Odzivanje na plinsko osvetlitev - 9 realističnih nasvetov

Pogosto v življenju smo dovolj nesrečni, da se moramo spoprijeti z ljudmi, ki svoje duševno zdravje nenehno ogrožajo. Morda so najslabši na seriji Gaslighters. Gaslighters so mojstrski manipulatorji, ki vas bodo pogosto spraševali o svoji razumnosti samo zato, da boste pridobili vzvod nad vami. Znanje, kako se odzivati ​​na plinsko razsvetljavo, je ključnega pomena, da se zaščitite pred brazgotinskimi učinki te tehnike manipulacije.

Kriviti sebe v takšnih situacijah je lahko lažje kot odzivanje na gamirja na način, ki lahko pomaga razbiti ta strupeni vzorec. Če ne veste, kaj je, kakšni so njegovi znaki, opazite tako zahrbtne vzorce in veste, kako se odzvati, ko se kdo ugaslji, se pogosto izkaže za težko, še posebej, ker priznavanje, da je oseba, ki jo imate radi, lažje reče.

S trenerjem odnosa in intimnosti Utkarsh Khurana (MA klinična psihologija, PH.D. Učenjak), ki je gostujoča fakulteta na univerzi Amity in je specializirana za vprašanja tesnobe, negativna prepričanja in individualizem v razmerju, če naštejemo le Najboljši način za odziv na plinsko razsvetljavo, ne glede na situacijo.

Kaj je plinsko osvetlitev?

Kazalo

• Kaj je plinsko osvetlitev?
• Kako prepoznati znake, ki jih osvetljujemo
  • 1. Razveljavijo vaše pomisleke ali čustva
  • 2. Se vam posmehujejo in se zasmehujejo z vašim mnenjem
  • 3. Trivializirajo vaše zmage
  • 4. Poročajo o dogodkih in zanikajo vašo različico
  • 5. Čutite željo, da bi ves čas žal
• Kako se odzvati na plinsko razsvetljavo - 9 nasvetov
  • 1. Prepoznati vzorec
  • 2. Naredite korak nazaj
  • 3. Dokumentirajte dokaze
  • 4. Soočiti
  • 5. Zgradite svojo samozavest
  • 6. Vlagajte v samooskrbo
  • 7. Vprašajte svoje ljubljene
  • 8. Pridobite poklicno mnenje
  • 9. Zapustite zvezo
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Ko vas nekdo namerno manipulira, da dvomite v vaše občutke, spomin ali vaše dojemanje resničnosti, se imenuje Gaslighting. Gaslighting je oblika zlorabe. Utkarsh to razloži tako. Če se to večkrat ponovi, lahko moj partner začne dvomiti v veljavnost njihovega dojemanja.”Učenje, kako preseči galitelj, ni enostavno.

Gasling vas zmede in vas dvomi. Ironično je, kako to samo dvom skoraj nemogoče prepoznati in preseči gamira. Običajno v nasilnih odnosih gamirja uporablja samo dvom svojega partnerja, da nenehno spodkopava svojo izbirno agencijo. Utkarsh pravi: "Gaslighter se morda zaveda, da se gali."

Nezavedno plinsko osvetlitev je redko, vendar se lahko zgodi. Včasih vas lahko vaš partner osvetli, ne da bi sploh razumel, kaj počnejo. Preprosto sledijo vzorcu, ki so ga razvijali z leti, ne da bi se ga kdaj zavedali. Odziv na gamirja, ki se blaženo ne zaveda svojih strupenih vzorcev, je lahko še bolj zapleteno. Ker jim primanjkuje nobene iote samozavedanja, je toliko težje, da bi videli napako njihovih poti.

Zaradi njihovih narcističnih nagnjenj se plinov ne bi smeli dotikati z 10 -metrskim drogom, kaj šele z datumom. Če pa se naučite, kako se odzvati na narcis, ki vas osvetljuje, ali ugotoviti, kako zaprete gamira. Ko se zavedate, da se boste začudli, da vas bo vaš romantični partner, tisti, ki ga imate radi, obožujejo in odvisni, lahko osvetlili, da se boste sprijaznili, se lahko osredotočite na to.

Kako prepoznati znake, ki jih osvetljujemo

Pred kakršnimi. Običajno se začne majhno, a plinski raztopini se ponavadi nadzirajo vedno več duševnega in fizičnega prostora zase, če ga še naprej ležete. Najlažji način za opazovanje plinov je, ko vaš partner sledi ponavljajočim se vzorcem manipulativnega vedenja.

Utkarsh pravi: "Če vaš partner popolnoma zanika situacijo, ne da bi sploh priznal, kaj čutite ali vaše izkušnje, to pomeni, da popolnoma ne upoštevajo vaše resničnosti in celo vašega obstoja.”Bolj ko dvomite o resničnosti in dvomite, bolj se znajdete, odvisno od svojega partnerja za plinovod. Če vas egoistična oseba začne manipulirati v imenu romantike, medtem ko spodkopava vaše duševno zdravje, bi bil to klasičen primer narcisističnega plina. Nekateri drugi znaki plinov v razmerju so:

1. Razveljavijo vaše pomisleke ali čustva

Bodo razveljavili vaše pomisleke ali čustva, da bodo vedno lahko ostali v središču pozornosti. Diskreditiranje vaše resničnosti je, kako deluje narcisistično plinovod. Pravijo stvari, kot so:

• "Zamislite si stvari"
• »Ni treba biti tako občutljiv. Samo šalil sem se "
• "Se ni nič zgodilo. Nehajte pretiravati "

Povezano branje: Pasivno-agresivno vedenje v odnosu: Znaki in primeri

2. Se vam posmehujejo in se zasmehujejo z vašim mnenjem

Pomislite, kako se počutite gamirja. Majhno? Nepomembno? Nepomembno? Pogost primerek nezavednega plinskega razsvetljave je, ko se posmehujejo in se zasmehujejo z vašimi mnenji pred drugimi. Tovrstna plinska razsvetljava je pogosto prikrita kot mizoginistični humor. Pravijo stvari, kot so:

• "Awww, tako si luštna, ampak to ni res"
• "Naj bo. O tem ne veste ničesar .. ."
• (Drugim) "obožuje trače"
• (Drugim) "Awwww, misli, da veliko ve o tem, kako denar deluje"

3. Trivializirajo vaše zmage

Zmagal na tekmovanju? Opomnili vas bodo, da v resnici ni velika stvar in takoj začnejo našteti čase, ko so zmagali na večjih, boljših tekmovanjih. Trivializiranje vaših zmag in vse o sebi, kako deluje narcisistično plinovod. In se naučite, kako se odzvati na narcisoistični plini, boste morali videti, kdo so. Pravijo stvari, kot so:

• »Daj! Ne spravi se v tako veliko."
• »Daj! Zdaj se samo hvalite."
• "To je super, ampak naj vam povem čas, ko ..."

4. Poročajo o dogodkih in zanikajo vašo različico

Ko pokličete gamirja, bodo pripravili zgodbo, da bo nasprotovala vaši različici dogodkov. Če vaš partner pogosto zanika vašo različico tega, kar se je zgodilo, ima vedno nasprotno zgodbo, ki se izrazito razlikuje od vaše, in najde način, kako vedno prestaviti krivdo na vas, potem se ti, moj prijatelj. Kako se počutite? Večinoma niste prepričani zase, zmedeni, krotki in omamljeni. Pravijo stvari, kot so:

• »Si nora? Tako se ni zgodilo."
• »Tako se tega ne spominjam."
• "Nimate pojma, o čem govoriš"

5. Čutite željo, da bi ves čas žal

Ta znak govori o tem, kako se počutite, ko vas osvetlijo. Nenehno se samo dvomite o tem, kako se počutite, še posebej glede na vašo jezo ali pritožbo do njih. Čutite izgubo samozavesti. Skrbiš in ostaneš tesnobno večino časa. A večinoma se vedno zdi, kot da ste vi tisti, ki se na koncu opravičujete pri vsaki številki.

Gaslighterji so običajno tako navajeni, da svoje partnerje obravnavajo kot manjvredne, niti ne opazijo škode, ki jo povzročajo. Če ste slišali, da je vaš partner povedal nekaj teh ikoničnih linij, ki smo jih omenili prej, mi je žalostno reči, da imate na rokah talko. Če samo odkrijete, da ste v zvezi z gamiračem, to ni čas za paniko. Ko veste, kako se odzvati na plinsko razsvetljavo, gre za to, da se lotite načrta in sledite, korak za korakom.

Povezano branje: 20 plinskih stavkov v odnosih, ki ubijajo ljubezen

Kako se odzvati na plinsko razsvetljavo - 9 nasvetov

Courtney se je znašla, da se ni mogla odločiti o svojem odredbi, medtem ko sta bila s partnerjem na dvojnem zmenku s svojim najboljšim prijateljem Sharon in zaročencem. Prijatelji so se srečevali po skoraj enem letu, ker so se v različnih mestih obtičali za celotno obdobje pandemije, in Sharon je bila osupnjena, da bi jo nekoč samozadovoljevala, samozavestna prijateljica, ki gleda v odobritev svojega partnerja o tem, kaj bi morala jesti.

"Samo dobite vse, kar se vam zdi," je na koncu rekel ogorčen Sharon. "Mislim, da si želim zrezka, ampak ne vem ...". »Sploh ne maraš zrezka. Poleg tega, v tem dnevu in starosti, kako se lahko nekdo odloči pojesti zrezek, vedoč, koliko mesna industrija prispeva k globalnemu segrevanju, «se je odzval njen na novo obrnjen veganski fant.

»Da, nisem prepričan, ali mi je sploh všeč zrezek. Namesto tega bom imel solato, «se je odzvala vidno razočarana Courtney. Čeprav je bila Courtney še vedno slepa do tega, kar se ji je v imenu ljubezni storilo, je Sharon takoj videla rdeče zastave. Vedela je, da mora pomagati svojemu prijatelju, da ugotovi način, kako se odzvati na bencinga v zvezi, da ne bi odšljila na njeni samozavesti in samovredni vrednosti.

Na žalost so primeri, kot so Courtney, vse okoli nas. Ni mogoče vedeti, kdaj boste morda imeli nesrečo, da prečkate poti z gamirnikom. Tudi ko ste v stalnem stiku z enim, jih je morda še vedno težko prepoznati za manipulator. Zaradi tega je še pomembneje prepoznati znake in znati odzvati na plinsko razsvetljavo, če se kdaj znajdete v takšni situaciji.

1. Prepoznati vzorec

Če se želite odzvati na plinsko razsvetljavo, vedite, da se začne z identifikacijo vzorca. Torej, največji, najbolj pogumni korak, medtem ko se proti plinskemu osvetlitvi prvi jaz.e. prepoznavanje strupenih vzorcev partnerja. Če vidite.

Bolj se osredotočite na svoja dejanja in svoje besede. Če njihova dejanja niso v neskladju s tem, kar govorijo, je jasen pokazatelj, da vas poskušajo manipulirati. Če se želite učinkovito odzvati na plinsko razsvetljavo v razmerju, morate sleči očala z rožnatimi, in si ogledati svojo dinamično pragmatično. Ko pa čustveno vlagate v drugega, opazite tihega odnosa rdeče zastave in jih priznate, kaj so lahko najtežje.

V takšnih situacijah je najbolje, da se naslanjamo na zaupanja vrednega zaveznika - prijatelja, družine, zaupnika - in zaupati svoji presoji. Če so vam ljubljeni govorili. Šele takrat lahko začnete ugotoviti, kako se odzvati, ko vas nekdo osvetli.

Povezano branje: Zloraval bi in se nato opravičil - ujel sem se v ta začarani cikel

2. Naredite korak nazaj

Žrtve, ki se ukvarjajo s plinom, se morajo nenehno spoprijeti z močnim strahom, jezo in tesnobo. To se lahko postopoma poje v duševnem zdravju do točke, ko začnejo izgubljati svoje sposobnosti in sposobnost odzivanja na plinsko osvetlitev. To ranljivost njihovi plini prepoznajo kot priložnost, da z njimi nadaljnje manipulirajo.

Ni vedno enostavno odzvati nekoga, ki vas osvetli in se oddalji od takšne strupenosti. Ko bo ta vzorec šel dovolj dolgo, vam bodo morda uspeli verjeti, da so edini, od katerega ste lahko odvisni, in ustvarite nezdravo dinamiko moči v odnosu. Tako dlje kot gre naprej, postopoma jim je težje zanikati, kar hočejo.

V takšnih primerih je pomembno, da si izklesate nekaj prostora zase. Poskusite iti na sprehode sam. Vaje za dihanje in meditacija vam lahko tudi pomagajo, da bodo mirni in racionalno razmišljali. Če si vzamete čas zase in stran od svojega nasilnika, lahko delajo čudeže, ko poskušate obdelati in sčasoma pobegnite iz takšnih situacij.

Najboljši način, da se odzovete na plin, je, da si povrnete nadzor nad svojim življenjem, agencijo in zaupanjem v svoje sposobnosti, da sprejemate zvočne odločitve, malo po malo. Ustvarjanje nekaj razdalje med vami in partnerjem vam lahko pomaga pri tem. Ko ignorirate gamirja, pustite plenilca brez vznemirjenja njihovega lova.

3. Dokumentirajte dokaze

Gaslighting je redko enkratni dogodek. Gaslighters običajno večkrat izvajajo svoje strupene vzorce in načrte. Njihov najljubši trik je zanikanje stvari, ki so jih storili ali povedali, zato na koncu dvomite. Popravljanje tako strupenega odnosa lahko postanejo nemogoče, zaradi česar se počutite ujeto in zadušljivo.

Če se to sliši kot nekaj, s čimer se soočate, je pomembno, da začnete zbirati in shranjevati dokaze, kot so posnetki zaslona besedil in e -poštnih sporočil, posnetki vaših telefonskih pogovorov in podrobni dnevni dnevni dnevniki. Ne glede na to, ali iščete načine, kako se odzvati na plinsko razsvetljavo v službi ali v razmerju, je bistvenega pomena konkreten dokaz, kaj se vam dogaja.

Če imate dokaz na svoji strani in veste, da vaš partner leži skozi zobe, ne samo, da vam bo to pomagalo jasno videti njihove manipulativne vzorce, ampak tudi veliko lažje izklopiti gami. Dokazi vam lahko tudi pomagajo bolje obdelati stvari in se zavedajo, da v resnici ne postanete nori in da je nekaj v resnici narobe. In če se zadeve kdaj obrnejo na slabše in se odločite za zadrževanje, vam lahko dokazi pomagajo na sodišču.

4. Soočiti

To je eden najtežjih odzivov na bencin za številne žrtve. Ko je nekdo navajen, da ga odpuščajo, prezrejo in govorijo, začnejo razvijati prepričan in pokoren odnos. Mirno kličejoči gas razžalniki na njihove laži in nesramno vedenje jih lahko pogosto odvrnejo od žrtve. Odgovorite na nekoga, ki vas osvetli pod krinko humorja, tako da jih preprosto prosi, naj razložijo, kaj je žaljiva "šala" smešna.

Če se odločite, da se boste odzvali na svojega moža ali žene ali dolgoročnega partnerja, vedite, da se lahko izkaže za bistveno težje, saj se lahko hitro spremenijo. V takih primerih je pomembno vedeti, da lahko zaprosite za pomoč. Pristopite k takšnim pogovorom v varnih prostorih, s prijatelji ali ljubljenimi okoli ali v bližini. Pokličite svoje prijatelje za podporo.

Če imate nekoga, ki ima hrbet, lahko znatno pomaga pri vaši samozavesti. Ko uporabite soočenje kot sredstvo za odziv na gamirja, vedno upoštevajte, da se bo v neki ali drugi obliki potisnil nazaj. Morate pokriti vse svoje baze.

5. Zgradite svojo samozavest

Če že ohranjate dokaze o pogovorih in situacijah, ko vas partner poskuša osvetliti, se lahko izgradite dovolj samozavesti, da se soočite z njimi. Ne pozabite, da je vaše samo dvom njihovo največje orožje, zato je izredno pomembno, da ga ne pustite, da bi se v glavi spustil v glavo.

Bolj ko dvomite sami, lažje vam bo, da boste v zvezi postali žrtev manipulacije. Lahko bi vas poskušali potegniti v konflikt, da vas bodo lahko še naprej nadlegovali in spodkopavali vaše zaupanje. Torej, kako v takšni situaciji zaprete gasjico? Znova potrdite in preprosto nočete angažirati. Poznate jih. Ste vložili delo, da prepoznate njihove vzorce.

Zdaj je čas, da jim nehate omogočiti dostop do vaših ranljivosti, ki je njihovo edino orožje proti vam, in začnite razstavljati vse od znotraj. Najboljši način, da se odzovete na plinsko razsvetljavo, je, da od začetka vzpostavite samozavest in samovrednost, tako da ste imuni na njihovo manipulativno taktiko.

6. Vlagajte v samooskrbo

Samooskrba je najbolj celostni način odzivanja na plinovod. Razvajanje sebe in dajanje svojega uma in telesa, ki jo potrebujejo za ozdravitev, je pomembna, ko se poskušate odzvati na bencin. Ko ignorirate gamirja, jih pogosto presenetijo. Morda se ne sliši veliko, a bolj umirjeni in bolj zbrani ste, težji bodo, da vas bodo manipulirali.

Ti ljudje plenijo ranljivosti. Predstavite jim mirno samozavest in preprosto bi se odpravili, da bi iskali lažji plen. Poleg tega, če ne investirate v samooskrbo in se ponovno uvedete do koncepta, da se postavite na prvo mesto in vlagate v samoohranitev, ne morete ugotoviti, kako se odzvati, ko vas nekdo osvetli.

Povezano branje: 13 lastnosti, ki razlikujejo nesebično ljubezen od sebične ljubezni

7. Vprašajte svoje ljubljene

Če se začnete zavedati, da ste manipulirani in se želite odzvati na plinsko razsvetljavo, je morda čas, da vključite ljudi, ki so vam blizu. Vaš strupeni fant ali punca se bo zanašala na izolacijo iz vašega sistema za podporo, da vas bodo lahko izkoristili. Namesto da bi jim pustili, da se s tem umaknejo, se obrnite na svoje ljubljene za pomoč in nasvet.

Gaslighters se veliko težje umaknejo s svojimi igrami, ko se soočajo s skupino, ki preprosto vidi s poskusi manipulacije žrtve. Tudi sveža perspektiva od vaših prijateljev vam lahko pomaga prepoznati strupene vzorce in razviti načrt za njihovo preprečevanje.

8. Pridobite poklicno mnenje

Medtem ko prosite svojo družino in prijatelje, da stojijo ob tebi, je nujen korak, včasih morda ne bo dovolj, da se obrnete. Navsezadnje ne morejo biti vedno z vami, da bi preprečili plin partnerja. Iskanje strokovne pomoči in terapije je v takšnih primerih vedno dobra ideja. Vaš terapevt vam lahko pokaže trajnostne načine odziva na plinsko razsvetljavo, ki vas lahko pomaga zaščititi pred čustveno zlorabo, čeprav se soočate s svojimi največjimi strahovi.

Žrtve plinov ponavadi razvijajo tudi psihološka vprašanja, kot je pomanjkanje zaupanja ali tesnobe. To lahko ovira njihovo delo ali vsakdanje življenje. Če vas profesionalni terapevt vodi skozi takšne poskusne čase, lahko vse spremeni. Če potrebujete pomoč pri določanju, kako se odzvati na plinsko razsvetljavo v odnosu, so usposobljeni in izkušeni svetovalci na senatu Bonobologije tu za vas.

9. Zapustite zvezo

Ne glede na nasvet ali vam pomagajo, nikoli ni enostavno zapustiti odnosa, kjer vas je partner manipuliral, da mislite, da jih potrebujete za delovanje. Toda edini način, da se zaščitite pred težavami z duševnim zdravjem in prevzamete nadzor nad svojim življenjem.

Ko se odločite, da se boste postavili zase in se odzvali na plinsko razsvetljavo, se opomnite, da si zaslužite boljše. Zaslužite si ljubečega partnerja, ki vas na vsakem koraku ne spodkopava, vsak korak. Zaslužite si spodbudo in srečo iz romantičnega odnosa.

Ključni kazalci

• Gasling je oblika zlorabe, pri kateri vas nekdo namerno manipulira z dvoma o vaših občutkih, spominu ali vašemu dojemanju resničnosti. To vas zmede in vas dvomi
• Ko vaš partner razveljavi vaše pomisleke, se posmehuje in se zasmehuje z vašimi mnenji, trivializira vaše zmage, zanika vašo različico stvari in vedno preusmeri krivdo na vas, boste morda imeli na rokah gamirja
• V družbi gamirja se vedno opravičujete, dvomite, se počutite premajhno in zaskrbljeno
• Če se boste lahko postavili do gamiranja, morate določiti vzorec plinske osvetlitve, ki ste mu priča, po potrebi stopiti korak nazaj, dokumentirati dokaze in se soočiti
• Če želite pridobiti samozavest za to, morate vlagati v samooskrbo, podpirati od ljubljenih in pridobiti strokovno pomoč. Po potrebi je morda najbolje oditi 

Znanje, kako se odzvati na plinsko razsvetljavo, lahko postane enostavno. Pogum je potrebno prepoznavanje, soočenje in izvajanje. Na koncu, če ste z nekom, ki vas zavestno ali nezavedno osvetli, je pomembno, da se spomnite, da niste sami. To je vaše življenje in lahko odidete.

Če se ne počutite do spopada, vedite, da je v redu, da ga v celoti preskočite. Pustite tiho, ne da bi jih pustili, da se ukvarjajo z vami in se zasmehujejo, da vas prepreči, da bi odšli. Ko se zavedajo, da izgubljajo nadzor, vas lahko lažejo, vas poskušajo napačno usmeriti ali obrniti nasilno. Torej, če ne želite tvegati, je veljavno.

Pogosta vprašanja

Večinoma to počnejo in tudi po tem, ko se lahko samo-uveljavi, to upraviči kot sredstvo za zaščito. Njihove narcistične težnje zagotavljajo, da ne obžalujejo svojega vedenja. Nezavedno plinsko razsvetljavo je redkejši primer plinskega razsvetljave. V tem primeru vas lahko vaš partner osvetli, ne da bi sploh razumel, kaj počnejo.

Naš strokovnjak, Utkarsh pravi: "Posamezniki z visokimi nezadovoljnimi potrebami in visokim samo dvomom, in posamezniki, ki niso povezani s svojim pristnim jazom."

Gaslighter je oseba, ki poskuša pridobiti oblast nad drugo osebo tako, da pripoved zvija tako, da je zaznana resničnost vedno v njihovo korist. Ta oseba se je bolj pogosto naučila te tehnike iz svojega otroštva kot neke vrste mehanizem preživetja.

10 največjih izklopov za ženske

11 znakov, ki jih ima vaš moški

Zgodba o ženski - nasilni mož in poroka