10 načinov za boj proti disociaciji v odnosih

V tem članku

• Kaj je disociacija v odnosih?
• Vrste disociacije
• Kako disociacija vpliva na odnose
• Simptomi disociacije
• Zakaj se zgodi disociacija
• Kako se spoprijeti z disociacijo v odnosih
• Nekaj ​​pogosto zastavljenih vprašanj
• Končni odvzem

Ko gre za disociacijo, lahko to negativno vpliva na človekovo življenje in odnose. Zdi se, ko nekdo začne izgubljati občutek resničnosti. To je lahko v večini primerov problematično in vznemirljivo.

Prosimo, preberite ta članek, če želite izvedeti več o stanju, zakaj se zgodi in kako ublažiti motnjo. Pokazal vam bo tudi, kako prenehati z disociacijo v odnosih.

Kaj je disociacija v odnosih?

Preden razumete, kako prenehati disociacijo v odnosih, je pomembno razumeti, kaj izraz pomeni in kako vpliva na odnose.

Morda ste seznanjeni z izrazom "zoniranje", o tem lahko razmišljate, ko poskušate razumeti disociacijo.

Ko nekdo izstopa, se neha osredotočiti na nalogo in razmišljajo o nečem drugem. Včasih lahko celo strmijo v vesolje. To velja za v redu in bi vam lahko celo pomagalo doseči več.

Disociacija se pojavi, ko se človek v bistvu loči od današnjega časa in kjer so. To na splošno prinaša stres ali po travmatičnem dogodku.

Disociacija v odnosih ni nič drugačna, razen dejstva, da vpliva na več kot eno osebo, saj je vaš partner morda tako prizadet kot vi, odvisno od vaših dejanj.

Zato vas bo morda zanimalo več o tem, kako prenehati z disociacijo v odnosih.

Če želite izvedeti še več o tem, kako ustaviti disociacijo v odnosih, pojdite naprej in si oglejte ta video:

Vrste disociacije

Preden razumejo načine reševanja disociacije v odnosih, so strokovnjaki opazili različne vrste disociacij. In običajno temelji na razlogih za disociacijo.

Obstaja nekaj vrst primerov disociacije, ki bi jih morali seznaniti, ko se naučite več o tem, kako prenehati z disociacijo.

1. Posttravmatska disociacija

V nekaterih primerih lahko doživite disociacijo, ker ste izpostavljeni nečemu, kar vas stisne ali doživi dogodek, ki vam nenadoma spremeni življenje, na primer smrt ljubljene osebe, ločitev ali izguba delovnega mesta.

Ta vrsta disociacije se ne šteje za duševno zdravje in po nekaj dneh bi morali prenehati disociacijo.

2. Disociativna amnezija

Če nekdo doživi disociativno amnezijo, je morda pozabil travmatične izkušnje, skozi katere so živeli. Čeprav to velja za duševno zdravje, ni škodljivo za vaše duševno počutje.

Hkrati lahko človek pozabi na pomembne informacije o tem, kdo so.

Če se to zgodi vam ali ljubljeni osebi, se boste morda želeli pogovoriti z njimi o tem, da bi videli terapevta.

3. Motnje depersonalizacije

Ta motnja je lahko zaskrbljujoča, saj lahko spremeni človekovo življenje in rutino. Z motnjo depersonalizacije nekdo ne bo imel občutka za svoje telo.

Z drugimi besedami, verjetno se bodo počutili, kot da gledajo na svoje telo od zunaj in da stvari, ki jih vidijo, niso nujno natančne. To je še en pogoj, kjer boste morda morali razmisliti o psihoterapiji za obvladovanje vaših simptomov disociacije.

4. Disociativna motnja identitete

Tudi znana kot je bila ta motnja zelo resna. Če na to vpliva človek, lahko razvijejo številne osebnosti, da jim pomagajo pri soočanju z zlorabo ali travmo, ki so jo doživeli skozi celo življenje.

Oseba, ki jo je doživela, bo verjetno morala opraviti terapijo in razmisliti o jemanju zdravil.

Kako disociacija vpliva na odnose

Disociacija lahko vpliva na vsako razmerje na veliko število. Na primer, če vaš partner doživi disociacijo, morda ne bodo mogli biti tam za vas, ko jih potrebujete.

Lahko imajo tudi težave, ko gre za ukvarjanje s tesnobo in stresom, kjer se z njimi ne morete pogovarjati ali jim pomagati. Včasih par morda ne bo smiselno komuniciral.

Če vas zanima, kako prenehati disociacijsko tesnobo, se z njimi pogovorite o terapiji s pari. Skupaj skozi terapijo je lahko način za okrepitev vašega odnosa. Lahko bi vam omogočil, da se naučite, kako preprečiti nekoga od ločevanja.

Simptomi disociacije

Disociacija in tesnoba lahko za nekatere ljudi potekata z roko v roki. Vendar pa so nekateri simptomi prisotni, ko doživljajo disonanco v zvezi.

Tu je nekaj simptomov, povezanih z disociacijo. Te simptome lahko doživite sami ali jih zabeležite v ljubljeni osebi. Kakor koli že, so ključni za določitev, kako prenehati disociacijo v odnosih.

• Brez koncepta časa
• Občutek, kot da je svet blag
• Občutek, kot da ste v simulaciji
• Nezmožnost občutka čustev
• Nerealne zaznave
• Spremembe v vedenju
• Občutek, kot da niste prisotni v trenutku
• Občutek, kot da nisi vedno ista oseba
• Nezmožnost občutka bolečine
• Osredotočen na svet, ki ni resničen
• Flashbacks
• Pozabljanje na malenkosti

Zakaj se zgodi disociacija

Disociacija lahko vpliva na človeka iz več različnih razlogov. Morda so bili izpostavljeni zlorabam, travmatičnim izkušnjam ali so bili v zadnjem času pod stresom ali zaskrbljeni.

Nekateri primeri, ki lahko privedejo do disociacije, so opomniki na travmatičen dogodek, nasilne odnose ali velik preobrat v življenju nekoga. Peščica stvari lahko sproži nekoga, da doživi obdobje disociacije.

Če doživite disociacijo, se lahko vprašate, kako prenehati z disociacijo. Eden od načinov je ugotoviti, kakšni so lahko vaši sprožilci. Če lahko izolirate stvari, zaradi katerih se ločite, lahko omejite, kako pogosto se zgodi.

Kako se spoprijeti z disociacijo v odnosih

Čustvena disociacija v zvezi lahko povzroči veliko stiske in vnaša negativnost v odnos. Torej, bolje je rešiti to težavo, ko opazite zgoraj omenjene znake.

Če vas zanima več o tem, kako prenehati z disociacijo v odnosih, je tukaj nekaj stvari, ki bi lahko spremenile.

1. Poskrbite za svoje fizično zdravje

Ena prvih strategij za prenehanje disociacije, o kateri bi morali razmišljati, je, da preverite svoje fizično zdravje. Ko ocenite in prejmete čist račun za zdravje, je to lahko prvi korak k reševanju vašega splošnega zdravja.

Lahko tudi zniža raven stresa. Po drugi strani pa, če ugotovite, da imate fizično bolezen, boste imeli priložnost zdraviti.

Povezano branje: 7 razlogov, zakaj bo vadba skupaj izboljšala vaš odnos

2. Poskrbite za svoje duševno zdravje

Drug od načinov za prenehanje disociacije, ki bi ga morali upoštevati, je izkoristiti podporo duševnemu zdravju. Izkoriščanje psihoterapije in drugih oblik terapije je lahko koristno, če poskušate zmanjšati učinke disociacije.

Pogovorite se s terapevtom in poglejte, kakšen nasvet lahko ponudijo. Verjetno se bodo z vami pogovarjali o posebnih strategijah, ki jih boste morali upoštevati in obvestiti o razpoložljivih možnostih.

3. Dovolj spi

Morda se ne zdi veliko, toda dober spanec je precej pomemben. Odrasli bi morali vsako noč dobiti približno 6-8 ur spanja, da ohranijo svoje telo in duševno zdravje v dobrem delovnem stanju.

4. Uravnotežite svojo prehrano

Še en najpomembnejši nasveti za disociacijo odnosov je reševanje vaše prehrane. Če ne jeste zdrave in uravnotežene prehrane, se potrudite, da spremenite, kako jeste.

Lahko poiščete prehranske načrte ali zdravo hrano, ki jo želite poskusiti. Dobro je, da poskusite narediti veliko svojih obrokov, če je le mogoče, tako da boste natančno vedeli, kaj je v hrani, ki jo jeste.

Če pa to ni mogoče, morate storiti, da v svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave, ker lahko dodajo vitamine in minerale, ki jih potrebujete. Pomembno je tudi, da ostanete hidrirani, zato razmislite o vnosu vode in če pijete dovolj.

5. Vadite pozornost

Ko gre za disociacijo in kako ga ustaviti, bi morali izvedeti več o pozornosti. Terapevt lahko razpravlja o tem in bo verjetno lahko ponudil smernice o tem.

Pazljivost vključuje ohranjanje v trenutku, da ne dovolite, da se vaš um sprehaja. Pri tem lahko pomagajo različne tehnike, na trenutke pa je lahko tudi enostavno obravnavati.

Povezano branje: Izboljšajte svoj odnos z pozornostjo in meditacijo

6. Obdržite dnevnik

Časopis lahko hranite tudi, če ste izgubljeni, kaj storiti pri disociaciji. Če lahko zapišete, kaj se dogaja, kdaj se dogaja in kako se počutite, vam lahko to omogočite razumevanje vzrokov in sprožilcev, ki vplivajo na vas.

Ko lahko prepoznate sprožilce, lahko omejite svojo izpostavljenost, da zmanjšate svoje epizode disociacije. To je lahko nekaj, kar vam spremeni življenje.

Seveda je to tudi nekaj, o čemer bi morali razpravljati s terapevtom, če delate z enim. Lahko bodo zagotovili informacije, s katerimi boste kar najbolje izkoristili vaš dnevnik.

Povezano branje: 5 načinov, kako lahko pisanje samopodobe revije reši vašo poroko

7. Začnite režim vadbe

Začetek nove vadbene rutine vam lahko pomaga, ko gre za ločevanje. Če redno telovadite, bi morali imeti možnost, da se odpravite na nekaj stresa, poleg tega pa vam lahko omogočite, da ponoči bolj trdno spite.

Samo nekaj ur na teden bi lahko močno vplivalo na to, kako se počutite. Začnete lahko tako, da hodite po bloku ali plavate nekaj krogov v telovadnici.

8. Bodite prijazni do sebe

Biti prijeten do sebe je še en od mnogih načinov, kako prenehati z disociacijo. Nekateri se lahko poskušajo poškodovati, ko doživljajo motnje disociacije. Pomembno je, da se vzdržite, da bi se fizično ali duševno trudili škodovati.

Če se želite poškodovati, vedno obvestite nekoga. Tudi na sebe ne bi smeli razmišljati v negativni luči, saj lahko to tudi poškoduje vaše samovredne vrednosti.

Ne pozabite, da se lahko obrnete na podporo Nacionalne rešilne linije za preprečevanje samomorov, če boste kdaj morali pri 1-800-273-8255. Poleg tega se lahko s svojim terapevtom pogovorite o kakršnih koli negativnih pogovorih, ki jih doživljate v glavi.

Oglejte si ta video, če želite izvedeti več o tem, kako biti prijaznejši do sebe:

9. Uporabite svoja čutila

Drug način, da ostanete v trenutku, ko se ločite, je uporaba čutov. Osredotočite se na stvari, ki so čez vas v sobi in pojdite po njihovih imenih v glavi. To vas lahko spomni, kje ste in da ste na varnem.

Poskusite lahko tudi z drugimi vajami, kot je poimenovanje vseh barv, ki jih lahko vidite ali si zapomnite vse v hladilniku. Mislite na to kot na igro, da bo bolj zanimiva.

10. Nekaj ​​se dotaknite

Morda bi bilo koristno, da se nekaj dotaknete okoli sebe, ko se vam zdi, da se ločite ali se boste lotili. To vas lahko zavedate svoje lokacije in časa, da se zavedate svoje okolice.

Boste morda našli korist, če se naslanjate tudi na svoja druga čutila. Pomislite, kaj lahko vonjate ali slišite in recitirate na glas.

Nekaj ​​pogosto zastavljenih vprašanj

Disociacija lahko privede do številnih škodljivih simptomov, ki bi jih bilo težko razumeti sam. Vendar pa lahko odgovori na določena vprašanja dajo nekaj jasnosti glede disociacije v odnosih.

• Kako hodiš z nekom z disociacijo?

Če razmišljate o tem, da bi se z nekom z disociacijo zmenili, lahko z njimi razmislite, da ste izjemno potrpežljivi. Poskusite videti stvari z njihove perspektive in sami opravite nekaj raziskav. Poleg tega jih lahko spodbudite, naj gredo na terapija.

• Ali lahko tesnoba povzroči disociacijo?

Da, tesnoba in drugi duševni pritiski lahko v nekaterih primerih privedejo do disociacije, ko simptomi težave začnejo osebo oddaljiti od svojega okolja.

Lahko doživite spremembo, kjer se ločite od osebe, v katero ste zaljubljeni, in odnos, ki ga delimo z njimi. Če se vam to zgodi, lahko razmislite o vstopu v svetovanje.

Končni odvzem

Pri poskusu, da ugotovite, kako prenehati z disociacijo v odnosih, je treba upoštevati številne strategije. To je primer, ali doživljate disociacijo ali je prizadela vaša ljubljena oseba.

Spremembe morda ne boste videli takoj, vendar se lahko zgodi, ko si vzamete čas za reševanje možnih sprožilcev ali travme, ki ste jih doživeli v preteklosti.

Lahko sprejmete ukrepe za reševanje splošnega zdravja in se lahko pogovorite s terapevtom, da vidite, kaj predlagajo kot del načrta zdravljenja za vas.

Upoštevajte, da je veliko pomoči, ki jo lahko izkoristite, in v mnogih primerih disociacija ni trajna ali se šteje za nepopravljivo. Obstaja upanje, ko razmislite o tem, kako prenehati z disociacijo v odnosih.