Socialna tesnoba proti sramežljivosti 37 znaki, razlike in načini za njihovo premagovanje

Če trpite zaradi socialne tesnobe in sramežljivosti, niste sami. Čeprav mislite, da ga ne morete premagati, lahko. Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite.

V nekem trenutku se vsi sprašujemo in tehtamo lastnosti, da razumemo razlike med socialno tesnobo in sramežljivostjo v življenju. Te besede se pogosto uporabljajo zamenljivo, vendar imata obe značilnosti, ki jih druga nima.

Morda ste v javnosti in imate težave z pogovorom z drugimi ali opravljanjem nalog, ki bi jih običajno lahko opravljali v udobju svojega doma. Ali imate socialno tesnobo ali ste samo sramežljiva oseba?

Tu smo, da razbijemo razlike med socialno tesnobo in sramežljivostjo, njihovimi vzroki in koraki, ki jih lahko naredite za premagovanje.

Kaj povzroča sramežljivost in socialno tesnobo?

Morda se boste vprašali, zakaj nekateri odhajajo in življenje stranke, medtem ko so drugi sramežljivi in ​​socialno zaskrbljeni. Kaj pravzaprav to povzroča? Obstaja veliko različnih razlogov, zato si oglejmo nekaj glavnih vzrokov

1. Negativne družbene izkušnje

"Negativne družbene izkušnje" je širok izraz in lahko za različne ljudi pomeni različne stvari. Na primer, človek bi lahko imel zelo nerodno izkušnjo pred drugimi ljudmi. V šoli bi jih lahko ustrahovali ali osramotili.

Če se to zgodi, potem na njihov družbeni razvoj negativno vplivajo na te izkušnje. Bolj verjetno bi razvili socialno tesnobo ali sramežljivost. To bi lahko postalo stalni del njihove osebnosti, če je ne poskušajo spremeniti.

2. Kritike drugih ljudi

Če bi imel nekdo kritično družino, prijatelje ali celo učitelje, bi to lahko povzročilo tudi socialno tesnobo ali sramežljivost. Nekatere družine ali kulture so same po sebi zelo kritične in presojne. In če je nekdo odraščal v takšni kulturi, potem lahko to vpliva na njihovo osebnost.

Ta kritika bo vplivala na zaupanje tako v otroke kot pri najstnikih. Ko drugi ljudje dvomijo o vaših zmožnostih in drugih lastnostih, se bodo počutili slabo do sebe in se tako umaknili od drugih ljudi.

3. Fizični dejavniki

Drug vzrok sramežljivosti ali socialne tesnobe so fizični ali biološki dejavniki. Vendar je ta vzrok redkejši. Nenormalnosti, kot je neravnovesje v serotoninu v možganih, lahko vplivajo na razpoloženje in osebnost nekoga.

4. Podedovano od staršev

Ko rečemo "podedovano", ne pomenimo nujno genetsko. Toda namesto tega podedujejo vedenje svojih sramežljivih staršev.

Torej, če otrok gleda, da so njihovi starši socialno nerodni, se lahko sami poberejo. Temu pravimo socialno učenje. To je nekakšen učinek "opica-see, opica". Ljudje posnemajo vede, ki jih vidijo pri drugih ljudeh. In naši starši so najmočnejši vzorniki v življenju vsakogar.

5. Brez naklonjenosti staršev

Otroci, ki ne dobijo naklonjenosti od svojih staršev, lahko razvijejo tudi sramežljivost ali socialno tesnobo.

Te vrste družin ne izražajo občutkov ali fizičnega dotika. Nikoli ne rečejo "ljubim te" ali rečejo, da so ponosni na dosežke nikogar. To lahko prispeva k dolgotrajnim učinkom na otrokovo osebnost.

6. Družinska dinamika

Večina ljudi v mladosti razvije svojo sramežljivost, prav tako pa lahko izhaja iz druge družinske dinamike. Na primer, če so starši otroka ločeni in tega ne ravnajo zelo dobro, lahko to povzroči strupeno okolje.

Ali če pride do zlorabe od staršev do otroka, potem lahko tudi otroci čustveno umaknejo.

Razlika med socialno tesnobo in sramežljivostjo

Čeprav imata socialna tesnoba in sramežljivost podobne lastnosti, v resnici niso isto. Te subtilne razlike igrajo veliko vlogo v tem, kako nekdo živi vsakodnevno življenje.

Če se vaši simptomi uskladijo z mnogimi, ki so navedeni spodaj, je morda čas, da se pogovorite s strokovnjakom.

Socialna anksioznost

Socialna tesnoba je socialna fobija. Z drugimi besedami, gre za motnjo, pri kateri je nekdo v bistvu onemogočen iz družbenih postaj. To izhaja iz tega, da ga preplavijo skoraj vse družbene situacije.

Ti simptomi se pojavljajo med socialnimi interakcijami ali med samim razmišljanjem o socialnih interakcijah.

Simptomi socialne tesnobe

1. Clammy roke

2. Znoj

3. Jecljanje

4. Težko dihanje

5. Hitro dihanje

6. Tesnoba ali panični napadi

7. Pocrtened Vision *Robovi vida se začnejo zatemniti in zamegljevati *

8. Slabost

9. Omotica

10. Rdečina na obrazu ali prsih

11. Izpuščaj/panje

12. Premišljevanje družbenih situacij in interakcij

13. Strah pred telefonskimi klici

14. Izogibajo se situacijam, kjer ste morda središče pozornosti

15. Nenehna skrb nad ponižanjem ali zadrego

16. Prekomerno analiziranje družbenih situacij, ko se pojavijo

Upoštevajte, da so ti simptomi lahko simptomi drugih motenj, in če vas skrbi, da imate lahko socialno anksiozno motnjo, bi morali poiskati strokovno pomoč.

Sramežljivost

Včasih se ljudje izogibajo družbenim situacijam, ker so samo sramežljivi. Sramežljivost ni socialna motnja, kot je socialna tesnoba. Medtem ko se sramežljivost sama ne more skrbeti, to običajno spremlja družbeno motnjo.

Sledijo znaki in simptomi sramežljivosti.

Simptomi sramežljivosti

1. Ne mara majhnih pogovorov

2. Strah pred javnim nastopanjem

3. Težko govoriti z ljudmi, vendar ne nemogoče

4. Zajema usta, ko govori

5. Pogosto zajema oblačila

6. Se ne zmeni pogosto ali sploh

7. Se izogne ​​očesnemu stiku

8. Govori zelo tiho

9. Morda samozavest

Če menite, da je vaša sramežljivost tako huda, da vam prepoveduje uživanje v določenih vidikih družbenega življenja, je čas, da govorite s strokovnjakom. Sramežljivost je morda v vašem primeru še vedno oblika tesnobe, zato bo zmanjšanje tesnobe, povezane s socialnimi situacijami.

Socialna tesnoba proti sramežljivosti - subtilne razlike

Medtem ko je sramežljivost pogosto povezana s socialno tesnobo, socialna tesnoba ni vedno povezana z ljudmi, ki so sramežljivi. To je zato, ker je socialna tesnoba skrajna in intenzivna tesnoba. Čeprav je to mogoče tudi doživeti, če ste sramežljivi, je najpogostejša pri družbenih motnjah.

Ljudje, ki imajo socialno tesnobo, trpijo zaradi telesnih in čustvenih odzivov na svoje okolje. Medtem ko bo nekdo, ki je sramežljiv.

Nekateri se lahko soočijo s socialno tesnobo v vseh družbenih situacijah, drugi pa se lahko soočijo s tem v določenih družbenih situacijah. Podobnost med tistimi s socialno tesnobo je, da drastično vpliva na njihovo kakovost življenja.

Čeprav se lahko nekdo, ki je sramežljiv, nerodno opravlja naloge, njihova kakovost življenja na podobne načine ne vpliva. Splošna sramežljivost je osebnostna lastnost in ni sama po sebi negativna lastnost.

Če vaša sramežljivost začne sprožiti simptome tesnobe ali menite, da imate socialno tesnobo, se lahko oba zdravita s pomočjo strokovnjaka.

Kako premagati in se znebiti socialne tesnobe in sramežljivosti

Če želite premagati sramežljivost in socialno tesnobo, se morda zdi nemogoče. Ampak ni - to je mogoče storiti. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko spremenite, da ga spremenite.

1. Časopis

Časopis se morda ne zdi, kot da bi pomagal socialni tesnobi ali sramežljivosti, vendar lahko.

Na primer, če ste tako sramežljivi, da negativno vpliva na vaše življenje, potem morate spremljati določene stvari, ki vas sprožijo. To vam omogoča, da prepoznate, kaj povzroča stres.

Ne morete spremeniti tistega, česar ne prepoznate. Torej, zapisovanje stvari v vaš dnevnik vam bo pomagalo ugotoviti, kaj povzroča vaše stanje. Potem, ko veste, kaj morate spremeniti, ga lahko spremenite.

2. Kognitivna vedenjska terapija

Če si lahko privoščite poklicnega psihologa ali terapevta, vam lahko pomagajo nadzorovati svojo tesnobo s kognitivno vedenjsko terapijo. Naučili vas bodo, kako narediti sprostitvene tehnike in kako meditirati. Negativne misli se lahko naučite tudi s pozitivnimi.

3. Ne osredotočajte se nase

Del tega, kar ustvarja tesnobo, je samogovor, ki ga imamo v mislih. Ko ste v situaciji, zaradi katere ste zaskrbljeni, se večina sramežljivih ljudi obrne navznoter in skrbi, kaj si drugi mislijo o njih. In vedno domnevajo, da je negativno.

Torej, ne osredotočajte se nase, samo osredotočite se na druge ljudi. Ne sodi vas vsi. Pravzaprav večina ljudi sploh ni.

4. Ponaredek, dokler ga ne naredite

Tako čudno, kot se sliši, samo poskusite ponarediti samozavest, kadar koli lahko. Samo pretvarjajte se, da ste samozavestni. Nisi edini, ki se tako počuti. Torej, lahko razvijete samozavest samo tako, da tako ravnate. Bolj samozavestni, bolj pozitivno se vam bodo odzvali ljudje.

5. Pogovorite se z ljudmi

Če vam je v skupinah neprijetno, potem poskusite pogosteje govoriti z ljudmi. Ko imate več pogovorov z ljudmi, boste na splošno bolj udobno govoriti.

Za sramežljive ljudi je pogovor z nekom lahko izziv, ker ne vedo, kaj naj rečejo. Torej, bolj ko se pogovarjate z ljudmi, lažje bo postalo.

6. Se soočite s svojimi strahovi

Ne morete premagati svoje družbene sramežljivosti, če ne bi kaj storili. Če vsak dan ostaneš doma cel dan, potem se ne boste mogli spremeniti.

Morate se postaviti tam in se soočiti s svojimi strahovi pred ljudmi. Izpostavite se situacijam, zaradi katerih vas skrbi. Če se mu še naprej izogibate, se boste poškodovali in ne boste rasli kot oseba.

Socialna tesnoba proti sramežljivosti: dva izraza se običajno vržeta naokoli, da imata enak pomen. Zdaj, ko poznate razliko, bolje razumete lastne družbene reakcije in tiste okoli sebe.