Kako ravnati z premišljevanjem v zvezi

V tem članku

• Kako pretiravanje je slabo v zvezi?
• 10 načinov premišljevanja odnosov ruševin
• Spuščanje preveč razmišljanja
• Pogosta vprašanja
• Povzetek

»Logično razmišljanje vas zdaj ne bo prihranilo. Zaljubiti se je videti sonce v senci, če si upate ". Pesnik Geo Tsak nam ne govori, da sploh ne uporabljamo glav. Samo pravi, da pogosto ne pomaga. Poleg tega, premišljevanje v zvezi je boleče.

Previdnost v zvezi lahko poslabša že obstoječa vprašanja v razmerju. Zaradi tega se lahko počutite tesnobne in pod stresom, ki so lahko manjše.

Članek tukaj bo preučil, kako lahko premišljevanje škodi harmoniji v vašem odnosu in kako lahko nadzirate svoje premišljene težnje, da ne prevzamete svojega življenja.

Kako pretiravanje je slabo v zvezi?

Včasih vsi preveč razmišljajo. Kljub temu je preveč ničesar lahko nezdravo. Čeprav nas ta članek BBC o vznemirljivih člankah spominja, nas skrbi z razlogom.

Kot vsa čustva je tudi skrb ali tesnoba messenger, ki nas motivira v akcijo. Težava je, ko preveč premišljujemo.

Premišljena zvezna tesnoba je, ko postanete žrtev svojih misli.

Te misli skoraj postanejo obsesivne in čeprav pretirano razmišljanje ne obstaja v zadnji izdaji 5 diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj, lahko privede do drugih duševnih vprašanj. To so depresija, splošna anksiozna motnja in obsesivno-kompulzivna motnja.

Vse to pretirano razmišljanje v odnosu negativno vpliva na vas in vaše odnose, o katerih bomo videli spodaj. Skratka, ljudi boste odrinili in se potencialno odpeljali do zgodnjega groba. Navsezadnje se človeško telo lahko spopade le s toliko stresa.

Če se sprašujete, "zakaj premišljujem v svojem odnosu", upoštevajte, da je tisto, kar povzroča premišljevanje. To je lahko posledica deloma vaših genov in delno doživetje v otroštvu.

Poleg tega, Travma lahko sproži premišljevanje v odnosu, prav tako lahko sistemi prepričanj. V bistvu lahko rečete, da skrbi za nečesa ali nekdo pokaže, da vas skrbi, potem pa ga vzamete predaleč.

Vsi se moramo na trenutke prizemljiti in smo občutljivi na skrajnosti v napačnih pogojih.

In vse skrajnosti imajo potencialno katastrofalne učinke na nas in tiste okoli nas.

10 načinov premišljevanja odnosov ruševin

Je premišljevanje slabo v zvezi? Skratka, da. Umetnost življenja vsebinskega življenja s podpornim partnerjem je najti ravnovesje v vsem.

V nasprotnem primeru vas misli pripeljejo v vzporedne svetove, kjer so se že zgodile težave, da so te težave večje, kot so ali da se morda nikoli ne bodo zgodile. Ustvarite čustveno trpljenje tako za vas kot za partnerja.

Oglejte si, ali je katera od naslednjih odmev z vami in če se spopadate, ne oklevajte in se obrnite na terapevta. Pogumna stvar je, da prosite za pomoč, ne da bi se skrivali in zatirali bolečino.

1. Nisi prisoten

Previdnost v razmerju gradi izbor temnih čustev, ki vas preplavijo in odvrnejo od življenja. Ta čustva močno vplivajo na vaše vedenje in razpoloženje.

Ko greste čez in čez enake negativne misli, se vaše telo vse bolj vznemirja in se lahko znajdete na tistih, ki so vam najbližje. Hkrati morate dohiteti njihovo trenutno razpoloženje in kontekst.

Ne da bi živeli v sedanjosti, nas zaslepijo svoje pristranskosti in čustva, zato napačno razlagamo situacije in običajno dosežemo napačne zaključke o sebi in drugih. To vodi v konflikt in trpljenje.

Povezano branje: 10 načinov prisotnosti v razmerju

2. Izkrivljeno razmišljanje

V svetu psihiatrije ni premišljene motnje, čeprav se v priljubljenih medijih nekateri radi sklicujejo na izraz, ker lahko premišljevanje privede do drugih motenj. Prav tako je povezan z izkrivljeno razmišljanje kar je osnova za več duševnih motenj.

Ko govorimo, pogosto skočimo na zaključke, prekomerno generaliziramo ali se osredotočimo na negativne življenjske dobe. Vredno je raziskati ta izkrivljanja, da jih lahko opazujete v sebi in jih sčaso.

3. Neskladna pričakovanja

Prenašanje v zvezi pomeni Nikoli nisi zadovoljen s tem, kar se dogaja okoli vas. Ko se pretirano sprašujete in če vas partner resnično ceni, pogrešate dobre stvari, ki jih počnejo za vas.

Tudi overtinkers so tako ujeti v svojih mislih, da se borijo za reševanje svojih težav. Izgubijo motivacijo za dosego svojih ciljev, ker jih preveč skrbi, da jih ne bi srečali, torej v nekem smislu, zakaj bi se trudili?

To je frustrirajoče in demoralizirajoče za vašega partnerja, ki se bo počutil zamerljivo, ko se bodo počutili neskladno.

4. Vpliva na duševno zdravje

Je premišljevanje slabe stvari? Da, če sledite Susan Nolen-Hoeksema, psihiater in strokovnjakinja za ženske in čustva.

Ne samo, da je to pokazala Ženske so bolj nagnjene k govoricam in depresiji, vendar je izjavila, da trenutno trpimo za "epidemijo premišljevanja". Seveda lahko tudi moški premišljujejo.

Še posebej, Susan je posebej pokazala povezavo med premišljevanjem v odnosu s težavami v vedenju in razpoloženju. To lahko privede do tesnobe, pomanjkanja spanja, motenj prehranjevanja in zlorabe snovi, čeprav se seznam nadaljuje.

Povezano branje: 4 ključne točke, ki jih želite vedeti o vplivu duševnega zdravja na odnose

5. In fizično zdravje

Po izdaji prejšnje točke pretiravanje v razmerju vpliva tudi na vaše fizično telo. Ves ta stres se poveča in lahko privede do srčnih bolezni, visokega krvnega tlaka in nizkega apetita.

Na splošno se počutite nenehno pod stresom z malo sposobnosti koncentracije. Hkrati se vaša stopnja agresije poveča, ko se vaša čustva poskušajo najti izhod.

Povezano branje: 5 dejstev o fizični zlorabi v razmerju

6. Napačno komuniciranje

Prenašanje odnosa pomeni, da ga ne gledate z nevtralnimi očmi. Seveda je zelo težko biti popolnoma nepristranski, ko je to najin odnos. Kljub temu, Overtinkers dodajo dimenzije, ki ne obstajajo.

Tako se na primer pogovarjate iz strahu, da bi ga zapustil vaš partner in načrtujejo zabavne počitnice. Potencial za napačno komuniciranje je brezmejno in lahko privede le do zmede in frustracije.

Naslednja stvar, ki jo poznate, vaši strahovi postanejo resničnost.

Povezano branje: 10 skupni vzroki nerazumevanja in kako jih rešiti

7. Ne veš več, kaj je resnično

Tesnoba, ki razmišlja o premišljenem odnosu, ustvarja toliko negativnih čustev, ki zdrobijo vaš duh. Morda ste izgubljeni v ekstremnem hiper stresu in sploh ne diskriminirajo med tem, kar se zgodi, in tistim, kar mislite.

Zamrznete v strahu in ne morete delovati, ko potopite v depresijo. Luknja se poglobi, saj vas vaše neskončne misli prepričajo, da vas nihče ne mara in tega ne morete storiti.

Namesto, da vas govorica potisne v zanko žrtve, kjer je vedno kriv nekdo drug. Nato podležete življenjskim izzivom z impulzivnostjo in opuščanjem modrosti.

Večina partnerjev ne more biti v koraku s takšnim pristopom do življenja in bi raje nekoga, ki prevzame odgovornost za svoja dejanja.

8. Erodes zaupanje

Ali ste bili izdani ali ne, Previdnost v zvezi lahko prevzame tako, da za nekaj nenehno krivite partnerja. Seveda si vsi želijo popolnega odnosa s sanjsko hišo in službo, ampak tako ne deluje življenje.

Torej, namesto da bi pretiravali, zakaj nimate popolne službe, partnerja ali hiše, poiščite načine, kako biti hvaležni za to, kar imate. To bomo še bolj preučili v naslednjem razdelku, toda poanta je, da se naučimo zaupati, da se stvari dogajajo z razlogom.

Najpomembneje je, da so le nekatere stvari o vas. Torej, če je vaš partner dolgčas z vami, se z njim pogovorite o tem, kaj se dogaja z njimi. Bi lahko imeli slab teden v službi?

Um je zelo dober v tem, da vse o nas naredi, omejuje našo sposobnost zaupanja drugim in obratno. Eden od načinov je, da se vprašate, kakšna druga stališča boste morda manjkali.

9. Odrine partnerje

Torej, pretirava slabo? Na kratko se odtujite od prijateljev in družine. Nihče ne želi, da bi bil ujeti v vrtincu, da bi premišljeval v zvezi. In tudi ti.

Dobra novica je, da obstaja upanje. Kot bomo videli v naslednjem razdelku, se lahko vsakdo oddalji od verig premišljevanja v zvezi. V tem procesu boste odkrili novo stališče sveta in svojo vlogo v njem.

10. Izgubiš se

Enostavno je podlegati premišljevanju odnosa. Konec koncev je toliko pritisk, da bi bili popolni v današnji družbi in mediji nenehno bombardirajo, kar nas prepričuje, da so vsi ostali popolni. Vse to vodi v primerjavo in ruminacijo.

Poleg tega nam vsi pravijo, da bi morali biti odnosi kot srečanje sorodnih sorodnikov. Torej, prepeljali smo se k premišljevanju, ko se sprašujemo, kaj je narobe z nami. Trudimo se, da se s svojimi partnerji pogovorimo, ali "to sem jaz", vendar nas ignorirajo. To se ponavadi stopnjeva v frustracijo, jezo in razbijanje.

Povezano branje: 7 načinov, da se ne izgubite v svojem odnosu

Spuščanje preveč razmišljanja

Ali si pravite: "Preobčutljivost je uničevanje mojega odnosa"? Potem bi pomagalo, če bi prekinil cikel. Ne bo enostavno in bo trajalo nekaj časa, toda dober prvi korak je iskanje zdravih motenj. Hobiji, vadba, prostovoljno delo in igranje z otroki ali hišnimi ljubljenčki so odlični primeri.

Glede na to, kaj povzročajo premišljevanje, je lahko karkoli od vaše možganske strukture do vaše vzgoje in obsesivne, takojšnje družbe, v kateri živimo, vsaka oseba bo drugačna. Vsak mora najti način, kako se spoprijeti s premišljevanjem v zvezi.

Vendar je mogoče.

Preizkusite naslednje nasvete in se z njimi igrajte, dokler ne najdete svojega idealnega ravnovesja in poti naprej za bolj zdrav pristop do vašega odnosa in življenja.

1. Samo-odvajanje

Se še vedno sprašujete, "zakaj premišljujem v svojem odnosu"? Nevarnost pri samorefleksiji je, da lahko še bolj premišljujete. Zato samorefleksijo drugače uokvirite.

Za to se želite izogniti vprašanju, zakaj so stvari takšne, kot so. Namesto tega razmislite o vplivu premišljevanja na vas in vaš odnos. Kakšna čustva doživljate? Kaj sproži vaše premišljevanje v zvezi?

Nato povejte svojemu premišljenemu sebi, da to ni koristno. Koristni trik je, da razvijete svoj trenutek za zaustavitev.

Druga možnost je, da misel "ustavite" z nečim, kar vedno počnete. Na primer, kadar dobite skodelico kave ali odprete vrata. Ideja je, da uporabite vsakdanji sprožilec kot opomnik, da nehamo premišljevati v zvezi.

Povezano branje: 10 Vprašanja za razmislek, če želite vedeti, da ste pripravljeni na odnos

2. Vadite hvaležnost

Težko je, da ne bi spirali, ko se lahko osredotočimo, "pretiravanje je, da uničuje moj odnos". Potrebno je malo truda, vendar lahko še vedno iščete pozitivne okoliščine okoli sebe.

Vprašajte se, za kaj ste hvaležni pri partnerju in odnosu. Bolj ko si možgane pogledate na pozitivne rezultate, bolj bo dostopal do pozitivnih in ne negativnih spominov in misli. Vaše razpoloženje se nato prižge, ko se oddaljite od negativne govorice.

3. Razvijte pristop pozornosti

Močna tehnika za prenehanje premišljevanja je meditacija in pozornost. Cilj teh praks ni ustvariti umirjenosti, čeprav je to čudovita korist. Nasprotno, razviti fokus.

Večina premišljevanja v zvezi izhaja iz pomanjkanja osredotočenosti. Nenehno nas motijo ​​telefoni, ljudje in tako naprej, da naše misli poberejo navado in gredo v kroge.

Namesto tega se lahko naučite osredotočiti na dih ali kaj drugega, kar se počuti udobno, kot so vaše telesne občutke ali zvoki okoli sebe. Ko bo vaš um pobral to novo navado, se boste začeli sprostiti pred prežvečevalnimi mislimi.

Seveda bi morali načrtovati čas meditacije, da bo pozornost postala naravno stanje bivanja. Še en zanimiv dopolnilni pristop je načrtovanje vašega premišljenega časa. To poskuša omejiti vpliv, ki ga ima na do konca življenja.

Oglejte si ta video nevroznanstvenika Andrewa Hubermana za edinstven pristop k meditaciji:

4. Izziv izkrivljeno razmišljanje

Premišljevanje odnosov ruševin, vendar je izziv prebiti. Prej smo omenili izkrivljene misli, kjer smo med drugimi primeri prekomerno generalizirali ali skočili na zaključke.

Koristna tehnika je izziv teh misli. Torej, kakšni dokazi za in proti, imate te misli? Kako bi prijatelj razlagal isto situacijo? Kako drugače lahko preoblikuje svoje sklepe z drugačnim razglednim točko?

Časopis je koristen prijatelj, ki vam bo pomagal pri tej vaji. Preprosto pisanje vam omogoča, da razvrstite svoje misli, medtem ko ustvarjate nekaj razdalje.

Povezano branje: 15 škodljivih kognitivnih izkrivljanj v odnosih

5. Prizemljite se

Oseba, ki premišljuje o življenju in odnosih. En izhod iz spirale je, da se prizemljujete tako, da se povežete z zemljo in pustite, da vsa ta negativna čustva iztekajo iz vas in se vrnejo navzdol na zemljo.

Ameriški psihoterapevt Aleksander Lowen je izraz utemeljil v 70. letih prejšnjega stoletja. Primerjal ga je, ko je električno vezje ozemljeno skozi zemeljsko žico, s čimer je izpustil vsako visoko napeto elektriko. Podobno smo pustili, da naša čustva pritečejo na tla, pri čemer smo preverjali spiralo.

Dober način, da se prizemljujete, je z vajo 5-4-3-2-1 in drugimi tehnikami, navedenimi v tem delovnem listu.

Drug pristop k premišljevanju v zvezi je, da se prizemljujete tako, da vidite pozitivne ljudi. Včasih vas lahko odvrnejo, ko obnovite svojo pozitivno energijo s svojo pozitivnostjo.

6. Zgradite svojo samozavest

Končno je premišljevanje v zvezi najbolje premagati, če verjamemo vase. Skratka, to je zanesljiv način, da ustavimo samo dvom in primerjavo.

Samopodoba potrebuje čas, da se razvije, a celo 10 minut osredotočenosti lahko vsak dan obrne stvari. Kot smo že omenili, Izzivajte svojega notranjega kritika, osredotočite se na svoje prednosti, in jih namerno uporabite.

Nenazadnje se obkrožite s pravimi vzorniki in vplivniki. To ne pomeni samo vaših prijateljev, ampak tudi, da se naučite ceniti tisto, kar nas lahko naučijo starejši.

Smo v družbi, ki mladino postavlja na podstavek, a ste vedeli, da večina starejših ne govori več, Kot kaže ta študija? Kako se lahko utisnete v ta pristop in modrost?

Pogosta vprašanja

Kaj so znaki premišljevanja v zvezi?

Je premišljevanje slabo v zvezi? Preprost odgovor je pritrdilen, tako za vas kot za vaš partner. Tipični znaki so, če porabite preveč časa, da bi se odpravili čez pretekle dogodke ali ponovili napake v neskončni zanki.

Oseba, ki premišljuje, bi lahko tudi pretirano vplivala na stvari, ki niso zunaj njihovega nadzora ali panično glede zamišljenih najslabših scenarijev, ki se nikoli ne zgodijo. Natančneje, pretiravanje v razmerju lahko vključuje pretiravanje, ali vas partner vara.

Vidimo težave, ki ne obstajajo, ko stvari premišljujemo ali razstrelimo do nezaslišanih razsežnosti. To običajno vodi v konflikt s tistimi okoli nas.

Povzetek

Zdaj, ko vemo, da premišljevanje odnosov ruševin, kako lahko nehaš premišljevati? Najprej morate razviti zdrave motnje. Drugič, prizemljite se v sedanjosti. To ustavi verigo neskončnih misli.

Prepričajte se, da ne boste podlegli premišljevanju v zvezi; V nasprotnem primeru bo vaše zdravje in odnos trpelo.

Če se počutite zataknjeni, se obrnite na terapevta za odnose, ker nihče ne zasluži živeti življenja, ujetih z mislimi. Ali, kot je Einstein pametno rekel: "Če želite živeti srečno življenje, ga zavežite s ciljem, ne z ljudmi ali stvarmi".