10 načinov, kako črno -belo razmišljanje vpliva na vaš odnos

V tem članku

• Kaj je črno -belo razmišljanje
• Kaj povzroča črno -belo razmišljanje
• Kako lahko črno -belo razmišljanje negativno vpliva na vas
• Kako črno -belo razmišljanje uničuje odnose: 10 načinov
• 8 načinov za spremembo črno -belega razmišljanja

Črno -belo razmišljanje v odnosih lahko privede do konflikta in na koncu povzroči razpad odnosov. Psihologija črno -belega razmišljanja ponuja razlago, kakšna je tovrstna razmišljanja, pa tudi, kako lahko povzroči težave.

Tu se naučite, kaj pomeni razmišljati črno -belo, pa tudi, zakaj je škodljivo in kako nehati razmišljati na ta način. Z malo truda lahko premagate to togo obliko razmišljanja in uživate v bolj zadovoljivih odnosih.

Kaj je črno -belo razmišljanje

Nekateri se sploh ne zavedajo, da se ukvarjajo s črno -belim razmišljanjem, ker ne vedo, kaj to pomeni. Preprosto povedano, to vrsto razmišljanja lahko opišemo kot dihotomno razmišljanje ali "bodisi" razmišljanje. Na primer, človek, ki v odnosih pokaže črno -belo razmišljanje.

Raziskovalci so tudi črno -belo razmišljanje označili kot vrsto kognitivnega izkrivljanja ali razmišljanja, pri kateri ljudje togo obdelujejo informacije in jih označujejo kot pripadnost eni kategoriji ali nasprotni kategoriji, kot sta "dobro" ali "slabo."

Oseba, ki razmišlja v črno -beli barvi, sivega območja ne bo videla vmes.

Nekaj ​​primerov črno -belega razmišljanja je spodaj:

• »Če naloge ne opravim odlično, je celotna stvar neuspeh."
• Če na izpitu iz matematike zamudim eno težavo, sem slab pri matematiki."
• »Če moj partner nekoč boli moje občutke, me ne smejo imeti radi."
• V službi sem naredil napako. Nisem kompetenten pri svojem delu."
• Moj način dela je edini pravilen način.
• Sarah je bila včeraj jezna na naš sestanek. Mora biti slaba oseba."
• Moj fant je pozabil odnesti smeti. Je grozni partner.

Povezano branje: 10 nasvetov za ustvarjanje vašega popolnega odnosa

Kaj povzroča črno -belo razmišljanje

Medtem ko je občasno sodelovanje v dihotomnem razmišljanju lahko del človeške narave, je videti, da je svet v črno -beli barvi ves čas problematično in ima lahko različne vzroke.

Kot pojasnjujejo strokovnjaki, je videti sivo območje med črno in belo lahko bolj duševno zahtevno in zahteva več časa, zato lahko ljudje hitro razvrstijo nekaj, kar pripada eni kategoriji ali njenemu binarnemu nasprotju, preprosto zato, ker je enostavno ali samodejno.

Nekateri posebni vzroki za črno -belo razmišljanje v odnosih so naslednji:

• Po raziskavah lahko narcizem, psihopatologija in manipulativna osebnostna vrsta prispevajo k črno -belemu razmišljanju.
• Pogoji, kot je depresija, lahko povzročijo izjemno razmišljanje, vključno z razmišljanjem črno -belo.
• Države duševnega zdravja in osebnostne motnje na splošno lahko privedejo do črno -belih miselnih procesov.
• Izkušnja s travmo lahko človeka povzroči, da v odnosih uporablja vse ali nič kot način za obvladovanje.
• Motnje hranjenja lahko povzročijo dihotomno razmišljanje, saj lahko ljudje na svoje telo gledajo kot na popolno ali strašno pomanjkljivo.

Kako lahko črno -belo razmišljanje negativno vpliva na vas

Medtem ko črno -belo razmišljanje morda mehanizem za obvladovanje ali hitrejši način za obdelavo informacij, se na koncu na koncu škoduje.

Ko vidite svet v črno -beli barvi, dejansko izkrivlja vaše razmišljanje, saj lahko situacijo gledate kot na katastrofalno ali povsem negativno, ko je v resnici v večini situacij dobro in slabo.

Videti, da so stvari povsem negativne, ne le zakrivlja vašo presojo, ampak lahko privede tudi do duševne stiske in depresije. Na primer, če menite, da en slab dan v službi pomeni, da ste pri svojem delu nesposobni, se boste morda začeli počutiti slabo pri sebi.

Črno -belo razmišljanje v odnosih lahko tudi privede do tega, da ste precej presojeni. Na primer, če nekdo naredi eno napako ali ima eno nezaželeno kakovost, lahko to osebo vidite kot povsem slabo. To lahko razumljivo vodi do težav v odnosih.

Drugi problemi, ki izhajajo iz črno -belega razmišljanja v odnosih, so težave pri učenju novih informacij, razvoja težav z duševnim zdravjem in težave pri delu pri delu.

Povezano branje: Kako ravnati s težavami v odnosih, kot je profesionalec

Kako črno -belo razmišljanje uničuje odnose: 10 načinov

Ko ste v zavzeti zvezi, lahko črno -belo razmišljanje povzroči velike težave in celo uniči odnose. Upoštevajte naslednjih deset načinov, kako črna in kakšno razmišljanje škoduje za odnos:

1. Lahko povzroči boleče občutke

Če ste črno -beli mislec, si lahko partnerja ogledate v povsem negativni luči, če na enem področju naredijo eno napako ali se ne strinjajo z vami. To lahko privede do škodljivih občutkov, ki na koncu škodijo odnosu.

Povezano branje: 10 različnih vedenj, ki uničujejo odnos

2. Lahko uniči vaše zaupanje

Ko razmišljate v črno -belem smislu, se boste morda začeli negativno gledati, ker si ne boste odpustili za napake. Se lahko vidite kot vse dobro ali vse slabo. Ko izgubite lastno samozavest, je to lahko odlaganje partnerja.

3. Razvili boste nerealna pričakovanja

Črno -beli misleci imajo ponavadi nerealna pričakovanja svojih partnerjev, saj so lahko precej perfekcionistični in od svojih partnerjev zahtevajo vse svoje potrebe in izpolnjujejo vse njihove zahteve. Noben partner ne more izpolniti teh pričakovanj, kar na koncu vodi v neuspeh odnosa.

4. Kompromis bo zunaj mize

Ker črno -beli misleci vidijo svet na "vse ali nič", imajo ponavadi težave pri ogrožanju. To pomeni, da lahko, ko se s partnerjem ne strinjate, njihove potrebe ali nastavitve lahko neizpolnjujejo, ker ste tako pripravljeni na to.

5. Vaš partner se lahko počuti napačno razumljeno

Druga posledica črno -belega razmišljanja v odnosih je, da vam lahko prepreči, da bi videli stališče svojega partnerja. Lahko se počutijo, kot da nikoli ne razumete, od kod prihajajo ali da ne upoštevate njihovih občutkov, kar vodi v stalni konflikt in napetost znotraj odnosa.

6. Lahko sprejemate impulzivne odločitve o odnosu

Črno -belo razmišljanje vas lahko pripelje do tega, da odnos označimo kot neuspeh po enem nesoglasju ali enem slabem dnevu. To bi vas lahko privedlo do impulzivno končanega odnosa, ko bi sicer šlo dobro, če bi se naučili delati skozi konflikt.

7. Črno -belo razmišljanje vas lahko privede do tega, da svojega partnerja negativno vidite

Ko vaš partner ne izpolnjuje vaših pričakovanj ali nič pričakovanj, jih boste morda začeli videti v negativni luči, ko ne doseže popolnosti. To lahko povzroči, da se oba razrasteta in vas celo tako privede do zamerila partnerju, da odnos ne uspe.

Povezano branje: 30 razlogov, zakaj odnosi ne uspejo (in kako jih popraviti)

8. Morda ne boste mogli odpustiti

Uspešno razmerje zahteva, da svojega partnerja vidite kot človeka, ki bo občasno delal napake.

Ko ste dihotomni mislec, je težko odpustiti napake, ker boste na partnerju začeli gledati kot na po sebi napako, ker se najprej zmotite. To pomanjkanje odpuščanja ne pomeni zdravega odnosa.

9. Reševanje konfliktov bo težko

Če vidim svet v črno -beli barvi, je izziv za reševanje konflikta. Morda ste tako prepričani, da je vaše stališče edina pravilna možnost, da ne želite upoštevati stališča svojega partnerja, da bi se premaknili mimo konflikta in dosegli medsebojno razumevanje.

Oglejte si ta videoposnetek Toma Ferrisa, da razumete načine reševanja konfliktov v razmerju:

10. Morda boste zamudili priložnosti za rast odnosa

Če imate dihotomni slog razmišljanja, vas lahko pripelje do življenja v skladu s seznamom "."

Na primer, morda verjamete, da morate počakati, dokler ne boste skupaj eno leto, preden si privoščite dopust s partnerjem ali da se ne bi smeli zaročiti, dokler tri leta ne bi bili skupaj.

To lahko privede do tega, da se vaš partner počuti zavrnjenega ali kot da odnosa ne jemljete resno, če skupaj opravite potovanje ali zavrnete predlog, ker ne ustreza vaši natančni časovni premici.

8 načinov za spremembo črno -belega razmišljanja

Če v svojih odnosih opazite negativne učinke dihotomnega razmišljanja, se verjetno sprašujete, kako ustaviti črno -belo razmišljanje. Razmislite o spodnjih nasvetih:

• Pridobite mnenja drugih

Če ste obtičali v vzorcu črno -belega razmišljanja in je škodilo vašim odnosom, razmislite o mnenju zaupanja vrednega prijatelja ali ljubljene osebe.

Namesto da bi skočili na zaključek, da je vaš partner grozna oseba, ker so se zmotili, vodijo situacijo s strani vašega prijatelja. Verjetno bo vaš prijatelj lahko postavil situacijo v kontekst in ponudil bolj racionalno stališče.

• Naredite seznam alternativ

Ko vas mika, da bi se vključili v dihotomno razmišljanje, poskusite narediti seznam več alternativ. Na primer, če ste se prepričali, da je vaš partner slaba oseba zaradi enega slabega dne v razmerju, napišite nekaj alternativnih načinov za ogled situacije.

To bi lahko vključevalo: "Oba sva imela stresen dan v službi in smo si privoščili frustracije drug na drugega, a naslednjič lahko naredimo bolje."

• Poskusite odstraniti besede, kot sta "vedno" in "nikoli" iz vašega besedišča

Dajanje ekstremnih izjav, na primer: "Nikoli niste pravočasno!”Je precej dober pokazatelj, da ste črno -beli mislec.

Poskusite odstraniti te besede iz svojega besedišča in jih nadomestite z besedami, kot so "včasih", "pogosto" ali "redko", da se spomnite, da ko svet ni vedno tako črno -beli.

• Izzivajte, da dokažete, da je vaša misel resnična

Ko vidite svet v črno -beli barvi, ste verjetno nagnjeni k nekemu skrajnemu razmišljanju, na primer: »Moj partner me sovraži!”Po argumentu. Namesto da skočite na tak zaključek, naredite seznam dejstev, ki podpirajo vaše skrajno razmišljanje, pa tudi dejstva, ki kažejo, da ni res.

Verjetno boste ugotovili, da ni veliko dokazov, da vaše črno -belo razmišljanje predstavlja resničnost.

• Preoblikujte svoje razmišljanje

Če ste obtičali v ciklu črno -belega razmišljanja, je lahko koristno, da preoblečete svoje misli.

Namesto, da si rečete, da nikoli ni v redu, da se zmotim ali da organizirani partner nikoli ne izgubi stvari, se izpopolnjuje, da si mislite: "Možno je nekaj izgubiti in biti še vedno organiziran" ali "Tudi najboljši ljudje delajo napake."

• Naučite se ločiti ljudi od svojega vedenja

Misleci vse ali nič ponavadi označujejo ljudi kot slabe, ki temeljijo na enem slabem vedenju, vendar ne pozabite, da je človek ločen od svojega vedenja. Nekdo, ki se zmoti, ni slaba oseba; so preprosto oseba, ki se je zmotila.

• Sprejmite, da imajo drugi ljudje različna stališča kot vi

Razlike v mnenju so del življenja. Ko to sprejmete, je manj verjetno, da boste črno -beli razmišljanje postavili na pot zdravih odnosov.

• Razmislite o svetovanju

Če ste preizkusili nekaj strategij za premagovanje dihotomnega razmišljanja, vendar niste imeli uspeha, bi bil morda čas, da se obrnete na profesionalno posredovanje. Pri svetovanju se lahko naučite, kako se spoprijeti s črno -belim razmišljanjem in ga nadomestiti z različnimi miselnimi vzorci.

Bistvo na črno -belem razmišljanju v odnosih

Črno -belo razmišljanje lahko za nekatere ljudi pride naravno, vendar je škodljivo za odnose. To lahko povzroči škodljive občutke, zamujene priložnosti in težave z ogrožanjem.

Če svet vidite v črno -beli barvi, bodo vaši odnosi imeli koristi, če se boste izzvali, da razmišljate drugače in boste odprti za različna stališča.

V nekaterih primerih je upravljanje črno -belega razmišljanja lahko tako preprosto kot zaustavitev in upoštevanje alternativnih stališč. Drugič boste morda potrebovali strokovno posredovanje svetovalca ali terapevta, da vam pomagajo pri učenju različnih načinov razmišljanja.

To lahko še posebej velja za ljudi, ki imajo duševno zdravje, kot so tesnoba, depresija ali travma, ki so jih pripeljali do tega, da so svet videli v črno -beli barvi.