Kako zapustiti strupeno razmerje - vedite od strokovnjaka

Kako zapustiti strupeno razmerje? Spominja me na Eminemov rap iz Rihanne Všeč mi je kako lažeš, »Ne morem vam povedati, kaj je v resnici. Lahko vam samo povem, kako se počuti. In trenutno je v moji vetrnici jekleni nož. Ne morem dihati, vendar se še vedno borim, medtem ko se lahko borim. Dokler se napačno počutim, je, kot da sem v letu. 

Visoko od ljubezni, pijan od njenega sovraštva. Kot da se lotim barve in jo imam rad, bolj trpim, da se zadušim in tik, preden se bom utopil. Ona me oživi, ​​prekleto me sovraži. In všeč mi je."

Če pustite takšno strupeno razmerje, se morda zdi napačno, čeprav globoko v sebi veste, da bi morali oditi. Preden to veste, se zaljubiš v dinamiko "ljubezensko sovraštvo" ali "užitek-pain". Toliko bolečine je, da vam majhni odmerki užitka začnejo brcniti in prepričajte se, da je vse vredno. Kot pravi Rihanna, vam začnejo všeč način, kako boli. Začnete se zaljubiti v strupenost. 

Torej, konec strupenih odnosov zahteva veliko volje, samokontrolo in trden podporni sistem. Takšni odnosi vas preizkušajo in včasih morate iti proti temu, kar želite, da bi rešili duševno zdravje. Kako zapustiti strupeno razmerje, tudi ko ste zaljubljeni v svojega partnerja?

Za to smo se pogovarjali s trenerjem čustvenega dobrega počutja in premišljenosti Pooja Priyamvada (certificirano v psihološki in duševni zdravstveni prvi pomoči s šole za javno zdravje Johns Hopkins Bloomberg in univerze v Sydneyju). Specializirana je za svetovanje za zunajzakonske zadeve, razpade, ločitev, žalost in izgubo, če jih naštejem le nekaj.

Kdaj zapustiti strupeno razmerje

Kazalo

• Kdaj zapustiti strupeno razmerje
• 7 korakov za zapustitev strupenega odnosa
  • 1. Osredotočite se na dejstva
  • 2. Kako zapustiti strupeno razmerje? Opazite vpliv na vaše duševno zdravje
  • 3. Težko pogovor
  • 4. Držite se svoje odločitve pravila brez stika
  • 5. Poiščite podporo
  • 6. Kako zapustiti strupeno razmerje? Sedite s svojimi čustvi
  • 7. Vedite, da ni konec sveta
• Nadaljevanje iz strupenega odnosa
• Pogosta vprašanja

Po Pooji: "Kadar koli se počutite ogrožene ali odklopljene, je čas, da se s partnerjem pogovorite o tem. Če niso pripravljeni popraviti svojih poti, je čas, da odidejo. Zloraba ni mogoče pogajati, oditi takoj."

Če doživljate fizično ali čustveno zlorabo v rokah partnerja, je to jasen znak, da potrebujete pomoč pri zapuščanju strupene zveze. Študije poudarjajo, da je 40% žensk in 32% moških poročalo o ekspresivni agresiji (klicanje), 41% žensk in 43% moških. 

Kdaj zapustiti strupeno razmerje? Zastavite si nekaj težkih vprašanj. Ste tako zasvojeni s partnerjem, da se jim spuščanje skoraj počuti kot umik drog? Vas je odnos izoliral iz sveta in svojega sebe? Ali vsak dan izgubite samovrednost in se počutite, kot da vas partner ne spoštuje?

Kateri so znaki, ki bi jih morali oditi? Pooja poudarja: "nezaupanje, nespoštovanje, plinsko razsvetljavo, strah, sram, krivda - vsa ta čustva so lastna del nezdrave zveze. Zdrav odnos vas izboljšuje, medtem ko vas nezdrava zmanjšuje in izbriše."

Kdaj bi morali razmisliti o izstopu iz strupenega odnosa? Ko vam partner nenehno govori, da se bodo spremenili, vendar ne vidite dokazov o tem. Ko opazite, da vaš partner sploh ni zavezan ali motiviran za razvoj, je to eden od znakov, ki jih potrebujete za pomoč pri zapuščanju strupenega odnosa. 

Povezano branje: Empath proti narcisi - strupeni odnos med empatijo in narcisom

7 korakov za zapustitev strupenega odnosa

Ko gredo besedila pesmi Miley Cyrus, "Prišel sem kot razbitina žoga. Nikoli nisem tako močno udaril v ljubezen. Vse, kar sem si želel, je bilo, da vam zlomim stene. Vse, kar si kdaj naredil, me je razbilo."

Strupeni odnosi se lahko dobesedno počutijo, kot da se lomite od znotraj. Zapuščanje strupenega odnosa ni tako enostavno, kot se zdi. Pojavimo se v korak za korakom, kako zapustiti strupeno razmerje. 

1. Osredotočite se na dejstva

Izstop iz strupenih odnosov se začne s poudarkom na dejstvih. Pooja poudarja: „Priznajte, da je vaš partner strupen. Naredite seznam vseh stvari, ki vam jih počnejo ali ne počnejo, ki so nasilne ali škodljive. Naredite postopno načrtovanje, da se oddaljite od njih."

Ali je vaš partner odvisen od drog? Ali opazite znake, ki jih vaš partner laže o varanju? So pasivno agresivno in prizanesljivo? Ali je vaš partner v javnosti v enem načinu, vendar popolnoma drugačna oseba za zaprtimi vrati?

Kako zapustiti strupeno razmerje? Najprej morate po sebi občutek, da je vaš odnos strupen. Ostati v zanikanju in ne bi videl stvari, kakršne so, bi samo ovirali vašo rast in ozdravitev. Ne idolizirajte svojega partnerja in se spominjate samo njihovih dobrih lastnosti. Realno razmišljajte o svojem odnosu. Kateri so kompromisi, ki jih pripravljate? Katere so dejavnosti, ki ste jih imeli radi, vendar ste se zaradi neželenega posredovanja prenehali prepuščati? Ste svoje prijatelje oddaljili zaradi partnerja? Zapišite te stvari.

2. Kako zapustiti strupeno razmerje? Opazite vpliv na vaše duševno zdravje

Vzemite del papirja in začnite zapisovati svoje občutke. Zasidrajte se v resnični naravi vašega odnosa in tistega, kar dejansko poskušate pobegniti. Morate se pritegniti v resničnost, kako se počutite okoli njih in kaj ta odnos dejansko počne z vami in vašim duševnim zdravjem. 

Kako zapustiti strupeno razmerje? Lahko pišeš: "Ko me je poklical psica, sem se počutil ..." ali "Ko je vrgla pepelnik, sem se počutila ..." ali "Ko je kričal na otroke, sem se počutil ..." ali "Ko se je spogledovala s prijatelji Spet sem se počutil ... "ali" Ko so me klicali, sem se počutil ... "ali" Ko sem ugotovil, da me vara, sem se počutil ... "

Zaradi te vaje se lahko zavedate, da trpite zaradi subtilnih oblik čustvene zlorabe. Ne živi v tem miselnem peklu. Veš, da si zaslužiš, da se počutiš srečno, vreden, ljubljen in spoštovan.

3. Težko pogovor

Pooja poudarja: "Da, v redu je, da se sočustvuje s svojim partnerjem, saj so morda že veliko kot otrok veliko. Prav tako je v redu podpreti partnerja pri njihovih bojih s svojo travmo, če pa je nezdrav ali strupen za vaše duševno zdravje, morate narisati mejo.

»Strupeni ljudje se lahko spremenijo, če želijo delati na sebi. Lahko se spremenijo s terapijo, samo-delom in samodisciplino, vendar žrtve ne morejo zahtevati, da počakajo, dokler ne bodo. Ne smejo trpeti po nepotrebnem."

Kot je omenil Pooja, se morate zavedati, da ni vaša naloga, da nekoga "popravite" ali počakate, da se spremeni ali razvija. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem. Začnite delati na ciljih, ki ste si jih zastavili. Znano je bilo rečeno: »Vaša samospoštova mora biti močnejša od vaših občutkov."

Ko jim izrazite, zakaj ne želite več nadaljevati odnosa, ne pozabite, da ne potrebujete dovoljenja svojega narcističnega partnerja. Izberite tudi varno javno mesto, da se razbijete, samo v primeru, da odziv vašega partnerja postane nasilna in agresivna. "Poglejte, kaj ste me naredili" je ena od klasičnih stvari strupenih partnerjev pogosto pravi.

Očitno bodo poskušali zmanjšati vašo izkušnjo. Na primer, če bi vas varali, bi vas lahko krivili in zmanjšali celotno izkušnjo izdaje. Ne upoštevajte tega. Ne dovolite, da vas prepričajo. Vprašajte se, kolikokrat ste šli skozi to zanko. Se je kaj spremenilo? Najpomembneje je, ali se splača?

Kako zapustiti strupeno razmerje? Ne glede na to, kar pravijo, ostanite v telesu, ostanite v mislih in ostanite v svoji koži. Imate pravico, da se odločite zase. Nihče ni šef od vas in za svojo odločitev vam ni treba iskati potrjevanja.

4. Držite se svoje odločitve pravila brez stika

Končanje strupenih odnosov ni enostavno. Spominja me na film Modre. 

Zaključek se zdi uničujoč, ker sta se oba pred leti zaljubila, a gledam na to, kako je postalo zlomljeno njuno razmerje, se je odpovedal kot logični zaključek. Ta film nam prikazuje, kako se strupeni odnosi neizogibno naj bi končali. Previdnost je najpogostejših napak v odnosih, ki se jim dejansko lahko izognete.

Kako pa se držati odločitve o koncu vezi? Kako zapustiti strupeno razmerje? Blokirajte to številko. Izbrišite te slike. Nadzirajte svojo željo, da se vrnejo na njihovo mesto. Vedite, da postane le lažje po tem. Meditirajte in pišite v svoj dnevnik, da pomirite svojo tesnobo in premišljevanje.

Vsakič, ko se vam zdi, da bi jih sporočili ali klicali, samo pomislite na tiste čase, ki ste se počutili tako brez vrednosti, da ne bi mogli niti vstati iz postelje. Samo pomislite, koliko stabilnosti želite in si zaslužite. Če jih deblokirate, vam bo le blokiralo srečo. Ali želite še naprej biti nesrečni? 

Povezano branje: Brez stika z narcisoidom - 7 stvari, ki jih narcisi počnejo, ko ne greste v stik

5. Poiščite podporo

Moj prijatelj Paul je racionalna oseba. Dovolj je pameten, da ve, da njegov odnos škoduje njegovemu duševnemu zdravju. Je izjemno samozavesten in želi oditi. Toda hkrati se je Paul začel zaljubiti v strupenost in zabavno-pain Rollercoaster. Kaj naj stori Pavel v takšni situaciji?

Pooja odgovori: "To je nezdrav in nevaren prostor. Pogosto, ko začnemo razmišljati, da si zaslužijo slabo ravnanje ali začnejo uživati ​​v toksičnosti, je lahko povezana z otroško travmo ali slabo samozavestjo. Potrebujete strokovno posredovanje."

Kako zapustiti strupeno razmerje? Navsezadnje vam lahko izstopite iz strupenih odnosov, saj je vaš odnos morda izjemno nestanoviten in nevaren. Od te odvisnosti ali travme ni enostavno osvoboditi vse same.

Terapevt vam lahko pomaga razumeti vaš negotovi slog pritrditve. Lahko vam pomagajo bolje razumeti svojo travmo iz otroštva. Prav tako vam lahko dajo načine, kako razbiti svoje vzorce, tako da se zavedate, kaj se aktivira v vas, ko ste z določenimi ljudmi in v določenih odnosih.

Poleg strokovne podpore potrebujete tudi nekaj zaupanja vrednih ljudi, ki vas lahko poslušajo. Potrebujete prijatelje, ki vam lahko pomagajo pri zdravljenju te bolečine na zdrav način in ki ne morejo biti presojeni za vas. Potrebujete ljudi in dejavnosti, zaradi katerih se dobro počutite.

6. Kako zapustiti strupeno razmerje? Sedite s svojimi čustvi

Ta korak zahteva, da uvodiš. Ste že poskusili razbiti milijonkrat, vendar se vsakič znajdete nazaj k partnerju? Ali izgubljate vso samokontrolo? Zakaj se to zgodi?

Pooja odgovarja: "Ta od nespornimi znaki soodvisnega razmerja. Ker ni drugega varnega prostora ali ker je vaša samozavest tako nizka, jih potrebujete za potrjevanje in se še naprej vračate nazaj. Delajte na svoji samozavesti in poiščite pomoč pri svojem vzorcu vedenja."

Ta strupeni odnos vas poskuša naučiti nekaj globokih in dragocenih lekcij o sebi. Vaš odnos do sebe potrebuje ozdravitev. Namesto da bi se spustili po črni luknji krivde in zamere, se vključite v samorefleksijo. Kakšne težave so bile in kako se jim lahko v prihodnosti izognete? Ste bili tudi vi na kakršen koli način strupeni? Kakšne korake morate storiti za delo na tem?

Tudi za ozdravitev vseh teh prevelikih čustev se vključiti v samooskrbo. Jesti pravilno. Vadite vsak dan. Pojdite na samostojno potovanje. Ustrezen spanec. Meditirajte. Te majhne spremembe lahko zelo vplivajo na vaše duševno zdravje. 

7. Vedite, da ni konec sveta

Če izstopite iz strupenih odnosov, boste lahko začutili veliko čustev. Vem, da zdaj zelo boli in morda se vam zdi, da nikoli več ne boste mogli imeti takšne povezave s kom. Lahko celo izgubite vero v ljubezen in razvijete globok strah pred odnosi.

Pooja na to poudarja: "Morda se boste v nekem trenutku tako počutili, vendar ni res. Kot pravijo, nikoli ne recite nikoli. Življenje je po svoje in našli boste nove, zanimive in bolj zdrave ljudi in situacije, če greste v njih brez te pristranskosti."

Celo mesece ali leta po razpadu boste morda imeli pozive, naj se skupaj s partnerjem vrnete. Normalno je, da se tako počutim. Toda zapomnite si, da ste to odločili po veliko razmišljanju. Za to ste imeli utemeljene razloge, najpomembnejši je bil, da vas je v zvezi zdržal in izdal svoj jaz. 

To ni bila impulzivna odločitev in zato ste se pravilno odločili. Drži se tega. Kadar koli se umikate, poiščite podporo od prijatelja, družinskega člana ali strokovnjaka. Preberite tudi vse razloge, ki ste jih napisali v svojem dnevniku, zakaj ste zapustili razmerje.

Povezano branje: Depresija po razbijanju - pomen, znaki in nasveti za obvladovanje

Nadaljevanje iz strupenega odnosa

Če se premaknete iz strupenega odnosa, ko ste še vedno zaljubljeni v svojega partnerja, lahko na koncu ustvarite ogromno praznino v sebi. Izpolnite to praznino z razvojem zdravega mehanizma za obvladovanje. Opravljajte bolje v službi. Pogosto spoznajte svoje prijatelje. Razvijte nove hobije ali se samo vrnite na stare. Bodite potrpežljivi do sebe, ko boste po razpadu šli skozi faze žalosti.

Če nadaljujete iz strupenega odnosa, morate razviti samovrednost in ljubezen do sebe. Ko začnete spoštovati sebe, bo vaš strah pred izgubo trenutnega partnerja začel izhlapevati. Ne spuščajte se v krožne zanke samokritičnosti, tako da si postavite vprašanja, kot so - "Ali nisem dovolj privlačen?"," Ali nisem dovolj ljubeč ali ljubeč?"Ali" Ali nisem dovolj dober?"

Strupeni odnos vam lahko pohabi samopodobo, zato prosim, ne spadajte v to past. Namesto tega bodite prijazni do sebe. Kako zapustiti strupeno razmerje in nadaljevati v svojem resničnem smislu? Naredite seznam vseh vaših dobrih lastnosti. Poudarite vse, kar ste dosegli, in začnite šteti svoje blagoslove. To bo povečalo vašo samozavest in vam pomagalo, da nadaljujete.

Meditacija in vadba vam lahko veliko pomagata, ko gre za izpuščanje nekoga, ki ga imate radi globoko in nadaljujete iz strupene zveze. Pomagali vam bodo uravnotežiti svoj um, telo in dušo. Vadba je odličen način za usmerjanje vso svojo bolečino. Meditacija vam lahko pomaga ostati miren, ko preveč premišljujete.

Kako zapustiti strupeno razmerje in nadaljevati? Ne čakaj in trpi. Imate vso pravico, da raziščete druge možnosti, kadar koli se počutite pripravljeni. Vedite, da ni konec sveta. Zagotovo boste našli drugo osebo, ki deluje za vas. V različnih točkah v svojem življenju boste srečali različne vrste duš. Ne izgubite upanja. Poiščite tudi srečo, da ste sami. Obvladati ljubezen do sebe in poiščite druge vire, razen odnosov, da izpeljete svojo srečo.

Za zaključek znani citat pravi: »Ko se zdravite, se tudi vaše znamenitosti spreminjajo. Toksičnost preneha videti kot navdušenje in mir se ne počuti kot dolgčas.”Torej, osredotočite se na svoje zdravljenje in evolucijo. Opravljajte notranje delo. Vzemi si čas. Kadar koli se počutite zataknjeni. Naši svetovalci iz skupine Bonobology so le klik stran.

Pogosta vprašanja

Izstopite iz zanikanja in si oglejte stvari takšne, kot so - zapišite dejstva o tem, kako je ta odnos spremenil vaš odnos do sebe. Vzemite pomoč terapevta in nekaterih prijateljev, ki vam lahko pokažejo resničnost in vam dajo podporo. Odidete za vedno in se nato držite svoje odločitve, ne glede na vse.

Mogoče s pomočjo terapije in leti dela na sebi. Vendar vam ni treba čakati in trpeti. Zanje niste reformna šola. Najprej pazite nase.

Bodite resno pozorni na to, kako se počutite, ko ste z njimi. Ne pozabite, da lahko pokažete sočutje, vendar jih ni vaša naloga, da jih popravite. Delajte na svoji vrednosti in samozavesti, da se boste naučili reči ne in vzpostaviti meje.

9 strokovnih nasvetov za ugotovitev, kaj želite v zvezi

Prednosti, da ste samski: 5 razlogov, da ste samski in niso pripravljeni za druženje

Zdravite zlomljeno srce s temi 15 nasveti strokovnjakov