Imposter sindrom 36 vzrokov, znakov, tipov in načinov, da se nehate počutiti ponarejene

Ali se nenehno počutite kot prevara? Se vam zdi, da ste nevredni? Da živite laž ali si nadevate spredaj? Morda imate sindrom imposterja.

Vsi smo bili v situaciji, ko čutimo, da smo v glavi. Ne glede na to, ali je vaš prvi dan na delovnem mestu ali se skupini predstavite kot avtoriteto, nekatere stvari spremenijo našo samopodobo in se sprašujemo, kdo in kaj v resnici smo. Imposter sindrom se izjemno boji, da vas bomo našli kot ponaredek, čeprav niste.

Imposter sindrom je pogoj, v katerem nekdo, ki je zelo inteligenten ali se odlikuje na določenem območju. Če tega ne morejo storiti, se ne počutijo vredne spoštovanja, češčenja ali avtoritete, ki jih prejmejo.

Ker ne prepoznajo svojih številnih daril in talentov, se počutijo, kot da bi jih kdo vedel, da bi jih zagotovo ugotovil kot goljufijo.

Kaj povzroča sindrom imposterja?

Sindrom imposterja ne diskriminira. Absolutno je lahko vsakdo obremenjen z njim ne glede na ozadje, družbeni status ali izobraževanje. Obstaja več različnih dejavnikov, ki prispevajo k pojavu sindroma imposterja in izboljšajo njegove učinke na psiho.

1. Družinska vzgoja

Mogoče ste bili vzgojeni v družini, ki na zmago in dosežke daje velikansko vrednost vrednosti. Če bi bili vaši starši divje kritični do vsega, kar ste storili, kljub temu, kako dobro ste to storili, boste morda dovzetni za sindrom imposterja.

To se lahko zgodi tudi, če ste bili starši pod ekstremno prekomerno zaščito, intenzivnim nadzorom ali nizko podporo.

2. Nove priložnosti v službi ali šoli

Tako vznemirljive, kot so lahko nove priložnosti, pogosto sprožijo intenziven stres.

Če se spodbujate na novo delovno mesto v službi, lahko vzbuja vprašanja, ali ste resnično ustrezni ali ne zaslužite. Morda se boste vprašali, ali ste sploh sposobni opravljati naloge, ki so vam bile opravljene, ali doseganje uspehov, ki se pričakujejo od vas.

Začetek v novi šoli ali odhod na fakulteto lahko zlahka sproži enake občutke, pritisk in stres.

3. Osebnost

Tisti z določenimi osebnostnimi lastnostmi so bolj verjetno kot drugi, ki bodo doživeli sindrom imposterja.

Na primer, če ste nekoliko nevrotični, ste bolj nagnjeni k sindromu imposterja zaradi že tako visoke stopnje tesnobe in velikega števila negotovosti. Tudi perfekcionist ima večjo verjetnost, da bo imel sindrom imposterja zaradi svojih velikih pričakovanj do sebe.

4. Socialna anksioznost

Socialna tesnoba lahko igra pomembno vlogo pri sindromu imposterja.

Če imate socialno tesnobo, se že počutite na mestu. Morda ste nadvse premajhni in dvomite o svojih sposobnostih za izvajanje v številnih vrstah družbenih situacij zaradi strahu, da bi drugi odkrili iste stvari, o katerih razmišljate o sebi: niste primerni. In ne pripadaš.

Sindrom socialne tesnobe in imposterja lahko pogosto izgledata enako, vendar se zavedajte, da sta različna.

Telltale znaki imate primer sindroma imposterja

Ljudje s sindromom imposterja gredo skozi svoje vsakdanje življenje, kot da živijo laž. Ne čutijo, da si zaslužijo to, kar imajo, in so prepričani, da jih niso zaslužili. So obremenjeni z negativnim samogovorom.

Posledično nočejo priznati, da imajo njihovi dosežki kaj skupnega s tem, kdo so. Na svoj uspeh gledajo kot na povsem zunanje.

Če se sprašujete, ali trpite za sindromu imposterja ali ne, preberite te opredelitvene znake, da vam pomagate ugotoviti.

1. Ste perfekcionist

Če ste perfekcionist in ne boste dali nič drugega kot 210 odstotkov.

Prizadevate si, da bi delali boljše od svojih najboljših, še vedno ne čutite, da je tisto, kar počnete ali tisto, kar morate dati, dovolj dobro.

2. Vedno delaš nadure

Vedno delaš nadure, da bi bil pravilno, tudi zunaj, ko je prav. Samo nekaj delaš do smrti, ko že poznaš odgovor, vendar ga vedno znova nadaljuje. Ne bo več "prav.”Samo pretepaš se, ker se počutiš kot ponaredek.

3. Nočete uživati ​​v svojih dosežkih

Če vse svoje dosežke in uspehe vidite kot nekaj zunaj sebe, se verjetno počutite kot ponaredek.

Obstajajo časi, ko se vsi počutimo, kot da smo samo naleteli na nekaj po zaslugi sreče. Če se tako počutite glede vsega, kar ste storili, potem ne vzemite zasluge. Trdo delo je treba zagotovo prepoznati in proslaviti, ne pa odpisati kot dogodek.

4. Imate skrajni strah pred neuspehom

Vsi se bojimo neuspeha, če pa imate skrajni in nerealni strah pred njim, potem imate primer sindroma imposterja.

5. Odklopite se od kakršne koli pohvale, ki ste jo vrgli

Če nočete sprejeti pohvale ali pohvale, potem ne mislite, da ste vredni. Zdi se, da ne morete priznati, da so vaši dosežki vaši in da si zaslužite kakršna koli priznanja ali priznanje, ki ga prejmete.

6. Počutiš se kot ponaredek

Zlahka je občutek, da če kdo ve, kaj si v resnici, kaj se dogaja v tvoji glavi, kako negotovo si ali koliko dvoma imate, zagotovo ne bi nikoli zelo razmišljali o vas. Čutiš krivo in ne bi smel.

7. Svoje uspehe vedno pripisujete sreči

Ravno na pravem mestu ste bili ob pravem času. Ali res mislite, da si nikoli niste prislužili uspeha, se borili do vrha ali pa ste študirali rit? Stvari so vse postavljene, kajne?

Vemo, da je verjetnost, da se to dogaja, v najboljšem primeru minimalna. Zvezde zelo redko poravnajo za vsakogar na take načine in čas je, da se zavedate, da verjetno niste tisti, za katerega se poravnajo. Lastnik svojega trdega dela. Ne dajte vsega sreče.

8. Ste visok dosežek in vedno ste bili

Ne gre za to, da ste se nekega dne samo zbudili in se odločili, da si nos postavite na grindstone, da bi dobili tisto, kar ste želeli.

Vedno ste bili gnani, trdi delavec in zelo inteligentni. Samo seveda je prišlo tako, da niste prepoznali, da ste delali rit, da bi dosegli tisto, kar imate.

9. Imate zelo malo zaupanja v svojo predstavo

Če se vam zdi, da se pretvarjate, da ste nekdo samozavestni, medtem ko se v notranjosti zakrknete z negotovostjo, potem se verjetno počutite ponareje.

10. Uporabljate čar za prikrivanje občutkov negotovosti

Če se vam zdi, da morate z uporabo šarma in duhovitosti odvrniti ljudi, da ne vidijo pravega vas, skrijete notranje občutke prevare. Vsakdo ima negotovost. Na žalost jih ne morete preprosto prikriti s ponarejeno osebnostjo. Absolutno jih morate nagovoriti.

11. Nenehno dvomite sami

Če vse, kar postavite svoje ime, povzroča gnečo, tesnobo in velik strah pred neuspehom, potem ne verjamete, da veste, kaj počnete.

Živite v stalnem stanju samo dvoma, tudi ko vsi okoli vas lahko vidijo vaše sposobnosti.

12. Pretirano pripravljate in pretirano

Če ste test končali dvajset minut, vendar ste ga zadnji, ki ste ga izročili.

Načine za premagovanje sindroma imposterja

Niti zdravo niti zabavno, če se nenehno počutite kot ponaredek. Morali bi imeti možnost, da uživate v svojem uspehu! Ne bi se smeli skrivati, da bi vas ne bi "izvedeli."

Obstaja veliko načinov, kako se naučiti uživati ​​v svojih uspehih in biti ponosen na to, kdo ste. Če imate sindrom imposterja, si oglejte nekaj od mnogih načinov, kako ga premagati.

1. Sprejmite svoje dosežke

Če svojih dosežkov ne začnete videti kot nekaj, kar ste dosegli, nikoli ne boste prepoznali, da ste igrali ogromno vlogo pri tem, kjer ste tam, kjer ste.

2. Vzemite srečo iz enačbe

Nehajte vnašati srečo v enačbo. Sreča ni odgovorna za vaše dosežke. Vi in vaša predanost, trdo delo in neusmiljeni pogon lahko za to zaslužijo.

3. Upoštevajte, koliko ljudi, ki imajo pozitivne stvari, povedati o vas

Ljudje ne iznašajo komplimentov brez razloga. Več ljudi, ki potrjujejo vaše pozitivne lastnosti, bolj ste lahko prepričani, da imajo prav. Tudi če težko verjamete vase, nihče drug okoli vas ne.

Če se lahko osredotočite na to, kar vsi drugi mislijo o vas, ne pa na tisto, kar mislite o sebi, lahko začnete sprejemati te pozitivne misli kot svoje.

4. Nehajte se primerjati z drugimi

Ste edina oseba, s katero bi se morali primerjati in edino tekmovanje, za katero bi morali skrbeti. Če se vedno znova presežete, zmagate proti svoji največji konkurenci.

Ne dovolite, da se strah pred tem, da bi bili ogroženi, zanikajo vaše talente ali zmanjšajo vaše dosežke.

5. Če se motite, vas ne naredi ponaredek

V nekem trenutku se vsi motijo. To ne izbriše ves čas, ko ste imeli prav. Nehajte se osredotočati na negativno in sprejmite pozitivno.

6. Prepoznajte, da se vsi ugibajo

Na trenutke se vsi ugibamo. Nihče ni popoln. Vsi hrepenijo po dvomih, kdo in kaj smo. Sprašujemo se, ali delamo prave stvari ali ne, govorimo prave stvari ali negujemo prava prijateljstva. To je samo človeška narava.

7. Poiščite nekoga, ki bi se mu zaupal

Če svojo skrivnost izpustite iz torbe, ne bo več skrivnost. Če pa lahko nekomu zaupate in slišite, kako to izgovorite na glas, boste morda slišali napako svojih poti.

8. Zavedajte se, da ga vsi ponaredimo

Vsi ga ponaredimo! Vsak od nas je čutil, da ne vemo, kaj počnemo. Ne glede na to, ali je starš in ga krili, je novinec v pisarni ali prvič poučevanje pouka, vsi smo ga v nekem trenutku ponaredili. Ključno je, da se prepustite ponarejenim občutkom, ki jih je prinesel vaš sindrom impozerja.

Spustite te pretekle občutke in poglejte v srečnejšo prihodnost.

9. Pogovorite se s svojimi mentorji

Delite svoje občutke! Pogovorite se z ljudmi, na katere gledate in občudujete, in jim sporočite, kaj čutite.

Verjetno je, da niste sami v vsaj nekaterih vidikih svojega sindroma imposterja. Tako dobro se bo zdelo, da bo nekomu končno sporočil, kaj se dogaja v vaših mislih, in še bolje razumeti, da niste edini s temi mislimi.

10. Prepoznajte svoje znanje

Če se še naprej odlikujete na določenih področjih svojega življenja, se osredotočite na to stvar. Uporabite si ga, da se zavedate, da ste v tem resnično dobri, ne samo srečni. Če najdete tisto, v čemer ste dobri, se lažje zaslužite za te dosežke.

Če ste tekač in na svojih dirkah nenehno končate v prvih petih, morate videti, da vas tam ni srečala sreče. To je vse kilometre, ki ste jih pretekli pred to dirko, in namenskim treningom, ki ste ga vložili, da okrepite svoje telo.

11. Spremenite svoje razmišljanje

To je morda najtežji način za premagovanje sindroma imposterja. Nenadoma ne morete spremeniti tako, kot ste vedno mislili ali čutili o sebi, vendar ga lahko postopoma preoblikujete.

Začnite z dvema ali tremi dobrimi stvarmi o sebi vsako jutro. Bolj ko te stvari rečete na glas in bolj ko jih slišite, bolj jim boste začeli verjeti in bolj pozitivni boste.

12. Pogovorite se z nekom, ki vam lahko pomaga

Če se resnično počutite v izgubi in kot se vam nikjer nikjer obrnil, poiščite terapevta.

Terapevt vam lahko pomaga, da natančno odkrijete, kje so vaše negativne misli ukoreninjene, in vas nauči, kako se jih spoprijeti. Lahko vam pomagajo, da učinkovito premagate vaš sindrom imposterja, v nobenem trenutku pa se boste počutili samozavestno in primerno.

Vrste sindroma imposterja

Sindrom imposterja ni ena velikost, ki ustreza vsem stvarm. Vsi to doživljajo drugače, čeprav obstaja pet glavnih vrst, ki na splošno pokrivajo načine, ki jih večina ljudi manifestira.

1. Perfekcionist

Ta vrsta izkušenj sindroma imposterja je resnično polna samo-sovraštva.

Ne glede na to, kako super delaš, kar delaš, absolutno ni dovolj dobro. Če ni boljši od popolnega, je v bistvu smeti. Če ste perfekcionist, imate nedosegljiva pričakovanja in se resnično postavljate za uničujočo neuspeh - čeprav boste samo izpadli sami.

2. Super ženska/moški

Morate delati bolj kot kdorkoli drug, narediti več kot kdorkoli drug in doseči več kot kdorkoli drug. Ves svet je vaša konkurenca in niste nič, če niste bolj uresničeni. Če ne morete premagati vseh okoli sebe, mislite, da ste neuspeh.

3. Naravni genij

Oseba s to vrsto sindroma vsiljivca je naravno nadarjena na več področjih. Kot da so se praktično rodili odlični umetnik, nadarjeni košarkar in zelo pametni v matematiki in zgodovini.

Ko trpijo v znanosti ali se takoj ne poberejo na softball, je uničujoče. Verjamejo, da morajo imeti naravno sposobnost, da se naučijo narediti karkoli hitro, ali pa so preprosto nerodna prevara. Mislijo, da če ne bodo kaj dobili prvič, nikoli ne bodo.

4. Solist

Če stvari nenehno počnete sami, ker menite, da bi morali imeti možnost, da vse dosežete sami.

Morda ne morete zaprositi ali sprejeti pomoči v številnih situacijah, ker resnično verjamete, da bi morali to storiti sami, in vaše negotovosti, če dvomite o svoji usposobljenosti, če ne morete.

5. Strokovnjak

Strokovnjak mora vedeti vse o vsem. Želijo biti avtoriteta na katero koli temo, preden o tem spregovorijo.

Ker je skoraj nemogoče vedeti vsake podrobnosti katere koli teme, se nenehno počutijo, kot da so impunter. Mislijo, da se samo pretvarjajo, da imajo veliko znanje o nečem, a ker ne vedo popolnoma vsega, morda tudi ne vedo ničesar.

Kako sindrom imposterja vpliva na vas

Imposter sindrom ima vsekakor ogromno in ostre učinke na številnih različnih področjih človekovega življenja. Lahko vas ovira družbeno in osebno, vendar ima lahko resnično uničujoče učinke profesionalno, akademsko in v odnosih.

Samosvoj in obvladovanje težnje sindroma vsiljivca je lahko naporno.

1. Profesionalno

Če se vam zdi, da vložite več truda v nalogo, kot je vredna, bi to lahko resno vplivalo na vašo sposobnost učinkovitega in pravočasno opravljanje drugih potrebnih nalog.

Vsi imajo radi trdega delavca, ki svoje delo jemlje resno in želi dobro opraviti, vendar je pretvorbo urnega projekta v celodnevni projekt nekoliko pretirano in ni zelo koristno za podjetje.

2. Akademsko

Sindrom imposterja ima lahko resne učinke na akademsko uspešnost. Mogoče ste v šoli vedno dobro delali in šele začenjate fakulteto. Pritisk, ki ga postavite na sebe, da ohranite visoke akademske standarde, ki jih imajo vsi za vas.

Lahko se zložite in razbijete ob misli na neuspeh, preden si sploh date priložnost za uspeh.

3. V odnosih

V odnosih lahko sindrom imposterja na več načinov vzreja svojo grdo glavo. Na primer, izčrpavajoča negotovosti, ki prihajajo skupaj s sindromom imposterja, lahko vzbudijo zelo resen strah za vaše romantične odnose.

Morda vas bo skrbelo, da bo vaš partner odkril, da niste tako veliki, kot so mislili, da ste, in se začnejo neracionalno obnašati.

Prava resnica o sindromu imposterja je, da so edini ljudje, ki resnično ponarejajo, tisti, ki nikoli ne mislijo, da so. Začnite prepoznavati svojo veličino! Uporabite te nasvete za boj proti sindromu imposterja in se v nobenem trenutku počutite bolje.