Kako nehati razmišljati o nekom? Strokovnjak predlaga 11 strategij

Kako prenehati razmišljati o nekom, tudi ko tega ne želite? Še posebej, če tega ne želite! No, včasih je v vašem najboljšem interesu, da vas ljudje umaknejo iz glave. Na primer, če nehate razmišljati o nekom, ki vas je poškodoval ali nehal razmišljati o nekom, ki vas ne zanima, delaš si uslugo, kajne?

Vsi smo bili tam. Ta oseba, na katero smo se zaljubljali, tista, ki je preprosto ne moremo nehati pleniti na možgane, ne glede na to, koliko jih poskušamo filtrirati. In včasih je to nekdo, ki se ne vzame, nekdo, ki ga ne moremo imeti, ali še huje, nekdo, ki nam je aktivno zlomil srce.

Seveda je enostavno reči, nehaj razmišljati o nekom, ki te je poškodoval. Vreden si odlično ljubezen in romantiko in si zaslužiš nekoga tako neverjetnega kot ti. Na žalost je srce izdajalsko in neposlušno in se ne bo tako enostavno dajalo. Zdi se, da si močno razmišljate o njih in se sprašujete, ali se boste kdaj lahko ustavili.

Torej, kako nehati razmišljati o nekom? Vprašali smo klinični psihologinja DeValeena Ghosh (M.Res, Manchester University), ustanovitelj Kornash: Šola za upravljanje življenjskega sloga, ki je specializirana za svetovanje parov in družinsko terapijo, za nekaj vpogledov, kako te črtaste ljudi spraviti iz misli.

Kaj pomeni, če ne morete nehati razmišljati o nekom?

Kazalo

• Kaj pomeni, če ne morete nehati razmišljati o nekom?
• Strokovnjak priporoča 11 načinov, kako prenehati razmišljati o nekom
  • 1. Osredotočite se na svoje cilje
  • 2. Naučite se ali negujte nov hobi
  • 3. Gojite hvaležnost za ljubezen, ki jo že imate - družino, prijatelje itd
  • 4. Se vključite v svojo skupnost
  • 5. Sprejmite samoto in bolje spoznajte sebe
  • 6. Imejte dobro odzračevanje
  • 7. Poskusite se pogovoriti s svetovalcem
  • 8. Izogibajte se zalezovanju na družbenih medijih
  • 9. Ne pretepajte se, ko razmišljate o njih
  • 10. Pokvari se
  • 11. Poskusite si jih predstavljati kot prijatelje
• Pogosta vprašanja

DeValeena pojasnjuje: "Običajno sta vpletena dva dejavnika, ko ne morete nehati razmišljati o nekom - ali čutite intenzivno sovraštvo ali kakšno drugo globoko negativno čustvo, ali pa ste noro zaljubljeni vanje element obsedenosti ali obsesivne ljubezni. Takšna čustva lahko povzročijo duševne in fizične reakcije, zaradi katerih smo ves čas razmišljali o nekom."

Toda kako zdravo ali nezdravo je, ko ne morete nehati razmišljati o nekom, ki ga pogrešate, ali na nekoga, ki ga imate. "Osnovna človeška narava je, da se želi povezati z ljudmi in zelo intimno povezavo s peščico ali enim posebnim osebam," pravi DeValeena in dodaja: "Lahko bi se odločili tudi, kakšni so vaši natančni občutki do njih ali vi ali vi ali vi. 'se sprašujete, ali bodo zavrnili ali si vzeli vaše občutke in v kakšni meri."

"Drugi razlog bi lahko bila nerešena vprašanja ali pretekli odnos, ki ga preprosto ne morete premagati, zaradi česar vas obsesivno naredi. Ali pa boste morda v postopku ocenjevanja, kje stoji vaš odnos, tako da pomislite, kaj si mislijo o vas in kako se počutite do njih.

»Še en temeljni vzrok, ko ne moreš nehati razmišljati o nekom, ki te je prizadel, je, če te niso dobro obravnavali. Če so vas omalovažili ali ogrozili in jih želite osvojiti ali biti v njihovih dobrih knjigah, se bo oblikovala obsedenost. Lahko bi bilo tudi, da želite priti tudi z njimi."Navsezadnje, dodeljevanje preveč časa eni osebi ni zdravo, opozarja.

Strokovnjak priporoča 11 načinov, kako prenehati razmišljati o nekom

Kako prenehati razmišljati o nekom, zahteva kar nekaj discipliniranja vašega uma. Ampak gre tudi za to, da se motiš, se učiš ljubiti sebe in graditi tako bogato in polno življenje, da vam sploh ni treba poskušati razmišljati o nekom, ki ga pogrešate. Tu je nekaj strateških nasvetov, s katerimi boste lažje ugotovili, kako prenehati razmišljati o nekom.

Povezano branje: 9 razlogov, da pogrešate bivše in 5 stvari, ki jih lahko storite glede tega

1. Osredotočite se na svoje cilje

"Pomembno je razumeti, kaj pomeni osredotočenost na svoje cilje," pravi DeValeena, "vemo, kakšni cilji so - cilji, ki smo jih postavili na sebe, stvari, ki smo jih zastavili. Toda s tem se borimo, ker ne vemo, kaj nas motivira. Vidimo cilje drugih ljudi, morda celo vidimo cilje osebe, o kateri ne moremo nehati razmišljati, in ne personaliziramo svojih ciljev.

»Določitev osebnih ciljev in ne le za par ciljev je namenjena postavitvi manjših mejnikov, da bi dosegli večji cilj. Treba je imeti temeljit načrt nadaljnjega načrta. Na primer, če imate v mislih cilj fitnesa, ne boste nikamor prišli, če niste nejasni, kako ga doseči. Morate imeti podrobnosti.

»Prav tako čas za svoje cilje kot ustrezen urnik. Preverite, kako daleč ste, da jih dosežete. Prav tako morate preveriti svoje okolje in poskrbeti, da se bo osredotočil na svoje cilje.”Ko se osredotočite na svoje osebne cilje, se začnete videti zunaj svoje obsedenosti in nezmožnosti, da nehate razmišljati o nekom, ki ga ne zanima zmenki ali pa preprosto ne vate. Začnete se videti kot malo več.

2. Naučite se ali negujte nov hobi

Ko ves svoj čas porabite za razmišljanje o nekom drugem, pozabite narediti stvari, v katerih uživate, in kaj vas osrečuje. Ves vaš miselni prostor se loti misli o tem, o katerem ne morete nehati razmišljati.

»Velikokrat sploh ne vemo, kakšne hobije je treba nadaljevati. Na koncu mislimo, da nimamo posebnih sposobnosti. Najlažji način je, da spremenite tisto, kar že uživate, v hobi. Tudi stvari, ki ste jih uživali kot otrok, bi lahko postale hobi v vašem odraslem življenju. Poskusite več stvari in upoštevajte, kje se držite naokoli. Prav tako lahko opravite psihometrično oceno - test obresti, ki opisuje, kje ležijo vaši interesi, «svetuje DeValeena.

Povezano branje: Prednosti, da ste samski: 5 razlogov, da ste samski in niso pripravljeni za druženje

»Všeč mi je bil barvanje in umetniške projekte kot otrok. Poskušal sem izstopiti iz slabe zveze in sem se nenehno spraševal, kako prenehati razmišljati o nekom. Nato sem odkril knjige za barvanje za odrasle in se pridružil obrtnemu klubu. Bilo je neverjetno, koliko veselja je prineslo in pomagalo, da se ne držim stvari, «pravi Abbi.

Naredite prostor za stvari, v katerih uživate, naj bo to umetnost, pohodništvo ali knjižni klub. Spoznali boste nove ljudi, se naučili novih stvari in začeli videti svoje življenje, vse zato, ker ste naredili prvi korak.

3. Gojite hvaležnost za ljubezen, ki jo že imate - družino, prijatelje itd

»Večina nas ima podporni sistem, vendar ga ponavadi jemljemo kot samoumevno - svojih ljubljenih ne vidimo kot izjemna darila zase. Včasih, ko ne morete nehati razmišljati o nekom, ki ga imate radi globoko in ki ni več v vašem življenju.

Priporoča, da vsakodnevno postavite, kako boste cenili vsak dan in vsakega posameznika v življenju. "Naj bo kot jutranja molitev, da pokažete hvaležnost," pravi. Ni nujno, da je dejanska molitev, lahko samo pošiljate ljubezen in hvaležnost s svojimi besedami.

Drug način za gojenje hvaležnosti je, da se pozorni na naše odnose. »Pogosto nam primanjkuje osredotočenosti na naše primarne odnose in potem se nehajo počutiti posebno. To bi lahko starali starši, otroci, razširjene družine in prijatelje. To bi lahko bili tudi ljudje, ki so vam v nekem trenutku nekaj mislili, zdaj pa pomenijo manj, ne zaradi sprememb srca, ampak pomanjkanja pozornosti, "pravi DeValeena.
Priporoča tudi, da obdržite dnevnik hvaležnosti - vsak dan zapišete nekaj stvari, za katere ste hvaležni, majhne stvari in velike odnose, ki dodajajo ljubezen in svetlobo in veselje vašemu življenju.

4. Se vključite v svojo skupnost

Zakaj je storitev v skupnosti pomembna, ko se sprašujete, kako prenehati razmišljati o nekom? DeValeena daje primer psihologa Alfreda Adlerja, ki je predlagal, da močan občutek skupnosti in službe skupnosti vodi v srečo.
Pomembno je, pravi, da na storitev v skupnosti ne gledajo ne le kot altruistični ukrep, ampak tudi kot sredstvo za osebno veselje.

Povezano branje: Kako manifestirati ljubezen v svojem življenju: 5 dokazanih načinov

»Najlažji način za to je razmišljati o nečem brez takojšnjih poslovnih koristi ali dobička. Ljudje imajo lahko sprva zaviranja, da bi dosegli večje skupnosti. V tem primeru lahko preprosto poiščete tiste, ki so ranljivi, ali tiste, ki se sami ne počutijo dovolj močne. To je dober vir, da se ta občutek skupnosti vrne prek storitve.

»Oglejte si tudi spletne programe mentorstva ali poglejte v prostovoljstvo pri nevladnih organizacijah. Donirajte gospodinjske predmete, ki ste jih kupili kot nespametni nakupi. Organizirajte se z ljubeznijo in sočutjem, se borite za vzrok, v katerega verjamete, se udeležite lokalnih prireditev ali prostovoljno na taboriščih za pomoč.

»Ključno je, da stopite onkraj sebe in svoje obsedenosti. Na prireditvah v skupnosti se zgodi veliko interakcij in spoznate ljudi. Čutili boste, da se vaša samovredna in vrednost za družbo vrneta. Še vedno razmišljate o drugih ljudeh, vendar prežete z ljubezensko zasvojenostjo o eni osebi, ki jo morate izvleči iz svojega sistema, «dodaja.

5. Sprejmite samoto in bolje spoznajte sebe

»V zvezi sem 7 let. Ko se je končalo, nisem vedel, kako nehati razmišljati o nekom, s katerim sem bil tako dolgo. Sploh nisem vedel, kdo sem brez svoje zveze, brez te druge osebe, «pravi Marcy.

Marcy je začela z meditacijskim umikom, samo da bi ji očistila glavo. Potem je šla potovati solo, nekaj, česar ni storila, odkar je bila v zvezi. Dobila je svoje stanovanje in posvojila mucka. »Ponovno sem se moral spoznati, celo zaljubljen vase. Da bi to storil, sem moral preživeti čas pri sebi, «pravi.

»Sprejemanje samote zveni kot tako velik koncept, vendar resnično pomeni vedeti, kako biti zadovoljen s tem, da si sam, ne da bi se počutil osamljeno. To je zdrav prostor, kjer lahko raziskujete svoj um in ste dovolj udobni v svoji koži, da raziščete svoj notranji jaz. Bolje se spoznate in imate načrt za svoje življenje. Potem samodejno začnete popraviti, kaj je treba popraviti, ljubiti sebe in se prikazati zase, ne samo za druge, «pravi DeValeena.

6. Imejte dobro odzračevanje

Vedno trdim, da ni nič takega, kot da bi polagali svoje surove, neokrnjene občutke na mizo in jih spravili s poti. Bolj ko se v resnici počutimo, več stvari se gradijo in začnejo manifestirati na vse vrste grdih načinov. (Na primer, za vedno jem svoje občutke, namesto da se soočam z njimi).

Dober odzračevalnik, lepa dolga, grda jokalna seja in tako naprej kot olajšanje, ko se tako zelo trudiš ugotoviti, kako nehati razmišljati o nekom. Pojdite na svoj najboljši prijatelj, mamo, hišnega ljubljenčka ali kdorkoli vas resnično dobi in vas bo slišal s sočutjem in brez (preveč) presoje. Povejte jim, da potrebujete nekaj časa z njimi - to je samo osnovna vljudnost in razlika med odzračevanjem in čustvenim odlaganjem.

Ne držite se tukaj. Ne glede na to, kako neumna ali iracionalna misel se zdi, je pomembno, da vse dobite tam zunaj, namesto da bi ga pustili, da bi ga v svojih možganih pustili, ko želite nehati razmišljati o nekom romantično. Ali razmišljate, da bi jim napisali solzno besedilo? Reci. Ali želite spremeniti svoje ime in se preseliti na otok ter živeti od kokosovih orehov? Naj leti. Ko so stvari tam zunaj, je presenetljivo, koliko preprostejših postanejo ravnati. Poiščite aktivnega poslušalca in začnite.

7. Poskusite se pogovoriti s svetovalcem

Smo glavni zagovorniki, da po potrebi prosimo za pomoč. Kako prenehati razmišljati o nekom, lahko postane breme za vaše duševno zdravje, ne glede na to, ali je nekdo, na katerega se zaljubljate, ali poskušate nehati razmišljati o nekom, ki vas ne zanima. Seveda je osebni podporni sistem čudovit, vendar bi lahko bil čas, ko je potreben bolj profesionalni pristop.

Povezano branje: 6 Težave s odnosi tisočletniki se najbolj pojavljajo pri terapiji

Poskusite se pogovoriti s svetovalcem, če menite, da vas tehtajo s svojimi prizadevanji, da nehate razmišljati o nekom, ki ga imate radi. Terapevt ali svetovalec bo deloval kot vodilna roka, ki vam bo pomagal bolje razumeti svoje občutke in priti do korena, zakaj nenehno razmišljate o nekom, ko vas boli.

Iskanje profesionalne pomoči včasih prihaja z vsemi vrstami stigme, še posebej, če je čez nekaj tako na videz preprosto, kot kako prenehati razmišljati o nekom. Ne pozabite, da tudi če gre za "samo" nekoga, na katerega se zaljubljate in se ne morete spustiti, so ti občutki veljavni in imate vso pravico, da prosite za pomoč, medtem ko jih obdelate. In, ekipa Bonobologije izkušenih svetovalcev je le klik, če jih potrebujete.

8. Izogibajte se zalezovanju na družbenih medijih

Ja, vemo. Zalezovanje exe in drobljenja na družbenih medijih je prepovedano zadovoljstvo, ki ga pogosto ne moremo. Naj priporočamo, da če ste v zgodnjih fazah, če ugotovite, kako prenehati razmišljati o nekom? Veste, zaradi lastne razumnosti, saj vemo, kako družbeni mediji vplivajo na odnose.

"Ne morete nehati razmišljati o nekom romantično, če zagledate v obraz na zaslonu telefona več ur na dan," pravi Jo. »Poskušal sem premagati nekoga, s katerim sem romantično vpleten in vsakič, ko sem šel na splet, so bili tam. In še naprej bi poskušal ugotoviti, ali se družijo z nekom drugim ali če je objavo objavil. Me je noro."
Če se izognete družbenim medijem, je verjetno ena najtežjih stvari, če ste nekdo, ki veliko časa preživi na spletu za delo ali kako drugače. Ko pa vaši možgani poskušajo ugotoviti, kako prenehati razmišljati o nekom, nenehni vizualni opomniki nanje res niso tisto, kar potrebujete. Ne, ni vam treba vedeti, ali so se prijavili v vašo najljubšo kavarno ali pa načrtujejo dopust. Daj si odmor.

9. Ne pretepajte se, ko razmišljate o njih

Poslušajte, občutki bodo prišli in odšli. To je nekako tisto, kar počnejo. Nekateri občutki zavzamejo več prostora v vas in dlje časa, kot bi si želeli, tudi ko se borite, da se osvobodite njih. Nehaj razmišljati o nekom, ki ga ljubiš, je nenehen boj z vašimi občutki, toda začutiti svoje občutke je eden od načinov, kako se po razpadu počutiti bolje ali si opomore pred neurejeno ljubeznijo.

Mogoče se nehaj boriti. Ne domnevajte, da ste šibki ali neumni, ker imate te občutke, da želite nekoga, ki ga ne morete imeti, ali nekoga, ki preprosto ne vzajemno, kako se počutite. Vsi smo bili tam in to je ena najbolj človeških izkušenj, ki jih boste kdaj preživeli. O teh občutkih ni nič čednega ali načrtovanega.

Naj pridejo občutki. Naj tečejo nad vami, ne glede na to, kako čudno ali neumno se zdi. Bolj ko se poskušate boriti z njimi, dlje bo potrebno, da jih pustite. To ne pomeni, da ravnate na vsakem občutku, ki vam pride na pot, vendar se ne počutite slabo in poskusite in zaklenite občutke, v upanju, da jih ne bo več.

V redu je, da žalimo odnos, ki je konec ali celo tisti, ki se ni nikoli uresničil. Vse je v redu, da imamo mešane občutke ljubezni in jeze enakih delov o isti osebi. Naj pridejo občutki in sčasoma bodo s časom minili.

10. Pokvari se

Ali smo omenili, kako zelo nas imamo radi? Imamo? No, samo spet se bomo spustili vanj, da nikoli ne pozabite, koliko si zaslužiš nekaj ljubečega! Ko se sprašujete, kako nehati razmišljati o nekom, se nagibate k zanemarjanju in pozabite, da je najboljša ljubezen, da se družite s seboj in si namenite neskončno pozornost.

Povezano branje: Občutek zapostavljanja v razmerju: psiholog deli načine, kako skrbeti zase

Ko se trudite, da nehate razmišljati o nekom, se je tako enostavno začeti videti samo kot nekdo, ki je ostal ali neljubljen. Ne pozabite, da si sam po sebi čudovit! Da ste nekdo s cilji in sanjami in nekdo, ki si zasluži čudovite stvari, ne glede na to, ali imate romantičnega partnerja ali ne.

Odpeljite se na nakupovalno potovanje. Kupite to uro ali torbo ali tiste uhane, ki ste jih gledali, medtem ko se sprašujete, ali jih lahko potegnete. Absolutno lahko! Rezervirajte spa vikend zase in za svoje najbližje prijatelje in potopite se v nekaj dekadentnih masažnih sej. Skuhajte si obrok v treh tečajih ali naročilo v soljenem karamelnem mousu, ki je samo za "posebne priložnosti". Mogoče ste v zvezi dali preveč, in zdaj je čas, da si daste sebi.

11. Poskusite si jih predstavljati kot prijatelje

Uhh, reci kaj?! Nočemo biti prijatelji z njimi, poskušamo nehati razmišljati o njih! Da, ampak poslušaj nas. Tu govorimo o spremembi pripovedi. Zaenkrat poskušate nehati razmišljati o nekom romantično. Namesto da bi jih nenehno predstavljali kot romantičnega partnerja, jih pomislite kot na nekoga, s katerim bi se lahko spoprijateljili na platonski ravni.

Upoštevajte, ne domnevajte, da boste z bivšim, ki ga še vedno imate radi, najbolj. Sovražimo, da bi zatemnili vaš upanje sijaj, vendar z njimi morda sploh niste prijatelji. To je bolj način, da svoj um nežno preusmerite, da jih strogo vidimo kot potencialne romantične partnerje in jih postavite v bolj splošno kategorijo ljudi, ki jih poznate in všeč, vendar niso tvoji 'eno in edino'.

Namesto da bi o njih fantazirali v okolju sveč za dva na lepi plaži, poskusite razmisliti o njih v skupinskem okolju, kjer je kup vas za pijačo ali kavo. Tu so le eden izmed mnogih ljudi, s katerimi se družite in všeč. Morda jih boste pogrešali, ko jih ni zraven, vendar imate ljudi, da zapolnijo ljubezensko vrzel.

Ugotoviti, kako prenehati razmišljati o nekom, še posebej nekomu, ki ga poznate že dolgo ali že nekaj časa. Hudiča, težko je celo nehati drobti na nekoga, ki ste ga srečali pred tednom dni in ne morete izstopiti iz glave. Ni enega načina, da bi to storili, razen da bi postavili nekaj dobrega, staromodnega dela in čustvenega dela.

Torej, dajte si nekaj ekskluzivnega časa, pojdite tja in naredite nekaj dobrega za svojo skupnost, se ponovno povežite s prijatelji in družino, ki vas že obožujejo in se spomnite, da ste vredni številnih ljubezni od sebe in od drugih. To imaš.

Pogosta vprašanja

Ko ne morete nehati razmišljati o nekom, je ponavadi bodisi zato, ker imate globoko negativna čustva do njih.

Če se nekdo spustite, se osredotočite na svoje cilje in sanje, opomnite se, da ste vredni ljubezni in jih poskusite preprosto videti kot resnične ljudi z napakami in čudami, ne pa na neki popoln ideal. 

15 jasnih znakov, ki vam ni všeč, da vam ni všeč nazaj

Kako nadaljujem od enostranske ljubezni? Naš strokovnjak vam pove

Kako nehati skrbeti za nekoga in biti srečnejši