Nasveti za vadbo čustvenega pripadanja za preoblikovanje vaših odnosov

Ste že kdaj imeli izkušnjo, ko ste slišali pesem in takoj začutili povezavo? Čustvena pripadnost temu? Kot da je bila ta pesem narejena samo za vas. Vsaka beseda te pesmi svetu pove, kako se počutite? Ustvari trenutek sinhronizacije in čustvene regulacije, kjer stopite v stik s svojimi občutki in ustvarite skupno pripoved.

Lep občutek je, kajne? Se počutite vidni, slišali in razumeli. To je trenutek skupnih notranjih občutkov. Kje drugje čutimo potrebo, da se ujemamo z našo čustveno valovno dolžino na enak način? Prav ste uganili. V odnosih. Potreba po čustvenem prizoritvi je prisotna v kakršnih koli odnosih.

Dojenček deli čustveno pripajanje s starši, kar je potrebno za preživetje otroka. Enako je potrebno za preživetje katerega koli odnosa, zlasti romantičnega. Toda kaj točno mislimo, ko rečemo čustveno pripadnost? In če je tako potrebno, da se vsak odnos nadaljuje, kako ga razvijamo in vadimo? No, ugotovimo.

Kaj je čustveno pripajanje v odnosih?

Kazalo

• Kaj je čustveno pripajanje v odnosih?
• 7 nasvetov za vadbo čustvene pripadnosti v odnosih
  • 1. Bodite v stiku s svojimi potrebami in občutki
  • 2. Potrditi njihove občutke
  • 3. Ohranite pošteno in odprto komunikacijo
  • 4. Ne samo domnevajte, vprašajte
  • 5. Bodite pozorni na njihove neverbalne znake
  • 6. Naj bodo vaši konflikti zdravi
  • 7. Vadite čustveno empatijo
• Pogosta vprašanja

Attunement je reaktivnost, ki jo imamo do druge osebe in procesa, s katerim vzpostavljamo odnose. Čustveno pripajanje v odnosih pomeni, da lahko začutite človekovo čustveno stanje in se temu ustrezno odzovete.

Terapevti radi razložimo ta koncept v čustveni terapiji z analogijo starša in otroka. Dojenčki imajo različne čustvene potrebe, kot so lakota, nelagodje in zaspanost, vendar jih ne morejo izraziti. Negovalci so čustveno namenjeni svojim dojenčkom, da prepoznajo, kaj potrebujejo.

Starši običajno dobijo/delajo tisto, kar potrebuje njihov dojenček, tudi če je pomanjkanje jezika ovira. So tako čustveno pritrjeni, da lahko celo razlikujejo jok "jaz sem lačen" od joka "Želim spati". Ta sposobnost prepoznavanja in prizadevanja za izpolnjevanje teh potreb je čustvena naraščanje.

To je še posebej pomembno v romantičnih odnosih, kjer čustveno pripajanje krepi občutke zaupanja, varnosti in intimnosti. Čustveno naravnani odnos deluje kot ekipa, z učinkovito komunikacijo in sposobnostjo reševanja konfliktov na zdrav način.

En del čustvene pritrditve se počutimo in slišamo, drugi velik del je dosledno opazovanje, povezavo in prisoten. Ritem je tako gladek, da so partnerji sposobni začutiti občutke in potrebe drug drugega in stvari v skladu s tem delati stvari.

Mia, ki je bila v dolgoročni zvezi s partnerjem Chaseom, svojemu prijatelju reče: "Chase me samo dobi. Ve, kako se bom nekaj počutil, nato pa stvari v skladu s tem. Tako neresnično je."To je čustveno pripajanje za pare v najboljših močeh, kjer so vpletene misli, čustva in vedenje - vsi trije -.

Povezano branje: 9 ključnih stopenj dolgoročnega razmerja

7 nasvetov za vadbo čustvene pripadnosti v odnosih

Nekateri ljudje so naravni, da so čustveno pritrjeni drugim. Lahko poberejo subtilne znake tudi v gneči in se zavedajo občutkov vseh. Naše otroške izkušnje in odnos z našim negovalcem nam pomagajo razviti to sposobnost. Toda še vedno potrebuje prakso. Ni kot kamen, je kot kruh, ves čas ga je treba narediti in obnoviti.

To pomeni tudi, da se lahko čustveno pripadnost nauči tudi v odrasli dobi. Potrebna je le praksa in doslednost. Če ste čustveno disregulirani, se lahko z namestitvijo ukvarjate s projekcija. Ves čas se naučimo in se naučimo prepričanj in nagnjenj.

Če hrepenite po globlji povezavi, spodaj je nekaj nasvetov in čustvenih vaj za pripajanje, da se naučite in vadite čustveno pripajanje v odnosih za bolj izpolnjujoče izkušnje.

1. Bodite v stiku s svojimi potrebami in občutki

Naučili smo se, ko odrastemo v družbi, da zatiramo svoje občutke - preveč občutkov ali čustev ni dobra stvar. Zato nehamo biti pozorni na svoja čustva in izgubimo občutljivost tudi do čustev drugih. Se jim zdijo dramatični ali šibki.

No, nahranili smo laž. Če ste v stiku s svojimi občutki, vas naredi toplejše osebe in tudi poveča samozadovoljstvo, in to je močno. Samozaseganje omogoča povezovanje s čustvi drugih in oblikovati globoke povezave z dušo. To vam omogoča prepoznavanje čustev drugih kot ločeno od svojih in tako zmanjšuje projekcijo vaših občutkov, kot smo govorili.

Kadar koli začutite čustveno reakcijo na nekaj, vzemite svoje občutke in prepoznajte to čustvo. Morda čutite jezo, žalost, srečo ali kaj drugega. Dajte si dovoljenje, da občutite ta čustva in jih sprejmete kot resnične in močne iztočnice, kaj se dogaja v vas. Dobrodošli vsa vaša čustva, vsi so sprejemljivi.

Znani pregovor, ki se pogosto uporablja v čustveni terapiji, pravi: "Ključ do razumevanja drugih je, da se najprej razumete."

2. Potrditi njihove občutke

Vsi si želijo, da bi bili njihovi občutki potrjeni, zlasti s pomembnimi drugimi, da v odnosu čutijo čustveno varnost. Preverjanje čustev vašega partnerja jih spodbuja, da se izrazijo. Uporaba potrditvenih izjav je zelo pomembna, ker se vaš partner počuti vidno in slišati. Samo aktivno poslušanje ni dovolj, tudi partnerja morate spodbuditi.

Vendar je razlikovanje. Vaše potrditvene izjave ni treba potrditi, kako se obnašajo ali obnašajo. Pravzaprav je poštenost najpomembnejši del čustvene primeri. Partnerju ne poveš, kaj želijo ves čas slišati. Vendar jih lahko še vedno potrdite, ne da bi potrdili dejanja, s katerimi se ne strinjate, tako da rečete nekaj takega, kot je "slišim", "cenim, da mi poveš svoje stališče" in druge podobne izjave.

Neveljavnost vodi v napako, kar sčasoma vodi v grenkobo, zamero in dvome o odnosih. Razveljavitev čustva vašega partnerja. Vaš partner meni, da so njihova čustva nesprejemljiva, nepomembna in netočna. To lahko privede do negotove navezanosti v razmerju. Ne pozabite, da si prizadevate razumeti, preden ga želite razumeti!

3. Ohranite pošteno in odprto komunikacijo

Biti iskren, jasen in odprt med komuniciranjem s partnerjem kaže pristnost. Vodi v medsebojno razumevanje in spoštovanje tudi z razlikami v pogledih, interesih in potrebah. Čustvena pripajanje ni mogoče brez poštenih pogovorov. Pomaga vam bolje razumeti partnerja in biti bolj usklajen z njimi. Obe partnerji bosta pomagala tudi pri preprečevanju nesporazumov.

Komunikacija ne pomeni samo govora, ampak vključuje tudi aktivno in odsevno poslušanje. Izkoristite priložnost, ki je priložena pogovoru, da razumete in bolje komunicirate s partnerjem, namesto da bi ga naredite v prostoru, ki ga uporabljate za samo izražanje svojih mnenj. Preusmerite se na njih. Vedno si lahko vzamete čas, da se odzovete, ko resnično slišite svojega partnerja.

Aktivno in odsevno poslušanje je način, kako razumeti čustva vašega partnerja in od kod prihajajo. Ko jim ponudite svojo nerazdeljeno pozornost, bosta oba skupaj spodbujala, da raziščeta, kako se počuti vaš partner, in se vam bosta odprla več, kar je res pomemben del čustvenega prizoritve.

Povezano branje: 11 načinov za izboljšanje komunikacije v odnosih

4. Ne samo domnevajte, vprašajte

Če se kadar koli med temi iskrenimi komunikacijami počutite zataknjene ali če ne razumete, kaj govorijo ali od kod prihajajo, postavite čim več vprašanj, da razjasnite. To pomaga pri razjasnitvi stvari med obema. Če vaš partner ne deli, bi jim morda postavljanje vprašanj lahko pomagalo bolje izraziti.

Če ste zmedeni glede nečesa, kar so storili ali niste prepričani, v kakšnem glavnem prostoru so, jih vprašajte in bodite dober poslušalec. Ne morete brati misli in pomembno je, da se na to spominja vašega partnerja. Prav tako pomaga partnerju, da se počuti in spodbujen k izražanju. To je velik del čustvene pritrditve. Pomembno je, da ne domnevate, da veste, kaj čuti vaš partner.

Ko se odprejo o svojih občutkih, jim postavite vprašanja, da po potrebi razjasnijo in prepoznajo svoja čustva. Ne pozabite, da ne razveljavite svojih občutkov, medtem ko ste radovedni. Opomnite se, da se vaši občutki obrambnosti kažejo zaradi vašega dojemanja situacije.

5. Bodite pozorni na njihove neverbalne znake

Komunikacija je verbalna in neverbalna, in čeprav ima čustveno pripajanje veliko povezave z verbalno komunikacijo, igrajo tudi neverbalno vlogo tudi ogromno vlogo. Vaš partner morda ne bo sporočil vsakega čustva, ki ga doživljajo ustno, vendar lahko komunicirajo na neverbalne načine.

Če ste čustveno pritrjeni svojemu partnerju, pomeni, da ste v skladu s partnerskim neverbalnim znakom, tako da lahko začutite, ko se nekaj zgodi, tudi ko niso ničesar povedali. Neverbalni znaki so za vse različni. Toda biti pozoren na držo, izraze obraza in ravni energije vam lahko pomaga, da ugotovite, kaj čuti vaš partner, tudi če tega ne izgovarjajo na glas. Prav tako bi vam pomagalo, da se izognete komunikacijskim napakam v odnosu.

Če ugotovite, da je nekaj povezano s partnerjem, jih vprašajte, da razumejo, kaj čutijo.
Veliko se naučimo iz neverbalnih znakov in so v veliko pomoč pri povezovanju pik, vendar vam nikoli ne morejo dati celotne slike. Vaš partner in še vedno bi morali ustno izraziti, kjer sta oba. Zrela ljubezen je, ko nekaj želite, ga neposredno vprašate. Komunikacija je vse.

Povezano branje: Razumejte, zakaj je komunikacija pomembna v zvezi, preden je prepozno!

6. Naj bodo vaši konflikti zdravi

Konflikti so v zvezi neizogibni. Ko pa jih imate, se prepričajte, da so zdravi. Kaj je zdrav konflikt? Zdrav konflikt je, ko se zavedaš, da konflikti ne pomenijo nujno, da obstaja nekaj "narobe" in da je normalno in naravno, da jih imamo. Ko naredite aktivne ukrepe za popravilo rupture in reševanje konfliktov, je zdravo.

Ko boste morali obrambno ravnati, kritizirati, ravnati s prezir ali kamnito, da dokažete svoje stališče, ne bo mogoče. Da bi bili konflikti zdravi, morate določiti svoje sprožilce. So oblika dražljaja, ki sproža naša čustva. Pomembno je razumeti, kakšni so vaši sprožilci, da jih lahko izrazite svojemu partnerju.

Če govorite o svojih občutkih, gradnji spoštovanja, prevzemanju odgovornosti in samozadovoljevanju so lahko protidoti v nezdravi konflikti, in si oba bolj čustveno pritrjena drug drugemu.

7. Vadite čustveno empatijo

Čustvena empatija v odnosih je, ko čutite enako ali podobno občutke kot vaš partner. Na primer, žalostno se počutite, ko je vaš partner žalosten ali se počutite navdušeni, ker je vaš partner navdušen. Čeprav je pomembno biti empatičen v vsaki osebni povezavi, ki jo imate, je še posebej pomembno, da v romantičnem odnosu izvajate čustveno pripadnost.

Medtem ko je čustvena pripajanje veliko več kot le empatija, je še vedno velik del tega. Če se postavite v njihove čevlje, komunicirate o njihovih čustvih, zadržite svoje sodbe, prevzamete odgovornost v odnosih in ste prisotni, ko vaš partner potrebuje, da ste lahko bolj empatični do svojega partnerja.

Tako sporočate partnerju, da sprejmete in razumete, kaj čutijo. Da jih vidiš in da vam lahko zaupajo, ki so ključnega pomena za čustveno pripajanje.

Medtem ko izvajate empatijo, imate svoje čustva in ohranjate zdrave konflikte, je pomembno, da partnerja spodbudite k temu, da stori enako. Tudi če tega ne morete storiti takoj, je pomembno, da si in partnerskemu prostoru daste, ko potrebujete čas za obdelavo občutkov. Ta dejanja vas bodo postavila tako, da skupaj premagate izzive in se kot par čustveno prilagodijo.

Z boljšim pripisovanjem prihaja tudi sposobnost sprejemanja objektivnih odločitev o odnosih. Začnete razumeti, da vaš partner nima moči, da bi se počutil na določen način in obratno. Na edini objektiv vaše perspektive in čustev ne gledate več na vaš odnos ali pa partnerja naredite za zaslon za vaše projekcije. Prav tako vam pomaga prepoznati, kaj iščete v zvezi.

Čustveno pripajanje v romantičnih odnosih je videti in nositi partnerja skozi vsa njihova čustva, naj bo to dobro ali slabo. Biti skala drug drugemu skozi slabe čase, tako kot se bosta v dobrih časih dvignila višje, bosta oba približala. Čustveno pripajanje izboljša vsak vidik odnosa in ga resnično spremeni.

Morda si je težko predstavljati, da se lahko naučimo in ne pozabimo, da bi se uvrstili v svoje odnose z odraslimi. Toda nevroznanost nam pove, da smo v možganih ožičeni, da čutimo empatijo do drugih skozi zrcalne nevrone. In tako lahko gledamo, da lahko prečkamo stare obrambne in obvladovanje mehanizmov za dostop do naše naravne sposobnosti za sočustvovanje.

Pogosta vprašanja

Svojega partnerja lahko čustveno pritrdite tako, da vadite vaje za čustveno pripajanje, kot so v stiku z lastnimi občutki in potrebami, potrjevanje njihovih občutkov, iskrene in odprte pogovore, zdrave konflikte, branje njihovih neverbalnih znakov in jim postavljate vprašanja o vprašanjih o njih. njihova čustva in s prikazom empatije. 
Vse to bo poskrbelo, da ste drug drugemu podpornemu sistemu, tako da ste drug drugemu na strani debele in tanke. To bo olajšalo tudi čustveno naravnano. 

Čustveno pripajanje parom je videti kot videti, razumeti in sprejemati čustva vašega partnerja. Morda se zdi zapletena ideja, vendar ni nič drugega kot to, da ukrepate, da bi sodelovali s čustvenim stanjem svojega partnerja. Videti je kot harmonija, način, kako reka teče skozi skale v sinhroniziranju. Kot ples ob ognju, ki spodbuja intimnost, je videti čudovito. 
Ko se resnično potrudite, da bi razumeli čustva svojega partnerja, ste jim čustveno pritrjeni. Pogum je, da s partnerjem vstopimo v svet čustev.

Ko se vržete v svojo posteljo, ne morete spati, in vaš partner to pobere in vas vpraša, kaj se je zgodilo, to je čustveno pripajanje. Ko dojenček joka in njihov skrbnik nenadoma spozna, da morajo spremeniti otrokove plenice, je to čustveno pripadnost. Ko vas prijateljica ni poklicala po njenem maturantskem plesu in veste, da je to za razliko od nje, jo pokličete, ker veste. To je čustveno pripajanje.

20 vprašanj, da zastavite partnerja, da zgradi čustveno intimnost

4 Vrste duše in znaki globoke duševne povezave

9 nasvetov za gradnjo harmoničnih odnosov