Kako ustaviti pretiravanje v razmerju 10 korakov

V tem članku

• 5 znakov, ki jih v razmerju pretirano reagirate
• 5 primerov pretiravanja
• 10 vzrokov pretiravanja v razmerju
• Kako ustaviti pretiravanje v razmerju: 10 korakov

Ukvarjanje z nekom, ki pretirava Skoraj vse, je lahko izziv. Nimate pojma, kaj ste storili, je bilo tako grozno, da je vaš partner tako reagiral. Še težje je videti, da ste včasih morda tisti, ki pretirano reagira, ko vaša čustva letijo visoko.

Ali se ponavadi razstreliš v sorazmerju vsakič, ko se ne strinjaš s partnerjem? Če ste mu rekli pritrdilno, lahko trajno škoduje vašemu odnosu. Kako veste, da pretirano reagirate, in kar je še pomembneje, kako prenehati prenajedati v zvezi?

Ne pozabite razumeti, zakaj lahko pretirano reagirate in poznate znake, da boste lahko prenehali pretiravati in imeti srečne in zdrave odnose.

5 znakov, ki jih v razmerju pretirano reagirate

Se sprašujete, kako vedeti, ali pretirano reagirate v zvezi? Bodite pozorni na teh 5 znakov, da boste zagotovo vedeli.

1. Trudiš se za nadzor nad svojimi čustvi

Če se sprašujete, "Ali pretiravam v zvezi?'Preverite, ali se počutite preveč čustveno. Če nimate nadzora nad pogovorom ali ukvarjanju s partnerjem, boste morda pretirano reagirali.

Povezano branje: 14 nasvetov, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju

2. Počutiš se razdražljivo in na robu

Karkoli pravi vaš partner ali se zdi, da se vam zdi, da bi jih razstrelili. Zdi se, da se v tem trenutku ne zdi, da bi vas nič.

Povezano branje: 5 dragocenih nasvetov o upravljanju jeze v odnosih

3. Iz skoraj vsega se veliko ukvarjate

Lahko čutite, da se jezite nad majhnimi stvarmi, vendar se zdi, da tega ne prenehate. Se razburjaš nad stvarmi, ki jih običajno ne bi.

Poskusite tudi: Ali imam kviz izdaje jeze

4. Počutite se, kot da je vaš partner neobčutljiv

Začnete se počutiti, kot da vaš partner razveljavi in ​​zavrača svoje občutke, namesto da bi vas poslušali. Morda se vam zdi, da je vaš partner proti vam in začnite prevzeti najslabše.

5.Doživljate telesne občutke

Vaš srčni utrip se lahko poveča in morda boste začeli čutiti tesnost v prsih. Lahko se tudi počutite zardene in začnete imeti glavobole in/ali bolečine v želodcu.

5 primerov pretiravanja

Oglejmo si 5 primerov pretiravanja v razmerju, da bi jasno razumeli pretiravanje:

1. Histerično jok in kričite na partnerja, ne da bi jim dal priložnost razložiti
2. Težave z vidikom partnerjevega stališča in odpuščanje njihovih občutkov
3. Občutek odklopljen od sedanjega trenutka in ne morem sprejeti resničnosti
4. Klicanje partnerjev imena ali kričanje nanje
5. Popolnoma zaprtje

10 vzrokov pretiravanja v razmerju

Če želite ugotoviti, kako prenehati pretiravati v razmerju, morate najprej vedeti, kaj povzroča pretiravanje.

1. Občutek nespoštljivega

Pogosto je pretirano reagirano dekle ali pretirano reagirajoč fant nekdo, ki se iz nekega razloga počuti nespoštovanje svojega partnerja.

Povezano branje: 20 znakov nespoštovanja v zvezi in kako se spoprijeti z njim

2. Ukvarjanje z boleznijo in bolečino

Vaš partner lahko pokaže znake pretiravanja, če se ukvarja s kroničnimi zdravstvenimi težavami.

3. Predpostavke

Če ne morejo učinkovito komunicirati, ljudje domnevajo, namesto da bi poznali namere partnerja. Oseba lahko pretirava s partnerjem zaradi nerazumevanja in očitanja.

4. Eden ali oba partnerja sta HSP (zelo občutljiva oseba)

Zelo občutljiva oseba se lahko počuti preobremenjeno, ko se ukvarja z vprašanji odnosov, zaradi katerih lahko pretirano reagirajo na svojega partnerja.

Povezano branje: Sem preveč občutljiv v kvizu v zvezi

5. Ko so partnerji prezirljivi drug do drugega

Neupoštevanje partnerjevih misli ali mnenj, medtem ko jih nenehno kritizira, lahko povzroči močno čustveno reakcijo v zvezi.

Povezano branje: Kako lahko gledanje stvari z vidika partnerja poveča vašo ljubezen

6. Pomanjkanje učinkovite komunikacije

Če partnerji zaradi slabe komunikacije ne poznajo občutkov in pričakovanj drug drugega, bi lahko bili nagnjeni k pretiravanju.

Povezano branje: Kakšni so učinki pomanjkanja komunikacije v odnosu

7. Ne poznam ljubezenskega jezika drug drugega

Če se vam zdi, da vaša žena pretirava z vsemi, preverite, ali govorite njen ljubezenski jezik in izpolnjujete njene čustvene potrebe.

Povezano branje: Kaj je 5 ljubezenskih jezikov? Vse, kar morate vedeti

8. Eden ali oba partnerja sta pod stresom

Ljudje se lahko borijo, da bi ravnali racionalno in pretirano reagirali, ko so pod velikim stresom.

Povezano branje: 20 vzrokov stresa v odnosih in njegovih učinkih

9. Motnje duševnega zdravja, kot so anksiozna motnja ali bipolarna motnja

Če vi ali vaš partner trpite za anksiozno motnjo, lahko kognitivna izkrivljanja otežujejo nadzor nad vašimi čustvi.

10. Osnovne in psihološke potrebe niso ustrezno zadovoljene

Ko je nekdo lačen, prikrajšan za spanje, ker njihove osnovne človeške potrebe (hrana in počitek) ne bodo zadovoljene, se lahko borijo za racionalno in jih lahko pretiravajo s svojim partnerjem. Enako velja za to, da se nekdo počuti osamljenega in neljubljenega v zvezi.

Kako ustaviti pretiravanje v razmerju: 10 korakov

Tukaj je 10 učinkovitih strategij obvladovanja za pomiritev čustev in preprečevanje pretiravanja v razmerju.

1. Prepoznajte svoje čustvene sprožilce

Morda imate čustvene sprožilce, ki so odgovorni za spodbujanje močnega čustvenega odziva, tudi ko je popolnoma neupravičen. Sprožilec je lahko karkoli od določenih ljudi, spominov, krajev do specifičnih besed, tona glasu in celo vonjav.

Morda se vam zdi, da se sproži izbira svojega partnerja izbire besed, dejanj ali tona. Na primer, morda vam ni všeč, ko vas zakonec odreže in vam ne dovoli, da dokončate to, kar ste govorili. Lahko bi se počutili boleče in odpuščene.

To vedenje lahko sproži vaše pretiravanje in morda boste kričali nanje, da se boste lahko slišali. Ko ugotovite vir svojega močnega in intenzivnega odziva, ga lahko začnete učinkovito upravljati, namesto da bi se zaleteli.

Povezano branje: 11 načinov za uspešno krmarjenje sprožilcev v vašem odnosu

2. Uporabite 'i-navedbe' namesto "tebe"

Študije so pokazale, da lahko, medtem ko "te nastavitve" izzovejo jezo "," I-navedbe "zmanjšajo sovražnost in obrambnost. Če želite v zvezi prenehati pretiravati.

Če vas bo partnerja obrambno obdržala, ne spodbujajte njihove obrambe, če izgovarjate stvari, kot so: "Vedno ... ali nikoli ...". Držite se izjav, kot so: "Potrebujem ... ali se počutim ...", medtem ko si na mirno delite svoje občutke in misli.

Krik ali kričanje na partnerja jih bo samo postavilo na obrambo in se ne bodo mogli osredotočiti na vaše občutke. Lahko se zasedejo, da se zaščitijo pred vašo jezo. To bo le še dodalo vaše frustracije in občutek neveljavnosti.

 Povezano branje: 15 načinov, kako partnerju pomagati razumeti, kako se počutite

3. Izboljšajte svoje komunikacijske spretnosti

Učinkovita komunikacija je ključna za reševanje konfliktov, ne da bi se medsebojno poškodovali. Toda med vročim pogovorom lahko vi in ​​vaš partner stvari slišite drugače kot tisto, kar je bilo rečeno. Verjetno vas je vaš partner preprosto vprašal, ali ste danes zalivali rastline.

Verjetno pa ste se začeli vse obrambno, ko ste slišali, da vas obtožujejo, da ne delate dovolj po hiši, in se začeli pritoževati, da nikoli ne zalivajo rastlin in vam nikoli ne pomagajo ničesar.

Ta incident je imel malo zveze s partnerskim tonom glasu, vendar vse, kar je povezano s tem, kako se vidite in se držite nemogočih standardov. Zato je bistvenega pomena, da partnerju omogočite razložiti ali preoblikovati kritiko, ki ste jo slišali v njihovem tonu glasu.

Morda bo trajalo veliko prakse, vendar se boste morda naučili govoriti s partnerjem o tem, kaj vas sčasoma moti, namesto da bi odleteli z ročaja. Ključno je, da se pogovorite namesto argumenta.

4. Vzemite čas

Ko ste razburjeni in ne morete jasno razmišljati, bi lahko vaš odnos imel koristi od časa. Vzemite si nekaj časa, da se odklopite od boja in povejte svojemu partnerju, da nameravate ponovno vzpostaviti razpravo, ko se pomiriš.

Zapustite sobo in poskusite dobiti nekaj perspektive. Vprašajte se, če vas bo v nekaj dneh, mesecih ali letih za vas pomembno. Kaj pa, če ste samo lačni, prikrajšani za spanje ali imate slab dan? Ali želite zaradi prekomerne reakcije vstaviti svoj odnos?

Učinkovita strategija za preprečevanje pretiravanja in reševanje konfliktov v razmerju.

5. Naj bo samooskrba prednostna naloga

Prikrajšanje, lakota in bolezen spanja lahko ogrozijo našo sposobnost nadzora nad reagiranjem sprožilcev. Če se vam zdi, da se boste vsi razvili zaradi manjših vprašanj, se najprej prijavite in si oglejte, kaj boste potrebovali, da izpolnite svoje osnovne potrebe.

Če ste sinoči preskočili obrok ali niste dovolj spali, je večja verjetnost, da se boste ob najmanjši provokaciji zaskočili na partnerju. Zato se morate dobro spati in vzeti nekaj časa iz svojega urnika, da se sprostite in napolnite.

Tudi uživanje rednih obrokov je ključnega pomena, saj lahko nihanja krvnega sladkorja, ki jih povzroča stradanje. Ugotoviti morate razlog za močni čustveni odziv, da ne boste na koncu pretiravali s partnerjem.

Poskusite tudi: Kako pomemben je kviz o samooskrbi

6. Izogibajte se predpostavkam

Nihče od nas ne more prebrati misli našega partnerja in zato morate partnerja prositi za pojasnilo, namesto da bi mislili, da so vaše domneve dejstva. Verjetno je, da vaš partner ni namigoval, kaj ste mislili.

Ko na podlagi tega opravite predpostavko in pretirano reagirate, se lahko vaš partner počuti napade in začne tudi pretiravati. Najbolje je, da jim dvomite, ko vam povedo, kaj dejansko želijo povedati ali narediti.

7. Ne steklenico močnih občutkov

Ali ponavadi zatirate svoje občutke in kasneje razstrelite svojega partnerja, ko jih ne morete več zadržati? Študija, ki jo je izvedla Univerza v Teksasu, je pokazala, da nas lahko zatiranje čustev naredi bolj agresivne.

Ko se ne lotete težav z odnosi, se še naprej nabirajo in vaša negativna čustva se samo močneje. Zato je dobro, da se s partnerjem pogovorite o tem, kaj vas moti, ne glede na to, kako neprijetno se počuti.

8. Biti empatični

Bodite sočutni do sebe in svojega partnerja, ko delate na nadzorovanju pretiravanja v zvezi. Nehajte pričakovati, da bo vaš partner rešil vse vaše težave in prevzel odgovornost za vašo vlogo v odnosu.

Nastavite realna pričakovanja za svojega partnerja in ne projicirajte svojih težav nanje, da se izognete delu na sebi. Perfekcionizem vas lahko pretirava s partnerjem, ko ne more izpolniti vaših pričakovanj.

Poskusite videti stvari z vidika partnerja. Ko naredite korak nazaj in se postavite v čevlje svojega partnerja, ne glede na to, ali so naredili, da ustvarijo vašo reakcijo.

9. Globoko vdihne

Ko se vam zdi, da se boste vsega obdelali, si vzemite minuto, da se dihate in umirite, preden se odzovete na način, ki bi ga pozneje obžalovali. Ko se jezite in začnete plitvo dihanje ali dihanje z zgornjim članom, sproži odziv vašega telesa.

Vaše telo verjame, da ste v kakšni nevarnosti in se morate boriti ali pobegniti. Edino naravno je, da se v takem času odzovete z zaostreno čustvom. Če želite v tem času prenehati s pretiravanjem, poskusite globoko dihanje, da pomirite svoj živčni sistem.

Obstaja veliko vaj za dihanje, ki jih lahko poskusite obvladati stres in se ujeti, preden spet začnete pretiravati.

Oglejte si ta video, če želite izvedeti, kako spremeniti način reagiranja.

10. Poiščite strokovno pomoč

Če je vaše pretiravanje začelo vplivati ​​na vaš odnos, je čas, da poiščete pomoč pri licenciranem terapevtu. Če imate že obstoječe težave z duševnim zdravjem, kot je anksiozna motnja, vam lahko terapevt pomaga ugotoviti učinkovitejše načine za obvladovanje, namesto da bi pretirano reagirali.

Lahko vam pomagajo razumeti temeljne vzroke vašega intenzivnega čustvenega odziva, da jih boste lahko učinkoviteje nadzirali. S strokovno pomočjo boste morda lahko prekinili slabe navade odnosov, ki vas ne držijo od odnosa vaših sanj.

Ne samo, da vam lahko profesionalni terapevt pomaga razviti boljše kognitivne in čustvene veščine, ampak vam lahko tudi ponudi smernice za reševanje vprašanj v odnosih in vam pomagajo na zdrav način obdelovati svoja čustva.

Zaključek

Učinki pretiravanja v razmerju so lahko precej škodljivi, saj vas boli toliko, kot boli vašega partnerja. Pretiravanje lahko v različnih odnosih izgleda drugače, vendar je znanje znakov lahko koristno, da ga preprečimo v njegovih progah.

Biti pripravljen prepoznati, ko pretirano reagirate in iščete strokovno pomoč, da boste lahko na bolj zdrav način pluli po situaciji in na dolgi rok.