Kako se spoprijeti z negotovostjo v odnosih | Nasveti za obvladovanje

Nikoli nisem srečal nikogar, ki bi skočil z veseljem in ekstazijo, ko so se v zvezi soočili z negotovostjo, pravzaprav ravno nasprotno. Občutek negotovosti ni zabaven. Pri osebi, ki jo doživlja, razkrije tesnobo in nestrpnost. Težko se je spoprijeti.

Vzemimo dva scenarija, eden je dokaj nov odnos, kjer se oba partnerja še vedno spoznata in kako si želita, da bi bil njun odnos. Drugi je dolgoročni odnos, kjer sta oba partnerja že leta in sta šla skozi debelo in tanko.

Kateri scenarij menite, da bi imel več negotovosti? Kje mislite, če so prisotne negotovosti, bi bili partnerji bolj previdni do njih? Podrobno se pogovorimo.

Kaj pomeni negotovost v razmerju?

Kazalo

• Kaj pomeni negotovost v razmerju?
• Ali čutite strah pred negotovostjo?
• Kako se spoprijeti z negotovostjo v zvezi
• Nasveti za premagovanje negotovosti v razmerju
  • 1. Bodite odprti za komunikacijo
  • 2. Popustite zaupanju
  • 3. Samooskrba je nujna
  • 4. Razmislite o svojih občutkih
  • 5. Prijave vsake toliko časa
  • Vzemite podporo
• Pogosta vprašanja

Negotovost v razmerju pomeni, da imate dvome, niste prepričani o odnosu, kam gre in kakšna prihodnost odnosa ima. Ko partnerstvo ne sprejema dovolj, da se počutite varno in varno, se lahko počutite negotovo. Če se počutim podprto, lahko prinaša tudi negotovost v zvezi.

Ponovno obiščemo dva scenarija, o katerih smo govorili. Novo razmerje je bolj verjetno, da bo imel negotovost odnosov kot dolgoročno, saj je še vedno v svoji navigacijski fazi, kjer je skoraj vse še odločeno.

Morda boste na dolgi rok čutili nekaj negotovosti glede vašega odnosa, toda v tem primeru bi lahko bil vir nerešenih težav in bi potrebovali vašo nujno pozornost. Seveda je frustrirajoče, če čutite negotovost odnosov. Želite nekaj stabilnosti in gotovosti s partnerjem.

Ta negotovost sta lahko oba, morda je vaš partner ambivalenten ali pa morda vi tisti, ki razmišljate o tem, ali bi morali ostati ali iti. Kakor koli že, povzroča tesnobo in občutke neurejenosti. Nekatera oblika negotovosti odnosov prihaja tudi z ranljivostjo v odnosu.

Kot pravi Brené Brown, "ranljivost definiram kot negotovost, tveganje in čustveno izpostavljenost. Glede na to definicijo, razmislimo o ljubezni. Vsak dan se zbudite in ljubimo nekoga, ki nas lahko ljubi ali ne ljubi nazaj, čigar varnosti ne moremo zagotoviti, kdo lahko ostane v našem življenju ali pa lahko odhaja brez trenutka obvestila ... "

Negotovost je očitno znak poguma in ranljivosti, zaradi česar je jedro vsakega človeškega odnosa. Zaupamo tudi takrat, ko se bojimo, in upamo, tudi ko nismo prepričani. Razumevanje negotovosti takrat postane pomembno.

Povezano branje: 9 stvari, ki se zgodijo, ko je moški ranljiv z žensko

Ali čutite strah pred negotovostjo?

Če ne veste, kaj se lahko ali se lahko zgodi, je strašljivo, mišljeno je strašljivo. To je osnovna evolucijska znanost. Živite svoje življenje v gotovosti - imate svoje rutine in navade, ki so tako izvedljive, ker so predvidljive in gotovo. Naši možgani so ožičeni za iskanje vzorcev in dokončanje slike. Negotovosti so strašljive, ker je iskanje vzorcev v takšni situaciji težko.

Iz istih razlogov je lahko tudi negotovost v odnosu grozljiva in na živo načine lahko čutite strah pred negotovostjo. Drugi razlog, da je negotovost v odnosu strašljiva, je, ker je ranljivost strašljiva. To otežuje delo zveze.

Kot smo razpravljali, je ena oblika negotovosti tudi čustvena ranljivost, ki jo čuti. To pomeni, da se postavite tam. Partner se počutite, ko jim končno pokažete del sebe, za katerega ste se vedno počutili občutljivo. Ampak zastrašujoče je narediti prvi korak k temu, da sem tako ranljiv, kajne?

Zaradi te tesnobe lahko čutite strah pred negotovostjo. "Kaj če" in "kako gre" lahko precej utrujajoča in sproži veliko strahu. Včasih vam lahko vedenje, od kod prihaja negotovost.

Torej, od kod negotovost v zvezi? Lahko izhaja iz ranljivosti, pomanjkanja zaupanja, preteklih izkušenj, nizke samozavesti in drugih edinstvenih krajev za vsakega posameznika. Pomembno je, da se potapljate navznoter in raziščete razloge.

Kako se spoprijeti z negotovostjo v zvezi

Ne glede na to, kako naravna ali normalna negotovost v zvezi je, lahko še vedno razvije stene med partnerji in jih potisne narazen. Pogosto bi raje odšli kot z obrazom glave, kaj pomeni negotovost odnosa.

Učenje, kako se spoprijeti z negotovostjo, je pomembno iz istega razloga. Obožujete svojega partnerja in v razmerju je brezpogojna ljubezen, vendar bodo dvomi in vprašanja morda na poti. To je lahko tako utrujajoče samo po sebi. Ukvarjanje z njim se lahko približa drug drugemu. Razumevanje negotovosti, njegovega izvora in navigacija v njej bo tudi zmanjšalo trenje, ki bi lahko izbruhnilo med vami.

Začnete lahko z raziskovanjem, kako točno se počutite, od kod prihajajo ti občutki, in načine, kako se prikazujejo v vašem vedenju in v razmerju. Poslušanje partnerja o tem, kaj si mislijo o vaših občutkih in kako se zaradi tega počutijo zaradi tega, je pomembno tudi pri ravnanju z negotovostjo v zvezi.

Nekaj, kar pomaga, je, da bo vaša dinamika varen prostor. Nobeno fizično mesto ni varno, kot je, ga naredite tako, da vstavite stvari, za katere se počutite udobno. Zato naj bo tudi vaš odnos varno mesto, kjer lahko razgrnete noge in globoko vdihnete.

Nasveti za premagovanje negotovosti v razmerju

Medtem ko so nekatere stopnje negotovosti v odnosu naravne in do neke mere, neizogibne, tesnoba in strah, ki jo povzročajo. Tudi ko je vaš odnos močan in vesel, se boste morda še vedno spopadli s to vožnjo.

Pomembno je, da se z njim spopadate, preden se vse spirala izpod nadzora. Vendar ne glede na to, koliko želite nadzorovati negotovost v odnosu in življenju na splošno, ne pozabite, da je vse, kar lahko nadzirate.

Torej je tukaj nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite za spopadanje in premagovanje negotovosti. Te ne bodo spodbudile nepredvidljivosti odnosa, vendar vam bodo pomagali krmariti po teh negotovosti na način, ki vas ne bo zajel.

Povezano branje: Kako popraviti pomanjkanje komunikacije v razmerju - 15 strokovnih nasvetov

1. Bodite odprti za komunikacijo

Komunikacija je najmočnejši ključ do zdravega odnosa. Komunikacija je povezava in uporaba vaših ustnih spretnosti za izpolnitev potreb vaših in partnerja. Da bi odnos deloval, je pomembno, da si ustvarite medsebojno zaupanje in se lahko odprete s partnerjem.

Težave s komunikacijo v vašem odnosu so lahko velik vir tesnobe in negotovosti. Edini način, da ga lahko čim bolj zmanjšate. Delite svoje strahove in dvome. Bodite ranljivi in ​​odprt s partnerjem. Šele ko ste ga dali zunaj, lahko oba skupaj delate na vprašanjih.

Nihče ne obvlada komunikacijskih veščin čez noč, prav tako pa je skupni proces v odnosu. Dajte sebi in svojemu partnerju čas, da zgradite prakso jasne komunikacije.

2. Popustite zaupanju

Zapomnite si tisto vajo zaupanja, kjer padete, in zaupate, da vas bo oseba zaostajala? Skoraj tako. Zaupanje, da je vaš partner včasih videti, kot da ste pripravljeni padati na hrbet, ker so tam, da vas ujamejo. Vsake toliko se popusti temu zaupanju. To je še en način, kako lahko premagate negotovost ali jo bolje plujete.

Težko je zgraditi tovrstno zaupanje in vsak odnos gre skozi faze vprašanj zaupanja. Bolj ko gradite na njem, več zaupanja je, bolj ranljivi ste in več prostora boste morali krmariti.

Zaupanje svojemu partnerju pomeni, da oba hodita skozi negotovosti skupaj in se držiš za roke. To daje tudi pošteni pogovori, kar sčasoma pomeni, da se oba začneta razmišljati o ljubezenskih jezikih drug drugega in jih uporabljata. To bi v bistvu zmanjšalo negotovost in tesnobo.

3. Samooskrba je nujna

Negotovosti ali brez negotovosti, mora biti vedno prednostna oskrba. Ni razkošje, to je nujno. Ko ste poskrbeli zase, se šele takrat lahko v svojem odnosu pokažete bolje. Prav tako zmanjšuje odvisnost, ki jo lahko imate od partnerja, da se počutite dobro.

Skrb in ljubezen vam pomaga razumeti sebe in svoje potrebe. To vam daje odgovore na negotovosti, ki bi se lahko pojavile v vašem odnosu. Prav tako vam pomaga, da stopite v stik s svojimi občutki in čustvi in ​​povečate samozavedanje, kar spet pomaga pri zmanjšanju intenzivnosti negotovosti v odnosu.

Samooskrba je več kot le vroč čaj ali kopel za sveče, tudi trdo je delo. Vključuje vlaganje v terapijo, postavljanje meja, spreminjanje življenjskega sloga, samoupravljanje in še več.

4. Razmislite o svojih občutkih

Samorefleksija vam omogoča, da z zanimanjem in radovednostjo gledate nase in. Začnemo raziskovati svoje misli, čustva in vedenja. Ko smo se potopili globoko navznoter, se zavedamo, od kod prihaja negotovost odnosov. Ali prihaja iz mesta negotovosti v odnosih ali iz mesta, ki ste ranljivi ali se počutite napačno razumljeni in ne sprejeti v razmerju?

Razmišljanje o vaših občutkih omogoča tudi sprejemanje neizogibne negotovosti v zvezi. Tudi ko se negotovosti počutijo kot sovražniki, jim ni nujno.
Pogosto lahko popustijo raziskovanju in močnejši vezi med partnerji.

Samorefleksijo lahko vadite tako, da si postavite globoka vprašanja, označite svoja čustva, ustvarite lastne cilje, pišete dnevnik in še veliko več načinov, kako lahko dosežete, s katerimi vam najbolje ustreza. Začnite z majhnimi, morda razmislite enkrat na dan in bodite lahki do sebe, medtem ko to počnete.

5. Prijave vsake toliko časa

To je točno tako, kot se sliši - redno preverjajte, kje ste vi in ​​vaš partner, in razpravljali o tem, kaj se dogaja v vašem življenju, in tudi izkazovanje naklonjenosti partnerju. Pogovorite se tudi o odnosu in o tem, kako se počutite. Mogoče jim spustite besedilo od zdaj, vendar si privoščite tudi čas za dnevne ali tedenske prijave.

Prednostno določanje prijav je zelo pomembno, saj zmanjšuje možnosti za napačno komuniciranje, odpira pot do preglednosti, ustvarja varen prostor in krepi vez. Preprosto povedano, gre za to, da se medsebojno počutimo sproščeno in udobno. Ne pozabite, da so prijave pri sebi najpomembnejše tudi za zmanjšanje negotovosti v zvezi.

Prijave bi morale v idealnem primeru vključevati ljubezen in spoštovanje, aktivno in odsevno poslušanje, podporo v odnosu, čustveno pozornost in določanje prednosti vašega odnosa.

Povezano branje: 8 navad parov v močnih in zdravih odnosih

Vzemite podporo

Nikoli se ne izogibajte, da bi si vzeli pomoč, ki si jo zaslužite. Obrnite se na svoje bližnje in svoj podporni sistem, da delite, skozi kaj se srečujete, in kako se počutite. Vaš podporni sistem lahko vključuje vaše prijatelje, družino, sodelavce ali terapevt.

Ne pozabite, da v tem niste sami. Vaš podporni sistem vam bo zagotovil skrb in spoštovanje. Ne bo sodb, samo sprejemanje. Če se pretirani občutki veliko spopadajo, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, so usposobljeni za pomoč pri tem. V Bonobologiji ponujamo strokovno pomoč prek naše skupine za licencirane svetovalce, ki vam lahko pomagajo, da se lotite poti do okrevanja.

Podpora je dejanje samooskrbe in ko na ta način poskrbite zase, vabite manj negotovosti in se pripravljate.

Tudi če se sliši, kot da so ti nasveti linearni in enostavni, morda ne bodo. Potreben je čas, da se v zvezi spopadete z negotovostjo. Medtem ko smo obvladali, kako nadzorovati veliko stvari, kot so fizično zdravje ali delo, so lahko odnosi težko razpokani in odnosi so težki. To ni nekaj, kar lahko izmerite in oblikujete, kot vam je všeč - to je poštena človeška interakcija.

Veliko se je treba naučiti o negotovosti, potreb, občutkov, vedenj in želje vašega partnerja. Te lahko uporabite za rast v svoji romantični vezi.

Nekaj ​​nepredvidljivosti se pričakuje šele, ko se ukvarjamo s človeškimi bitji, nismo linearni ali enaki tečaju, smo dinamična in negotova bitja. Po tem je pomembno, da vzpostavite ravnotežje. Malo negotovosti je neizogibno, toda ko postane premočna, se obrnete na podporo in samooskrbo.

Pogosta vprašanja

Da, povsem normalno je imeti negotovost v zvezi. Lahko pride do zdaj in takrat in to je v redu, tudi če vas pusti tesnobno. Ko pa je občutek negotovosti v odnosu zelo pogost, bi bilo dobro, da bi jim bolj pozorni in videli, od kod prihajajo.
 
Tudi ko je normalno, je še vedno frustrirajoče, ko ne morete nadzorovati negotovosti. Vse, kar lahko nadzirate, ste sami, kadar je v zvezi negotovost in ko ste tista negotova o vašem odnosu. 

V zvezi je lahko veliko vzrokov za negotovost. Nekateri od teh odnosov, ki vodijo do negotovosti, se lahko počutijo negotove ali se bojijo izrazitim, ali ker je v razmerju veliko dvoumnosti, kar je še posebej v novo oblikovanih partnerstvih. 
 
Lahko bi bilo tudi veliko nestrpnosti enega partnerja. Ali se odnos preprosto ne počuti varno in občutek varnosti, ki bi ga moral imeti odnos, manjka.

Pogovorite se s partnerjem o tem, kako se počutijo in kaj se preživijo. Bodite pozorni, da jih ne zamašite. Dajte jim nekaj prostora za obdelavo pogovorov in krmarjenje po njihovih občutkih. Dajte jim čas. Včasih je vse individualne potrebe nekaj časa, da se prepričajo o svojih občutkih s samorefleksijo. 
Normalno je, da na trenutke dvomite o vašem odnosu in je lahko zelo faza, ki jo doživlja vaš partner. Če pa so se odločile.

5 luštnih načinov za izboljšanje in krepitev odnosa

11 znakov, ki ste v "zapletenem odnosu"

Kako nehati skrbeti za vaš odnos - 8 strokovnih nasvetov