Kako prebolevati razpad? - 15 Učinkovite nasvete, ki jih je treba slediti

Prebijanje razpada ni lahka naloga za nobenega od nas. Ne glede na to, ali je zaradi ljubezni, ki ostane, strahu pred tem, da bi bili sami ali se brezupno oprijemali spominov, so razpadi vedno težki. Vrtinec čustev in misli vas lahko zajame in vas v življenju sprašuje.

Videla sem, da se razpadi dogajajo iz zelo žalostnih razlogov. Razdalja verjetno na vrhu tega seznama. Težko je sprejeti, toda včasih je razdalja morda že toliko, da bi morali preprosto prebolevati nekoga, ki ga sploh nikoli niste imeli. Pomanjkanje komunikacije o pričakovanjih lahko tudi popolnoma pokvari čar odnosa. Velikokrat se razpadi zgodijo tudi zaradi prevelikega vmešavanja družin in prijateljev. Njihov pritisk, zahteve in kritike lahko negativno vplivajo na vaš odnos in vašo prihodnost s tistim, ki ga imate radi.

Včasih se ljudje znajdejo z zlomljenim srcem, čeprav nobeden od partnerjev ni želel razcepa. In sprašujejo se: "Kako preboleti razpad, ko ni bilo nič narobe?"Da bi vam dali jasnost glede te zadeve, smo se pogovarjali s svetovalno psihologom Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), ki je zagovornik duševnega zdravja in SRHR in je specializiran za ponudbo svetovanja za strupene odnose, travme, žalosti, težave s odnosi, spolnimi odnosi -Nasilje v družini

Namrata nam pove, da je pogovor s srcem s partnerjem in medsebojno razumevanje najboljši način, da se zgodi razpad, ki se je zgodil iz modrega. Pravi: "Recimo, da se v odnosu na dolge razdalje partnerji ne vidijo dlje časa in na stotine drugih zapletov je na stotine drugih zapletov. Torej, čeprav v zvezi ni bilo nič narobe, ljudje začnejo odhajati. Dobro je komunicirati s partnerjem, zakaj imate težave pri ohranjanju zdravega odnosa, vsaj za iskanje zaprtja. Medsebojno razumevanje olajša prehod, ker včasih ljudje po takšnem razpadu ostanejo prijatelji.

»Pogovor s prijatelji vam pomaga tudi ozdraviti od razpada. Veste, obstaja tipičen način razpada, kjer en partner konča odnos z besedami: "Nisi ti, to sem jaz". Verjetno je to zato, ker se znajdejo ali potrebujejo nekaj prostora, da se osredotočijo na svojo kariero. Kakor koli že, drugo osebo zelo močno zadene z veliko samovšečnega in občutka krivde. V takšnih primerih vam bo pogovor s terapevtom omogočil celostni pristop, da se spopadete z bolečino, da boste lahko sčasoma nadaljevali naprej."

Kako prebolevati razpad?

Kazalo

• Kako prebolevati razpad?
  • 1. Ne obsedite svojega bivšega partnerja
  • 2. Ohranite razdaljo tudi na profilih družbenih medijev
  • 3. Izogibajte se tračevim, da bi prebrodili razpad
  • 4. Ne izgubljajte časa, da bi se vaš bivši počutil ljubosumno
  • 5. Bodite pozorni na oprijemljive sprožilce okoli vas
  • 6. Je odbojni učinkovit, da bi se prebil?
  • 7. Poiščite dejavnosti, ki vas vključijo, da se hitro odpravite
  • 8. Postavite svoje občutke na pisalo in papir
  • 9. Globoko premislite o pomenu svojega življenja
  • 10. Pridružite se športni dejavnosti
  • 11. Ne izogibajte se družbi
  • 12. Ne pozabite, da zloraba snovi ni zdrav izhod
  • 13. Preizkusite dejavnosti koncentracije
  • 14. Odzračite svoje srce
  • 15. Iti na izlet
• Koliko časa traja, da se prebolete?
• Pogosta vprašanja

Včasih so razpadi potrebni. Na primer, z nekom ste se družili, ker jih imate radi, vendar si oba želite živeti v različnih mestih in ne morete več videti trdne prihodnosti. Za neupravičeno podaljševanje tega razmerja je le dodaten stres, s katerim se lahko odpravite.

Tudi potrebni razpadi prihajajo z odmerkom srčnega utripa. Če želite preživeti to srce. Ne glede na to, ali gre za razpad, ki ga povzroča razdalja ali vaši občutki, ki jih je pravkar zadel tovornjak, boste doživeli nekaj opaznih sprememb.

Namrata smo vprašali: »Prebije razpad, ko jih še vedno imate radi enako težko?"Pravi:" Zagotovo je. V mnogih odnosih boste videli, da se partnerji ne ujemajo po trenutku časa, čeprav se še vedno ljubijo. Niz grdih bojev ustvarja razdaljo med njimi. Tu morate ugotoviti, ali ste se navadili na strupenost. Če želite premagati z nekom, ki ga imate radi, morate najprej začeti navajati težave, ki jih imate v tem razmerju. Ustvarite seznam prednosti in slabosti, ne da bi oklevali. Zapisovanje teh vam bo pomagalo racionalizirati celotno situacijo, če je bilo več slabega kot dobrega.

»Prav tako vam bo dal perspektivo, če je bilo upanje, da boste imeli dobro prihodnost s to osebo. Se res želite videti kot ta deset let po voznem pasu? Vprašajte se. Ko razumete globino tega, kar želite, lahko končno stopite v prvo fazo preloma razpada. Zdaj morate začeti videti prihodnost brez partnerja. Osredotočite se nase kot na eno samo človeško bitje. To bo kot graditi popolnoma nov samostojni."

Da se hitro prepustite razpadu, se nekateri po razpadu poglobijo v moč tišine in nekateri se raje obkrožajo z družino in prijatelji, da hitreje ozdravijo. V redu je! Življenje mora samo nadaljevati. Odprati se in se iz ločitve lotite nekaj ključnega učenja. Tu je nekaj učinkovitih načinov, kako se prebiti z nekom, ki ga imate radi.

Povezano branje: 17 nenapisana pravila zmenkov, vsi bi morali upoštevati

1. Ne obsedite svojega bivšega partnerja

Ne glede na to, kako čutite potrebo, da jih pokličete in jim rečete, da jih imate radi, se morate nehati vračati k njim. Če želite hitro razbiti, morate zagotoviti, da boste ohranili razdaljo ali vsaj poskusili slediti pravilu brez stika. Pritrditev preteklosti in obsedena nad življenjem vašega bivšega bo le otežila korak naprej v življenju.

Če želite preveriti to ranljivost, morate sčasoma prenehati razpravljati o svoji preteklosti z ljudmi in večkrat iti čez iste stare težave. Odzračevanje vaše bolečine in frustracije prijatelju je ena stvar. Če pa v tistih dneh praktično živite v glavi in ​​nočete sprejeti zaprtja, potem to nikakor ni zdravo. Oba sta naredila ta korak z razlogom. Naredite pravičnost do sebe in prihodnosti, ki je pred vami.

2. Ohranite razdaljo tudi na profilih družbenih medijev

Eden najpomembnejših korakov za razbijanje je, da se zavedate, kako se počutijo bivše objave in slike. Če zalezete svojega bivšega na družbenih medijih, preverite, ali imajo novega partnerja ali se v življenju dobro počutijo.

Če jih še vedno imate radi, morate biti previdni pri svojih dejanjih, da se ne bi vrteli v spiralo navzdol. Gledanje preveč njihovih slik in videoposnetkov je natančen način, kako uničiti vaš napredek. Če vam je uspelo dobiti svoje občutke, nič takega. Če pa še vedno nenehno razmišljate o njih, bi bilo morda dobro, da se od vaših aplikacij za družbene medije odpravite na digitalni oddih.

Ali vaš bivši na družbenih medijih blokira najboljši način, da se prepustite razpadu? Po besedah ​​Namrata je "to zelo subjektivno vprašanje, saj je osebna izbira. Če je šlo za zdrav razpad in se je par odločil, da bo ostal prijatelji, lahko v celoti ustvari prazen prostor v vašem življenju. Ker so partnerji najpogosteje del skupnega družbenega kroga in se ne morejo v celoti izogniti drug drugemu. Če pa se zdi, da vas njihova prisotnost v družabnih medijih moti ali skuša, da se vrnete k njim, je neškodljivo blokirati ali izbrisati svoje slike."

3. Izogibajte se tračevim, da bi prebrodili razpad

Moč tišine po razpadu je zelo vplivna, videli boste. Če bi bili vi in ​​vaš prejšnji partner v istem krogu prijateljev, obstaja velika verjetnost, da bo veliko pogovorov o vašem življenju in razpadu. Da se izognemo, da bi se ujeli v navzkrižni ogenj besed, zgodb in tračev, si vzemite nekaj časa, da se pogovorite ali razpravljate z ljudmi.

Njihova mnenja lahko zasenčijo vašo moč in ustvarijo nove občutke v vas. Ti občutki morda niso vedno v pomoč. Poleg tega se lahko tudi slišite za nove dejavnosti, datume ali partner. Ne samoocenirajte, ampak vedite, kdaj končati pogovor o svojem preteklem odnosu. Navedite svoje meje s prijatelji in če jim bo mar za vas, bodo razumeli.

4. Ne izgubljajte časa, da bi se vaš bivši počutil ljubosumno

Če se še vedno ljubiš, je lahko zelo izziv. Če želite premagati frustracijo, boste morda želeli poškodovati svojega bivšega partnerja. Pomembno je vedeti, da se boste počutili le slabše, kot že počnete. Namerno objavljanje slik z novimi datumi, da bi dosegli osnovni motiv, da jih poškodujete, vam ne bo dalo miru, ki ga potrebujete. Ljubosumje bo le dodalo mešanico težav. Nehajte tekmovati in se začnite osredotočati nase.

Namrata pravi: "Poskus, da bi se vaš bivši počutil ljubosumnega, ni eden od zdravih korakov do razpada. Če se je vaš partner odločil, da bo odnos končal iz določenega razloga, vas na nek način žali. Torej, zakaj bi se naleteli na takšno neumnost, ko bi morali biti zaskrbljeni zaradi svojega samospoštovanja? Morate vedeti svoj končni cilj, ne glede na to, ali se želite trajno razbiti ali je bila to le enkratna stvar. Če je šlo za priložnostni boj, ga lahko še vedno upravičite. V nasprotnem primeru bi bila pustila pametnejša izbira."

Povezano branje: Kako hitro prebiti razpad? -8 nasvetov za hitro odbijanje

5. Bodite pozorni na oprijemljive sprožilce okoli vas

Za psihologijo Get-over-A-Breakup mora biti vaš um v zdravem prostoru. Če vas nenehno obkrožajo stvari, najljubše kavarne svojega bivšega partnerja ali nadaljujte z gledanjem njihovih najljubših filmov, obstaja velika verjetnost, da vaš um teče amok. Lahko bi bil tako preprost kot parfum na puloverju ali čevlji, ki ležijo okoli vaše hiše. Ni nujno, da teh stvari vržete ven ali vrnete daril, ki so jih dobili. Mogoče bi bilo najbolje, da te stvari premaknete iz.

Če se poskušate hitro prebiti, potem tudi prijatelje s prijatelji s svojimi bivšimi prijatelji ni dobra ideja. Ne vozite se do istih starih cest, kjer ste hodili ali jedli njihov najljubši suši v njihovi najljubši restavraciji. Vzemite si odmor in po možnosti ustvarite svoja nova najljubša mesta in dejavnosti.

6. Je odbojni učinkovit, da bi se prebil?

To je bilo retorično vprašanje, ker ne, ni. Če želite premagati z nekom, ki ga imate radi, se morda zdi dobra ideja, da takoj poiščete novo osebo, ki bi jih ljubila in nadomestila. Imate svežo odprto rano in v takšnem času boste hrepeneli. Toda dodajanje nove osebe v svoje rolerje v čustvih je do vas nepravično.

Navdušenje nad novim odnosom ni vredno splet čustvenih laži, ki bi jih vrteli. Odbitek razmerja res ne more biti način, da se hitro odpravite z nekom, ki ga imate radi. Morda se zdi, kot da ste noro zaljubljeni v to novo osebo. Z mešanjem občutkov boste morda povzročili več bolečine, kot si lahko predstavljate.

7. Poiščite dejavnosti, ki vas vključijo, da se hitro odpravite

Če se ne pogovarjate s svojim starim partnerjem, boste imeli veliko več časa, da si privoščite roke. Moč tišine po razpadu ni samo čustveno zadovoljujoča, ampak vam lahko da tudi prostor in energijo, da naredite stvari, ki jih prej ne bi mogli. Pri vsem tem času je svet resnično vaša ostrige in ga morate dobro uporabiti. Naučite se nove veščine, predstavite svoje stare kuharske knjige in si omislite svojo igro!

Namrata predlaga: "Če se želite spoprijeti s praznim občutkom po razpadu, lahko vzbudite nekaj interesov, nekaj dolgo izgubljenih hobijev. Naredite vse tiste stvari, ki so bile v odnosu omejene - karkoli vas osrečuje. Vadba je odličen način, da se preklopite z nekom, ki ga imate radi. Čeprav se ves čas počutite nizko, vam vadba omogoča črpalko. V bistvu najdete namen skozi vse te dejavnosti."

Povezano branje: 7 stvari vam nihče ne pove o razpadu

8. Postavite svoje občutke na pisalo in papir

Ne glede na to, ali gre za razpad, ki ste ga povzročili ali vas je nekdo varal, se boste morda znašli v preteklih incidentih. Ne bo enostavno popolnoma izogibati misli, vendar jih je lažje zapisati namesto tega. Da bi pomagali vaši psihologiji, mora biti vaše misli v redu.

Pisanje o svojih čustvih vam lahko pomaga. Vaši občutki bodo vedno veljavni in izražajo jih s pisnimi besedami. Kadarkoli se znajdete premišljevanje ali na robu razčlenitve, primite svoj peresnik in papir ter olajšajte ta dirkaški um.

»Če me vprašate za nasvete za prenos razpada, bi rekel, da je dnevnik zelo dober način izražanja, odzračevanja in priznanja svojih občutkov. Prav tako bi morali razumeti, da je imeti in pisanje o slabih čustvih povsem v redu, namesto da jih utečete, «pravi Namrata.

9. Globoko premislite o pomenu svojega življenja

Ohranjanje novih prizadevanj bi bilo v kratkem času lahko veliko, vendar vaše življenje potrebuje večji pomen, da boste dolgoročno pomagali rasti. Ker zdaj nosite ogromno čustveno prtljago, je pravi čas, da od zdaj naprej razmislite o svojem življenju.

Če želite obnoviti svojo moč, ugotovite, kdo ste v resnici in želite biti. Včasih naši razpadi dejansko izhajajo iz lastne nesreče v našem posamezniku. Ocenite, kje stojite na poti svojega življenja, in ocenite, ali ste na splošno zadovoljni s tem, kje stojite.

10. Pridružite se športni dejavnosti

Vgrajena napetost je mogoče učinkovito očistiti, tako da vam črpate in tečejo krvi. V takšnem času bi vam lahko dodatni dopamin le nekaj dobrega. Tenis, kickboxing, nogomet, obnavljanje članstva v telovadnici ali kakšna čudovita kozja joga ne bodo samo obdržali svojega telesa, ampak tudi svoj um. Takšen izhod vam lahko pomaga, da se odstopa od negativnih čustev. Jejte dobre obroke, zaženite te kroge in se počutite, kot da lahko prevzamete svet.

Povezano branje: Kako se fant obnaša po razpadu? 11 stvari, ki jih niste poznali

11. Ne izogibajte se družbi

Ljudje so družbena bitja in ne glede na to, koliko časa se boste osredotočili nase, se počutimo najbolj pomlajeno v prisotnosti drugih ljudi. Če se hitro prepustite razpadu, se prepustite v kakšni dobri družbi. Če nič, vam bo nekaj časa odvrnilo misel.

Lahko pokličete svoje stare prijatelje, začnete izgovarjati "da" pisarniškim delovnim zabavam ali vržete svoje pice in igralne noči. Optimizem srečnih ljudi se drgne na druge ljudi, zato se poskrbite, da se obkrožite z dobro energijo.

12. Ne pozabite, da zloraba snovi ni zdrav izhod

Da bi prešli v faze, da bi se razpadli, ljudje pogosto padejo nazaj v temno luknjo zlorabe snovi. Naj bo to alkoholizem ali odvisnost od drog, pretirano s kakršno koli zastrupitvijo je lahko zaskrbljujoče. Zakaj? Slišimo od našega strokovnjaka, da bo naš odgovor bolj verodostojen.

Namrata pravi: „Alkoholizem ima zelo kratkoročni vpliv. V glavnem vključuje upočasnitev osrednjega živčnega sistema, zato vas preprečuje, da bi razmišljali. Vaši občutki se otrdijo, vendar v resnici ne izginejo v zraku. Preprosto nimate tako hitrega kognitivnega delovanja, da bi lahko razmišljali o tej osebi. Ko se vrnete iz meglice, vas resničnost še močneje zadene.

»Na dolgi rok bo povzročil odvisnost. Vsak zloraba snovi vam lahko pove, da če boste enkrat pili, naslednjič potrebujete večji znesek, da boste zadovoljili svoje pomakanje. Poleg tega se vaše fizično zdravje hkrati poškoduje. Torej, če bi jih še vedno ljubili, se lahko z malo pika lažje, vendar to ni nič drugega kot zavajanje."

13. Preizkusite dejavnosti koncentracije

Edino naravno je, da se ob slabem razpadu vaš um in možgani vedno obesijo na bolečino in negativna čustva. Izjemno težko se premikati od tam in se osredotočiti na delo ali katero koli drugo dejavnost več kot 10-15 minut. Posledično se vaša stopnja produktivnosti in kakovost dela znatno padeta.

Če želite povrniti raven koncentracije in se po razpadu spoprijeti z depresijo, bo previdno meditacijsko potovanje koristno. Osredotočite se na vsak dih, ki ga vdihnete. Na začetku bi bilo težko sedeti skozi več kot pet minut, vendar ne obupajte. Prav tako bi lahko igrali zabavno pomnjenje igre s svojim sorojencem! Ali pa morda izvlecite knjigo s police in začnete redno brati.

Povezano branje: 21 dos in se ne razbije s svojim dekletom

14. Odzračite svoje srce

Eden najbolj nasvetov za učbenike za prekinitev - pogovorite se. Razkrijte trde občutke, ki vas pojedo v notranjosti. Za nekatere ljudi pride bolj naravno, medtem ko se drugim zdi, da je izzivna svoje čustva v besede. Kljub temu je to vsekakor vredno posneti. In če čutite potrebo po poklicnem posredovanju, obiščite naš odbor za svetovanje z bonobologijo, da se posvetujete s skupino cenjenih svetovalcev in psihologov.

Namrata predlaga: "Pogovorite se o razlogih za razpad z nevtralno osebo, morda običajnim prijateljem, ki oba dobro pozna. Razumevanje, kaj je šlo narobe v razmerju z vidika tretje osebe, vam pomaga, da se zaprete. Se zatekajo tudi k svoji družini in prijateljih, ker ko žalostite, potrebujete veliko podpore. S kom se pogovarjate, se prepričajte, da so dovolj zaupanja vredni in zreli, da lahko obvladujejo vaš stres in travmo."

15. Iti na izlet

Kako prebolevati razpad, ko ni bilo nič narobe? Predlagamo, da se nekaj dni z naravo preživite za lajšanje te neznosne bolečine. Narava ima zdravilni učinek, ki ga nobeno zdravilo na svetu ne more ponuditi. Obsežnost, lepotica vam daje povsem novo perspektivo, da vidite svoje težave z drugačnega vidika.

Spakirajte torbe in se pomaknite po cestah za samostojno potovanje ali pojdite s prijatelji. Izgubite se sredi hribov. Igrajte se z valovi na plaži. Preživite večer pred kaminom v skednju. Nekaj ​​dni izolacije od vsega, kar sproži vašo rano.

Koliko časa traja, da se prebolete?

Z nekom, ki ga imate radi, ni lahko prebroditi in se lahko mesece spopadate z občutkom praznine, ki lahko naleti tudi na leta. Če je bila tvoja ljubezenska zgodba enostranska, potem je verjetno težje preboleti nekoga, ki ga nikoli nisi imel ali nikoli. Običajno ljudje trajajo do 6 mesecev, da žalijo propad razmerja.

Če pogledamo psihologijo, ki ga je treba prebiti, potem vidimo, da se po začetnem obdobju žalosti in jeze človek začne potruditi, da se združi. Poskušajo se vrniti v normalno življenje, tako da se osredotočijo na svojo kariero in na odnose z družino in prijatelji. Nekateri ljudje trajajo dlje, da si opomorejo po razpadu in začnejo znova. Nekateri se poglobijo v moč tišine, da se spopadejo z bolečino, skozi katero se preživljajo. Nekateri si pomagajo meditacija in jogo, da se zdravijo.

V nasprotju s priljubljenim dojemanjem obstajajo možnosti, da si boste od razpada trajali dlje, če ste ga povzročili. Če ste želeli zunaj zveze, to ne pomeni vedno, da ste se zaljubili. Morda ste še vedno zaljubljeni v osebo in se odločite za razpad. V tem primeru je lahko prenos razpada, ko še vedno ljubiš osebo. Lahko traja tudi dlje.

Pogosta vprašanja

Če se poskušate hitro prebiti, potem je prva stvar, ki jo morate storiti, slediti pravilu brez stika, si oddahnite od družbenih medijev, da ne bi zalezovali svojega bivšega in se zavestno poskusili narediti za novo stvari in se oddalji od spominov.

Pogosto verjamemo, da oseba, ki je sprožila razpad, manj boli. Toda to ni res. Oba partnerja lahko poškodujeta toliko in včasih se fantje težje spopadejo z razpadom.

Veste, da je prekinitev dokončna, ko vas bo morda še vedno boli po razpadu, toda sama misel, da bi se vrnili skupaj. V tem primeru veste, da odnosa ni mogoče rešiti.

V raziskavi so raziskovalci z univerze Binghamton in University College London prosili 5.705 udeležencev v 96 državah, naj ocenijo čustveno in fizično bolečino razpada na lestvici enega (nič) do 10 (neznosno). Ugotovili so, da ženske ponavadi negativno vplivajo razpade in poročajo o višjih stopnjah fizične in čustvene bolečine. Medtem ko razpadi žensk čustveno in fizično prizadeti ženske, se ženske ponavadi bolj popolnoma opomorejo in izidejo čustveno močnejše. Moški po drugi strani nikoli ne opomorejo - preprosto se nadaljujejo.

12 znakov, da se družite z zalezovalcem in se morate razbiti

Kako uporabljate ljubosumje v svojo korist, pravi terapevt

7 zlatih pravil za razmerje v živo