Kaj je fomo? Kako brati znake in premagati stres, ki ga povzroča

Kaj je fomo? Strah pred izpustitvijo vas lahko pusti zaskrbljen, žalosten in večinoma izpuščen. Tukaj je opisano, kako prepoznati znake in ga nehati, da vas ne boli.

Kaj je res FOMO? Fomo je strah, da bi izpustil. Pomembno je v številnih okoliščinah, kot je pogrešano stranko, ne dobite povabila ali biti preveč zaskrbljen, da bi storili nekaj, kar želite.

FOMO je bil vedno stvar, vendar je izraz v zadnjih nekaj letih postal pomemben zaradi porasta družbenih medijev. Ker vsi delijo svoje vrhunce na spletu, lahko tisti, ki ne gredo na pustolovščine. Zaradi tega so ti občutki še bolj resnični in boleči.

Kaj je fomo?

FOMO je kratica zaradi strahu, da bi izpustila. In preprosto, to je strah in tesnoba, ki jo čutimo, ko verjamemo, da pogrešamo nekaj, v čemer nekdo drug uživa v tistem trenutku.

Fomo lahko pride v različnih oblikah. FOMO se lahko počutite, ko niste vabljeni na nekaj, ko ste bolan in ne morete načrtovati ali ko socialna tesnoba prevzame in prepreči, da bi se v javnem okolju povezali.

In ta občutek še poslabšuje naša sposobnost, da ostanemo praktično povezani z drugimi. Preden je bila tehnologija tako razširjena, če v petek ne bi šli ven s sodelavci.

Zdaj, če ne greš ven, takoj opazite, da se prijatelji objavljajo na njihovih virih. Počutiš se kot zunanji človek. Želite biti vključeni, vendar iz kakršnega koli razloga ni.

Ker je človeška narava želela, da bi se vpletela in sodelovala v skupnosti, je lahko izpustitev zabave zelo osamljena in izolirajoča.

Vzpon FOMO v današnjem povezanem svetu

FOMO je zdaj tudi veliko bolj posplošen. Ne gre samo za to, da bi zabavali s prijatelji, vendar ne počnete enako kot drugi.

Ne glede na to, ali gre za vaše stare sošolce, zvezdnike ali vplivneže, ki vidijo ljudi, ki se odpravijo na potovanja, preizkušajo nove stvari in celo samo zadenejo mejnike v svojem življenju, lahko sprožijo FOMO.

In na žalost FOMO ni le mimoidoči strah pred izpustitvijo. S svojo nadaljnjo prisotnostjo v našem življenju lahko postane glavni stresor.

Če ste doma v svojem stanovanju večino vikenda in gledate televizijo in si privoščite svojo mačko, tudi če uživate v tem preprostem življenju, vidite druge na spletu, ki delajo stvari, kot so poroka, spuščanje ali nakup hiše, se lahko sproži.

To pustite, da se počutite manj kot. Mislite, da drugi živijo bolje ali bolj izpolnjujoče življenje kot vi, kar lahko privede do nadaljnje tesnobe in celo depresije.

Kako prepoznati FOMO in njegove učinke v svojem življenju

Ta neusmiljena primerjava s spletnimi prisotnostmi drugih je tako škodljiva s psiho.

Vsakič, ko vzamete telefon in zagledate nasmejano fotografijo pred goro ali objavo zaroke, vas lahko udarite z odtenkom nizke samopodobe.

Če vidite najboljše dele življenja drugih ljudi, se počutite, kot da je vaše življenje manj posebno. Če vidite, da se stari prijatelji premaknejo v nova poglavja v njihovem življenju, se počutite grenko, osamljeno ali zadaj, verjetno doživljate FOMO.

To lahko sproži karkoli. Mogoče niste dobili promocije v službi. Torej, ko vidite nekoga, ki praznuje novo službo, je težko biti vesel zanje. Tudi z porastom socialne tesnobe je lahko dvorezen meč. Lahko opazujete druge ljudi, ki hodijo na zabave in si želite, da bi bili tam in se zabavali, a zaradi socialne tesnobe se počutite ujeto doma.

Zaradi tega se ne počutite izpuščeni, ampak tudi krivi, kot je, da je vaša samoslovec. FOMO ni vedno posledica dejstva, da niste vabljeni, ampak da ne sprejemate pobude. Ali, vsaj tako se počuti.

Kako zagotovo vedeti, če nenehno doživljate FOMO

Ko zadeli starost in vidite, da se vaši vrstniki poročijo, imate otroke ali udarite v karierno mejnike, vendar še vedno živiš doma, se lahko počutite, kot da se postavite na ta položaj. Ne samo, da se počutite navzdol, da niste hkrati kot vaši vrstniki, ampak tudi, da ne boste izpolnili svojega potenciala in vse to počnete.

To je le vpliv FOMO toliko močnejši. In ti občutki se ponavadi podvojijo v nižjo samopodobo in višjo stopnjo tesnobe, kar poslabša vse te slabe občutke.

Če se to sliši znano, verjetno doživljate FOMO. Če sem iskren, bi bil presenečen, če ne bi bil.

Tudi tisti, ki v vseh pogledih življenja delajo izjemno dobro, se v spletu primerjajo z drugimi. Tudi tisti z veliko zaupanja se soočajo s temi bitkami.

In namesto da bi priznali te nesrečne občutke in se oddaljili od družbenih medijev, da bi se osredotočili na naše življenje, ti občutki dejansko povečajo naš zaslonski čas.

Tako je. Morda se zdi bizarno, toda strah pred izpustitvijo ne samo, da bi bil osebno, ampak pogrešaj nekoga. Želite vedeti najnovejše. Želite biti na tekočem.

Ker se vam zdi, da pogrešate, menite, da je ta intenzivna potreba po spletu še bolj, kar ohranja ta škodljiv cikel FOMO.

Kako premagati fomo in uživati ​​v življenju

Vem, da je fomo zanič. Res je zanič. In za vaše duševno zdravje in dobro počutje je resno.

Namesto da bi uporabili uspehe drugih ljudi, da se navdihnete ali motivirate.

Dobra novica je, da ni treba tako. Lahko preboliš breme FOMO in uživaš v življenju, kot je s temi metodami.

#1 Vzemite odmore v družabnih medijih. Tako enostavno je vzeti telefon in nespametno pomaknite se po Instagramu. Zdi se, da je način, da čas preživite v čakalnici ali za trenutek pogledate od dela. Toda vsaka od teh petminutnih sej na družbenih medijih podzavestno sproži FOMO na tak ali drugačen način.

Tu in tam se morda zdiš smešen meme ali je fotografija prijatelja psa v redu, toda ta se razmnoži s fotografijami bikinija na plaži in še več. Vzemite odmore. To lahko storite tako, da svoje aplikacije za družabne medije skrijete na zadnji strani ikon telefona. Aplikate lahko celo nekaj časa izbrišete. Ali ko želite čas prenesti na telefon, se obrnite na prijatelja ali igrajte igro. Predlagam, da si vzamete čas popolnoma stran od zaslona. Naj se vam v svoj cilj pridruži prijatelj in držite drug na drugem.

In večina pametnih telefonov ima sledilnik uporabe, ki vam lahko pove, koliko časa ste porabili za družbena omrežja. Oglejte si to, da vidite, kako se ti 5-minutni drseči seji res seštevajo.

#2 Ne primerjajte svoje resničnosti z vrhunskim kolutom. To je lažje reči kot narediti, vendar je to pogosta pregovor z razlogom. Večina ljudi objavlja svoje najboljše bite na spletu. Če se borite s partnerjem, se odvrzite ali se ukvarjate s težavami, tega ne boste objavljali na spletu.

Te stvari se zgodijo vsem. Ko se pomaknete po najboljših trenutkih vseh, medtem ko doživite nekaj slabih zase, se v tem počutite osamljeni in sami. Primerjate svojo resničnost, ki je napolnjena z vzponi in padci s skrbno kuriranimi vzponi drugih ljudi.

In stvar je, da to počnejo tudi vsi drugi. Zakaj mislite, da ljudje objavljajo svoje najboljše koščke? Želijo se videti srečne in uspešne tako kot vi, ker vidijo iste stvari. Ne pozabite, da živite polno življenje in tako kot vsaka sekunda vašega dne ne delimo na spletu, tudi vsi ostali niso vsi drugi.

#3 Sledite ljudem, zaradi katerih se počutite dobro. To je sprva težko storiti, ampak Bog, počuti se tako dobro. Morda boste želeli biti v koraku s svojimi najljubšimi zvezdniki, svojimi nekdanjimi sošolci in najbolj priljubljenimi tekmovalci Bachelor, če pa se njihove objave ne počutijo dobro, zakaj sledite?

Sovraštvo po naslednjih ali celo ljubosumnosti ni brez žrtev. Postaneš žrtev. Sledite računom, zaradi katerih se počutite manj kot le povečate svoj FOMO.

Morda bi rad videl, kaj ima tekmovalec Bachelor o njihovem neprijetnem trenutku v oddaji, vendar nočem videti njenih fotografij Photoshopped Beach, medtem ko doma delam v ogrinjalu in copateh.

Preprosto ni vredno uboja na moje pot v duševnem zdravju in telesu. Šel sem skozi čiščenje svojih družbenih medijev, sledi pred približno enim letom in to počnejo vsakih nekaj mesecev. Ne sledim ljudem, ki me poudarjajo ali se počutim, kot da nisem dovolj dober.

Spremljam svoje prijatelje iz resničnega življenja, vplivneže, ki ne fotografirajo svojih slik, ljudi, ki kažejo svoje nepopolnosti, zvezdnice, ki me nasmejijo, in cel kup računov. Sledenje Instagram modelih se morda zdi kot #Goals, vendar so resnično #UnrealisticGoals ali celo #UnHealthygoals za večino ljudi.

#4 Osredotočite se na dobro v svojem življenju. FOMO vzbuja sreča, ki jo vidimo pri drugih, in žalost v sebi. Toda, če si vzamete čas za osredotočanje na tisto, kar je dobro v vašem življenju.

Namesto da primerjate svoj vir z drugimi, poglejte svoje življenje. Ali imate trden odnos s starši? Ali uživate v svoji službi? Ali imate najbolj simpatičnega ljubljenčka doslej? Ste imeli preboj pri terapiji? Cenite dobro v svojem življenju in se to pritegnite.

Ko je bila moja tesnoba v najslabšem primeru, sem pogledal ljudi na spletu, ki živijo to polno življenje, in se počutil tako sam. Komaj sem zapustil hišo, medtem ko so drugi potovali po svetu. Moral sem se zavedati, da se lahko moj otroški korak, ko sem vodil naročila, v primerjavi z zdi se mu, toda zame je bilo to veliko in sem se moral osredotočiti na to zase.

#5 objavite, kaj želite objaviti, in odložite telefon. Za boj proti FOMO vam ni treba izbrisati svojih računov na družbenih medijih. Še vedno lahko objavljate in komunicirate, to storite na zdrav in produktiven način. Če želite objaviti selfie, ker se počutite sami, pojdite.

Toda iskanje odobritve prek všečkov ali spletne pozornosti se ne boste počutili bolje. Če se dobro počutite v sebi in objavite selfie, ga objavite in odite. Ne čakajte, da se lahko valjate ali skrbijo, če je tako dober kot nekdo drug. Ne samo, da imajo ljudje, ki jih tako pogosto vidimo na spletu.

Torej, naslednjič, ko želite deliti nekaj dobrega, ga delite, ampak zase ne za druge.

#6 V živo v trenutku. Če ste bili kdaj na javni plaži med sončnim zahodom, ste videli, koliko ljudi tam fotografira. Nekako uniči čarovnijo tega naravnega trenutka. To počnejo družbeni mediji. In večina nas je kriva.

Videl bi fotografije drugih ljudi in se zdijo tako romantične, da bi s fantom poskušal doseči isto stvar, kadarkoli bi šli kamor koli simpatično. Če ne fotografiram tega prisrčnega trenutka, se je to res zgodilo? DA!

To je stvar. Zapravljate tisto, kar bi lahko bili res neverjetni trenutki povezave, da dobite popolno fotografijo, ko je ta povezava tisto, kar je resnično pomembna.

Sem v zdravi zvezi in nikoli nisem bil srečnejši. Moj fant in jaz imava skupaj nekaj luštnih fotografij, vendar sta večinoma selfie, posneta doma. Pred leti sem se družil z nekom in imamo veliko fotografij #RelatisshipGoals, posnetih na plažah in opravljali zabavne dejavnosti. Ampak bil sem nesrečen v tej zvezi. Nihče tega ne bi uganil iz mojih objav.

Življenje v trenutku brez popolne fotografije za objavo je veliko bolj koristno.

#7 Izboljšajte svoje resnične povezave. Ko dobite željo, da povlečete po Facebooku in Instagramu, da ostanete v zanki, naredite korak nazaj. Hrepenite po interakciji in povezavi. Socialni mediji so najbolj plitvi način za izpolnitev teh želja.

Namesto tega vzpostavite resnično povezavo. Pojdite na kosilo s prijateljem, pokličite svojo mamo, crkljajte svojega psa. Verodostojne povezave morda niso tako takojšnje, vendar se boste počutili bolje, ne slabše.

#8 Bodite hvaležni. Ne glede na to, ali se odločite za začetek dnevnika za hvaležnost ali se preprosto zahvaljujte Bogu ali vesolju za tisto, kar imate, je to odličen način, da se spomnite, da ste srečni in imate veliko stvari.

Če vidite toliko sreče od drugih na spletu, vas lahko sproži, da razmišljate o vsem, česar nimate, ko imate v resnici veliko hudiča.

Vsak dan si vzemite nekaj časa, da upoštevate stvari, za katere ste hvaležni. To lahko storite, ko se zbudite, pred spanjem ali kakršno koli priložnost. Lahko zapišete seznam ljudi v svojem življenju, za katerega ste hvaležni, sonce ali hrane, ki jo morate zagotoviti za svojo družino. Ko iz tega naredite navado, bo prišlo naravno.

#9 vadite ljubezen do ljubezni. Vem. Toda preden to preskočite, si vzemite sekundo, da razmislite o tem. Ljubezen do sebe ni zgolj dejanje ljubezni. Vadba za ljubezen vas opominja, da si zaslužite oddih, zaslužite si biti razvajati in ste vredni.

Namesto da si oddahnete in se pomikate po viru, si oddahnite in si privoščite masko za obraz, si oglejte svoj najljubši sitcom ali samo sedite in dihajte nekaj minut.

Če si vzamete čas za vas, bi morali vključiti stvari, ki vam prinašajo čisto veselje, ne pa stvari, zaradi katerih se počutite premalo dobro.

#10 Ne pozabite, da sreča drugih ne odvzame vaše. To je nekaj, kar se zdi tako očitno. Toda FOMO izboljšuje to idejo. Ko vidite, da drugi delajo dobro, ne boli samo primerjava, ampak ideja, da njihova sreča odvzame vaše.

To preprosto ni res. Imam nekaj prijateljev, ki so mi povedali vsakič, ko vidijo, da nekdo objavi svoje zaroko na Facebooku, razmišljajo le o tem, kako sploh niso blizu tega. To srečo vidijo od drugih kot opomnik, da tega nimajo.

Toda sreča nekoga drugega tega ne bi smela storiti. Namesto tega si lahko vesel za druge in zase. Samo zato, ker je nekdo dobil promocijo, ne pomeni, da je ne morete ali ne boste dobili. Samo zato, ker je nekdo angažiran, ne pomeni, da vam zmanjka časa.

Spomnite se, da ste lahko srečni za druge in to vam ne odvzame ničesar.

#11 Osredotočite se na svojo pot. Pot vseh je drugačna, tudi če ni všeč. Najprej sem se začel počutiti, kot da sem za vrstniki, ko sem bil starejši v srednji šoli.

Vsi so želeli oditi v šolo, a nisem. Potem sem na fakulteti trajal dlje, da sem diplomiral. Pogledal sem svoje sošolce, ki so diplomirali čez 4 leta, in počutil sem se, kot da mi ni uspelo, ker potrebujem več časa. Ogledal bi ljudi, ki so šli naravnost s fakultete na dobro plačana delovna mesta, ko sem imel pripravništvo s krajšim delovnim časom.

In še v zadnjem času bi gledal na ljudi, ki imajo svoje starosti, ki imajo svojega drugega otroka, medtem ko živim doma. Lahko traja čas, da sprejmete, da vi in ​​vaši vrstniki niste enaki. Morda se zdi, kot da se vsak od vaših sošolcev zaroči ali poroči ali nadaljuje, medtem ko se zataknete. Toda naredite korak nazaj.

Vaša zgodba ni njihova. V redu je, da se počasneje premaknete in ugotovite, kaj si želim skozi izkušnjo. V redu je spoznati osebo, s katero se želite poročiti pozneje v življenju ali se nikoli ne poročite. Ni vam treba tekmovati za mejnike. Življenje ni tekmovanje, da bi videli, kdo je prvi prišel do konca. Gre za uživanje v svoji poti, kamor koli gre.

#12 Bodite aktivni pri sodelovanju na spletu. Eden od razlogov, da FOMO pogosto ne prepoznamo, dokler nismo globoki v tistih samovšečnih občutkih, je, da se nespametno pomikamo. Odpremo aplikacijo in samo pogledamo brez razmišljanja. Ne sodelujemo aktivno s tistim, kar vidimo.

Toda drsenje, tudi brez popolne pozornosti, lahko s škodljivimi objavami poje v vaši podzavesti. Vzemite si čas v naslednji seji za drsenje. Resnično bodite pozorni na to, kar vidite. Če vas ne bo veseli, ga ne spremljajte. Če vidite nekaj, kar vas navdihuje, ga delite. Če vas kaj osreči, povejte osebi, ki jo je objavila.

Ustvarjanje smiselnih angažmaja prek družbenih medijev je veliko bolj vplivno in koristno kot nespametno drsenje, za katerega smo vsi krivi.

#13 Predstavljajte si svet brez družbenih medijev. Upoštevajte to sanjarjenje duševnega zdravja. Ne predstavljajte si svojega življenja brez družbenih medijev, ampak svet. Kaj bi počeli, če ne bi obstajali družbeni mediji? Bi razmišljali o tem, kaj počnejo drugi, ali se osredotočajo na svoje življenje?

Bi poskušali dobiti popolno fotografijo, kjer ste videti srečni in nonšalantni ali kul ali pa samo uživate v trenutku? Brez vpliva družbenih medijev bi svoje življenje preprosto živeli tako, kot želite za vas, ne na tono neznancev.

#14 Premislite svoje ljubosumje. Čeprav tega ne želimo priznati, smo ljubosumni. Toda, tako kot večina ljubosumja, je neutemeljeno. Seveda, ko zagledam dekle s kristalno čisto kožo, ki objavlja selfie, sem ljubosumen, vendar sem se naučil preusmeriti ta občutek.

Na kaj sem ljubosumen? In zakaj sem ljubosumen? O življenju te deklice ne vem ničesar niti ona. Lahko bi bilo fotografirano ali ne, ampak kako to vpliva na mene in moje življenje? Ker sem ljubosumen na življenje nekoga iz kakršnega koli razloga, me le manj vidim, ko vem, da me akene ne definirajo ali si manj zaslužijo sreče.

Naslednjič, ko začutite, da je ljubosumje tekel skozi vas, korak nazaj in ponovno preučil to fomo. Ali pogrešate odlično priložnost ali živite svoje življenje, kot želite?

#15 Ponovno ocenite svojo pozornost. Toliko naše pozornosti in energije dajemo neznancem. Koliko časa ste porabili za ogled fotografij počitnic nekoga drugega ali razmišljali o tem, kaj je nekdo objavil? Zakaj toliko energije vložite v nekaj, kar nikomur ne koristi?

Preusmerite pozornost na svoje resnične povezave. Se obrnite na svoje prijatelje in družino. Doseči nekaj, kar želite. Ne zapravljajte pozornosti, ki jo imate pri nečem, samo da se počutite slabo.

Kaj je fomo? Strah, da izpustite, toda tisto, kar resnično pogrešate, je v celoti živeti svoje življenje in uživati ​​v vsakem trenutku resničnosti.