Kako prenehati biti narcisistični 20 ključnih korakov

V tem članku

• Kaj je narcizem ali narcistična osebnostna motnja?
• Osnovni vzroki narcistične osebnostne motnje
• Simptomi narcistične osebnostne motnje
• Primeri narcističnega vedenja
• Kako prenehati biti narcis v odnosih: 20 ključnih korakov

Narcisoidni ali narcizem je izraz, ki se pogosto vrže naokoli, da opiše težke ljudi. Če vas že večkrat imenujejo narcis, se morda sprašujete, kaj ta izraz pomeni in kako lahko popravite svoje vedenje, da vas ljudje ne bodo obtožili, da imate narcistične težnje.

Tu se naučite malo več o tem, kaj je narcizem in kako prenehati biti narcis, da bodo vaši odnosi srečnejši.

Kaj je narcizem ali narcistična osebnostna motnja?

Prvi del razumevanja, kako prenehati biti narcis, je, da se natančno naučimo, kaj je narcizem. Včasih se izraz "narcisist" uporablja za opisovanje nekoga, ki naleti na posebej sebičen in aroganten, v nekaterih primerih.

The Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj Vključuje diagnozo za narcistično osebnostno motnjo. Ta pogoj vpliva na to, kako ljudje razmišljajo, čutijo in se obnašajo, in lahko škodi osebnim in poklicnim odnosom.

Posamezniki z narcistično osebnostno motnjo naletijo le na svoje lastne potrebe. V notranjosti se lahko počutijo precej negotovo, zaradi česar se za preverjanje in pohvale obrnejo na druge.

Če živite z narcistično osebnostno motnjo, je koristno spoznati, da je to več kot le težnja po sebi, da je sebičen; To je resno stanje duševnega zdravja, ki zahteva zdravljenje.

Osnovni vzroki narcistične osebnostne motnje

Če želite odkriti, kako prenehati biti narcis v zvezi, se morda tudi sprašujete o osnovnih vzrokih te osebnostne motnje. Medtem ko noben en razlog ne pojasnjuje narcizma, imajo strokovnjaki nekaj idej o tem, kaj lahko nekdo povzroči, da razvije narcistično osebnostno motnjo.

En potencialni temeljni vzrok narcizma je otroška travma. Raziskava kaže povezavo med otroško zlorabo in zanemarjanjem ter razvojem narcistične osebnostne motnje.

Drugi potencialni vzroki narcizma so naslednji:

• Genetika
• Težave v odnosu med staršem in otrokom (tj. Starš, ki ne ustreza otrokovim čustvenim potrebam)
• Osebnost/temperament
• Strukturne razlike v možganih
• Starševska hladnost ali zavrnitev
• Pretirano zaščiten ali prekomerni starši

Ni popolnega odgovora na to, kaj povzroča narcistično osebnostno motnjo, vendar raziskave in psihološke teorije zagotavljajo nekaj vpogleda.

Genetski/biološki in socialni dejavniki lahko prispevajo k motnji. Če imate genetske dejavnike tveganja v kombinaciji z anamnezo otroške zlorabe, lahko razvijete narcistično osebnostno motnjo.

V nekaterih primerih je razvoj narcizma lahko reakcija na hudo zlorabo ali zavrnitev staršev. Predstavitev kot zelo aroganten in pričakovanje posebnega zdravljenja in občudovanja drugih je lahko način, da ljudje premagajo občutke manjvrednosti, ki jih razvijejo, ko jih starši zavrnejo ali zlorabljajo.

Simptomi narcistične osebnostne motnje

Kot diagnostično stanje nekateri posebni simptomi spremljajo narcistično osebnostno motnjo. Spodnji simptomi lahko kažejo, da imate lahko to stanje:

• Ste pritrjeni, da postanete uspešnejši ali vplivni kot drugi ljudje.
• Se ponavadi počutite boljše od drugih in se želite povezati le z drugimi, ki se vam zdijo na nek način nadrejeni.
• Potrebujete ljudi, da vas občudujejo.
• Počutite se upravičeno do najboljšega od vsega.
• Pripravljeni ste izkoristiti druge ljudi v svojo korist.
• Naletite na arogantno.
• Imate težave pri upoštevanju potreb in občutkov drugih ljudi.
• Se ponavadi na sebe gledate kot na izjemno pomembne in pričakujete, da bodo ljudje ravnali z vami.

Oglejte si ta video, da slišite dr.Todd Grande govori o simptomih in primerih narcistične osebnostne motnje.

Primeri narcističnega vedenja

„Zgornji diagnostični simptomi vam lahko dajo splošno predstavo o tem, kako izgleda narcizem, včasih pa je lahko bolj koristno, da imate poseben primer narcističnega vedenja.

Nekatera vedenja, ki se lahko pojavijo pri nekom z narcističnimi težnjami ali narcistično osebnostno motnjo, vključujejo:

• Postati izjemno jezen, ko čutite, da ne dobite dovolj pozornosti ali pohvale
• Manipuliranje z drugimi, da bi jim omogočili uslugo
• Hvalitenje z vašimi dosežki
• Pričakujemo posebno zdravljenje
• Omamljanje drugih, ki jih vidite kot pod vami
• Nenehno spreminjajo delovna mesta ali začetna in končate odnose, ker čakate na popolno priložnost ali popoln partner
• Biti krut med nesoglasji ali argumenti, ker vas ne zanima čustva druge osebe
• Če imate izbruhe besa, ko se počutite nespoštovani ali čutite, da niste pomembni ali nadrejeni
• Občutek, da ste upravičeni do najboljše hiše, avtomobila v baru in najboljša oblačila, četudi mora kdo drug stopiti na račun
• Se počutite izredno narobe, ko nekdo ne poskrbi za vaše potrebe ali se počuti prezrto.

Kako prenehati biti narcis v odnosih: 20 ključnih korakov

Če simptomi ali vedenja nad zvoncem zvonijo, vas verjetno zanima spoznavanje premagovanja narcistične osebnostne motnje, še posebej, če se začnete z iskanjem sreče v svojih odnosih ali v svojem poklicnem življenju.

Spodaj 20 korakov vam lahko pomaga ugotoviti, kako prenehati biti narcistični v svojih odnosih:

1. Prepoznati sprožilne situacije

Če želite ustaviti narcistično vedenje, morate prepoznati sprožilce za svoje vedenje.

Mogoče imate na primer bes, ko vas čaka, da čakate v vrsti dlje, kot se vam zdi smiselno, ali ko nekdo deli njihov dosežek in se počuti slabše. Spoznati, da imate te sprožilce, je prvi korak pri ravnanju.

Povezano branje: 11 načinov za uspešno krmarjenje sprožilcev v vašem odnosu

2. Preden se začasno zaprete

Ko ste navado reagirati na način, ki se usklajuje z narcistično osebnostno motnjo, je prileganje jeze verjetno postalo druga narava za vas. Ko identificirate svoje sprožilce, lahko nehate biti narcistični tako, da ob sprožitvi zaustavite.

Preden začnete kričati, ponižujete drugo osebo ali silovito ravnate, se ustavite in štejete na 10, da se lahko pomirite.

Povezano branje: Upravljanje jeze - vodnik o tem, kako ravnati s svojo jezo

3. Predstavljajte si, kako bi se radi obnašali v idealni situaciji

Če se ukvarjate z narcističnim vedenjem, razmislite, kako bi se radi obnašali namesto v idealnem svetu. Predstavljati vaše idealne reakcije na situacije in ljudi je dober zgodnji korak k učenju, kako prenehati biti narcist.

4. Pomislite na osnovni razlog za svoje narcistične reakcije

Ko reagirate z jezo, kaj se dogaja v vaši glavi? Ali vas je sram? Žalostno? Razočaran? Vzemite si trenutek, da prepoznate, da je za vašo jezo čustvo, in igranje v besu morda ni najboljša rešitev.

5. Vadite alternativno reakcijo na ljudi v trenutkih jeze, stiske ali razočaranja

Namesto da bi jezo ali stisko vzeli drugim ljudem, vadite drugačne, ustreznejše reakcije.

Morda razmislite o tem, da si vzamete trenutek, ko ste pod stresom, si oddahnite od vročih pogovorov ali izvajate strategije obvladovanja stresa, kot so vadba ali meditacija.

Prav tako lahko razmislite, da bi drugi osebi povedali, kaj vas moti v trenutku vročega pogovora, namesto da bi reagirali z jezo.

6. Prepoznati občutke drugih

Narcizem je zakoreninjen v težavah pri identifikaciji z občutki drugih ljudi. Verjetno ste bili med razpravami ali nesoglasjem že navajeni samo skrbeti za svoje občutke ali stališče. Namesto da bi bili tako pritrjeni nase, si vzemite čas, da razumete, od kod prihajajo drugi ljudje.

Če ste nekoga prizadeli ali se počutijo žalostne, jih ne morete govoriti iz njihovih občutkov. Predstavljajte si, kako bi se počutili v njihovi situaciji in se boste morda bolje poistovetili s svojimi občutki.

Povezano branje: Kako graditi empatijo v odnosih

7. Začnite se opravičevati

Morda ne želite razmišljati o tem, toda če imate narcistično osebnostno motnjo, je resničnost ta, da ste v življenju verjetno prizadeli veliko ljudi in morda zelo globoko. Čas je, da prevzamete odgovornost za svoje napake in se spremenite za svoje vedenje.

Povezano branje: Tri močne besede, "žal mi je"

8. Prepoznajte svojo prtljago

Druga resnica v zvezi z narcističnimi težnjami je, da običajno prihajajo iz kraja neprimerne bolečine in travme. Namesto da bi se to lotil tega, posameznik z narcistično osebnostno motnjo projicira svojo bolečino in travmo na druge, namesto da se z njo spopada.

Premagovanje narcizma zahteva, da prepoznate, da prinesete prtljago na mizo in da vaše težave niso vedno kriv nekdo drug.

Poskusite tudi: Sem narcističen ali kviz žrtev

9. Nehajte odložiti druge

Ker narcistična osebnostna motnja vključuje prepričanje, da je eden boljši od drugih, se narcisisti nagibajo, da se druge spustijo, da se počutijo bolje. Vzemite si čas, da prepoznate, ko to počnete, in se namerno potrudite, da se ustavite.

Na začetku se morda počuti neprijetno, vendar morate nekaj prenehati. Čeprav morda mislite, da ste boljši od drugih, če čutite potrebo, da se drugi odložijo, da se počutijo bolje, to kaže na osnovni občutki manjvrednosti.

10. Predpostavimo pozitivno namero pri drugih

Narcisi ponavadi projicirajo svoje občutke na druge ljudi, ob predpostavki, da se drugi zapletajo proti njim ali so nekako polni klinastih.

Namesto da bi delovali iz domneve, da so drugi ljudje, da vas dobijo, je lahko koristno domnevati, da so navadni ljudje, ki doživljajo izzive in neuspehe, kot ste vi, kot ste vi. Ne poskušajo vam škodovati. Manj verjetno boste reagirali na druge z besom, če prevzamete pozitivno namero.

11. Delujte na nasprotno od običajnega načina

To se morda zdi čudno, toda delovanje v neposrednem nasprotju z vašim običajnim vedenjem vam lahko pomaga pri spoznavanju novih vzorcev, namesto da se zatečete k narcističnim težnjam.

Na primer, če se ponavadi hvalite s svojimi dosežki, drugim dovolite, da govorijo o svojih uspehih in se upirajo nagonu, da se odzovejo z jezo ali "eno-up". Postajanje pri tem je velik korak.

12. Bodite bolj sočutni do sebe

Ta je pomemben, če želite prenehati biti prikrit narcis. Prikrit narcizem je ponavadi bolj subtilen, raziskave pa kažejo, da je ta oblika narcizma povezana z napadi na sebe. Namesto da bi se odložili za majhne napake, se osredotočite na samovšečnost.

Povezano branje: Kako vaditi samozadovoljstvo za zadovoljiv odnos

13. Naredite lepe stvari za druge

Če se učite, kako biti manj narcistični, je zdaj čas, da naredimo lepe stvari. Medosebno izkoriščevalsko vedenje je običajno v narcizmu, kar pomeni, da ste verjetno navajeni očarljivi drugi ali lažnim obljubo.

Dostavite to vedenje in naredite nekaj za nekaj drugega, brez pričakovanja, da boste v zameno kaj dobili. To lahko vključuje lopanje sosedovega dovoza, perilo vašega partnerja ali pomoč sodelavcu pri nalogi v pisarni.

14. Sprejmite svoje občutke, namesto da bi reagirali nanje

Posamezniki, ki imajo narcistične težnje, imajo težave pri predelavi neprijetnih čustev, kot so strah, stres in boleči občutki.

Namesto da bi nekoga žalili, se prilegali besu ali iskali kakšno maščevanje, ko se kdo počuti neprijetno čustvo, spozna, da se včasih počutite neprijetno. Razumejte, da bo občutek minil, in negativno reagiranje nanj bo verjetno ustvarilo več težav.

Povezano branje: Kako premagati čustveno represijo v vašem odnosu

15. Naučite se poslušati

Druga težnja narcistov je, da med pogovorom usmerijo pozornost nase. Morda boste ugotovili, da ko nekdo drug deli srečen spomin ali vznemirljiv dogodek ali dosežek, ste prisiljeni razpravljati o nečem boljšem ali bolj vznemirljivem, kot ste doživeli.

Premagovanje narcizma zahteva, da se upirate temu nagonu in izkažete zanimanje za drugo osebo. Zastavite vprašanja o tem, kaj govorijo, in poslušajte odgovor, namesto da bi vas vrnili pozornost.

Povezano branje: Pomen umetnosti poslušanja v odnosu

16. Poglobite se poglobite v tisto, kar se morda izognete

Če želite popraviti svojo narcistično osebnost, morate priti do korena težave, ne glede na to, kako neprijetno je lahko. Globoko premislite, kakšno bolečino ali travmo se izogibate. Ali je to nerešena težava s starši?

Nekaj ​​intenzivne zavrnitve, ki ste jo doživeli prej v življenju? Karkoli že je, vam lahko kopanje v osnovne težave omogoči nekaj vpogleda v vaše vedenje.

17. Gojiti pozornost

Ko nekdo živi z narcistično osebnostno motnjo, se morda ne zavedajo, da se ukvarja z vzorcem vedenja, v katerem samodejno domnevajo, da si zaslužijo posebno obravnavo, in tudi domnevajo zasluženi so nekako namerno nespoštljivi.

Poskusite prekiniti ta vzorec razmišljanja in bodite pozorni ali v sedanjem trenutku z vsako osebo, s katero se srečate. Ali v tistem trenutku niso nespoštljivi, ali vaši običajni vzorci razmišljanja zakrijejo vaš pogled nanje?

Povezano branje: Izboljšajte svoj odnos z pozornostjo in meditacijo

18. Prepoznajte, da morate spremeniti svoj sistem prepričanj

Ko ste večino življenja preživeli gledanje sveta skozi objektiv narcistične osebnostne motnje, preprosto ne veste ničesar drugega in morda celo domnevate, da se vsi drugi počutijo enako kot vi.

Zaustavitev narcističnega vedenja zahteva, da prepoznate in priznate, da ste svoje življenje živeli z izkrivljenim stališčem, s katerim se večina drugih ne identificira.

Ko to prepoznate, lahko sprejmete ukrepe, da spremenite svoj način razmišljanja.

19. Dajte si čas

Dejstvo, da je narcizem vzorec vedenja, pomeni, da je precej dobro vključen v vašo osebnost. To pomeni, da ne morete pričakovati, da se boste čez noč naučili, kako prenehati biti narcisoid. Je nekaj, kar se bo sčasoma zgodilo, z večkratno prakso.

20. Poiščite terapijo

V večini primerov je nekdo z narcistično osebnostno motnjo izredno težko samostojno ozdraviti. Zdravljenje narcizma s kvalificiranega terapevta vam lahko pomaga prepoznati izkrivljene ali nekoristne miselne vzorce, ki prispevajo k nezaželenemu vedenju.

Terapevt vam lahko pomaga tudi pri postavljanju ciljev in reševanju vseh osnovnih travm ali nerešenih vprašanj, ki so privedla do narcističnega vedenja.

Povezano branje: Različne vrste svetovanja, ki vam najbolje ustreza

Zaključek

Narcizem verjetno ima korenine v kombinaciji dejavnikov, kot so genetska ranljivost in težave, kot so zloraba otrok ali zanemarljivo starševstvo. Sčasoma se lahko narcistična vedenja razvije v polno narcistično osebnostno motnjo, ki je diagnosticirana stanje duševnega zdravja.

Posamezniki, ki živijo s tem stanjem, bodo verjetno ugotovili, da to negativno vpliva menijo, da ne izpolnjujejo svojih potreb.

Torej, ali lahko nehate biti narcistični? S koraki, navedenimi tukaj, se lahko potrudite za premagovanje narcizma, vendar bo verjetno izziv.

Morali se boste zavezati k spreminjanju vzorcev razmišljanja in vedenja, zato bo potreben čas in prakso. Verjetno boste tudi potrebovali pomoč profesionalnega terapevta, ki je usposobljen za zdravljenje narcizma, če se želite naučiti, kako prenehati biti narcis.