Kako imeti zdravo zvezo po čustveni zlorabi

Zagon novega razmerja po nasilniku je lahko izjemno težaven. Življenje z nasilnim partnerjem v nenehnem strahu in tesnobi vas je morda skeptično postalo skeptično. Zdaj morda nimate pojma, kako imeti zdravo zvezo po čustveni zlorabi.

Lahko se še naprej sprašujete, ali lahko spet najdete srečo in ali je mogoče ljubiti, potem ko ste tako zlorabljeni. Začeti zmenke po zlorabi se vam morda zdi zastrašujoča ideja.

Toda po čustveno zlorabljeni ni nemogoče ljubiti in še vedno lahko imate normalen odnos in redno življenje.

Če imate pravi sistem za podporo, boste stvari počasi, samooskrbo s prednostnim. Kaos v vaših mislih se bo razblinil in si boste povrnili razum.

Preden začnemo razpravljati o načinih zdravih odnosov po čustveni zlorabi, poglejmo učinke zlorabe.

Povezano branje: Kaj je čustvena zloraba?

Kako čustvena zloraba vpliva na nekoga?

Čustvena zloraba je vzorec vedenja, namenjenega temu, da se nekdo počuti slabo o sebi. Napadalcu daje priložnost, da kritizira in osramoti žrtev do te mere, da izgubijo občutek zase. Omogoča nasilniku, da nadzira in manipulira.

Čustvena zloraba lahko ima različne oblike, na primer

• Kričanje
• Žaljiv
• Klicanje imen
• Zadrževanje naklonjenosti
• Grozi, da bo opustil žrtev
• Dajanje tihega zdravljenja
• Plinsko osvetlitev
• Izoliranje žrtve iz njihovega podpornega sistema
• Razveljavitev občutkov žrtve
• Krivljenje in sramovanje
• Izvajanje krivde

Zlorabi na začetku odnosa morda ne bodo pokazali nobenega od teh vedenj. Ko se odnos resno začne, se zlorabe začnejo subtilno. Učinki hude čustvene zlorabe niso nič manj škodljivi kot fizična zloraba.

Čustvena zloraba lahko povzroči spremembe in dolgoročno poškodbo možganov in telesa žrtve.

Čustvena in psihološka travma lahko privede do posttraumatske stresne motnje (PTSP).

Ker nasilniki odstranijo žrtev svojega podpornega sistema in sami dvomijo, jim težko zapusti odnos. Žrtve zlorabe razvijejo depresijo, tesnobo in številne druge duševne motnje. Napada samozavest in samozavest žrtve.

Začnejo verjeti, kaj pravi nasilje o njih, izgubijo samovrednost in na koncu ostanejo v odnosu iz strahu. Čustvena zloraba tudi poveča tveganje za razvoj kroničnih telesnih bolezni, kot so fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti.

Povezano branje: Kako prepoznati in se odzvati na čustveno in duševno zlorabo

Ali lahko spet ljubiš, potem ko ste čustveno zlorabljeni?

Kratek odgovor je: da, zagotovo lahko. Normalno je, da se boste prestrašili, ker boste spet zaupali v nekoga, saj ste razvili težave z zaupanjem in morda trpite za PTSP.

Če želite znova ljubiti, morate najprej priznati zlorabo in biti pripravljeni delati s svojo travmo. Ne pozabite, da ste vredni, da ste ljubljeni, in z vami ni nič narobe. Za dejanja svojega nasilnika ne smete biti krivi.

Morda se boste sprva borili za oblikovanje smiselnih odnosov in se spraševali, kako imeti zdrave odnose po čustveni zlorabi. Ampak ne obupajte nad ljubeznijo. Naučite se prepoznati svoje potrebe in tokrat se postavite zase, če se izkaže, da je vaš partner nasilen.

Vendar ne pričakujte, da vas bo novi partner popravil. Čeprav vam zagotovo lahko pomagajo pospešiti postopek okrevanja, morate notranje delo opraviti sami. Žrtve pogosto padejo za nekoga s podobnimi osebnostnimi lastnostmi in vedenjem, ker so jih navajeni.

Izogibajte se ljudem, kot je vaš bivši, in v trenutku, ko začnete videti rdeče zastave, teči za hribe, namesto da bi jih racionalizirali. Prepričajte se, da se boste s široko odprli v naslednjem odnosu z očmi.

Profesionalni terapevt vam lahko pomaga, da stopite v stik s svojimi čustvi, učinkoviteje komunicirate in postavite zdrave meje, da imate srečne in zdrave odnose.

Povezano branje: Strategije za spopadanje s čustveno zlorabo v odnosu

15 načinov za zdravo zvezo po čustveni zlorabi

Torej, kako imeti zdrav odnos po čustveni zlorabi?

Tu je seznam 15 načinov, kako vas pripeljati tja.

1. Vzemite si čas za ozdravitev

Ne glede na to, kako mamljivo se zdi, ne skočite v novo zvezo prehitro. Se motite, če upate, da vam bo pomagal ozdraviti od zlorabe. Evforija novega razmerja bi vam lahko na začetku odvrnila travmo.

Toda nerešene rane in travme se bodo še naprej pojavile, dokler se ne okrevate in se naučite spoprijeti z njo. Vzemite si čas zase in ugotovite, kako si povrnite življenje. Preživeli imajo koristi od priznanja, kaj se jim je zgodilo, in pridobiti pomoč pri terapevtu.

Povezano branje: Preprosti načini za iskanje čustvenega zdravljenja

2. Ugotovite, kakšen odnos želite

Seveda si tokrat želite zdravega. Toda kako se vam zdi zdravo razmerje? Preden odgovorite na to vprašanje, si vzemite nekaj časa, da razmislite o svojih preteklih odnosih. Katere so rdeče zastave, ki ste jih poskušali prezreti?

Ste manipulirali, zavrnili in razsvetlili? Katere stvari, ki jih v naslednjem razmerju absolutno ne boste prenašali? Je bilo v tem nasilnem odnosu kaj pozitivnega? Katere meje želite nastaviti? Na svoj seznam dodajte vse, kar želite.

Ustvariti desko za fante, če bo treba. Prepričajte se, da tokrat vaš odnos ne manjka poštenosti, zaupanja, spoštovanja in odprte komunikacije.

3. Oprosti

Če se sprašujete: "Kako imeti zdrav odnos po čustveni zlorabi", je prvi in ​​najpomembnejši korak odpuščanje sebi. Morda boste čutili jezo, sram in krivdo, ker ostanete pri svojem nasilju dlje, kot bi morali.

Toda kriviti ali kritizirati sebe ne bo izboljšalo stvari in biti sočuten do sebe in prepoznati, kaj vas bo pritegnilo k vašemu nasilnemu partnerju. Svetovanje vam lahko pomaga razumeti vzorec, od katerega se morate osvoboditi.

Ugotovite, kaj vas je pritegnilo k svojemu nasilnemu partnerju, in poskusite razumeti, kaj vas je obdržalo v tej zvezi, kolikor je. Nočete več padati za isto osebo.

4. Izobražite se in poiščite strokovno pomoč

Na voljo je toliko virov, ki vam pomagajo pri reševanju PTSP in tesnobe po zlorabi. Uporabite jih, če želite izvedeti, kako razbiti cikel in ljubezen po zlorabi. Preberite članke in knjige o tem, kako imeti zdrav odnos po čustveni zlorabi.

Poiščite travme in PTSP terapevta, ki vam lahko pomaga pri zagonu procesa zdravljenja. S strokovno pomočjo lahko priznate in sprejmete, kaj se vam je zgodilo, razvijate strategije, s katerimi se boste bolje odzvali na svoje sprožilce, in zdravo upravljanje svojih čustev.

5. Zgradite podporno omrežje

Nadzorni in nasilni partnerji ponavadi izolirajo svoje partnerje pred prijatelji in družino. Če je bilo tako, je čas, da se obnovite in ponovno povežete s svojim podpornim sistemom. Pogovorite se s prijatelji in družino ali se pridružite podporni skupini.

Če imate močan podporni sistem, vam bo pomagal prebiti boj po čustveno nasilnem odnosu. Pojdite ven s svojimi puncami, si oglejte film, preživite cel dan z njimi, da se spomnite, kako je bilo vaše življenje, preden se je zgodila čustvena zloraba.

Prav tako potrebujete svoj podporni sistem, da boste tam, ko končno zbirate moč, da se spet ljubi. Biti zaljubljenost bi lahko zakrivila vašo presojo. Vaši prijatelji bodo morda videli rdeče zastave v vašem novem razmerju, preden to storite in vas rešijo pred drugo bolečino.

6. Vzemite stvari počasi

Vaši prijatelji in družina nedvomno imajo vaše najboljše interese po srcu. Lahko bi vas poskušali nastaviti z nekom ali vam še naprej govorijo, da začnete znova. Toda iskanje moči, da se začnete z druženjem po čustveno nasilnem odnosu.

Ne dovolite, da vas kdo prisili v stvari. Ni vam treba pritiskati, da bi bili v zvezi, če niste pripravljeni narediti skoka vere. Med delom pri obnovi samozavesti in obnovitev vere v ljubezen prosite za njihovo podporo.

7. Nauči se znova zaupati

Zaupanje je temeljni gradnik vsakega odnosa. Učenje zaupanja po zlorabi je boj za preživele zlorabe. Razumljivo, ni enostavno, da spustite svojo stražo. Izgubili ste zaupanje v druge, pa tudi vase.

Če pa želite dobiti srečni in zdrav odnos, ki si ga tako zaslužite, morate biti spet odprti za to, da ste ranljivi. Ne pričakujemo, da boste nekomu slepo zaupali. Dajte svojemu novemu partnerju postopno zaupanje in začnite počasi.

8. Začnite znova

Ne kaznujte svojega novega partnerja za napake, ki jih je naredil vaš bivši napadalci. Obstajajo časi, ko se vam zdi, da vas partner poskuša manipulirati, kot vaš bivši. Naredite korak nazaj in preverite, ali to počnejo ali pa pretiravate stvari iz strahu.

Tudi vaš partner mora razumeti, od kod prihajate, in biti potrpežljiv z vami. Pojdite skupaj na terapijo s travmo ali pari, tako da se oba lahko naučita, kako imeti zdrave odnose po zlorabi.

9. Pogovorite se o svoji pretekli zvezi

Ko se počutite pripravljeni, da se začnete z druženjem po čustveni zlorabi, se pošteno pogovarjajte s svojim potencialnim partnerjem o svojem nasilnem odnosu. Poznavanje zgodovine odnosov drug drugega je odličen način za vzpostavitev zaupanja v odnos.

Pogovorite se o tem, kako slabo so vas obravnavali in kaj iščete v zvezi zdaj. Pojasnite, kako je vaše zlorabo vplivalo na vašo samozavest in zakaj ste razvili vprašanja zaupanja.

Pojdite naprej z odnosom, če vam bo novi partner pripravljen dovoliti, da se zdravite s svojim tempom in spoštujete svoje meje. Ne poravnajte se manj in ne prezrite nobenih rdečih zastav.

Da bi razumeli, kaj lahko čustvena zloraba naredi za vaše možgane, si oglejte ta video.

10. Pogovorite se, če vas kaj spominja na zlorabo

Če vas vedenje novega partnerja sproži ali vas opomni na zlorabo, se o njih pogovorite. Morda nimajo najlepše ideje, da se počutijo nelagodno. Pravi partner bo poskušal razumeti vaše sprožilce, ne da bi postal obrambni.

Odprta komunikacija in iskanje sredine vam bosta pomagala, da se boste v odnosu počutili udobno in varno.

11. Prepoznajte in upravljate svoje sprožilce

Preživeli zlorabe pogosto doživljajo flashbacks, spomine, nočne more ali panične napade, ko se sprožijo. Dvignjeni glasovi, kričanje, prepiranje, kakršen koli zvok, vonj, kraj ali okus, ki jih spominja na nasilnika.

Morda ne boste mogli takoj prepoznati vseh svojih sprožilcev. Vzemite si nekaj časa in bodite prijazni do sebe. Zavedanje sprožilcev, ko se zgodijo, in se s partnerjem pogovorite o njih.

12. Poslušajte svojo intuicijo

Ko se začnete zmenjati po čustveni zlorabi, se morda ne boste počutili preveč udobno, da bi zaupali svojim nagonom. Manipulirali ste in bili so imenovani "nori" ali "paranoični" vsakič, ko ste govorili o nečem, kar se ne počuti pravilno.

Če se nekaj ne sešteje ali se iz nekega razloga počutite neprijetno, je ne prezrite več. Zaupajte svojemu črevesju in se o tem pogovorite s partnerjem. Ne glede na to, ali ste imeli prav ali narobe, zdravi partner ne bi imel nič proti poslušanju vaših pomislekov in olajšanju uma.

13. Naj bo samooskrba prednostna naloga

Ko se okrevate od čustveno nasilnega odnosa, je ključnega pomena, da zadovoljite svoje fizične, čustvene in duhovne potrebe. Bodite sočutni do sebe in ugotovite, kaj vam prinaša srečo in mir.

Začnite revije, meditacijo in si prizadevati za povečanje telesnega in čustvenega počutja, duševnega zdravja in kakovosti življenja. Če želite biti v zdravi zvezi po zlorabi, morate najprej ljubiti sebe in obnoviti svojo samozavest pred kaj drugega.

14. Odprite spet ljubezen

Če ste bili poškodovani, je normalno, da se boste prestrašili, da se spet odprete. Vendar morate verjeti, da si zaslužite srečen in zdrav odnos. Zapiranje srca bi lahko bilo varovano, vendar vas ne bo nikamor pripeljalo.

Obožujte svojega partnerja z vsem srcem. Morda vas bo prestrašilo, da ste ranljivi in ​​dovolite, da vas nekdo vidi tako, kot ste- dobre in slabe strani. Toda, če se boste spustili tam.

15. Pustite svojo čustveno prtljago za seboj

Neprocesna in potlačena čustva iz vašega preteklega razmerja vplivajo na to, kako razmišljate, ravnajte in komunicirate v novem odnosu. Če se z njimi ne ukvarjate z glavo, se iz dneva v dan težje in še naprej padate v slabe navade.

Torej se morate osvoboditi svoje čustvene prtljage in za seboj pustiti nezdrave vzorce vedenja. Tisti mehanizmi za obvladovanje, ki ste se jih morali naučiti, niso potrebni za zdrav odnos.

Povezano branje: Učinki zakonca o čustveni zlorabi v zakonu

Zaključek

Začetek novega razmerja po zlorabi je nedvomno zahtevna pot. Pot do zdravljenja morda ni lahka, vendar bo zagotovo vredno časa. Vsakič, ko se sprašujete, kako imeti zdravo zvezo po čustveni zlorabi, se spomnite, da je mogoče spet ljubiti.

Lahko ste v zdravi zvezi, dokler si vzamete čas, da se zdravite, odpustite in spet zaupate.