Kako zdraviti jedrne rane za boljše odnose

V tem članku

• Kakšne so jedrne rane?
• Kaj so temeljne čustvene rane?
• Kako zdraviti jedrne rane za izboljšanje odnosov
• Kako zdravite čustvene rane v zvezi
• Kako sprejeti jaz z močmi in slabostmi
• Zaključek

Jedrne rane imajo korenine v otroštvu, vendar se ponavadi pojavijo v odnosih z odraslimi. Ko si dovolimo, da smo blizu drugim, z njimi delimo najbolj intimne podrobnosti svojega življenja.

Čeprav je to lahko koristno, nas tudi odpira do sprožitve naših jedrnih ran. Jedro celjenje ran lahko močno vpliva na odnose, kar vam omogoča, da končno imate zdrave, uravnotežene intimne povezave.

Spodaj se naučite, kakšne so jedrne rane in kaj lahko storite, da jih ozdravite.

Kakšne so jedrne rane?

Osnovne rane so bile opisane kot prve travmatične izkušnje, ki jih imamo v otroštvu. Te travmatične izkušnje odtisnejo na nas in lahko še naprej vplivajo na nas v odrasli dobi.

Osrednja rana se lahko razvije, ko je nekdo v otroštvu na nek način travmatiziran. Še naprej bo vplival na človeka, dokler se ne sooči in reši.

Jedrne rane vključujejo globoko čustveno bolečino, ki jo ljudje zatirajo. Medtem ko se človek morda ne bo soočil z osrednjo rano, njene bolečine sčasoma rastejo, kar vodi v lažna prepričanja o sebi.

Na primer, človek lahko verjame, da niso dovolj dobri zaradi osrednje rane iz otroške travme.

Kaj so temeljne čustvene rane?

Ključne čustvene rane se nanašajo na vrsto bolečine, ki temeljijo na čustvih, ki jih nosimo iz preteklih izkušenj. Obstajajo številni primeri čustvenih ran:

• Sramna rana

Sramotna rana se pojavi, če ste bili kot otrok javno osramočeni in osramočeni, zato se zdaj nenehno sramujete sebe.

• Sodna rana

Če ste bili ostro sodili kot otrok, boste morda trpeli zaradi te temeljne čustvene rane, zdaj pa se počutite slabo.

• Izdana rana

To čustveno rano lahko prenesete v odraslost, če se ne morete zanašati na starše, ker so izdali vaše zaupanje. Morda se bojite, da vas bodo drugi prizadeli, ker ste bili kot otrok poškodovani.

• Zavrnitev rana

Če je bil čas, ko ste se obrnili na nekoga, da bi razvil prijateljstvo ali drugo obliko povezave in so vas odpustili, boste morda nosili to jedro rano.

• Zapuščena rana

Če bi starš ali nekdo pomemben v vašem življenju stopil na vas, bi verjetno zapustili rano. Morda se oprijete ljudi, ker vas skrbi, da vas bodo tudi zapustili.

Povezano branje: 15 znakov o opuščanju in kako se z njimi spoprijeti

• Neplačana rana

Če ste bili večkrat zlorabljeni, trpinčeni ali kako drugače zanemarjeni kot otrok, boste morda čutili, da si ne zaslužite ljubezni zaradi tega, kar se vam je zgodilo. V tem primeru lahko na koncu sprejmete zlorabe.

Kako zdraviti jedrne rane za izboljšanje odnosov

Težava pri osnovnih ranah je, da nas ponavadi privlačijo ljudje, ki aktivirajo te rane. Na primer, če imamo jedro rano zaradi čustvenega zanemarjanja otroka, lahko izberemo partnerja, ki je tudi čustveno oddaljen.

Za zdravljenje jedrnih ran moramo sprejeti ukrepe, da bomo imeli zdrave, smiselne odnose, v katerih so naše potrebe resnično zadovoljene.

Lahko se naučite, kako zdraviti jedrne rane z nekaterimi nasveti spodaj.

1. Priznajte vprašanje

Prvi korak pri celjenju jedrnih čustvenih ran je priznanje problema. Pogosto zatiramo te rane in se obnašamo, kot da nas ne motijo. Morda se celo pretvarjamo, da je nekdo drugačen, kot ga želimo postaviti masko na rane.

Za ozdravitev moramo priznati svojo bolečino, namesto da bi tečeli od nje ali jo zanikali. To zahteva, da smo iskreni do sebe in spoznanje, da smo trpeli.

2. Dovolite si, da začutite svoja čustva

Posamezniki z nepredelanimi travmatičnimi ranami lahko zatirajo svoja čustva ali si zanikajo priložnost, da občutijo kakršna koli negativna čustva. Na koncu postanejo čustveno otrplo.

Če je to vaša izkušnja, boste morali zdraviti jedrne rane priznati svoja čustva. Pomislite, kaj resnično čutite. Se počutite negotovo? Ali doživljate žalost ali obžalovanje?

Namesto da zanikate negativno čustvo, prepoznajte, da je v redu čutiti negativne občutke. Obdelava tega čustva je ključna za zdravljenje.

Povezano branje:- 14 nasvetov, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju

3. Ocenite svoj slog navezanosti

Pritrdilne rane lahko predstavljajo jedro. Te rane se pojavijo, ko v otroštvu razvijemo nezdrave vzorce navezanosti z našimi primarnimi skrbniki. Na primer, odsotni ali nasilni starš lahko povzroči, da razvijemo nezdrave navezanosti, namesto da bi vzpostavili varno vez z našimi negovalci.

Ko imajo ljudje pritrdilne rane, te rane prenašajo v svoje odrasle odnose. Na primer, če ste imeli zlorabe starša, lahko razvijete slog pritrditve, ki se izogiba. Odločite se, da ne morete zaupati ljudem, zato jih izogibajte v celoti pritrditve.

Jedro celjenje ran se lahko zgodi, ko priznate težave pri navezanosti iz otroštva in se začnete premikati od njih. Lahko prepoznate, da imate pritrdilne rane že od otroštva, vendar je mogoče zaupati ljudem v odrasli dobi.

Povezano branje:- 4 vrste stilov pritrditve in kaj pomenijo

Več o jedrih ranah lahko izveste v tem videoposnetku:

4. Delajte s terapevtom

Ker se čustvene rane ponavadi pojavljajo zaradi težav iz otroštva, je včasih treba sodelovati s strokovnjakom, da dosežemo jedro celjenja ran. Terapevt vam lahko pomaga raziskati otroške rane in drugače razmišljati o sebi.

Modalnost, imenovana psihodinamična terapija. Ta metoda terapije raziskuje podzavestna prepričanja ali čustva od otroštva, da bi ljudem pomagala premagati travme.

Kako zdravite čustvene rane v zvezi

V zdravem odnosu lahko zaceliš svoje temeljne čustvene rane. To se začne tako, da si dovolite, da se učite od svojega partnerja. Namesto da bi jih zanikali ali jih potisnili, bodite odprti za njihov vpliv.

To pomeni, da ko se vaš partner približa vzorcu vedenja, ki so ga opazili v vas, je koristno, če ste odprti za pogovor. Namesto da bi se zaprli ali postali obrambni, razmislite, kaj vam poskušajo povedati.

Na primer, če vam povedo, da se ponavadi utihnete v nasprotju s konfliktom, vam lahko povedo nekaj dragocenega o sebi.

Drug način za ozdravitev jedrnih ran v odnosu je pogled na vaše pretekle vzorce. Naj se vsi vaši pretekli odnosi končajo na enak način? Ali se ponavadi zmenjate z istim tipom ljudi in nihče ne bo dober za vas?

Če opazite vzorce v preteklih odnosih, lahko začnete zdraviti svoje jedrne rane tako, da se osvobodite teh vzorcev. Bodite namerni, da naslednjič naredite nekaj drugačnega in lahko v svojem odnosu dosežete resnično ozdravitev.

Kako sprejeti jaz z močmi in slabostmi

Zadnji del okrevanja od osnovnih ran je iskanje načina, kako se sprejeti. To zahteva, da sprejmete vse sebe, vključno z močmi in slabostmi, ker bo na koncu zagotovil mir in jasnost. Ni vam treba več zanikati ali zatirati travme ali ran iz vaše preteklosti.

Ključ do sprejemanja sebe in doseganja jasnosti je v naslednjih treh strategijah:

1. Vadite samovšečnost

Če nosite jedrne rane, ste verjetno trdi do sebe. Morda se vam zdi, da morate biti popolni ali ne boste vredni ljubezni.

Premaknili se boste k samoprejemanju, če se lahko naučite biti sočutni do sebe. To pomeni, da sprejmete, da ste človek in včasih delate napake kot vsi drugi.

Pomislite, kako bi ravnali z ljubljeno osebo, če bi se zmotili ali se morali za malo odmoriti. Namesto da bi bili neljubi do sebe, si privoščite enako sočutje, ki bi ga razširili na tesnega prijatelja ali družinskega člana.

Povezano branje: 7 konkretnih načinov samo-sočutje lahko izboljša vašo poroko

2. Naučite se biti bolj pozorno

Pazljivost se nanaša na sposobnost, da misli, da pridejo in gredo brez presoje.

Če se spopadate z jedrnim celjenjem ran, razvijte navado, da vadite pozornost. To pomeni, da ko vam negativna misel vstopi v glavo, jo preprosto pustite, namesto da bi ga pritrdili ali porabili čas za obdelavo.

To lahko izgleda kot priznanje: "Trenutno čutim bolečino" in nato nadaljujem iz misli. Ko imamo osrednje rane, ponavadi verjamemo, da naše negativne misli pomenijo, da smo nekako pomanjkljivi ali nevredni.

Vadba pozornosti daje vašim misli manj moči nad vami. Premišljenost lahko dosežete z meditacijo ali jogo. Nekateri ljudje lahko celo izkoristijo sodelovanje s terapevtom za pozornost ali se udeležujejo treninga o pozornosti, da bi jim pomagali doseči večjo duševno jasnost.

3. Razvijte podporni sistem

Zdravljenje vaših pritrdilnih ran je možno, če razvijete zdravo podporno sistem ljudi, ki jim lahko zaupate. Namesto da bi pustili, da se samozadovoljene misli pojedo ob svoji sreči in lastni vrednosti, delite te misli s prijatelji.

Ko se počutite neprimerne ali pokvarjene, se pogovorite z nekom v življenju, ki mu lahko zaupate. Verjetno vam bodo lahko dali drugačno perspektivo, ki premika vaše razmišljanje in vas opomni na vašo vrednost.

Doseganje podpore vam pomaga razviti močne odnose in zdraviti negotovo pritrdilno slog. Imeti ljudi, s katerimi se lahko pogovorite, vam omogoča tudi jasnost.

Zaključek

Jedro celjenje ran je mogoče in prvi korak pri premagovanju jedrnih čustvenih ran je priznavanje njihovega obstoja. Nehajte jih zanikati ali se pretvarjati, da je nekdo drug, da bi te rane prikril; Ugotovili boste, da imajo nad vami manj moči.

Ko prepoznate obstoj svojih osnovnih ran. Včasih vam lahko samo priznanje in sprejemanje svojih osnovnih ran omogočite, da spremenite svoj način razmišljanja.

Če vaše osnovne rane prinašajo intenzivna čustva in globoke bolečine, boste morda imeli koristi od sodelovanja s svetovalcem ali terapevtom, ki lahko zagotovi strokovno vodenje in vpogled.