Kako ozdraviti od travme odnosov

V tem članku

• Kaj je travma odnosov?
• Čustvena in psihološka travma
• Znaki, ki jih doživljate po strupeni zvezi
• Kako travma vpliva na odnose
• Kako ozdraviti od travme odnosov
• 3 koncepti za preživele travme za bolj zdrave odnose
• PTSP, travma odnosov in učinek na odnose

Travma odnosov je resnična in ima lahko trajne škodljive učinke. Kljub realnosti travmatičnih odnosov je mogoče ozdraviti, premakniti naprej in znova doživeti zdrave odnose.

Kaj je travma odnosov?

Strokovnjaki so travme odnosov opisali, da se pojavljajo, ko je intimno razmerje vključevalo veliko fizične, spolne ali psihološke zlorabe. Nekdo, ki je trpel za takšno travmo.

Post-travmatična motnja odnosov je torej lahko neverjetno stiska.

5 Simptomi travme v odnosih so naslednji:

• Občutek izjemno strahu ali ogorljiv do partnerja za odnose
• Občutek nevarnega, kar lahko privede do hipervigilance in nespečnosti
• Socialno izolirajo sebe od drugih
• Težave z nemirjem in koncentracijo
• Strah pred intimnimi odnosi in pomanjkanje zaupanja v takšne odnose

Čustvena in psihološka travma

Ko ljudje pomislijo na travmo v razmerju, lahko pomislijo na fizično nasilje, lahko pa vključujejo tudi čustvene in psihološke travme. Na primer, ujeti partnerja v aferi, hud pretep ali ponižujoč s strani partnerja lahko ustvarijo čustvene in psihološke simptome.

Ta travma lahko izhaja iz psihološke zlorabe v odnosu. Čustvena in psihološka travma je rezultat nekaterih naslednjih vedenj v nasilnem odnosu:

• En partner namerno ponižuje ali osramoti drugega partnerja
• En partner, ki ponižuje komentarje o žrtvi, bodisi v javnosti ali zasebnem
• Nasilni partner, ki uničuje samozavest drugega
• En partner, ki poskuša prepričati drugega, da je "nor"
• En partner, ki drugemu pove, kaj je ali ni dovoljen
• En partner, ki nadzoruje finance gospodinjstev
• Nenehne kritike partnerja
• Grožnje škode zaradi nasilnika
• En partner, ki drugi krivi za stvari, ki gredo narobe, ali da se ta partner počuti krivega za stvari, ki niso njegova krivda

Katero od zgoraj navedenih vedenj lahko povzroči travmatične odnose. Na koncu žrtev izgubi občutek zaupanja in neodvisnosti in celo začne dvomiti v svojo razumnost. Žrtev se morda boji, da bi se zmotila in čutila, da je nemogoče osrečiti nasilnika.

Znaki, ki jih doživljate po strupeni zvezi

Nekaj ​​najboljših simptomov je navedenih zgoraj, vendar pomaga popolnoma razumeti znake travme, potem ko je lahko videti strupeno razmerje.

Po mnenju strokovnjakov je eden glavnih znakov travme po zvezi, da se bojite novega razmerja. Morda boste želeli začeti novo razmerje, toda vaša tesnoba vam preprečuje skok v drugo razmerje, tudi potem, ko si vzamete čas za ozdravitev.

Vprašanja zaupanja so še en ključni znak travme iz strupenega odnosa.

Če je zloraba v preteklih odnosih povzročila travmo, morda ne boste zaupali, da boste izbrali novega partnerja. Poleg tega se morda obotavljate zaupati nekomu novemu iz strahu, da bo lahko tudi ta oseba postala nasilna. To vas lahko pripelje do novih odnosov ali svojih prijateljstev.

Na primer, manjša nesoglasja ali napake vas lahko privedejo do dvoma o poštenosti osebe, ker vas spominjajo na pretekle napake, ki jih je naredil vaš nasilni partner.

Štiri druge znake, ki ste jih imeli, so travme odnosov, kot sledi:

• Vaša samozavest se je popolnoma poslabšala

Partner s strupenimi odnosi lahko uporablja nasilne taktike, kot so poslabšajo vas, osramotili in vas obtožujejo, da delate vse narobe. To vas lahko privede do, da se počutite brez vrednosti, nesposobnega in nezasluženega z ljubeznijo. Izpostavljenost tej stopnji travme vas lahko pusti malo do samozavesti.

• Izbira drugega nezdravega partnerja

S šibko samozavestjo boste morda verjeli, da niste vredni zdravega odnosa, v katerem vaš partner upošteva vaše potrebe in vas obravnava spoštljivo. To vas lahko pripelje do tega, da sprejmete drugega partnerja, ki povzroči travmo.

Včasih lahko hitete v nov odnos z nasilnim partnerjem, ker ste osamljeni in želite zapolniti praznino ali se zdraviti pred ranami zadnjega razmerja. To lahko privede do večkratnega cikla travme.

V spodnjem videoposnetku dr. Treisman govori o pomenu kovačenja dobrih odnosov in o tem, kako odrasli potrebujejo tudi relacijsko ozdravitev:

• Obsesivne misli

Drugi ključni simptom so obsesivne misli. To lahko vključuje predvajanje starih argumentov iz odnosa in obsedenosti nad tem, kar bi lahko povedali ali storili drugače, ali obsedenosti glede pomanjkljivosti, ki jih je vaš nekdanji partner pripeljal do prepričanja. Lahko bi bili tudi obsedeni, ali so ljudje v vašem življenju zaupanja vredni.

Ne glede na vir teh misli so lahko precej vsiljivi in ​​ustvarijo izjemno stisko.

• Lahko se opravičite pretirano

Če ste bili podvrženi travmi, ste morda verjeli, da je vse, kar počnete, narobe ali da je vaša krivda vse, kar gre. V tem primeru se boste morda opravičili za preproste napake ali celo ponudili opravičila, kadar niso potrebne.

Kako travma vpliva na odnose

Na žalost lahko travma odnosov privede do negativnih vzorcev ali ciklov v odnosih.

To je zaradi načina ožičenja možganov. Kot so pojasnili strokovnjaki za psihologijo, s ponavljajočimi se travmami postajamo vse bolj občutljivi na učinke travme. To je zato, ker če se nikoli ne zacelimo od travme, se ožičenje v možganih spremeni, zaradi česar smo sprožili "odziv na preživetje", če se počutimo ogroženi.

Odziv na preživetje sproži reakcijo možganov, imenovane amigdala, zaradi česar se borimo ali postanemo čustveni. Odziv na preživetje možganov je tako močan, da lahko gledamo na konflikt od odnosov kot grožnjo našemu preživetju.

Ko v odnosih ne predelamo in ne zdravimo od travme, se v nas zgodi veliko sprememb, ki s tem vplivajo na odnose:

• Postanemo tako občutljivi, da lahko vsak konflikt ali situacija, ki nas spominja na travmo.
• Nekateri se morda ne bodo borili, ampak se namesto tega zaprejo in umaknejo, ko se aktivira odziv na preživetje možganov.
• Na koncu vodi do negativnega vedenjskega vzorca.
• Stalni konflikt v zvezi

Recimo, če se v enem razmerju počutite tako ogrožene ali zavrnjene, da se ob prvem znaku težav začnete umikati ali se boriti, v naslednjem razmerju lahko poštene napake ali manjši konflikt gledate kot na grožnje, po drugi strani pri vašem novem partnerju. To ustvarja negativni vzorec.

Travmatični odziv lahko ustvari tudi negativen vzorec v nasilnem odnosu in tako ohrani cikel travme v odnosu.

Na primer, če ste navajeni, da se počutijo ogrožene zaradi zavrnitve partnerja ali ponižujočimi komentarji, lahko vaši možgani postanejo pretirano občutljivi na travme.

To pomeni, da tudi če se vaš partner ne obnaša na posebej grozeč način, lahko zaznate zavrnitev ali konflikt in začnete delovati do svojega partnerja. To ustvarja nenehne konflikte in postane negativen vzorec v odnosu.

Sčasoma lahko negativno gledate na vse odnose. Nato se lahko počutite, kot da ne morete zaupati nikomur, zato se umaknete ali se zaščitite. To lahko škodi vsakemu odnosu in vodi do vzorca nezdravih, nesrečnih intimnih odnosov.

Kako ozdraviti od travme odnosov

Medtem ko lahko travma odnosov ustvari moteče simptome in negativne vzorce, je mogoče ponovno preganjati možgane in se zdraviti od travme. Po mnenju strokovnjakov za travme se lahko možgani za odrasle po travmi popravijo po travmi. To zahteva, da vadite nove navade ali razmišljate o stvareh drugače.

Popravilo travme odnosov torej zahteva trud z vaše strani. To lahko pomeni, da se morate začasno ustaviti, preden se odzovete med argumentom ali konfliktom.

• Misli in reagira

Namesto da bi takoj reagirali, se boste morda morali izučiti, da si vzamete trenutek, da analizirate, ali ste res v nevarnosti ali je to preprosto običajni argument. Sčasoma bi moral ta postopek postati bolj samodejni, ko možgani zdravijo.

• Ključno je potrpljenje

Če ste se odločili, da ostanete v zvezi, kljub temu, da imate škodljive učinke travme, boste morali biti pripravljeni biti potrpežljivi s partnerjem.

Na začetku se v procesu zdravljenja morda ne boste počutili pozitivno, a ko vidite, da se partner spreminja, se boste sčasoma začeli počutiti bolje.

• V živo v sedanjosti

Če se ukvarjate s popravilom, je pomembno, da se osredotočite na sedanjost in se premaknete naprej, namesto da bi se na preteklosti bolelo. Ko boste s partnerjem gradili nove pozitivne vzorce, bo pozitivnost postala norma.

Če ste še vedno pritrjeni v preteklosti, se lahko zlahka vrnete v negativne cikle, zato je tako pomembno, da se osredotočite na pozitivne spremembe, ki se dogajajo v sedanjosti.

• Poišči pomoč

Na koncu, če ugotovite, da se ne morete ozdraviti s travme, boste morda morali iskati svetovanje.

Recimo, da se negativno zataknete v ciklu gledanja odnosov in reagirate s svojimi nagoni preživetja, tudi ko se soočate z manjšim konfliktom. V tem primeru je morda čas, da sodelujete pri individualnem svetovanju, da vam pomagate ozdraviti.

Če se v okviru odnosa spopadate s travmo, vam lahko svetovanje parov pomaga in vaš partner razvijati bolj zdrave načine interakcije.

3 koncepti za preživele travme za bolj zdrave odnose

V celotnem postopku popravljanja travme je koristno, da preživeli upoštevajo nekaj ključnih konceptov. Tu so prve tri:

1. Travma ni bila tvoja krivda

Preživeli v travmatičnem odnosu so pogosto verjeli, da so nori ali nevredni ljubezni. To lahko povzroči, da menijo, da si nekako zaslužijo zlorabe in da je bila njihova krivda njihova travma.

To nikoli ni tako. Nihče vas nima pravice zlorabljati, nasilnik pa je odgovoren za svoja dejanja.

2. Odnosi niso varni

Ko ste bili podvrženi travmatičnim odnosom, zlasti nenehno, boste morda začeli verjeti, da so vsi odnosi negativni, nasilni ali polni konfliktov. To ni tako. Možno je imeti zdrav odnos, ki je brez negativnosti.

3. Ni vse konflikt znak problema

Tako kot morda začnete vse odnose videti kot neugodne, lahko ponovitve travme verjamete, da je ves konflikt grožnja ali znak težav. To je tudi neresnično.

Nekateri konflikt se pričakuje v zdravih odnosih, in to še ne pomeni, da se morate boriti, umikati ali se počutiti nevarno. Težko je, da se ne počutite ogrožene, ko je bil konflikt v preteklosti strupen, vendar se lahko naučite novih načinov razmišljanja o konfliktu, zato se lahko odzovete bolj racionalno.

Upoštevanje zgornjih konceptov, ko se premikate naprej od travme, vam lahko pomaga pri razvoju novih načinov razmišljanja o odnosih. Po drugi strani pa si boste ogledali sebe in odnose v bolj pozitivni luči, zaradi česar boste v prihodnosti našli bolj zdravo zvezo.

PTSP, travma odnosov in učinek na odnose

Pomembno je prepoznati razliko med posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) in travmo odnosov. PTSP je diagnostično stanje duševnega zdravja, v katerem se lahko oseba otrpi, da se izogne ​​podoživljanju travmatičnega dogodka.

Posttravmatski sindrom odnosov (PTR) po drugi strani na splošno vključuje ljudi, ki podoživljajo travme odnosov, zaradi česar je prisoten povsem drugače kot PTSP.

Nekdo s PTSP se ponavadi izogne ​​travmi, medtem ko bo nekdo s travmo nagnil k podoživljanju travme do te mere, da postane škodljiva.

Včasih ljudje lahko gledajo na PTSP in PTR kot enake, vendar niso povsem enake.

PTR imajo lahko nekatere značilnosti PTSP, vendar je ločen pogoj, še posebej, ker ni uradno priznana motnja duševnega zdravja in se ne izpolnjuje za vse diagnostična merila za PTSP. Nekateri ljudje morda mislijo, da je PTR kot PTSP iz odnosa.

PTSP in travma odnosov lahko ustvarijo škodljive učinke na odnose.

Na primer, nekdo, ki trpi za PTSP. Ti neželeni učinki lahko razumljivo škodijo odnosom.

Oseba s PTSP se lahko umakne od svojega partnerja ali deluje v jezi zgolj zaradi vztrajno negativnega razpoloženja.

Takšna travma vodi tudi do težav z odnosom, vendar tovrstna travma ponavadi bolj neposredno vpliva na odnos, na primer z naslednjimi učinki:

• Občutek, ki se je razjezil do svojega partnerja
• Zatakniti se v negativnem ciklu interakcij v odnosih
• Primanjkuje zaupanja v odnose
• Umik med konfliktom
• Občutek ogroženih z manjšimi napakami ali nesoglasji s partnerjem
• Razstreliti partnerja nad na videz manjšimi stvarmi

Če živite z učinki travme odnosov, se tolažite, če veste, da lahko ozdravite. Zdravi odnosi po travmi so možni, če ste zavezani, da se boste naučili novih načinov razmišljanja in se približevali vašim odnosom.

Če imate težave z ozdravljenjem sami, vam lahko pomagate terapevt ali psiholog, ki je spreten pri zdravljenju.