Terapija z jogo

V tem članku

• Kaj je terapija z jogo?
• Kako deluje terapija z jogo?
• Uporaba terapije z jogo
• Skrbi in omejitve terapije z jogo
• Kako se pripraviti na terapijo z jogo
• Kaj pričakovati od joga terapije

Ko večina ljudi pomisli na terapijo, si verjetno predstavljajo pacienta, ki sedi čez psiholog na kavču in se pogovarja s čustvenimi vprašanji.

Joga terapija ponuja alternativo temu modelu in uporablja druge pristope za reševanje duševnih in čustvenih težav, pa tudi medicinske težave.

Kaj je terapija z jogo?

Strokovnjaki opisujejo joga terapijo kot zdravljenje uma in telesa, ki spodbuja dobro počutje, tako da telesu in možgani omogočajo komunikacijo med seboj. Gledamo kot oblika komplementarne in alternativne medicine, kar pomeni, da je morda dodatek k tradicionalni terapiji ali pa je lahko alternativna možnost za pogovorno terapijo.

Alternativne joga terapije uporabljajo meditacijo za spodbujanje umirjanja in utišanje uma.

Uporabljajo tudi joga terapije, ki vključujejo Pranayama, kar je oblika nadzora diha, ki naj bi sprostila um in tihe motnje. Joga vključuje tudi asane, ki so fizični raztežaji in pozi, ki povečujejo moč in prožnost.

Mednarodno združenje joga terapevtov (IAYT) je terapijo z jogo opisalo kot uporabo joga. Opozoriti je treba, da se ta oblika terapije uporablja ne samo pri zdravljenju težav z duševnim zdravjem, ampak tudi za lajšanje težav s fizičnim zdravjem.

Kako deluje terapija z jogo?

Kot je bilo že omenjeno, joga vsebuje poze, ki naj bi spodbujale sprostitev in mirnost. Pregled raziskave kaže, da ima ta terapija te učinke, ker povečuje raven nevrotransmiterjev ali možganskih kemikalij, imenovanih dopamin, serotonin in GABA.

Ti nevrotransmiterji so pomembni za duševno zdravje, saj imajo protidepresivni učinek. Poleg tega je GABA zaviralni nevrotransmiter, kar pomeni, da pomiri aktivnost živčnega sistema. GABA lahko tudi živčni sistem spravi v ravnovesje.

V povzetku, Terapija deluje s povečanjem ravni nevrotransmiterjev, ki imajo pomirjujoč, protidepresivi na telo. Uporaba joga poza, dih in meditacije dejansko pozitivno vpliva na delovanje možganov in živčnega sistema.

Uporaba terapije z jogo

Terapija z jogo ima več načinov uporabe na področju duševnega in telesnega zdravja. Raziskovalni pregled je ugotovil, da za uporabo joga terapije velja naslednje:

• Joga lahko zniža raven kortizola in zato zmanjša raven depresije.
• Ljudje, ki se ukvarjajo s to terapijo, bodisi sami bodisi v kombinaciji z zdravili, kažejo večji padec ravni kortizola kot ljudje, ki jemljejo samo zdravila.
• Joga prakse, kot je meditacija.
• Meditacija joge ugodno vpliva na možganski hipokampus in lahko možgane naredi bolj prožne na učinke stresa, depresije in posttravmatske stresne motnje.
• Asane lahko ublažijo stres in spodbujajo sprostitev med tistimi z veliko količino psihološkega stresa; Zlasti sončne pozdrave so ena izmed koristnih terapijskih postav.
• Lahko poveča ravni kemikalij, ki so odgovorne za zmanjšanje vnetja in spodbujanje delovanja krvnih žil.
• Meditacijska praksa med jogo povečuje raven GABA v celotnem živčnem sistemu, podobno kot zdravila proti depresivi in ​​proti anksioznosti.
• Lahko zmanjša bolečine v hrbtu in bolečine zaradi artritisa.
• Nekatere raziskave kažejo, da lahko joga zmanjša tveganje za srčne bolezni.

Študije na joga terapiji kažejo, da je ta praksa koristna za depresijo, tesnobo, posttravmatsko stresno motnjo, psihološki stres, čustveno regulacijo in celotno delovanje možganov. Jogijsko zdravljenje je torej lahko učinkovito za različne težave z duševnim zdravjem.

Ker je koristna za zmanjšanje vnetja, zdravljenje bolečine in izboljšanje delovanja krvnih žil, je takšna terapija lahko koristna tudi za fizično zdravje. Zdravniki lahko vključijo medicinsko terapijo z jogo v načrtih zdravljenja za različne težave s fizičnim zdravjem.

Skrbi in omejitve terapije z jogo

• Medtem ko študije kažejo, da je terapija koristna za telesno in duševno zdravje, morda ne bo delovala za vse. Poleg tega strokovnjaki priporočajo, da služi kot dodatek k drugim zdravljenjem, kot sta svetovanje ali zdravila.
• Alternativna terapija z jogo ali uporaba joge kot edino zdravljenje namesto drugih zdravstvenih ali duševnih intervencij je lahko učinkovita za nekatere ljudi, vendar verjetno ni primerna za tiste z resnejšimi pogoji.

Na primer, ne bi smelo biti na mestu zdravil med tistimi, ki imajo nevarno visok krvni tlak. Prav tako ga ne bi smeli uporabljati namesto psiholoških posegov za tiste, ki imajo hudo depresijo in samomorilsko idejo.

• Terapije za joga imajo lahko pomirjujoč učinek in zmanjšajo stres in tesnobo, vendar je pomembno tudi, da se z zdravnikom pogovorite o teh pomislekih, da ugotovite, ali je zdravljenje z jogo primerno primerno. Strokovnjak za zdravstveno ali duševno zdravje vam lahko pomaga določiti najboljši potek zdravljenja.

V nekaterih primerih lahko joga in psihoterapija, kot je svetovanje iz oči v oči, gresta z roko v roki kot del programa zdravljenja za tiste, ki potrebujejo več kot jogo.

Kako se pripraviti na terapijo z jogo

Za pripravo na to terapijo je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravnikom, da zagotovite, da ste fizično sposobni izvajati terapije in raztezanje. Morda bi bilo koristno ogledati videoposnetek različnih joga poza ali asane, da se seznanite s gibi.

Prav tako bi morali biti pripravljeni v celoti sodelovati v terapiji.

To pomeni, da se sprostite od motenj, kot so delo, vaš mobilni telefon ali družinske obveznosti. Če želite kar najbolje izkoristiti, morate biti popolnoma prisotni.

Kaj pričakovati od joga terapije

Kot je bilo že omenjeno, joga vključuje dihalne vaje, meditacijo in poze, za katere velja, da imajo pomirjujoč učinek.

• Prayanama ali dihalne vaje: Sem vključujejo energijo za uravnoteženje vdihov
• Asanas: Med sejo lahko pričakujete, da boste izvedli različne poze in raztezanje v kombinaciji z vajami za dihanje, da vam pomagajo sprostiti telo.
• Terapevt joga bo paciente običajno naučil meditirati in biti v celoti prisoten v trenutnem trenutku, kar je praksa, imenovana pozornost. Ta praksa vam omogoča, da izkusite vaše misli, vendar jim dovolite, da pridejo in odhajajo, namesto da bi jih popravljali ali skrbeli.

Če menite, da lahko koristite sproščujoče učinke joge in imate fizično ali duševno zdravje, ki povzroča stisko ali bolečino, je morda čas, da se s svojim zdravnikom pogovorite o terapiji z jogo. Morda vas bodo lahko napotili na ponudnika na vašem območju.

Nekateri izvajalci duševnega zdravja lahko ponujajo tudi terapevtske tečaje joge, ki lahko nudijo joga terapijo za PTSP in druga stanja duševnega zdravja.