Znaki tesnobe, kako čim prej brati znake in jih bolje ravnati

Znaki tesnobe se lahko razlikujejo od osebe do osebe, toda razumevanje, s čim se ukvarjate, vam lahko pomaga pri boljšem obvladovanju situacije.

Tesnoba ni samo skrb! Pomembno je razumeti stanje, da prepoznamo razlike in poznate znake tesnobe. Potem, če se ti ali nekdo blizu vas boriš, veste, kako kaj storiti.

Ko rečem, da živimo v težkih časih, verjetno mislite, da je to največje podcenjevanje na svetu. Od kovida-19 se je vse obrnilo na glavo in ga še bolj obrnilo. Nič ni isto kot prej, ne moremo storiti stvari, ki jih želimo početi, videti ljudi, ki jih želimo videti, sredi vsega pa je na divjanju virus morilca našega zdravja in zdravja naših najdražjih.

Čudno je, da je tesnoba v porastu? Zdaj je pomembno poudariti, da je bila tesnoba vedno velika težava. Milijoni ljudi po vsem svetu se borijo s tesnobo in nekateri od teh ljudi imajo zelo hudo.

Če ste okoli nekoga, ki ne razume, kako deluje tesnoba, tukaj je kako razložiti tesnobo nekomu, ki ga imate radi, in to nelagodno.

Kaj je tesnoba?

Medtem ko se znaki tesnobe lahko nekoliko razlikujejo od osebe do osebe, dejanska definicija ne. Anksioznost se ne počuti le malo zaskrbljeno za nekaj, ampak veliko več kot to. Naredi nekaj korakov naprej. Anksioznost povzroča cikel premišljevanja, pri čemer se naredi majhno vprašanje, ki se nato spremeni v ogromno prerokbo, ki izpolnjuje usodo.

Anksioznost je razvrščena kot stanje duševnega zdravja. Iz osebnih izkušenj vam lahko povem, grozno in včasih strašljivo stanje.

Splošna anksiozna motnja ali GAD je ena najpogostejših vrst tesnobe naokoli in to se lahko pojavi kadar koli, po dolgem obdobju, ko se počutite popolnoma v redu, ali pa z njo živite vsakodnevno in stalno. V težkih časih v življenju tesnoba zelo rada poslabša vse desetkrat.

Moram poudariti, da se je mogoče občasno počutiti tesnobno, vendar ne trpeti zaradi tesnobe. Ko trpite zaradi tesnobe in redno čutite znake tesnobe, imate dejansko stanje. Ko pa se počutite tesnobno zelo redko, se za nekaj bojite ali skrbite in odide. Anksioznost je tako široka in ima toliko stopnje resnosti, da jo je težko resnično natančno določiti. Kar lahko storite, je, da se zavedate resničnih znakov tesnobe, tako da lahko ugotovite, ali je težava res pripravljala.

Kaj je napad tesnobe?

Ste že kdaj napadli tesnobo ali videli nekoga, ki ima enega? Napadi tesnobe niso piknik. So izjemno strašljivi in ​​se lahko včasih počutite, kot da imate srčni infarkt. V resnici vam napad tesnobe ne more škodovati, toda način, kako se počutite, še zdaleč ni prijeten.

Začnete se znojiti, obraz se lahko zacvete, morda se začnete tresti, dihanje postane plitvo, vaše srce rasi, počutite se svetlo glave in/ali omotično, usta pa so suha. Zaradi vsega tega skupaj se počutite, kot da svet pomeri z vami, in vaše dihanje začne pobirati hitrost. Počutite se, kot da v pljuča ne morete dobiti dovolj kisika. Bolj ko vas skrbi način, kako se počutite, slabše postane.

V resnici so napadi tesnobe zelo kratki, vendar se počutijo, kot da gredo za vedno. Nekdo, ki ga še nikoli ni imel in nato doživel svoje prve, bo panično in se počutil izjemno prestrašen, saj nima pojma, kaj bi lahko pričakovali. Če pa ste nekdo, ki redno napade tesnobo, boste vedeli tako hitro, kot pridejo, lahko odidejo. Vendar to ne pomeni nič boljšega.

Kako se umiriti, ko panično

Najboljši način za reševanje napada tesnobe je, da se osredotočimo na nekaj, kar se ne premika, na primer zid ali stol. Poskusite se prisiliti, da globoko vdihnete. Bolj ko upočasnite dihanje, napad boste pod nadzorom. Če ste okoli nekoga, ki ima napad tesnobe, bodite preprosto z njimi in jim ponudite prepričanje. Lahko bi jim ponudili nekaj vode, toda to je res vse, kar lahko storite.

Kaj povzroča tesnobo?

Znaki tesnobe so zelo resnični, toda kaj najprej povzroča tesnobo? To je vprašanje, ki nima trdnega odgovora. Se razlikuje od osebe do osebe in je v celoti odvisno od osebe in tega, kar se takrat dogaja v njihovem življenju.

Neobvladljive situacije ali situacije, ki imajo visoko stopnjo nepredvidljivosti. Lahko pa je nekaj zelo majhnega, kar povzroči, da se človek sproži. Ohranjanje dnevnika, kako se počutite iz dneva v dan in kakšna dejanja se vam zdi, da se počutite na določen način. Nato lahko delate, da se jim izognete, jih zmanjšate ali se soočite.

Kakšni so znaki tesnobe?

Znaki tesnobe se lahko razlikujejo po resnosti. Lahko se precej hitro pobegnejo in se držijo ali se nekaj časa držijo. Spet je odvisno od osebe in kaj se dogaja v tistem določenem času. Lahko bi bilo tudi, da se počutite popolnoma v redu, vendar na novicah vidite nekaj ali slišite nekaj, kar se povezuje s preteklim dogodkom in nenadoma še enkrat divja vaša tesnoba.

Poglejmo glavne znake tesnobe.

1. Občutek nervoze ali nemira, ki ga ne morete razložiti

V resnici ne veste, zakaj se počutite nervozni ali nemirni, ampak občutek preprosto ne bo izginil. Če pa obstaja poseben dogodek ali situacija, za katero veste, da povzroča vašo tesnobo, bo vodstvo do tega dogodka še poslabšalo. V jami želodca je občutek, ki vam ne bo dovolil počitka. Pusti, da se počutite, kot da vas temen oblak spremlja.

2. Občutek, kot da se bo zgodilo nekaj slabega

Eden najpogostejših znakov tesnobe je občutek nevarnosti ali doom. In se počutite panično in prestrašeno. Ko ta občutek hitro poslabša, lahko to privede do paničnega napada. Vaše misli se začnejo vrteti v mislih in jih ne morete dovolj hitro smiselno.

3. Hitro utripajoče srce

To je verjetno eden najbolj zaskrbljujočih znakov tesnobe. Vendar je to lahko neposredno povezano s tesnobo. Če imate bolečine v prsih, povezano s hitrim srčnim utripom, je to zagotovo treba preveriti. Večinoma je hitrejši srčni utrip, povezan z občutkom usode, neposreden simptom tesnobe.

4. Če ne morete zadihati ali ne bi mogli globoko vdihniti

To sta oba znaka nečesa, kar se imenuje hiperventilacija, kar v bistvu pomeni hitro dihanje. Morda se vam zdi, da ne morete pod nadzorom dihanja ali da preprosto ne morete globoko vdihniti. To je zato, ker dihate na plitvo način, eden najpogostejših znakov tesnobe. Pogosto je povezan tudi s povečanim srčnim utripom.

5. Tresenje ali tresenje

Celo telo se lahko trese ali pa so lahko samo roke. Toda tresenje je znak tesnobe in običajno je povezan z zadnjimi dvema simptomima, ki smo jih omenili. Ko imate napad tesnobe, boste morda ugotovili, da je tresenje nekaj časa neobvladljivo, kar je lahko zelo vznemirljivo in zaskrbljujoče.

6. Občutek utrujenosti veliko časa

Tesnoba vas izbriše in pusti, da se počutite izjemno utrujene. Vaš um gre na 100 mph. Kortizol, stresni hormon, se črpa okoli telesa, s tem pa si močno pozorni. Vse to dodaja izčrpanost, zaradi česar se vse počuti desetkrat slabše.

7. Težave s poudarkom in koncentracijo

Ko je tesnoba vrhunec, je težko razmišljati o čem drugem kot o vprašanju. Na to se boste osredotočili do premišljevanja, vendar res ne morete razmišljati ali se osredotočiti na kaj drugega, kar morate storiti. Z delovnega vidika to lahko pomeni, da zaostajate. Potem pa tudi o tem začnete panično. To je zelo zloben in zaskrbljujoč cikel dogodkov.

8. Težave, ki zaspijo

Čeprav se počutite utrujeni, se trudite zaspati, ker vaše skrbi preprosto ne bodo pustile dovolj dolgo. Če zaspite, se boste morda zbudili in obsedli nad majhnimi podrobnostmi, ki vam ne bodo omogočile počitka. Ko je spanje prikrajšano, vaše zdravje trpi in to vse poslabša.

9. Težave z apetitom in možno drisko

Nočete jesti, potem pa lahko jeste do presežka. V okviru vsega tega se lahko borite z vprašanji želodca, kot sta driska ali zaprtje na drugem koncu spektra. Nekateri ugotovijo, da shujšajo, ko gredo skozi določeno tesnobo, drugi.

10. Premišljevanje vsega

Eden najbolj zaskrbljujočih znakov tesnobe je, da vas povzroča, da popolnoma vse premišljujete in naredite gore iz Molehills. Ko tesnoba popusti, se ozrete nazaj in se vprašate, kaj vas je tako skrbelo. Takrat se zdi, da so vsestranske in majhne stvari spremenijo v večje dogodke, ki bi lahko imeli drastične posledice za vaše življenje ali tiste okoli vas.

11. Izogibanje socialnim situacijam in izolaciji

Nekateri ugotovijo, da želijo iti ven in pozabiti, kaj čutijo. To je zato, ker se je težko osredotočiti na kaj drugega kot na tisto, zaradi česar ste tako zaskrbljeni. Druženje se zdi kot naloga, ki je preveč težka.

Teh 11 znakov tesnobe je običajnih, vendar to še ne pomeni, da bi morali imeti vsakega od njih, da bi rekli, da se spopadate s tesnobo. Morda boste doživeli nekaj povsem drugega, ali pa jih imate le nekaj in resnično ugotovite, da negativno vplivajo na vaše življenje.

Anksioznost je tako osebno vprašanje, da jo je težko natančno določiti in ji dati odejo. Če pa se spopadate, je ključnega pomena, da se obrnete na pomoč. Nihče se ne sme spoprijeti s tesnobo in nikoli ne dovoliti, da vam nihče ne pove, da vas samo "skrbi brez razloga."

Glavni znaki tesnobe so lahko zelo zaskrbljujoči. Lahko se počutite popolnoma izven nadzora. Edini način, da vse v sinhronizirate in vzamete nazaj vajeti, je, da se obrnete na pomoč in veste, da ga lahko z majhnimi koraki in obilico podpore premagate.

Želim prebrati več o tem? Preizkusite te članke:

Tesnoba odnosov - napake, ki jih morate prenehati izdelovati, in znake za ogled

Pristopite k tesnobi - 16 brez napora načine za premagovanje približevanja ljudem v nekaj dneh

Kako prebolevati tesnobo z zmenki in se spet pomešati