10 zdravih korakov za popravljanje soodvisnega razmerja

V tem članku

• Dvomite o svojih namenih
• Naučite se prepoznati svoje občutke
• Vadite čas samo
• Nagnite se v nelagodje
• Vadite odločitve
• Dovolite prostor za soočenje
• Prositi za pomoč
• Nauči se reči "ne"
• Opazujte se skozi oči ljubljene osebe
• Poiščite svoj glas

Medtem ko je znak zdravega odnosa, ki partnerju omogoči, da vas fizično, duševno in čustveno podpira, se plima hitro spremeni, ko se prekinemo od lastne sposobnosti, da se podpremo in se borimo pri premagovanju spopadanja.

Odmevno razmerje pomeni nezdravo potrebo in nerodnost.

Da bo ljubezenska vez preživela in uspevala, je ključnega pomena, da spremenite soodvisno razmerje, nehajte podrejati lastne potrebe in občutek za samovrednost ter se vrniti na enakomerno kobilico s partnerjem.

Za iste vzorce, ki spodbujajo navezanost in povezljivost, ko so pretiravani, nas vodijo tudi do čustvenega talca v našem odnosu.

Takrat začnemo iskati pomoč za soodvisnost v razmerju in razbiti cikel soodvisnega odnosa.

Po mnenju strokovnjakov o temo soodvisnosti v odnosih postane zdravljenje od soodvisnosti naporen proces, kot da je ostalo nezdravljeno, se sčasoma še poslabša.

Ostanemo se spopadamo z vprašanji: „Kako premagati soodvisnost?”, Iščete različne poti, ki nudijo pomoč pri soodvisnosti, tako da lahko spremenimo soodvisno razmerje in ne izgubimo pogleda na sebe.

V procesu mešanja dveh življenj, se govorijo in neizrečeni dogovori o tem, kako se to igra, in preden ga poznate.

Oglejte si tudi to:

Če ste se znašli v teh vzorcih soodvisnosti, je tukaj deset načinov za ponovno vzpostavitev zdravih meja in odpravljanje soodvisnega odnosa.

10 nasvetov za premagovanje soodvisnosti v odnosih

1. Dvomite o svojih namenih

V vzorcih soodvisnosti je pogosto tako, da smo pri odločanju v odnosu izgubili pot. Vprašajte se, ali so vaši nameni bolj v vašo korist ali partner.

Ko se znajdemo nenehno postavljamo želje in potrebe našega partnerja pred našimi, Postanemo bolj nagnjeni k zanemarjanju sebe in ogorčenja do svojega partnerja.

Razumevanje namere našega vedenja nam omogoča priložnost Delujte z mesta opolnomočenja, namesto da se odzivajo na zaznane občutke našega partnerja.

2. Naučite se prepoznati svoje občutke

Ena najpogostejših dinamik znotraj soodvisnosti je pretirano identificirati občutke našega partnerja in premalo identificirati z lastnimi občutki. Občutki zagotavljajo veliko informacij in napotkov.

Torej, če nenehno posvečamo več pozorni na občutke partnerja, več kot verjetno delujemo na način, ki jim bolj služi in pozorni, ne glede na naša lastna čustva.

Bolj ko lahko prepoznamo svoje občutke, bolj se lahko začnemo udeležiti lastnih potreb in popraviti soodvisno razmerje.

3. Vadite čas samo

Vzorci soodvisnosti se začnejo razvijati, ko začnemo uporabljati druge ljudi kot način za upravljanje lastnega nelagodja in čustev.

Ne samo, da potrebujemo miren čas in prostor, da prepoznamo svoja čustva, ampak Čas, porabljen sam, je potreben tudi pri razvoju zaupanja, da lahko poskrbimo zase in za svoja čustva.

Tako kot vsak odnos je tudi zaupanje zgrajeno sčasoma in naš odnos do nas ni nič drugačen. Dajte si čas, da se spoznate zunaj svojega odnosa.

4. Nagnite se v nelagodje

Kot ljudje, Težko smo, da se izognemo bolečinam in nelagodju, kar nas tudi vodi v dokaj ustvarjalne vzorce pobega.

Medtem ko so ljudje zasnovani tako, da se izogibajo bolečini, je človeška izkušnja programirana tako, da jo vključi.

Ko gre za soodvisnost, lahko poskušamo nadzorovati lastno izkušnjo in se izogniti nerodnim in neprijetnim, tako da se preveč osredotočimo in skrbimo za svojega partnerja.

Stara pregovor: »Če si v redu, sem v redu."

Dokler ne izvemo, da imamo zmogljivost in sposobnost upravljanja neprijetnih, se bomo še naprej znašli v teh vzorcih izogibanja.

5. Vadite odločitve

Ko v zvezi izgubimo koščke sebe, izgubimo tudi sposobnost izražanja svojih želja in potreb.

Dovolite si priložnost za sprejemanje odločitev.

• Poimenujte restavracijo, v katero želite iti na večerjo.
• Recite "ne" za najnovejše povabilo.

Če boste dali priložnost za sprejemanje takšnih odločitev, boste pridobili več zavedanja o sebi in več zaupanja v svojo sposobnost uporabe svojega glasu.

6. Dovolite prostor za soočenje

Znotraj vzorcev soodvisnosti, Obstaja tema skladnosti, da se izognemo soočenju. Lahko postanemo pretirano prijetni za misli našega partnerja, da ne bi vstopili v nesoglasje, ki bi lahko bilo neprijetno.

Ne samo, da je to lahko nezdravo, ampak je lahko neverjetno nerealno.

Pri dveh ljudeh, ki se združujejo v zvezi, se bodo v mnenju razlike.

Če si dovolite, da se ne strinjate, vam nudi priložnost, da vas partner obvestite, in ponudite svoj odnos priložnost, da se naučite, kako komunicirati.

Soočenje, čeprav je morda neprijetno, je pomemben vidik ohranjanja odnosov.

7. Prositi za pomoč

Medtem ko so vzorci soodvisnosti pogosto videti kot prevelika odvisnost od drugih, je redko slišati asertivne zahteve za podporo.

Zvezljivost se zgodi, ko partnerje manipuliramo z delom na določeno pot, ne da bi namerno izrazili naše potrebe ali želje. Vendar pa ni iz mesta zlonamerne namere, ampak več iz potrebe po lažjem želenem izidu.

Da bi prekinili ta pasivni komunikacijski vzorec, ki spodbuja soodvisnost, moramo najprej vaditi za pomoč.

Začnite tako majhne, ​​kot boste morda potrebovali, morda prosite svojo ljubljeno osebo, da vam prenese tkivo, da bi razvili navado, da se odkrito pustijo, da se zahtevajo zahteve za podporo.

8. Nauči se reči "ne"

Strah pred zavrnitvijo je eden najbolj razširjenih strahov, ki so osnovni vzorci soodvisnosti.

V strahu pred zavrnitvijo v soodvisnem odnosu lahko razvijemo pripoved, da moramo igrati določeno vlogo, da bomo v odnosu držali vrednost. To nas ohranja v vzorcu, da rečemo "da", da bi ohranili to vlogo, ne glede na naše lastne potrebe.

Če je v razmerju težko reči, "ne", bo vedno spodkopana "da".

Uveljavljanje zdravih meja zahteva širitev naše vloge v odnosu.

9. Opazujte se skozi oči ljubljene osebe

Kako bi se počutili, če bi bil vaš najbližji prijatelj, otrok ali ljubljena oseba v zvezi?

To vprašanje pogosto ponuja velik vpogled v vzorce v vašem odnosu, ki vam ne služijo več.

Če bi sovražili nekoga, za katerega vas zanima, da bo imel svojo vlogo v odnosu, kaj vas ohranja

• Kaj bi upali za svojo ljubljeno osebo?
• Kako si lahko prizadevate, da bi to našli zase?

Dovolite si, da pričakujete enako zase, kot bi bili tisti, ki jih zanimate.

10. Poiščite svoj glas

Redko bodo razmerja resnično petdeset/petdeset razkol, ampak Vzorci soodvisnosti se poganjajo, ko en partner nenehno sprejema manj prostor znotraj odnosa.

Več prostora si dovolite, da se v razmerju zavzemate, bolj si tudi dovolite, da uporabite svoj glas in se zavzemate za lastne potrebe.

Dajte svojemu partnerju priložnost, da vas bolje spozna, tako da sliši vaš glas. Za razliko od soodvisnih odnosov so zdravi odnosi dovolj prilagodljivi, da nudijo prostor za oba partnerja.