Kako ustaviti, da bi govorili 18 načinov, kako zapustiti svojo preteklost in biti prisoten

Iskreno, tako enostavno se je zatakniti v zanki o preteklih dogodkih. Vendar se morate naučiti, kako prenehati puskati za svoj osebni razvoj.

Pomislite na govorico, kot da bi igrali pokvarjen zapis. Samo vedno znova igra tisti del pesmi. Pretirano razmišljate o vsaki podrobnosti, vsakem izrazu obraza. Ampak vsi smo krivi za to. Toda razumevanje, kako prenehati ruminiranje, vas lahko potegne iz te zanke in vam pomaga, da se premaknete naprej.

Tudi ker smo vsi krivi, to ni zdrava ali dobra navada. Ko se pogovarjate, se v preteklosti zataknete ali določen dogodek, iz katerega ne morete nadaljevati.

Govori o nečem, da vas vzdrži uživanja v sedanjem trenutku in biti v celoti zadovoljni. Zato se je bistveno naučiti, kako to storiti, tako ali drugače.

Kaj govori?

V idealnem primeru je, da govoriš, ko razmišljaš o nečem globoko in poskušaš obdelati vsak posamezen vidik. V popolnem svetu je to odličen način, da nekaj analiziramo in sklenemo.

Toda resničnost se zelo razlikuje od idealne besede.

In v resnični besedi, ko govoriš, je, ko nenehno in vedno znova razmišljaš o isti stvari. Običajno so prežvekovalne misli temne ali žalostne in ure in dni preživimo v razmišljanju o nečem, kar nas boli.

To bi lahko bil razpad, varalni partner, izgubil ljubljeno osebo, prijatelj, ki vas uporablja, ali skoraj kaj drugega. Toda dokler v svojih mislih vedno znova igrate iste podrobnosti, v upanju, da se boste naučili nekaj novega.

Iskreno, pero, zlasti nad nečim, česar nimate nadzora nad *, kot je vedenje ali misli nekoga drugega *, ne škodi samo vašemu razumnosti, ampak tudi za vaše zdravje, dobro počutje in prihodnost!

Zakaj bi se naučili, kako prenehati žvečiti?

Če se ne naučite, kako nehati buriti, vam bo to preprečilo, da bi živeli srečno in izjemno življenje. Ohranja vas v preteklosti, kar ni mogoče živeti svoje življenje. V bistvu ste zataknjeni v tej neskončni zanki napake, ki ste jo naredili ali kaj podobnega iz vaše preteklosti.

Mogoče je bilo to, da ste se nekoč slabo osramotili pred svojo simpatijo, ali pa ga je zavrnil nekdo, ki vam je všeč. Ruminiranje pomeni, da ta dogodek večkrat igrate v glavi kot pokvarjen zapis. Ničesar ne morete storiti, da bi ga ustavili ali nadzirali, ne glede na to, kako težko se trudite.

Zato se morate naučiti prenehati s tem, da boste lahko imeli notranji mir. Spet, tudi če imamo vsi to težnjo, v njej ni nič zdravega.

Torej nehajte žvečiti, ker ne glede na to, koliko se zadržujete na svoji napaki, nikoli ne morete spremeniti preteklosti ali nekaj storiti glede tega. Torej je bolje, da ga preprosto pustite in se namesto tega osredotočite na sedanji trenutek in prihodnost.

Kako ustaviti žrebanje

Kdaj odvrženi? Ja, prepričani smo, da ste tisočkrat predvajali v glavi, in to je normalno, ker je bil to travmatičen dogodek. Toda ruminiranje ni nekaj, v čemer želite, da se zataknete. Ruminiranje se ustavi v vašem življenju in vas ohranja v preteklosti.

Uporabite te korake in poskusite najti pot iz zanke. Morda bo potrebno nekaj truda in koncentracije, a ko enkrat stopite s kolesa hrčka, se boste zavedali, da je v življenju toliko več, kot da bi vedno znova in znova igrali isti prizor v glavi.

1. Zakaj govoriš?

O čem govoriš? Ali je vprašanje, ki ga je mogoče rešiti? Če je odgovor da, kaj lahko storite? Če ni mogoče rešljivo, kaj boste storili, da boste pomagali premakniti to mimo tega? V svojih dejanjih in razmišljanjih se morate zavedati. Tako se ne boste zataknili v negativnem ciklu prehoda.

Tako kot vse, kar želite premagati, je tudi ključ samozavedanje. Če najdete koren svojih nagnjenih nagnjenj, se lahko naučite zapustiti preteklost.

Vemo, da je lažje reči kot narediti, toda zavedati se, zakaj nenehno razmišljate o nečem.

2. Ruminiranje ni neškodljivo

Morda razmišljate, oh, no, to v resnici ne vpliva. Sranje. Vpliva na vas. *Tudi če uživate v bedi govorice!*

Vsi govorimo o točki in je lahko odlično orodje za reševanje problemov. Če pa se ne morete premakniti mimo teh misli, je to, ko žrebanje postane škodljivo.

Po besedah ​​Susan Nolen-Hoeksema, ph.D., Profesor in psiholog z univerze Yale, ki govori o depresiji, občutkih brezupnosti in frustracije.

Ko ste preveč zataknjeni v preteklosti, vam preprečuje, da bi se premaknili naprej in postali boljši. Če to počnete prepogosto, lahko sabotirate svoje življenje, zato je učenje, kako prenehati žrebanje, to ključnega pomena.

3. Delo na pozitivnem razmišljanju

Ruminiranje je običajno pogosteje povezano z negativnim razmišljanjem. Kar morate storiti, je spremeniti svoje cilje, prepričanja in stališča. Morate delati na pozitivnem razmišljanju in reprogramirati svoj um, zato ustaviti to svojo škodljivo navado. Namesto, da po službi ostanete doma, se pridružite razredu ali se odpravite na sprehod.

V svoje življenje vključite pozitivne prakse. Opazili boste, da se vaše vedenje spreminja na bolje, in te negativne misli počasi zbledijo s časom. Pozitivno razmišljanje ne pride enostavno, zato morate namerno spremeniti svojo miselnost in razmišljati.

4. Poskusite rešiti težave

Namesto da bi se osredotočil na vprašanja, kot so: "Zakaj jaz?"Ali" Kaj je narobe z mano?”Poglejte, kako lahko premagate težavo, o kateri govoriš. Ni vam treba ustvariti usmiljenja. Namesto tega bodite proaktivni. Torej, ne vprašanja "zakaj". Vprašajte se, kaj lahko storim, da to situacijo izboljšam?

Če situacijo vidite kot težavo, ki jo poskušate rešiti, potem se vam to lahko zdi lažje. Pomagalo vam bo, da se naučite, kako prenehati puskati, ko se nehate osredotočati na občutke in se osredotočiti na to, kaj lahko namesto tega rešite težavo. Z drugimi besedami, potrebujete samo spremembo pristopa.

5. Poglej se v razmislek

Samorefleksija je nujno nujna, ko gre za premagovanje govorice. Na splošno se zgodi, kako se osredotočamo na dejanja drugih in ignoriramo svoje. Čeprav je pogled na dejanja drugih bistvenega pomena, ne boste mogli videti, kam je šlo vse narobe, če izključite svoje.

Zato je nujno, da pogledate svoj razmislek, da vidite, kaj je šlo narobe. Navadno se izogibamo gledanju lastnih pomanjkljivosti, zato ocenimo vaša dejanja in vedenje. Četudi se počuti neprijetno, je to nujen korak, če se želite naučiti, kako prenehati z govorjenjem.

Tako ste osredotočeni na pomanjkljivosti drugih, da ne vidite, da ste morda igrali vlogo v situaciji ali napaki.

6. Zavedajte se, ko se peljete

Če dejansko želite prenehati žrebanje, morate opaziti, kdaj se zgodi, kaj ga je sprožilo in kako dolgo je trajalo. Potrebno je malo dela, vendar se splača.

Brez samozavedanja ne boste nikoli nehali. Ko opazite sprožilce, se zavestno potrudite, da spremenite svojo dnevno rutino. Zato je ključnega pomena, da se zavedate svojih sprožilcev in kako se počutite, da jih premagate.

7. Če je mogoče, odstranite sprožilce

Mogoče večino časa preživite, ko se zjutraj ležite v postelji. Torej, da preprečimo, da bi govorili, namesto da bi ležali v postelji, vstanite in začnite dan. Ruminiranje se običajno zgodi, ko si neaktiven. Torej, spremenite svojo rutino, če opazite okoljske dejavnike, ki spodbujajo govorico.

Toda, da lahko to storite, se morate zavedati, ko govorite. Če obstaja osrednja tema pri učenju, kako prenehati žrebanje, to prakticira samozavedanje. Opazujte svoje sprožilce in šele takrat lahko premagate to navado.

8. Pustite si, da bi se peljali

Zdaj, ko se dolgotrajna obdobje ni zdravo; Vendar se ne bi smeli preprečevati. Te misli morate sprostiti, sicer pa se vam naberejo v glavi, in na koncu s čustvenim zlomom. Če nikoli ne govoriš, to lahko celo privede do potlačenih čustev - in vsi vemo, kako nevarni so.

Torej, prosim, govori. Ampak, in to je veliko, vendar načrtujte čas, da se govori. Dovolite si 20 do 30 minut na dan, da se trudimo. Ko se čas izteče, nadaljujete z dnevom. Ne zadržujte se na njem dlje kot časovni okvir, ki ste ga postavili zase.

9. Zapišite vse

Pisanje vam res pomaga razjasniti misli. Ni vam treba pisati nekega Platonovega eseja. Iskreno, ni pomembno, kaj pišete, dokler to počnete. Sčasoma se znajdete, da se odpirate in pišete v večji globini in podrobnosti. Poskusite napisati vsaj en odstavek na dan.

Če se želite naučiti, kako prenehati žvečiti, morate vse zapisati. S pisanjem sproščate svoje misli in čustva in ne boste našli potrebe po tem. Ni vam treba imeti dnevnika, vendar bi bilo morda bolje, če običajno govorite.

10. Naučite se na svojih napakah

Verjetno ste se zmotili v situaciji, o kateri govoriš. Poslušaj, vsi delamo napake. Toda edini način za napredek je učenje od njih. Če ne priznate svoje krivde in sprejmete to, kar ste storili, kako boste lahko preprečili, da bi se ista napaka ponovila?

Če ne prevzamete odgovornosti za svoje napake, obstaja še večja nagnjenost k pripovedovanju. Zato priznajte svoje napake in jih vzemite od tam.

11. Pogovorite se s strokovnjakom

Vsi govorimo, toda razlika je v tem, ali ropotanje nadzira naše življenje ali ne. Če ne bo posegal v vaše vsakodnevne dejavnosti, bo morda uporaba nekaterih od teh drugih strategij delovala za vas. Če pa ruminiranje vpliva na vaše vsakdanje življenje, bi morali iskati terapijo.

Vse boste lahko sprostili v varnem prostoru in nato prejeli orodja, s pomočjo katerih se boste premikali skozi to fazo. Nič ni narobe s terapijo, za razliko od tega, kaj vas družba prepriča, da verjamete. Pravzaprav je terapija lahko koristna, še posebej pri učenju, kako prenehati žrebanje.

12. Znoj se ven

To je eden najboljših načinov, kako se odpraviti od stvari. Morate se znojiti. Pojdite na sprehod, spremenite pokrajino. To vam pomaga pridobiti nov pogled na situacijo. Poleg tega vadba spodbuja proizvodnjo endorfina in serotonina v telesu, zato končate vadbo, ki se počuti bolj pozitivno.

Vadba je odličen način, da se umaknete iz glave in nehate prebuditi, zaradi česar je terapevtska dejavnost! Torej, to je vaš znak, da se fizično aktivirate in telovadite, če se resno učite, kako prenehati žvečiti. 

13. Pogovorite se s prijatelji in družino

Vaša družina in prijatelji bodo tisti, ki vas podpirajo skozi to obdobje. Kar se morate zapomniti, je, da je to faza, ki jo doživljate. Če imate ta čustva in misli, zakaj se tega ne bi pogovarjali s prijatelji in družino?

Morda so videli situacijo in vam bodo lahko dali zunanji pogled na to, kaj se je zgodilo. Tudi če vas zamika, da bi svoje ljubljene zaprli, ko govoriš, ne delaj tega.

So podpora, ki jo morate nehati prebivati ​​v preteklosti in se bolj osredotočiti na sedanji trenutek.

14. Odvrni se

Če se želite naučiti, kako prenehati žrebanje, so motnje najboljši način, da se nehate osredotočati na pretekle dogodke. Seveda to ne pomeni. Namesto tega je nujno, da še vedno aktivno izberete zdrave motnje, ki vas bodo samo vzdržale.

Ne glede na to, ali gre v telovadnico, biti produktiven v svojih delovnih rokih ali samo nekaj zanimivega s svojim časom, lahko zdrave motnje omejijo vašo nagnjenost k govorici.

15. Ukrepati

Najboljši način, da ustavite misli preteklosti, je ukrepati na podlagi teh misli. Tudi če ne morete spremeniti preteklosti, lahko vedno postanete boljši in rastete na podlagi tega, kar se je zgodilo.

Na primer, če misli, o katerih še vedno govorijo o tem, da vključujejo trenutke neuspeha in zavrnitve, se lahko vedno naučite iz teh izkušenj, da se zmanjšajo zgodovina, ki se ponavlja. Ne bo rešil tega, kar se je že zgodilo, lahko pa dvigne nekaj bremen v vaših mislih.

16. Dvomite o svojih mislih

Vaše misli niso vedno veljavne. Če ponavadi razmišljate negativno, vaše misli pogosto izvirajo iz mesta negotovosti in dvoma.

Ključnega pomena je, da imate duševno moč in odpornost, da dvomite o svojih mislih, če se želite naučiti, kako se nehati roditi. Če se zadržujete na svojih najbolj negativnih mislih, se boste vedno zataknili v govorici.

17. Delo na svoji samozavesti

Vaša samozavest je ključnega pomena, če se želite naučiti, kako prenehati govoriti. Stvar je v tem, da je v preteklosti veliko povezano z vašo samozavestjo in samozavestjo.

Če imate nizko samopodobo, je enostavno, da se obeležite in ponavljate isti dogodek.

V bistvu se mučiš nad nečim, česar ne moreš spremeniti. Če pa delate na varnem s svojo samovšečnostjo, boste lažje, če vas preteklost ne preganja.

18. Oprosti

Pogosto govorimo, ker je v naši preteklosti nekaj, kar si želimo, da bi se lahko spremenili, ali pa se držimo. Če želite ustaviti to uničujočo navado, morate odpustiti vse vpletene. To pomeni odpuščanje vpletene osebe in sebe.

Oprostite, ker niste vedeli nič bolje, in jim odpustite, da so vas poškodovali tako, kot so. Ne odpuščaš, ker si to zaslužijo, vendar to storite, da v celoti izpustite preteklost.

Torej, kako prenehati žvečiti?

Če se zavedate in sprejmete, se lahko nehate prehranjevati, da nikoli ne morete spremeniti preteklosti, ne glede na to, kako hudo želite.

Torej, če gre za napako, ki ste jo naredili, poškodovani nekdo, ki ga je povzročil, ali kaj v preteklosti, na njem bi bilo ničesar. Vse, kar počne, je, da vas v preteklosti tako zatakne, da vam preprečuje, da bi ga premagali ali resnično živeli svoje življenje.

Zdaj, ko veste, kako prenehati puskati, je čas, da ste se dobro preizkusili. Preteklost morate pustiti, ker ne morete spremeniti ali nadzorovati, kaj se je že zgodilo ne glede na vse. Toda preostanek življenja je odvisno od tega, kako se trenutno spopadate z govorico.