Kaj počnete, ko negativnost prevzame vaš odnos

V tem članku

• Negativnost vzreja negativnost
• Kaj je negativno filtriranje?
• Kako preprečiti negativnost, da bi ubil vaš odnos
• Načine, kako negativnost preprečiti iz vaših odnosov

Negativnost se lahko zlahka spira v razširjen del vašega odnosa, ne da bi se tega sploh zavedali. Kritika in krivda, ki sta v težkih časih pogosto upravičena, sta več kot dovolj, da povzročijo prekinitev povezave med partnerji.

Kljub prehodu skozi prehode ali nepričakovane stresorje (i.e. izguba delovnega mesta), preostala negativnost se lahko zadrži po reševanju stvari (i.e. iskanje zaposlitve). Takšna negativnost lahko porabi do točke, ko zlahka pozabite, kaj ste sprva združili vi in ​​vašega partnerja.

Številni pari, ki se v odnosu soočajo z negativnostjo, pogosto opisujejo občutek, kot da ni izhoda. Lahko ga primerjate z vožnjo z avtomobilom, kjer se en trenutek gladko vozite, naslednji pa ste na strani ceste, ko dim prihaja iz pokrova. Morda se zdi nenadno, vendar je verjetno, da ste na poti vašega odnosa zanemarili nekaj vzdrževanja in nafte.

Morda prosite svojega partnerja, da pobere nekaj predmetov, ki jih potrebujete za večerjo, in se vrnejo manjkajoči sestavini. Lahko reagirate z »Nikoli ne bodite pozorni!"Vaš partner se lahko nato odzove z" No, nikoli niste srečni, ne glede na to, kaj počnem! Nemogoče vam je!"

Kaj je pripoved, ki jo odvzamete od trenutka odkrivanja manjkajočega predmeta? Je popolnoma negativno? Ali cenite, da je vaš partner dobil 95% tistega, kar ste potrebovali? Ali pa je prevladujoči odvzem, da vas vaš partner vedno pusti na cedilu?

Če se običajno osredotočite na tisto, česar "nimate" (manjkajoča sestavina), bi ta tema lahko v večjem obsegu prevzela svoje življenje v vašem odnosu. Soočanje z negativnostjo v razmerju ni veliko pojav, ampak problem odnosa. Da bi razumeli, kako preprečiti negativnost iz zakonske zveze, morate razumeti, kako negativnost deluje.

Negativnost vzreja negativnost

Negativnost vzbuja več negativnosti in ko se začne spiralno. Krivec morda ne bo nujno v vašem odnosu, lahko izhaja iz temperamenta v službi ali s prijatelji. Ta energija vam lahko brezhibno sledi domov, infiltrira vaš odnos in vsakodnevne interakcije. Negativnost, s katero se soočate v svojih drugih življenjskih sferah.

Soočanje z negativnostjo v razmerju ni samo slabo, ampak tudi blokira tok pozitivnih občutkov. Če je večina vašega duševnega prostora in energije osredotočena na to, kar manjka in na razočaranje trenutkov, boste imeli zelo malo prostora, da vidite, kaj gre odlično.

To vas lahko pusti v večnem ciklu negativnega filtriranja.

Kaj je negativno filtriranje?

Najbolje je opredeliti kot blokiranje vseh pozitivnih in samo omogoča, da se negativne informacije pritrdijo na izkušnjo. Na primer, vaš partner lahko komentira, kako velika večerja se je izkazala, toda vaša prvotna misel je, da bi bilo bolje, če bi dobili peteršilj.

Zakaj se lahko spomnimo bolečih trenutkov v naših odnosih z večjim spominom, živahnimi podrobnostmi in čustvom, kot lahko dobri časi? Zakaj spomini na soočanje z negativnostjo v razmerju prevzamejo pozitivne spomine?

Naši možgani reagirajo na negativne dražljaje veliko močnejše od pozitivnih kot taktika preživetja. Zasnovan je tako, da nas prepreči škodo, zato se bo vse, kar pomeni grožnjo ali nevarnost.

Torej, kaj lahko storite, če se kaj od tega sliši znano v vašem odnosu? Najprej se vprašajte: "Ali poskušate rešiti temeljne težave ali pa ste preprosto na veselje?"

Kako preprečiti negativnost, da bi ubil vaš odnos

Pomembno je upoštevati razliko med pritožbo (ali kritiziranjem) vs. izražanje skrbi za prekinitev cikla negativnosti v vašem odnosu. Pritoževanje zveni kot: "Vedno me pustite na cedilu! Nisi zanesljiv!"

Po drugi strani pa izražanje skrbi poudarja vaše občutke, potrebe in konča z dejanskim korakom ali kretnjo, da bi imeli bolj prednostne trenutke. Skrb bi lahko bila: "Počutim se nedorečeno, ko se po večerji ne ukvarjate s čiščenjem. Bi lahko posodo naredili zjutraj, preden greste v službo, če se nocoj ne boste lotili?"

Načine, kako negativnost preprečiti iz vaših odnosov

Kot licencirani poročni družinski terapevt pogosto izzivam pare, ki se soočajo z negativnostjo v zvezi, za začetek se zavezujejo k tednu "brez težav". Mnogi so očarani, ko vidijo, kako težko je. Ta vrsta vadbe vam lahko pomaga preveriti negativno filtriranje in dojeti, koliko se pritožujete, namesto da bi izrazili zaskrbljenost.

Upoštevajte, da je za vsak negativni komentar ali pritožbo potrebnih pet pozitivnih interakcij za vzdrževanje stabilnega in zdravega odnosa, poroča dr. John Gottman, psiholog, ki je opravil obsežne raziskave o zdravju odnosov.

Ko začnete namerno razčistiti pritožbe, boste naredili več prostora, da boste opazili prednosti v vašem odnosu in cenili stvari, ki jih najbolj cenite pri partnerju. Razdražljiv občutek soočanja z negativnostjo v odnosu bo sčasoma popustil.

V bistvu mora biti v rezervoarju dovolj "ljubezenskega plina", da se boste lahko prebili, ko pride do grobega vremena. Če želite izvedeti več o tem, kako lahko zmanjšate negativnost in dopolnite svoj odnos z večjo harmonijo, preverite3 nasveti za zaustavitev pritožbe, preden vas razbije. "