Kako se nehati počutiti prazen in zapolniti praznino

Živeti življenje praznine je ena največjih tragedij človeškega obstoja. Nekdo, ki ga doživi iz prve roke, se počuti izgubljeno, samostojno in zapuščeno. Kljub temu, da imate varno življenje, dobro delo in zdrave odnose z družino in prijatelji, še vedno čutite, da v vas nekaj primanjkuje, da nekaj primanjkuje. Vse vaše energije so usmerjene v zapolnitev praznine, katerega vir, ki ga boste morda imeli težave pri priprtju. 

Prepričani ste, da to nezadovoljstvo prihaja od vas, vendar ne veste pravega vzroka za njo. Ugotovitev, kako zapolniti praznino, lahko predstavlja izziv, ko vam primanjkuje zavedanja o njegovem izvoru. Da bi vam pomagali, kaj je praznina in kako prepoznati ta občutek, smo se obrnili na Priyal Agarwal, ki je ustanovitelj družbe Social Suxtech Social Venture, Standwespeak in trener miselnega in spolnega wellness trenerja. 

Praznino opisuje kot "raznoliko paleto čustev, vključno z otrplostjo, osamljenostjo, občutkom odklopljenosti in skrajno žalostjo. Vse to je treba pričakovati kot odziv na močno izgubo, travmo, izgubo preživetja ali kakršne koli druge nesreče v življenju. Ko pa ti občutki presegajo stresne okoliščine ali postanejo kronični in vplivajo na vašo sposobnost delovanja, torej to stanje postane vzrok za skrb." 

Simptomi praznine

Kazalo

• Simptomi praznine
  • 1. Občutek brez vrednosti 
  • 2. Stalen občutek osamljenosti 
  • 3. Občutek otrdja
  • 4. Obup in brezup
  • 5. Izguba obresti 
  • Od kod izhaja ta praznina? 
  • 1. Doživljanje izgube ljubljene osebe
  • 2. Doživljanje travme
  • 3. Samo splošen občutek, da se nekaj ne ugasne
  • 4. Nezdrav mehanizem za obvladovanje 
  • 5. Osebnostne motnje
• Neučinkoviti načini, kako ljudje poskušajo zapolniti svojo praznino
• Strokovnjak razkrije, kako zapolniti praznino
  • 1. Biti namerni s svojim izpadom
  • 2. Priznanje vaše bolečine s soočanjem z neokrnjenimi ranami
  • 3. Kako zapolniti praznino? Vadite meditacijo in pozornost
  • 4. Biti bolj proaktiven
  • 5. Poskusite zadovoljiti osnovne potrebe za preživetje
  • 6. Dajanje nazaj
  • Ključni kazalci

Nenehno občutek, kot da nekaj primanjkuje, je lahko uničujoče za vaše duševno zdravje in čustveno počutje. Počutiš se, kot da se ne razumeš. Primanjkuje namena. Boriš se za razumevanje smisla življenja. Ti občutki lahko sprožijo pet po simptomih praznine: 

1. Občutek brez vrednosti 

Začeti morate ugotavljati, kako zapolniti praznino, ko občutek sramu, ker ne bi bil dovolj "dovolj", prežema s svojimi čutili. Ljudje, ki so prazni od znotraj, pogosto menijo, da so nepomembni in nimajo dobrih lastnosti in prednosti. Pravzaprav verjamejo, da nič, kar počnejo, ne bo spremenilo te "resničnosti", od koder se izhaja občutek praznine.

2. Stalen občutek osamljenosti 

Glede na raziskave je osamljenost pogosta izkušnja z 80% prebivalstva, mlajših od 18 let, in 40% prebivalstva, starejše od 65 let. Ta zaskrbljujoči simptom se nanaša na žalost in praznino, ki izhaja iz pomanjkanja socialne interakcije.

Vendar je treba opozoriti, da se lahko zgodi osamljenost, tudi če je oseba v sobi, polni ljudi, vendar čuti izrazito pomanjkanje razumevanja in skrbi od teh ljudi. Počutijo se, kot da so sami na tem svetu in nobena količina človeške interakcije ne bo mogla zapolniti to praznino. 

Povezano branje: 6 Težave s odnosi tisočletniki se najbolj pojavljajo pri terapiji

3. Občutek otrdja

Ko se počutite prazni, doživite nesporno otrplost. To je nezmožnost začutiti kakršno koli čustvo. To je mehanizem za obvladovanje proti intenzivni čustveni bolečini. Običajno se razvije zaradi travme, zlorabe, izgube ali celo zlorabe snovi kot sredstva za pobeg iz žalosti.

4. Obup in brezup

Ko se počutite brezupno, samodejno začnete verjeti, da žalost ali otrplost, ki jo čutite. Brezupnost se zgodi, ko človek obupa nad idejo, da se lahko izboljša. Zdi se, da bi se odrekli življenju, ker se zdi nesmiselno. Ti občutki lahko poslabšajo njihova vprašanja duševnega zdravja.

5. Izguba obresti 

Praznina ima izgubo zanimanja za vse. Ljudje začnejo izgubljati zanimanje za dejavnosti, ki so jim prej prinesle užitek in veselje. Te dejavnosti lahko še naprej opravljajo, vendar se počutijo dolgčas in ne dobijo enakega čustvenega zadovoljstva kot v preteklosti.

Od kod izhaja ta praznina? 

Praznina, ki jo čutite, je lahko zaradi številnih stvari, vključno z brezposelnostjo, premikom hormonskih ravni in težavami. Celo situacija, ki vas bo morda potrebovala, da razmislite o sebi, lahko privede do občutkov praznine, čeprav začasno. Lahko ga prinese tudi izguba, na primer se počuti prazen po razpadu. 

Praznina je tudi simptom depresije, bipolarne motnje in PTSP. Te globlje težave lahko diagnosticirajo le licencirani psihiater. Na splošno lahko občutek prazen pripišemo enemu ali več naslednjih razlogov: 

1. Doživljanje izgube ljubljene osebe

Priyal pravi: "Ljudje, ki nekoga izgubijo ali nekaj, kar ljubijo, pogosto pogosto poročajo. Ta izguba se lahko nanaša na smrt v družini, razbijanje s prijateljem ali romantičnim partnerjem, splavom ali celo izgubi sredstva za preživetje. 

»Seveda je žalost naraven odziv na izgubo ljubljenih in pogosto vključuje veliko raven praznine. Ko se ti občutki sčasoma ne zmanjšajo ali ne umirijo, lahko postane zaskrbljujoča."

2. Doživljanje travme

Travmatične izkušnje, kot so zloraba, manipulacija, osvetlitev in zanemarjanje, so lahko pomembni akterji v občutkih praznine. Raziskave kažejo, da ljudje, ki so doživeli otroško zlorabo, zlasti čustveno zanemarjanje, bolj verjetno poročajo o težavah z duševnim zdravjem in kronični praznini.

3. Samo splošen občutek, da se nekaj ne ugasne

Ko v človekovem življenju nekaj ni narobe ali manjka, se pogosto počutijo prazne. To bi lahko bilo delo, ki ga aktivno prezirajo, ali ostati v ljubezni brez ljubezni.

Povezano branje: Se bori, da bi nekoga premagal? Tu je 13 strokovnih nasvetov

4. Nezdrav mehanizem za obvladovanje 

Ko govorimo o nezdravih mehanizmih, ki jih ljudje razvijajo, ko se postavijo v odziv na boj ali leta nadaljnji dopolnjuje občutke praznine."

Na primer, ko se nekdo počuti sam ali se bori s težkimi situacijami, pogosto omrjujejo svoja čustva z drogami, seksom, utapljanjem v službi in drugih dejavnostih, da bi lahko zasedli svoj um, namesto da bi obdelali svoja čustva in delali na sebi na sebi.

5. Osebnostne motnje

Glede na študije so kronični občutki praznine pomembni v življenju ljudi, ki imajo mejno osebnostno motnjo (BPD). Ti občutki praznine so bili povezani z impulzivnostjo, samopoškodovanjem, samomorilnim vedenjem in oslabljeno psihosocialno funkcijo.

Praznina je pogosto simptom globljega psihološkega vprašanja, kot bi bila bipolarna motnja ali BPD, med drugim. Ker je praznina subjektivna za izkušnjo vsake osebe, obstaja veliko različnih notranjih in zunanjih vzrokov, ki bi lahko bili koren vprašanja.

Povezano branje: Ločitvena tesnoba v odnosih - kaj je to in kako se spoprijeti?

Neučinkoviti načini, kako ljudje poskušajo zapolniti svojo praznino

Nekateri poskušajo zapolniti praznino tako, da se spustijo v več odnosov. Vznemirjenje, ko začnete nekaj novega, jih navdušuje. Postanejo serijski Daters in skočijo iz enega odnosa v drugega. Ne poskušajo najti prave ljubezni, vendar samo izpolnjujejo praznino. Nekateri drugi jalovi poskusi, ki jih ljudje zapolnijo praznino v njih, so:

• Nakup materialnih dobrin in poraba za nepotrebne stvari 
• Pretirano pitje, zloraba snovi in ​​enodnevne stojala
• Izpolnite praznino z oddajami 
• Nenehno delo, ne da bi si privoščili oddih

Vendar nihče ne more zapolniti praznine, ki je še niso pripravljeni priznati. Če še vedno ne morete razumeti, zakaj se počutite prazne, je tu, da vas skozi postopek vodi Bonobologyjeva skupina izkušenih terapevtov. 

Strokovnjak razkrije, kako zapolniti praznino

Počutiš se prazno, ker misliš, da si neobljuden in da tam ni nikogar, ki bi vas želel ali skrbi za vas. To pomanjkljivo dojemanje samega sebe izkrivlja vašo pozitivnost in način, kako se vidite. Preden postane resno, morate ugotoviti, kako zapolniti praznino. Tu je nekaj načinov, ki jih lahko pomagajo strokovnjaki, ki lahko pomagajo: 

1. Biti namerni s svojim izpadom

Priyal svetuje: „Načrtujte majhen, a izpolnjujoči načrt za vaš prosti čas. Počutili se boste, kot da bi te načrte zavrnili, ker jih ne želite delati, vendar je pomembno, da se potisnete nazaj proti tem mislim in spodbudite svoj um z novimi stvarmi."

To je prvi korak, kako se ljubiti in je tudi najtežji, toda iskanje novih hobijev, raziskovanje novih krajev in sodelovanje v novih dejavnostih bo pomagalo, da boste spodbudili svežino in morda boste našli celo nove kreativne prodajne mete. pot.

2. Priznanje vaše bolečine s soočanjem z neokrnjenimi ranami

Priyal pravi: "Namerno obdelava svojih preteklih travm, da bi lahko zajezili praznino, ki jo prinesejo, je pomemben korak na poti zapolnjevanja praznine. To je treba storiti predvsem s terapijo, lahko pa preberete tudi knjige za samopomoč in se pridružite podpornim skupinam. Čas je, da zaceliš svoje zlomljeno srce, če sprejmete, da so vaše rane upravičene in potrebujete čiščenje in oblačenje.

»Pomembno je tudi, da sedite in čutite vse svoje občutke glede teh travm, da v celoti razumete čustva, ki jih prikličejo v vas in zakaj. To vam ne bo samo pomagalo pri povezovanju s seboj, ampak vam bo pomagalo biti bolj sočutno do drugih.”Eden glavnih korakov za zapolnitev praznine je s sprejetjem, da ste poškodovani. To bo tudi vaša prva do ozdravitve. Dlje kot ohranjate svoje občutke, bolj boleče jih je izkopati. 

Povezano branje: Čustvena prtljaga - kaj to pomeni in kako se ga znebiti

3. Kako zapolniti praznino? Vadite meditacijo in pozornost

Meditacija in pozornost vam bosta pomagala, da boste bolj prisotni tukaj in zdaj, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj povezano s seboj in vsakodnevnimi izkušnjami. Te delujejo tudi kot učinkovite tehnike sprostitve, ki vam bodo pomagale doživeti občutek miru in miru, ki ga morda že dolgo ne boste imeli. Nekatere stvari, ki jih lahko poskusite vaditi previdnost, so:

• Joga
• Vaje za globoko dihanje
• Vsak dan se sprehodite po 10 minutah 
• Časopis 

4. Biti bolj proaktiven

Priyal deli: "Lahko poskusite zapolniti praznino tako, da ste bolj fizično aktivni. Fizične dejavnosti pomagajo uravnotežiti raven hormonov, zmanjšati stres in zagotavljajo energijo. Pomaga vam tudi, da ste bolj nameščeni s svojim telesom in njegovimi potrebami."

Poiščite načine, kako se zmenjati in se počutite pomembne. Nekaj ​​drugih stvari, ki jih lahko naredite, je postavljanje majhnih in dosegljivih ciljev zase. Cilji so lahko vse, kar je povezano z vašim poklicnim ali osebnim življenjem. Ti kratkoročni cilji vam bodo pomagali v boju proti občutkom brezupnosti in ničvrednosti. Pomagalo vam bo usmeriti svoje prizadevanja k ustvarjanju boljšega življenja zase.

5. Poskusite zadovoljiti osnovne potrebe za preživetje

Ameriški psiholog Abraham Maslow je prišel do teorije, imenovane Maslowova hierarhija potreb. Predstavlja ideologijo, da ljudje potrebujejo nekaj fizioloških in psiholoških dejavnikov, da ostanejo motivirani skozi celo življenje. Vsakega človeka obstaja pet osnovnih potreb:

• Fiziološka - hrana, voda in dihanje 
• Varnost in varnost - dom, bogastvo in zdravje
• Ljubezen in pripadnost - prijateljstva, romantični odnosi in družbene skupine 
• Spoštovanje, spoštovanje in priznanje 
• Samoaktualizacija-biti samozavesten talent, osebna rast in samouresničevanje 

Če se počutite prazne, potem obstaja možnost, da se ena ali veliko teh osnovnih potreb v vašem življenju ne izpolnjuje. 

Povezano branje: 11 enostavnih in učinkovitih nasvetov za preživetje srčnega utripa, ne da bi se zlomili

6. Dajanje nazaj

Priyal pravi: "Biti altruistični je ena najbolj psihološko koristnih stvari, s katerimi lahko svoj čas in energijo vložite v. Iskanje načinov za prispevanje k družbi pomaga boj proti občutkom ničvrednosti in osamljenosti, ki izvirajo iz pomanjkanja namena in samovrednosti."Ta prijaznost je lahko v številnih oblikah, vključno z donacijo v dobrodelne namene, pomoč sodelavcem, obiskati dom v starosti ali samo vsako prijazno dejanje, ki izhaja iz srca. 

Ključni kazalci

• Za praznino so značilni občutki osamljenosti, ničvrednosti in žalosti
• Nekateri simptomi, da se počutijo prazne, vključujejo izgubo zanimanja in brezup
• Praznino lahko zapolnite tako, da vadite samo ljubezen do sebe in ste bolj proaktivni

Življenje se lahko počuti nesmiselno, ko se počutiš prazno. Ampak to ni res. Vaša negativna čustva se tako počutijo. Ko sprejmete neprijetne občutke bolečine, jeze in osamljenosti, se boste počutili lažje. Naučite se pomembnosti izpuščanja in se boste odpravili proti poti zdravljenja. Občutili boste breme, ki se raztaplja z ramen.

Šele ko ozdravite, boste lahko vzpostavili globlji odnos do sebe in drugih. Praznina v vas ne pomeni, da je konec ceste. To samo pomeni, da vam življenje predstavlja še eno priložnost, da se zaljubiš vase.  

Kaj pomeni "zadrževanje prostora za nekoga" in kako to storiti?

Kako nehati razmišljati o nekom? Strokovnjak predlaga 11 strategij

9 strokovnih načinov, kako se v odnosih prepustiti bolečini in izdaji