12 nasvetov za konec strupenega odnosa z dostojanstvom

Končanje strupenih odnosov ni šala. Preplačilo z jezo, ljubosumjem in negotovostjo - dejstvo, da ste se odločili, da boste v celoti ustavili to strupeno razmerje, je samo po sebi zelo velik korak. Zaradi tega so ta razmerja strupena, da vas postavijo v zanko, ki je ne morete izbiti.

V nekaterih primerih boste v srcu morda vedeli, da morate zapustiti odnos, v katerem ste, toda ugotoviti, kako to storiti, ne da bi bil absolutni nered, težko. V strupeni dinamiki je lahko pogosto tudi nevarna. Kot rezultat, se spirali, da upate na spremembe, do poskusa zaželenja vse strupenosti, do spoznanja, da morate oditi - vendar ne morete.

Odskočiti nazaj s tega rock dna ni zloben podvig. Da se prepričate, da to storite na pravi način, vam prinašamo strokovne nasvete psihoterapevta Sampreeti das (Masters in Clinical Psychology and PH.D. Raziskovalec), ki je specializiran za racionalno čustveno vedenjsko terapijo ter celostno in transformacijsko psihoterapijo. Poglobimo se poglobimo v strupene odnose in razkrimo, kako zapustiti strupene odnose z dostojanstvom.

Končanje strupenih odnosov - 12 nasvetov za pomoč 

Kazalo

• Končanje strupenih odnosov - 12 nasvetov za pomoč 
  • 1. Če želite končati strupeno razmerje, najprej odstranite svoje rožnate očala
  • 2. Razumeti svoja čustva, da boste z dostojanstvom pustili strupeni odnos 
  • 3. Ugotovite, kaj vas preprečuje, da bi končali strupene odnose 
  • 4. Se obrnite na tiste, ki skrbijo za vas 
  • 5. Pripravite se predhodno, ko se želite oddaljiti od strupene zveze 
  • 6. Se pogovorite s partnerjem, preden končate strupene zveze
  • 7. Spomnite se na prednosti konca strupenega odnosa 
  • 8. Če želite z dostojanstvom pustiti strupeni odnos, spustite nogo 
  • 9. Odločite se, da je čas, da postanete neodvisni 
  • 10. Nagradite se za izboljšanje 
  • 11. Po koncu strupenih odnosov se prepustite 
  • 12. In če to ne deluje, poskusite terapijo 

V takšnih odnosih ne samo, da vas večkrat zlorabljajo, zlorabljajo in zavržete, ampak se zdi, da se ta zanka še dodatno tulira okoli vas, zaradi česar ne morete priti po pomoči. Čeprav ste nesrečni in motite v zvezi, še vedno ne najdete nobenih izhodnih znakov. Ker sem že dal toliko sebe in svoje energije v razmerju, se skoraj zdi bogokletno zapustiti, saj je vsaka vlakna že tako hudo porabljena v poskusu, da bi stvari delovale.

Poleg tega je drama vsega izčrpala vašo energijo do točke, ko se ne vidite, da bi se odpravili ven in bili spet ista oseba. Skoraj ste pozabili, kako ste bili nekoč, stvari, ki vas je osrečilo v zvezi, se zdijo kot oddaljene sanje, in vse, kar imate. 

Za več strokovnih videoposnetkov se naročite na naš YouTube kanal. Klikni tukaj.

Če odmevate z zgornjo situacijo, bodite prepričani, da ste prišli na pravo mesto. Toda preden se več pogovorimo o končanju strupenih odnosov, pojdimo v to, kar je v resnici strupeno razmerje. 

Sampreeti pravi: "Vsak odnos, ki zajezi občutek opolnomočenja, je strupeno razmerje. Ne gre za to, kdo ima prav in kdo narobe. Gre za to, ali so ljudje v zvezi pravi drug za drugega."

To je takšna dinamika, zaradi katere se človek počuti izčrpano, vendar ne morejo ničesar storiti. Stvari običajno postanejo grde, strupenost pa je pogosto povezana z zlorabo. Po mnenju Healthline značilnosti strupenega odnosa vključujejo:

• Zloraba - fizična, duševna, spolna, čustvena, verbalna ali finančna. Vse to pa pomeni strupeno razmerje, vendar je pomembno opozoriti, da je odnos lahko strupen tudi brez očitne zlorabe
• Konkurenca med partnerji, ki postane nezdrava,
• Pomanjkanje medsebojne podpore
• Strupena in nasilna komunikacija
• Nadzor vedenja
• Zamera v odnosu
• Nepoštenost
• Vzorci nespoštovanja
• Negativno finančno vedenje

Znaki strupenega odnosa se lahko v vsaki dinamiki nekoliko razlikujejo, vendar ena stvar ostaja pogosta: negativen vpliv na vaše duševno ali fizično počutje. Tako ostro, kot se lahko resničnost trenutno zadiha, se veliko od nas resnično ujame v strupene poroke ali odnose, ki nas začnejo vezati.

Na dolgi rok so stranski učinki biti v dinamiki, kot je ta. Glede na študije so tisti, ki ne najdejo načina, kako končati strupeno razmerje, večje tveganje za srčne bolezni, visok krvni tlak, debelost in negativno duševno zdravje. Kronični stres lahko sproži nadledvično utrujenost, zato se ves čas počutite utrujeni.

Kot verjetno lahko že poveš, je razumevanje, kako končno zapustiti strupeno razmerje, potreba po uri. Ker v vaši dinamiki že ni malo, ko končate, tudi stvari ne bodo preveč enostavne in bi vas lahko samo stalo vaše dostojanstva. Vendar je bolj gladek postopek razpadanja, lažje bo nadaljevati. Poglejmo nekaj korakov, da nadaljujemo iz strupenega odnosa.

1. Če želite končati strupeno razmerje, najprej odstranite svoje rožnate očala

Največji razlog, da človek ne more izpustiti strupenega odnosa, ko jih še vedno imate radi. Kot je povedala Wanda Pierce v oddaji Bojack Horseman, »Ko nekoga pogledate skozi rožnate očala, vse rdeče zastave izgledajo kot običajne zastave."

Končanje strupenih odnosov pomeni odstranjevanje filtra, ki ste ga tako priročno postavili pred očmi. Filter vam preprečuje, da bi videli, kaj je narobe, ne glede na.

Vaša očala z rožnatimi, vam bodo morda dali iluzijo upanja, zaradi česar se prepričate, da se bodo stvari spremenile, tudi če vas drugi zaprosijo, da se iz njega izvlečejo. Ne glede na to, ali poskušate zapustiti strupeno zakonsko zvezo ali si prizadevati za dostojanstvo zapustiti odnos, mora biti prvi korak poklicati lopatico in priznati strupene težave v vašem razmerju.

Povezano branje: Izogibanje navezanosti: vzroki in kako vpliva na odnose

2. Razumeti svoja čustva, da boste z dostojanstvom pustili strupeni odnos 

Če ste v strupeni zvezi, obstaja velika možnost, da ste lepo spakirali in zaklenili svoje občutke v omari. Razlog, da se preganjate skozi nekaj, tako da bi se črevesje ukvarjalo s tem, da morda ne poznate svojih občutkov in potreb. Zanikate svoje občutke strahu, tesnobe, žalosti in jeze, tako da vam ni treba razmišljati o svoji potrebi po sreči, ljubezni, spoštovanju in poštenosti v zvezi.

Razlog, da na koncu ne poznamo lastnih občutkov, je, da se zaščitimo pred sprejemanjem ostrih resničnosti. Blažena nevednost je veliko lažja kot težka pogovora s samim seboj in zato pogosto toliko ljudi ne more ugotoviti, kako se oddaljiti od odnosa z dostojanstvom.

Če pridete do točke, ko ne morete samo prepoznati, ampak tudi za boj za tisto, kar si zaslužite, morate slediti svojim občutkom in se prebiti skozi šok. Če želite dovoliti, da se zdravite in izstopite iz nezdravega odnosa, morate najprej priznati potrebo po zdravljenju.

3. Ugotovite, kaj vas preprečuje, da bi končali strupene odnose 

Ali je to stalen cikel? Ste se že večkrat prepuščali strupenim odnosom ali celo prijateljstva? Ali se strinjate, da pogosto pustite ljudem, da hodijo po vas? Ali imajo vaši znanci običajno prednost? Čas je, da razumete, ali obstaja vzorec, ki vas ne more oditi od strupenega odnosa. 

Kot je poudaril Sampreeti, je "spuščanje strupenega odnosa lahko težko iz več razlogov: nimate dovolj sredstev, da bi lahko začeli na lastne, socialno-kulturne perspektive, posameznih ranljivosti, prisotnosti drugih odvisnih članov itd.”Čas je, da se natančno pogledate vase in ugotovite, kaj vas preprečuje, da bi živeli svoje najboljše odnose.

Ker je to dejavnik, ki je za vsakogar drugačen, je narisanje načrta za popravljanje nekaj, kar bo edinstveno tudi za vašo situacijo. Na primer, če vas finančne težave privežejo, morate najti način, kako se podpreti s pomočjo ljudi, ki jim zaupate. V drugih situacijah je, če vas osvetli, da verjamete, da ste problem, zunanji poseg v obliki terapije je nujen.

Torej, ne glede na to, ali se trudite, da bi z otrokom pustili strupene odnose ali se vam ne zdi, da bi pustili strupene odnose, ko jih še vedno "ljubiš", najpomembneje je, da ugotovite, kaj vas ustavi in ​​kako Lahko se lotite poti skozi to.

4. Se obrnite na tiste, ki skrbijo za vas 

Podpora in napotkov, ki jih najdete v prijateljih, ni mogoče spodkopati, ko poskušate nadaljevati s strupenim odnosom. Če vas zlorabljajo, se zmenjate z narcisom ali ste ves čas podvrženi plini, obstaja velika možnost. Ampak to je v redu. Nekdo vas bo zagotovo držal za roko. 

Zaupanje v nekoga je eden največjih odskočnih kamnov za konec strupenih odnosov. Perspektiva tretje osebe bi vam lahko omogočila, da vidite stvari v luči, za katero niste mislili, da obstajajo. Ključnega pomena je, da dobite nasvete za odnose od nekoga, ki ljubi in skrbi za vas, preden vas bodo vaše slabosti premagale. 

»Pozabite na to, da ugotovite, kako prenehati s strupenim odnosom s fantom. Moj terapevt je poudaril, da so moja težava s samopodobo in tesnobo posledica podrejanja, s katerim sem se soočala. Šele po tem sem se lahko zavedal, kaj moram storiti, da zapustim odnos z dostojanstvom, "nam je povedal Hal, 29-letni bralec iz Milwaukeeja.

Povezano branje: Kako se spoprijeti s tem, da ga ne upošteva nekdo, ki ga imate radi?

5. Pripravite se predhodno, ko se želite oddaljiti od strupene zveze 

Morda nameravate zapustiti strupeno razmerje, ko živite skupaj. Čas je, da nekaj stvari zaženete skozi glavo. Morda boste morali ugotoviti, da iščete nadomestno mesto za življenje, morda lovite sostanovalca za zmanjšanje stroškov ali morda svojega strupenega partnerja in imate isti krog prijateljev in razmišljate o tem, kako bi lahko krmarili. 

Če spustite bombo na svojega strupenega partnerja, da hodite ven, vam ne bo dobro. Prišli bodo na vaše negotovosti, začeli prestavljati krivdo in poiskali način, kako ostati. Prepričajte se, da ste pripravljeni na to, kar bodo morda morali povedati, in od njih je najbolje pričakovati absolutno najslabše.

Torej, preden padete za katero koli sranje in podležete njihovim argumentom, naredite načrt in strukturo, kako ga boste izvedli. Če ste nekaj korakov naprej, v bistvu ugotovite, kako se oddaljiti od odnosa dostojno.

6. Se pogovorite s partnerjem, preden končate strupene zveze

Končanje strupenih odnosov ne pomeni spakiranja torbic in za odhod na naslednji let in zapuščanje države, ko je vaš partner v službi. Če jih imate radi tako dolgo in želite dostojno pustiti strupeni odnos, morate komunicirati z njimi. Ko ste ocenili svoje občutke in se prepričali, da si zaslužite boljše, je pomembno, da temu novonastalem glasu daste izhodišče.

Sedite jih, odložite svoje pritožbe in jim pokažite, da niste več primerni za poravnavo. Morda vas bodo zavzeli, da boste ostali, zagotovili zagotovila, da spremenite svoje vedenje, vas prosijo, da jim še enkrat zaupate ali vas popolnoma ignorira. Karkoli že je, ste rekli svoj kos in ste dovolj vzpostavili samozavest, da se lahko nadaljujete iz strupenega odnosa z jasno vestjo. 

Če pa ste podvrženi zlorabi v družini in ste fizično prevladovali, je morda pametno, da bi med pogovorom imeli kakšno pomoč pri vas, ali pa v celoti zapustite hišo in nato samo pogovor nad klicem, če pokličite nasploh. Če nameravate z otrokom pustiti strupene odnose, je pogovor o tem, kaj ima prihodnost. V tem primeru samo opustite in se najprej odpravite na varno.

7. Spomnite se na prednosti konca strupenega odnosa 

Včasih imamo radi tako globoko, da se človek počuti poplavljeno in izgubljeno do vrnitve. Ko zapustite strupeno razmerje, ko jih še vedno imate radi, boste morda začutili, da se ti simptomi odtegnijo, in morda bi se radi vrnili k svojemu bivšemu, ker vam bodo dali občutek poznavanja. Čas pa je, da razmislite o prednostih končanja strupenega odnosa in o tem, kako se boste premikali naprej in navzgor. 

Zdaj imate priložnost živeti tisto izpolnjujoče življenje, o katerem ste sanjali. Spoznajte tistega prijatelja, s katerim te nikoli ne pustite ven, si oblecite obleko, za katero je rekel, da je preveč razkrivalna, ali na koncu pojedla tisti kos torte, za katerega je vedno rekla. Tako majhno ali tako veliko, kot si to zaslužite in čas je, da si to daste. 

8. Če želite z dostojanstvom pustiti strupeni odnos, spustite nogo 

In s tem mislimo, da pravilo brez stika jemljemo čim bolj resno. Še posebej, če gre za zlorabo, nenehno kritiko, grožnje s smrtjo ali druge vrste izsiljevanja. In tisto, kar si resnično želijo od vas, je reakcija. 

Sampreeti svetuje: "Če želite zapustiti strupeni odnos do dostojanstva. Korak nazaj je lahko že tako, ko se pojavijo prvi opozorilni znaki, da se človek ne počuti preveč poškodovano, da bi začel na novo. Toda tudi pozen poteza je boljša kot nikoli. Naše dostojanstvo se poveča takoj, ko se odločimo, da nadaljujemo, ne glede na to, kdaj."

Povezano branje: Me uporablja? Pazite na teh 21 znakov in vedite, kaj storiti

9. Odločite se, da je čas, da postanete neodvisni 

Morda ste v fazi, ko morate, ko živite skupaj, zapustiti strupeno razmerje. Vse ste delili od zobnih ščetk do najglobljih, najtemnejših strahov med seboj. Težko si je predstavljati svoje življenje brez njih, ker te nihče ne pozna bolje od njih. Ker je toliko skupnega prostora in zgodovine, se bo morda celo težje odmakniti od strupenih odnosov. 

Torej, ko poskušate ugotoviti, kako končno pustiti strupeni odnos, ki je prepreden z veliko zgodovine, je popolnoma odklop od partnerja. Morda se zdi najtežja stvar na svetu, toda ravno to je tisto, kar morate imeti možnost, da se muči in storite. Sprejmite, da je čas, da se premaknete, se sčasoma zaljubite vanje, živite sami, ustvarite novo rutino in morda začnete delati vse svoje jedi in sami. Tako neprijetno, kot se morda zdi zdaj, se boste na dolgi rok zahvalili, ker boste postali čustveno neodvisni.

10. Nagradite se za izboljšanje 

Če želite opustiti strupeno razmerje, ko jih še vedno imate radi, se vam lahko dobesedno nemogoče?. Ampak ste na poti tja in to je tudi hvalevredno. Zdaj je morda majhen korak, toda korak v pravo smer je vedno zmaga. Torej, da se boste nadaljevali in se odpravili pred negativnimi mislimi, ki vas zadržujejo, nagradite se za izboljšanje. 

Mogoče, ko se odločite, da jih ne boste poslali nazaj, si priskrbite ta rogljiček, ki ga na poti v službo vedno poskušate prezreti. Ali pa odprite tisto steklenico vina, ki ste jo prihranili za priložnost, ko končno nadaljujete in nastavite nov profil aplikacije za zmenke. Naj vsaka malenkost šteje! Zdravljenje pa ni linearno, zato ne mislite, da se za svoj napredek ne bi smeli nagraditi samo zato, ker naredite pet korakov naprej in dva koraka nazaj.

11. Po koncu strupenih odnosov se prepustite 

Ko ugotovite, kako končati strupeni odnos s fantom ali dekletom ali partnerjem, se postopek ne konča. Prevajati se morate in ne tako, da sedite na kavču in gledate istega starega rom-com že milijonkrat, potem ko odprete še en paket škatle mac in sir. Čas je, da stvari obrnete na bolje, in to se začne z dajanjem uma in telesu, kar potrebuje. 

»Obstaja veliko načinov, kako lahko ljudje nadaljujejo na podlagi tega, kar jim ustreza. Karkoli drugega kot nezdravo obvladovanje, kot so uporaba snovi, socialni umik, maščevalno vedenje itd. je lahko izvedljiv način za različne ljudi. Lahko se ukvarjamo z dolgo izgubljenimi hobiji, obnavljajo njihov družbeni krog, vadite pozornost, preberete dobre knjige ali se celo odpravite, «priporoča Sampreeti. Ugibajte, da imate strokovno nasvete za rezervacijo teh vstopnic na Havajih!

Povezano branje: Romantično življenje izven skladb? Kako ste bili vzgojeni, vpliva na odnose

12. In če to ne deluje, poskusite terapijo 

»Vedenja, ki se osredotočajo na samorazvoj med premikanjem, lahko ohranijo zaupanje, ki ga ima v njih. Če pa so stvari zelo presenetljive, se ne bi smeli vzdržati vstopa v terapijo, «svetuje Sampreeti.

Če se ne morete otresti teh občutkov, se še vedno počutite dotrajane, in to ni samo izčrpanost od vašega potovanja na Havajih - morda je čas, da hitite k strokovnjaku. Končanje strupenih odnosov ni enostavno in morda boste še vedno iskali načine, kako se spet počutiti cele. V tem primeru je morda čas, da se resneje jemljete in poiščete smernice terapevta. In prava pomoč je tukaj na dosegu roke. Bonobologija ima usposobljeno skupino terapevtov, ki so tu za vas. 

Ta priročnik za konec strupenih odnosov bi vas upal, da bi vas postavil na smiselno pot samo-rekonstrukcije, ljubezni in samooskrbe. Če se borite, samo zaupajte procesu in vedite, da imate to. Vprašanje je le, kdaj boste prelili svojo staro, dotrajano kožo in se pojavili povsem novo! 

21 načinov, kako povedati, da imate narcističnega moža

Ste strupeni par? Opravite ta test, če želite izvedeti

7 komponent moške psihologije med pravilom brez stika - podprl jih je strokovnjak