Kako se znebiti nervoze in pomiriti svoj um, kjer koli že ste

Normalno je biti občasno nervozen, odvisno od situacije. Vendar se lahko naučite, kako se znebiti nervoze in premagati kakršen koli problem.

Občasno boste morali čutiti občutek nervoze. Mogoče se boste odpravili na razgovor za službo ali se odpravite na zmenek z nekom novim. Živci so dobri, vendar le do neke mere. Ko ste nervozni, to pomeni, da vam je vseeno - želite, da bo situacija dobro. Če pa se brez pravega razloga spopadate z živci, je čas, da se naučite, kako se znebiti nervoze in se osredotočiti na pozitivne rezultate.

Živci so lahko motivator, vendar jih potrebujejo le, ko jih situacija resnično zahteva.

Omenili smo razgovore in zmenke na zaposlitvi - so glavni primeri časov, ko je 100% normalno, da se počutimo nervozno. Ko pa storite vse, kar si nervozen, občutek izgine.

Vendar nekateri ugotovijo, da se veliko časa in zelo majhnih stvari počutijo nervozne. Sila, ki poganja vašo nervozo, je strah. Strah pred izgubo nečesa, neuspeha ali celo kaj slabega.

Karkoli se bojite, poganja vašo nervozno. Torej, smiselno je, da vam lahko reševanje strahov pomaga pri premagovanju nervoze.

Vemo, kaj mislite - lažje rečeno kot narejeno, kajne?

Kaj so živci?

Živce se čutijo tako fizično kot duševno. Zaradi tega metulja v trebuhu vas želi, da bi pokukali pogosteje, kot bi morali, in morda se počutite nekoliko slabo.

Običajno se počutite nervozni, ko pričakujete nekaj, kar vas skrbi, ali nekaj, kar se na njem veliko vozi, na primer intervju za službo.

Kot smo že omenili, živci do neke mere. Lahko vas motivirajo, da vso svojo pozornost usmerite na nekaj in uspejo. Vendar sploh niso koristni, če vas namesto tega ne ustavijo pri rednih stvareh.

Nervoza je del stresnega boja ali letalskega sistema. Ko vaši možgani zaznajo nekaj, kar vidi kot grožnjo vašemu preživetju ali sreči, začne mehanizem stresa.

Kortizol, stresni hormon, se sprosti in vaše telo gre v boj ali polet - pripravljate se, da bodisi pobegnete od težave ali se borite proti njemu. To je pozitivno, ko gre za resnično vprašanje, s katerim se soočate.

Ampak, če se ni resničnih težav spoprijeti, imate vso to živčno energijo in kortizol, ki se brez razloga zateče po telesu. Sčasoma je to lahko zelo škodljivo.

Kako pogosto se počutite nervozni? Ali menite, da so vaši živci vedno upravičeni ali se pogosto počutite nervozno, ko to res ni potrebno?

Prvi korak je razumevanje, ali imate težave z živci.

Kako se znebiti nervoze - vedite, da nervoza in tesnoba nista ista stvar

Mnogi ljudje napačno domnevajo, da sta tesnoba in nervoza pravzaprav ena in ista. Niso, drugačni so. Subtilno, vendar drugače. Nervoza je lahko simptom tesnobe, vendar je sama anksiozna motnja psihiatrično stanje. Živčnost pogosto povzroča sprožilec - tesnoba ne potrebuje sprožilca, lahko je stalen občutek.

Medtem ko boste morda opazili, da se veliko časa počutite nervozni, ni nujno, da čutite. Mogoče je, da se hranite s strahom, ki sproži občutek. Vendar pa nekdo, ki se pogosto počuti nervozen iz zelo malo razlogov.e. Zelo majhen sprožilec, verjetno bo nekdo, ki se tako ali tako nagne k boju s tesnobo.

Tesnoba lahko pride in odide ali pa je lahko stalna. Lahko se zaletava in teče kot valovi in ​​pogosto ni smisla, zakaj se počutite takšni, kot ste.

Živci so ponavadi odziv na nekaj. Čeprav se lahko počutijo podobne, pravzaprav niso iste stvari.

Kako se znebiti nervoze, korak naenkrat

Veliko ljudi vam bo rekel, da je najboljši način, da ne boste nervozni, razmišljati o vseh scenarijih, ki bi lahko izhajali iz tega, kar počnete. Potem se boste zavedali, da je najslabši scenarij zelo malo verjeten. Ampak, zaradi te poti se počutite po nepotrebnem pod stresom. Kot da bi prebrali knjigo Kaj lahko pričakujete, ko pričakujete. Polovica teh stvari se sploh ne bo zgodila, torej kaj je smisel razmišljanja o njih?

Če želite vedeti, kako se znebiti nervoze, si predstavljajte, kaj želite, da je rezultat, in pojdite pod predpostavko, da je edini na voljo rezultat.

Včasih lahko pozitiven odnos in se veselimo nečesa dejansko spremenite v nekaj drugega - navdušenje!

Če pomislite na to, se skoraj počutijo enako - isto tresenje, zmedenost, znojenje, hitrejše bitje srca, vsa dela. Če se lahko zavedete in se prepričate, da niste nervozni, ampak navdušeni nad možnostmi, je to odličen način za začetek. Preberite naprej in vedeli boste, kako se znebiti nervoze s koraki, ki smo jih delili tukaj.

1. Verjemite, da je neuspeh del učenja

Razlog, da se ljudje počutijo nervozni, je, da se bojijo neuspeha, se počutijo zavrnjene ali videti neumni. To so vse stvari, ki jih bomo doživeli v življenju, ne glede na to, kako težko se jim skušamo izogniti.

Na svetli strani vsaka od naših napak pomaga oblikovati našo prihodnost. Dajo nam moč in izkušnje, da bomo naslednjič sprejemali boljše odločitve.

Nervozno vam ne naredi nič drugega kot premaknite naloge. Tudi če vam ne uspe, nikoli ne poskusite največji neuspeh od vseh. Preprečuje, da bi za vedno šel naprej. Ko napake vidite kot krivuljo učenja, odvzamete strah pred neuspehom.

2. Predstavljajte si le dobre stvari, ki se lahko zgodijo

Prepogosto si ogledamo situacijo in si predstavljamo vse možne rezultate. Za evolucijske namene je to dobra stvar. Vedeti, kakšne morebitne nevarnosti izhajajo iz kakršne koli situacije, v kateri ste postavljeni, je zaščitni mehanizem. Vsi bi bili v težavah brez tega.

Vprašanje je, da vas čustva ne morejo fizično poškodovati. Torej, če ste nervozni, ker naredite nekaj, kar povzroči ponižanje ali stvari, ki gredo narobe, dokler niso fizične ali vas ogrožajo, potem je najboljši način, da se preberete skozi karkoli zgodi.

Če želite vedeti, kako se znebiti nervoze, odložite potencialno slabe scenarije in se osredotočite samo na nagrado.

3. Naučite se, kako se znebiti nervoze, tako da pozitivno razmišljate

Nič vas ne naredi bolj nervozno kot misli, da stvari ne bodo šle dobro. Včasih se zaščitimo z razmišljanjem najhujšega. Če vedno prevzamete najslabše, potem ne morete biti poškodovani, ko stvari gredo slabo.

Toda stvar je, da se še vedno počutiš grozno, ker te negativno razmišljanje vleče.

Resnica je, ne glede na to, ali razmišljate pozitivno ali negativno, če bodo stvari šle slabo, potem boste vedno poškodovani, ne glede na to. Torej, zakaj ne bi uživali v vožnji, se sprostili in samo odpluli z njo, namesto da bi se poskušali zaščititi? Negativno samo pritegne negativno.

4. Upoštevajte svojo dih

Živčnost izvira iz nečesa, kar se imenuje adrenalin. To je hormon, ki ga telo sprošča kot odziv na strah. Za preživetje vrste so bili ljudje zgrajeni z odzivom leta ali boja, ki smo ga omenili prej. Gledate vsako situacijo in se zaščitite; Hitro predvidevate, da se bodisi borijo ali begnejo.

Adrenalin je močan hormon, ki vas pusti, da se počutite nervozni, tudi ko vam možgani rečejo, da ne. Najboljši način za spopadanje z izdajo adrenalina je, da globoko dihamo ali gremo na sprehod.

Pomirjenje navzdol pomaga, da se razpršite adrenalin v telesu, da se ne bo zgradil in vas spremenil v živčni twit.

Poskusite to - zaprite oči in usmerite pozornost na dihanje. Vdihnite počasi skozi nos za štetje pet. Začasno ustavite in nato počasi izdihnite skozi usta, za drugo število petih. Ponovite, dokler se ne počutite umirjene.

5. Izogibajte se pretiravanju

Poglejte nalogo pri roki in nič drugega.

Če vstane pred vsemi, se osredotočite na vstajanje, govorite, kaj morate, in nato naprej. Osredotočenost samo na to, kar morate storiti in nič drugega, vam pomaga, da čustva vzamete iz situacije.

Običajno postanemo nervozni, ker razmišljamo o vsem drugem, namesto na tisto, na kar moramo osredotočiti svoj um. Če ga vidite do konca, ni ničesar, kar bi bilo nervozno.

Ko vam v mislih pride misel "kaj če", jo potisnite in se spet osredotočite na nalogo. Previdno razmišljanje je popolna izguba časa in bo le postala še bolj nervozna zaradi stvari, ki se nikoli ne bodo zgodile.

6. Blokirajte pretekle izkušnje in se naučite, kako se znebiti nervoze

Čeprav nas nekateri hormonski sprožilci nervozni, so v življenju tudi pretekle izkušnje, kjer nam ni uspelo, nerodno ali ko se stvari niso končale, kot smo upali.

Prav tiste pretekle izkušnje, ki se osredotočajo na nove situacije. Privedejo do večnega skrbi, da niste dovolj dobri, ne boste uspeli ali da bodo stvari šle tako slabo kot v preteklosti.

Če želite vedeti, kako se znebiti nervoze za dobro, opustite stvari v svoji preteklosti, ki ohranjajo vaš strah pred prihodnosti. Preteklosti ni treba določiti, kaj bo prišlo, in možnosti, da se kaj točno ponavlja, so precej vitke.

7. Predvidevajte pot do uspeha

Premagovanje nervoze vključuje zamisliti, kaj želite, in da ga dosežete. Ne glede na to, ali meditirate ali ne, skozi scenarij v mislih, tako da si zamislite najboljši možni izid, pomaga olajšati svoje občutke panike.

Podobe so eno najmočnejših orodij za premagovanje občutkov negotovosti in strahu, ki verjetno vodijo do vaših živcev.

Ko vizualizirate, kako je videti, občutek, okusi, da dosežete stvar, ki jo želite, na nek način, ki ste jo že doživeli. Ko imate izkušnje z nečim, se je veliko lažje osredotočiti na.

Pogosto se bojimo neznanega, toda ko ga vizualizirate, ste bili duševno že tam.

8. Verjemite, da je v vašem nadzoru

Občutek izven nadzora se bo vedno počutil nervozen.

Bolj nemočno se počutite, bolj brezupno se počutite. To vodi v občutke, da ne nadzorujete svoje usode.

Če menite, da je uspeh ali neuspeh zunaj vašega nadzora, je to precej negotov kraj. Če želite vedeti, kako se znebiti nervoze, začnite z nadzorom situacije.

Navsezadnje zavedajte, da imate nadzor in lahko počnete vse, kar ste si zastavili. Vaša dejanja samo narekujejo rezultat. Zagotovo obstajajo stvari, ki jih ne moremo nadzorovati, na primer vreme, vendar lahko vedno spremenite svojo pot, da jih obiščete.

9. Verjemi vase

Ali ste se kdaj morali vstati na govor, ki ga niste vadili? To je precej živčno. Če želite vedeti, kako ne biti nervozni, verujte vase in vedite, da ste pripravljeni na vse, s čimer se boste lotili.

Ne morete vas pohiteti v nekaj in se ne bojite malo bati, da stvari ne bodo šle. Lahko pa verjamete vase in veste, da se lahko usmerite okoli katere koli ovire. Bodite čim bolj pripravljeni in verjemite vase, če želite, da nervoza odide.

10. Obkrožite se s podporo

Res je lepo, da se ne počutiš sam in osamljen. Če se ne želite počutiti nervozno, je najboljši način, da se počutite varni, če imate tiste, ki vas imajo radi in podpirajo v svojem kotu.

Včasih je bolje imeti več kot samo sebe za spodbudo. Če ste zaradi nečesa nervozni, potem prosite za pomoč, če jo potrebujete. Ni sramota, da bi potrebovali pomoč, podporo ali ljubezen ljudi okoli vas, za to smo vsi tukaj.

Občutki nervoze so povsem normalni.

Če pa vas motijo, da dobite, kar želite, vas preprečite, da bi se trudili ali pa se samo počutili nenehno preobremenjeni, nato pa naredite korake, da verjamete vase, prevzamete nadzor nazaj in ne dovolite, da bi se strah usmeril v vaše življenje.

Tu imamo samo en posnetek in bolje je poskusiti in ne uspeti, kot da sploh nikoli ne poskusimo, ne glede na to, kako nervozni ste. Sledite temu priročniku, kako se znebiti nervoze in začeti živeti. To bo spremenilo vaše življenje na bolje!