na primer, lahko so srečni en trenutek in nato žalostni, jezni ali razdražljivi naslednji. Včasih se lahko nihanje razpoloženja zgodi z malo in brez opozorila.

Vsi občasno doživljajo nihanje razpoloženja, toda ko ima človek pogoste in hude nihanje razpoloženja, bo njihov partner verjetno želel vedeti, kako se spoprijeti z nihanjem razpoloženja v zvezi.

Povezano branje: Načine, kako pomagati zakoncu pri soočanju z motnjo vedenja

Kaj povzroča nihanje razpoloženja?

Včasih so nihanje razpoloženja le naravni del življenja, toda nenadne nihanje razpoloženja in razdražljivo vedenje v odnosih so lahko posledica osnovnega vprašanja. Nekateri vzroki za nihanje razpoloženja vključujejo duševno zdravje, kot so bipolarna motnja, depresija in druge motnje razpoloženja.

• Osebnostne motnje

Osebnostne motnje, vključno z mejno osebnostno motnjo, lahko povzročijo tudi nihanje razpoloženja. Za to osebnostno motnjo so značilni intenzivni nihanje razpoloženja, razpoloženje pa traja od nekaj ur do nekaj dni.

Nekdo s to osebnostno motnjo lahko doživi tudi izjemno jezo, odnosi z drugimi pa so zaradi tega in drugih simptomov mejne osebnostne motnje nestabilni.

• Zasvojenost z mamili

Nihanje razpoloženja se lahko pojavijo tudi z odvisnostjo od drog. Na primer, ko je človek pod vplivom snovi, se lahko zdi srečna in vznemirljiva, toda ko pridejo z visoke, se morda zdijo depresivni, razdražljivi ali jezni, ko se začnejo umikati iz drog.

• Stres

Včasih so nihanje razpoloženja začasne in posledica stresnih razmer, kot so izzivi pri delu, smrt ali bolezen ljubljene ali finančne težave.

• Fizična zdravstvena stanja

Težave s telesnimi zdravstvenimi težavami, kot so diabetes ali ščitnična stanja, lahko sprožijo tudi nihanje razpoloženja zaradi sprememb v telesnih hormonih ter stresa in tesnobe, povezane z zdravstvenimi težavami.

Povezano branje: Lastnosti mejne osebnostne motnje

Nihanje razpoloženja pri ženskah

Medtem ko lahko zgornji vzroki nihanja razpoloženja veljajo za moške in ženske, so nekateri vzroki edinstveni za vsak spol. Za ženske so nihanje razpoloženja lahko posledica bioloških dejavnikov, ki posebej prizadenejo ženske.

• Predmenstrualni sindrom

Nihanje razpoloženja za dekleta so lahko posledica predmenstrualnega sindroma (PMS), kar povzroča simptome, kot so utrujenost, napihnjenost, hrepenenje po hrani, depresija in razpoloženje tik pred začetkom mesečnega obdobja.

Če se vaša punca v mesečnem obdobju ali pred njo ali pred njo, si oglejte ta video, si oglejte ta video, da ugotovite, kako jo lahko podprete skozi njega.

Če želite svojo žensko olajšati PMS, si oglejte ta video za nekaj dobrih idej.

• Nosečnost in menopavza

Nosečnost in menopavza lahko vplivata tudi na ženska čustva in razpoloženje, kar vodi do nihanja razpoloženja. Nekatere ženske se lahko borijo tudi s hudo obliko PM -jev, imenovanih predmenstrualna disforična motnja (PMDD), kar povzroča hude simptome teden pred žensko obdobje.

Ti simptomi vključujejo nihanje razpoloženja, razdražljivost, depresijo, tesnobo, vznemirjeno vedenje, motnje v spanju in jok uroke, pa tudi fizične znake, kot so boleči hrbet, slabost, bruhanje, napihnjenost, glavobol, bolečine v dojki in hrepenenje po hrani.

Nihanje razpoloženja pri moških

Moški lahko doživijo tudi nihanje razpoloženja zaradi naslednjih razlogov.

• Nizka raven testosterona

Eden od vzrokov nihanja razpoloženja pri moških je nizka raven testosterona, kažejo raziskave. S staranjem moških se lahko njihova raven testosterona zniža, kar povzroči razdražljivo razpoloženje, depresijo in utrujenost.

Moški so lahko dovzetni tudi za slab spanec, spreminjanje ravni hormonov in vodijo do nihanja razpoloženja. Ena raziskava je pokazala, da so moški, ki se pogosto zbujajo ponoči, bolj reaktivni na stres, njihova telesa pa proizvajajo pomembnejšo raven kortizola stresnega hormona v primerjavi z moškimi, ki rutinsko dobivajo kakovostnejši spanec.

• Slab spanec in stres

Nihanje razpoloženja pri moških je lahko posledica slabega spanja, v kombinaciji z nihanji hormonov, še posebej, če se v službi ali doma soočajo s stresom. Nenadni nihanje razpoloženja se lahko zgodi, ko moški ne spi dobro in je pravkar naletel na stresno situacijo.

Poskusite tudi: Kako dobro razumete razpoloženje zakonca?

Kako nihanje razpoloženja vpliva na naše odnose

Na žalost lahko nihanje razpoloženja v odnosih škodujejo našim partnerstvom. Na primer, če je vaš partner vedno razpoložen, lahko njihovo slabo razpoloženje začne vplivati ​​na vas in se boste morda začeli počutiti mračno sami.

• Občutek krivde

Lahko se tudi počutite, kot da ste krivi za slabe stališča, ki vam lahko pokvarijo samozavest in vodijo do krivde in tesnobe. Partner, ki je vedno razpoložen, lahko tudi izbere borbe in zdi se, kot da hodite po jajčnih lupinah okoli svojega pomembnega drugega.

• Konflikti

Odnos je morda poln konflikta, do te mere, da je videti, da se dva nikoli ne razumeta. Lahko porabite toliko časa, da poskušate ugajati partnerju in jim preprečiti, da bi se potopili v slabo razpoloženje, da zanemarjate svoje potrebe in srečo.

• Razpadi

Konec koncev lahko nihanje razpoloženja v odnosih privede do ločitve dveh ljudi, če ima en partner težave pri reševanju nihanj razpoloženja. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki imajo motnje razpoloženja, kot je depresija.

Povezano branje: Kako urejati svoja čustva, da ne uničuje poroke

10 načinov za reševanje nihanj razpoloženja

Simptomi za nihanje razpoloženja in neracionalno vedenje v odnosih lahko oba partnerja privedeta do, da postaneta nesrečna, zato se je bistveno naučiti, kako se spoprijeti z nihanjem razpoloženja v odnosu. Če je razpoloženje vašega partnerja postalo težava, razmislite o naslednjih desetih strategijah obvladovanja:

1. Pogovorite se z njimi

Pogovorite se s partnerjem o tem, kako nihanje razpoloženja vpliva na vas. Mogoče se vaš partner ne zaveda njihovega hitro spreminjajočega se razpoloženja in kako vam škodijo. Se usedite in se razpravljajte, vendar ostanite mirni in nekonfrontacijski. Dajte partnerju posebne primere njihovih nihanj razpoloženja.

Na primer, lahko izjavite: "Zjutraj ste običajno veseli, včasih pa, brez opozorila, postanete ogorčeni in počutim se, kot da sem kriv, zaradi česar sem zaskrbljen do konca dneva."

Pristopite k temi odkrito in iskreno in dajte partnerju priložnost, da se pogovori o tem, kaj se lahko dogaja, kar povzroča razpoloženje z njihove strani.

2. Ostanite empatični in razumevajoči

Koristno je, da se približate temi nihanja razpoloženja, tako da izhajajo iz kraja oskrbe in skrbi. Partnerju izrazite, da ste zaskrbljeni zaradi njih zaradi njihove žalosti in razdražljivosti.

Vprašajte, kaj se lahko dogaja in ali lahko kaj storite, da pomagate. Resnično poslušajte njihov odziv in poskušate razumeti njihovo situacijo.

3. Ponudba za pomoč

Če so nihanje razpoloženja partnerja posledica stresa ali težave v družini, ponudite svojo pomoč. Če delajo izjemno dolge ure in nimajo časa zase, si lahko pomagate tako, da doma prevzamete dodatne odgovornosti.

Vprašajte, kaj lahko storite, da odstranite nekaj stresa s njihovega krožnika. Včasih lahko nekdo stopi in zmanjšuje obremenitev, kar lahko zmanjša napetost, ki vodi do hudih nihanj razpoloženja.

4. Naučite se, kako naravno nadzorovati nihanje razpoloženja

Če se nihanje razpoloženja pojavijo v kontekstu problema duševnega zdravja, kot je tesnoba, obstajajo načini, kako partnerju pomagati, da nadzira razpoloženje.

Na primer, če so nihanje razpoloženja posledica stanja duševnega zdravja, je lahko koristno pridobivanje telesne vadbe. Večerski sprehod s partnerjem ali poskusite nov tečaj vadbe, je lahko način, kako se spoprijeti z nihanjem razpoloženja.

5. Ne jemljite osebno

Navsezadnje smo vsi odgovorni za svoje vedenje, zato ne pozabite, da če je vaš partner razpoložen in na vas vzame jezo ali razdražljivost.

Če ima vaš partner stanje duševnega zdravja, kot je depresija, je lahko koristno, da se opomnite, da so nihanje razpoloženja zaradi tega stanja in ne zaradi kakršnih koli napak.

Povezano branje: Izzivi in ​​polarični učinki duševnega zdravja na poroko

6. Naučite se sprožilcev svojega partnerja

Če je vaš partner razpoložen kot odziv na posebne stresorje, kot so finančne težave, se boste morda začeli ukvarjati s tem in sprejeti ukrepe, da ne bi ustvarili dodatne napetosti.

Na primer, lahko izveste, da vaš partner potrebuje sam čas ob koncu meseca, ko bodo zapadli računi, ali pa lahko opazite, da je vaš partner razdražljiv kmalu po tem, ko se vrnete iz službe in potrebuje čas, da se sprostite.

Ko prevzamete te vzorce, se lahko naučite, da se določeni časi, ko je najbolje, da partnerja ne prosite, da opravi opravilo ali jih udari s slabimi novicami.

7. Nadzirajte svoja čustva

Težko je, da ne postaneš jezen ali razburjen, ko vaš partner vzame zamah razpoloženja na vas, toda postati čustveni in izlivanje bo verjetno le poslabšalo situacijo.

Upoštevajte, da lahko samo nadzirate svoje vedenje in upravljate svojo jezo. Ko je vaš partner razpoložen, globoko vdihnite in poskusite ostati mirni, saj boste postali razpoloženi, verjetno bo le poslabšalo razpoloženje vašega partnerja.

8. Zaupati prijatelju

Socialna podpora je nujna, in če se ukvarjate s krivdo ali tesnobo, ki obkroža nihanje razpoloženja vašega partnerja, je lahko zaupanja vrednemu prijatelju.

Se z njimi pogovorite o tem, kaj doživljate in kako se počutite. Morda bodo lahko ponudili nasvet, če so bili skozi podobno situacijo. Če ne, če nekdo poslujete.

9. Vadite samooskrbo

Življenje s partnerjem s hudimi nihanji razpoloženja vam lahko vpliva na vas, zato je nujno, da poskrbite zase. Vzemite si čas, da naredite stvari, v katerih uživate, na primer branje vaše najljubše knjige, vožnjo s kolesom ali uživanje v sproščujočem popoldnevu ob bazenu.

Lahko se spopadete s težavami v razpoloženju v odnosih, toda vadba samooskrbe vas lahko pomladi, da ste bolj pripravljeni na najboljšo različico sebe za svojega partnerja.

10. Vzemite nekaj časa stran od partnerja

Normalno in zdravo je imeti čas, ločen od svojega partnerja v dolgoročnem odnosu. Bodite prepričani, da zasledujete svoje hobije in prijateljstva in preživite čas za stvari, v katerih uživate, tudi če vaš partner ni vedno na vožnji, da se oddaljim od nihanja razpoloženja.

Kdaj poiskati pomoč?

Če ste se s partnerjem pogovarjali o njihovih nihanjih razpoloženja in preizkusili nekaj strategij za seveda nadzor nad nihanjem razpoloženja, je morda čas, da poiščete pomoč, bodisi zase ali za partnerja.

Če nihanje razpoloženja vašega partnerja negativno vpliva na vas in ne morete preteči občutkov krivde in tesnobe, boste morda imeli koristi, če si sami poiščite terapijo, da se naučite bolj zdravih načinov razmišljanja in obvladovanja. Recimo, da vaš partner preprosto ne more nadzorovati hudih nihanj razpoloženja in še naprej škoduje odnosu.

Lahko predlagate, da iščejo svetovanje, še posebej, če veste, da imajo stanje duševnega zdravja, kot sta depresija ali tesnoba. Recimo, da ima vaš partner vztrajne nihanje razpoloženja, ki niso posledica začasnega stresorja, na primer začetek nove službe, in ne poznate očitnega vzroka za nihanje razpoloženja.

V tem primeru je morda čas, da se vidijo zdravnika, da ugotovi, ali je v razpoloženje osnovno duševno ali fizično zdravstveno stanje.

Povezano branje: Različna vedenja, ki uničujejo odnos

Zaključek

Vsi občasno doživljamo nihanje razpoloženja, še posebej, če se ukvarjamo s pomembnim stresom ali življenjskimi spremembami. Če pa so nihanje razpoloženja vašega partnerja tako hude, da začnejo negativno vplivati ​​na odnos in vaše počutje, je čas, da nekaj storite glede tega.

Poskusite se pogovarjati in podpirati, medtem ko vadite samooskrbo in pomagajte partnerju izvajati strategije za upravljanje njihovega razpoloženja. Če te strategije niso uspešne, je morda čas, da vaš partner obišče zdravnika, da ugotovi, kaj povzroča nihanje razpoloženja.

Zdravnik lahko diagnosticira motnjo duševnega zdravja, kot je depresija ali tesnoba, predpiše zdravila in priporoči svetovanje za pomoč pri nihanju razpoloženja. Med posvetovanjem z zdravnikom lahko tudi ugotovite, da so nihanje razpoloženja posledica fizičnega zdravstvenega stanja, ki ga je mogoče zdraviti z ublažitvijo nihanj razpoloženja.

Če vaš partner ni pripravljen sprejeti nobenih ukrepov za reševanje učinkov nihanja razpoloženja v razmerju, je morda čas, da ponovno preučimo partnerstvo. Zagotovo sočustvujete in želite najboljše za svojega partnerja.

Recimo. V tem primeru vam je lahko škodljivo, če ostanete v zvezi, še posebej, če se zdi, da se vaš partner ne trudi, da bi se rešil problema.