13 korakov, da se po razpadu zberete življenje

Razpadi niso postelje vrtnic. Od vseh ljudi to veste, glede na to, da poskušate rešiti skrivnost, kako zbrati svoje življenje po slabem razpadu. Ne bomo ga sladkor za vas. Tam bodo tisti mračni dnevi, ko se bodo vstali iz postelje kot monumentalna naloga. Lahko bi se zrušili, če bi preprosto pogledali skodelico, ki vam jo je dal bivši. 

Vaš šef vam bo morda zaslužil, ker ste v enostavnem projektu naredili toliko napak. Ko še naprej prekličete načrte samo zato, da ostanete doma in mope, vaši prijatelji nehajo klicati po točki. Če to ostane nenadzorovano, ne izgleda kot zelo obetavna slika - niti za vaše duševno zdravje niti za vaše socialno in poklicno življenje. 

Preden se znajdete sami, izgubljeni v Blup Bluesu, ustvarimo kontrolni seznam "Get Your Life skupaj". Šli bomo skozi nekaj dejanskih korakov, da vas bomo izvlekli iz tega čustvenega pekla. Da nas vodim skozi to pot, imam s seboj psihologijo Nandito Rambhia (MSC, Psychology), ki je specializirana za svetovanje CBT, REBT in parov.

Kaj pomeni, da se po razpadu zberete svoje življenje? 

Kazalo

• Kaj pomeni, da se po razpadu zberete svoje življenje? 
• 13 korakov, da se po razpadu zberete življenje 
  • 1. Recite ne, da bi se spuščali okoli njihovih družbenih medijev (in tudi njihovo življenje)
  • 2. Zapeti, "moje odnose je konec"
  • 3. Priznajte negativna čustva 
  • 4. Predvajajte žalostne pesmi in jokajte ocean 
  • 5. Naredite čistilni obred 
  • 6. Začnite dnevnik - odličen način, da se svoje življenje zberete, ko jih globoko ljubite 
  • 7. Nič kot režim samooskrbe s kickass 
  • 8. Udarite se na cesto, se odpravite na kratek izlet
  • 9. Nastavite rutino, da ostanete produktivni pri delu
  • 10. Ponovno analizirate odnos 
  • 11. Zloraba substanc? Velik ne-ne
  • 12. Počasi prevzamete svoje življenje
  • 13. Poiščite strokovno pomoč 
• Ali je težko zbrati svoje življenje?
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Ko nekdo reče, da moraš po razpadu zbrati svoje življenje, to pomeni, da moraš najti ključ do sreče v sebi. Glede na študijo lahko tri vedenjske strategije delujejo kot čar, da bi prebrodili razpad: 1) Ustvarjanje seznama Con svojega bivšega, 2) sprejemanje svojih občutkov in 3) razmišljanje veselih misli, da se odvrnete.

No, če mislite, da bi lahko v enem dnevu zbrali svoje življenje, se divje motite. Zdravljenje od razpada je dolg proces, ki se zgodi organsko. Gre za počasi razbijanje stene žalosti in sega do svojega notranjega jaza. Ponovno odkrijete svoj namen v življenju in si zastavite nove cilje. Zdaj ne morete samo pozabiti vseh spominov čez noč, če je bil globoko smiseln odnos. In takrat vas močno zadene dilema "kako zbrati svoje življenje". 

Po zadnjem razpadu sem se vprašal: "Kako naj si življenje uredim?”Tolikokrat. Bil sem popoln nered, velika kroglica tesnobe in zaklepanje je poslabšalo. Če poskušate zbrati svoje življenje, ko imate depresijo. Navodila mojega terapevta so mi bila zelo učinkovita, da nadaljujem brez ustreznega zaprtja. 

Nandita pravi: "Če se po razpadu združimo, v bistvu pomeni, da moraš nadaljevati, in ko rečem, da nadaljujem, mislim na vsak način.”Razčleni ga na 4 stopnje:

• Premikanje na psihološko, čustveno, duševno in fizično
• Spuščanje in mirno z dejstvom, da je konec za dobro
• Delajte na vaših odnosih negotovosti, da boste lahko razvili zdrave, ljubeče vezi s bodočim partnerjem
• Končno, korak naprej proti novemu začetku z odprtim srcem in pozitivno miselnostjo

13 korakov, da se po razpadu zberete življenje 

Zdaj, ko smo postavili temelje, pojdimo na del, kjer se razpravljamo o tem, kako zbrati svoje življenje. Delali boste na veliko intenzivnih čustvih in vanj vložili nekaj resničnega truda. Morda boste morali na določenih točkah pokazati veliko samoocenjevanje.

Če pa sledite našim nasvetom, kako povezati svoje življenje, bodite prepričani, da bo celotno potovanje veliko manj boleče in bolj samorevacija, skupaj z zdravimi mehanizmi za obvladovanje. Torej, naredimo to. Ustvarimo kontrolni seznam kickass 'Get Your Life'. 

Povezano branje: Negotovost odnosov - pomen, znaki in učinki

1. Recite ne, da bi se spuščali okoli njihovih družbenih medijev (in tudi njihovo življenje)

Prvo naročilo poslovanja je, da prekinete vse vezi s svojim bivšim, vsaj dokler ne dobite možnosti, da obdelate svoje občutke. Torej, ne 2 a.m. Instagram zalezovanje, ne poskušam ugotoviti, kdo je njihov novi datum, brez tega, da bi se zunaj njihove pisarne igral (v upanju, da jih bom naletel). In obratno - ne bi smeli namerno pokukati ljubosumja na svojega bivšega, tako da objavite slike parade datumov Tinder. 

Želeli ste vedeti: "Kako naj svoje življenje uredim?”Predlagamo popolno zatemnitev v družabnih medijih in brez stika po razpadu. Prav tako mi moraš obljubiti, da ne boste poklicali svojih skupnih prijateljev, da ostanejo posodobljeni o svojem življenju. Dokler hranite zavihke na svojem bivšem, bo zaprtje kilometer oddaljen. 

Nandita pravi: "Če se je vaš odnos končal na slabi noti ali pa je šlo za zlorabo ali manipulativno razmerje ali če je prišlo. V nasprotnem primeru se lahko ta negativna čustva še naprej vračajo in vas zmedejo v vašem današnjem življenju."

2. Zapeti, "moje odnose je konec"

Pogosto po razpadu ponavadi verjamemo, da to ni konec. Še vedno se obesimo v upanju, da bomo nekega dne poklicali. Če govorimo iz osebnih izkušenj, lahko traja do sedem let (zadrega!). Torej, če vas resnično zanima, kako združiti svoje življenje, sprejmite dejstvo, da ne boste končali skupaj. Je konec za dobro in raje ukrotiš pozive, da piješ, da je sredi noči poklical svojega bivšega. 

Po Nanditi: "Nobenega nasveta ne morem deliti, kako se enkrat za vselej zberem v življenje. To je počasen proces. Najprej morate razumeti, zakaj čutite potrebo, da jih pokličete. Preprosto prihaja iz kraja poznavanja in varnosti. Občutek udobja vas bo morda pogoltnil svoj ego in ponos ter se popustil isti stari zanki. 

»Kadar koli začutite to željo, da se ponovno povežete s svojim bivšim, se spomnite na vse razloge, ki se končajo. Olajšanje bolečine, ki so jo povzročili, boste morda olajšali spuščanje tega občutka poznavanja in vam pomagali, da se zberete, ko jih globoko ljubite."

3. Priznajte negativna čustva 

Ko jih priznate, se približate obdelavi svojih občutkov. Ni čudno, da vas razplet popelje skozi roler. Lahko jih zatrejete vse, kar želite, tako da si nadenete masko sreče. Toda to bo le spotaknilo vaš napredek na zdravilnem potovanju. 

Sprijaznimo se, v enem dnevu ne morete čarobno zbrati svojega življenja. Lahko pa začnete s poimenovanjem svojih čustev. Dovolite si, da občutite, kaj čutite v svoji polni intenzivnosti. Če ste žalostni, se bawl kot dojenček. Če je vse jeza, kričite na blazino, odzračite k prijatelju. Verjemite mi, naslednje jutro se boste v srcu počutili veliko lažje.

Povezano branje: Kako se čustveno odpraviti od nekoga - 10 načinov

4. Predvajajte žalostne pesmi in jokajte ocean 

Kako zbrati svoje življenje enkrat za vselej? Ne pozabite, da si dovolite, da si čas in prostor žalite, je izjemno pomembno. Ne bodite se borite proti svojim občutkom in ne poskušajte biti pretirano močni. Raje bodite svoj spremljevalec zaenkrat, ko še vedno razmišljate o svojem bivskem dnevu in ponoči in ne morete nehati plakati. Odrežite si nekaj ohlapnosti. V redu je živeti na nekaj kadi sladoleda, da dvignete razpoloženje.  

Naš strokovnjak pravi: "Žalosti ima veliko stopenj. Prvič, neverstvo bo, da je vaš odnos pravzaprav konec. Potem bo veliko jeze, če bo do vašega bivšega kakšno negativno čustvo. Kasneje boste začutili bolečino. In potem končno, resničnost se nahaja.

»Vsaka oseba te stopnje obdela na različne načine skozi različne časovne roke. Prav tako bo močna želja, da bi se vključili v odbojni odnos. Če se počutite privlačno za drugo osebo. Dajte si vsaj dva meseca čistega odmora ali več kot pred tem, preden vstopite v drugo zvezo." 

5. Naredite čistilni obred 

Naslednji element na našem seznamu "Get Your Life skupaj" je temeljit čistilni obred za samopisovanje. Morate se spraviti iz tistega spominskega vlaka, da si privoščite vozovnico, da ustvarite nove, vesele spomine. Zdaj bi bil morda še nekdanji kres. Vsekakor pa bi se morali znebiti stvari, ki vas spominjajo na njih. 

To bi lahko bila majica s fantom, v kateri radi spite, ali na desetine steklenic s šamponom in vlažilnimi kremami, ki jih je pustila na vašem mestu. Vrnitev daril se zdi kot neobčutljiva gesta. Lahko bi jih škatli in preusmerili v podstrešje ali jih donirali nekomu. In preden pozabimo, se znebite fotografij 2045 s telefona in si dajte čisti skrilavci. 

6. Začnite dnevnik - odličen način, da se svoje življenje zberete, ko jih globoko ljubite 

Drug način za obvladovanje, da se po razpadu počutite prazen. Najbolje je, da ste prizemljeni in organizirate kaos v glavi. Tu se vsak dan prikažete in odložite svoje misli, ne da bi jih cenzurirali - tako preprosto kot to. Nepodstavljeno pismo vašemu bivšemu ali črno -belo je odličen način, da se spustite. Amaterju bi predlagal, da začnete z dnevnikom za zavest in olajšate pot do drugih različic. 

»Kako zbrati svoje življenje z dnevnikom?”Sprašuješ se. Ko končate s pisanjem, enkrat poglejte te strani. Kot da bi gledali svoja čustva in omejitve, ki jih postavite na sebe. In verjemite mi, ko vidite različico sebe z vidika tretje osebe, prinaša veliko jasnosti vaši oblačni glavi. 

Nandita pravi: »Časopis vam pomaga izraziti svoje misli o razpadu. Misli, ki vam tečejo okoli misli in jih na papirju, vam bodo omogočile, da jih obdelate na jasen in jedrnat način. Časopis je tudi varen prostor, saj ste samo vi s svojimi občutki. Kmalu boste na stvari začeli gledati na bolj racionalen način." 

Povezano branje: 13 načinov, kako prenehati z drobljenjem in nadaljevati

7. Nič kot režim samooskrbe s kickass 

Absolutno morate še posebej skrbeti zase, da boste svoje življenje združili, ko imate depresijo. Seveda začnete počasi. Za 1. teden je samo posteljo in si privoščil lepo skodelico kave. 2. teden poskusite prebrati svojo najljubšo knjigo s police. Morda se pomikate po nekaterih idejah za samooskrbo in dobro počutje (samo za vas), ker si zaslužite najboljše.

Izberite ta telefon in popravite zmenek s kavo z najboljšim prijateljem. Če vas je preteklo razmerje preprečilo, prekrižajte vse te predmete s seznama enega za drugim. Oh, in tudi ne pozabite stopiti pred ogledalo enkrat na dan in se spomnite, da ste super!

8. Udarite se na cesto, se odpravite na kratek izlet

Solo potovanje je neverjeten protistrup za zlomljeno srce. Če se sprašujete, kako si življenje zbrati, ko se nič drugega ne počuti pravilno, preprosto spakirajte torbe in pustite, kamor vas cesta popelje. Pojdite na pohod s skupino neznancev, če gore kličejo. To bo povsem nova izkušnja in odstavila um trdovratne bolečine. Lahko pa nekaj dni preživite v samotnem skednju v gozdu, daleč stran od nore množice. 

Trener odnosov in intimnosti Shivanya Yogmayaa je nekoč na to temo spregovorila o bonobologiji: "Pomembno je, da se ponovno povežete z naravo, da ozdravite svoj um. Ne pojdite na svoje prijatelje in na isto temo pretepajte bobna. Ne hodite k svoji družini, da bi poiskali reševanje ali zatočišče. Poiščite samostojno s seboj, v naravi in ​​v tišini, ker bi vam razmisleki o preteklosti in rane pomagali premagati to fazo."

9. Nastavite rutino, da ostanete produktivni pri delu

Hej, nočeš si uničiti kariere zaradi razpada, kajne? Veste, kako težko ste si prizadevali, da bi ga zgradili iz nič. Torej, ustvarite obvladljivo rutino, da načrtujete, koliko želite resnično narediti v tednu/dnevu in se poskusite držati tega. V redu je, če sprva ne morete. Če svoje delovno mesto prenovite z malo barve, vas bo morda razveselilo in ponudilo motivacijo, da se vsako jutro vrnete na ta stol. 

Nandita predlaga, da se obrnete na nekaj družinskih članov in prijateljev, da bi zaupali vašim občutkom. Pravi: "Ko veš, da je nekdo ob sebi, da si ljubljen, se boste lahko bolje osredotočili na delo. Veliko lažje je kot samo prebiti razpad.

»Včasih se samodejno prepuščate delu pri zdravljenju, ker vas moti in se ukvarja z nečim produktivnim. Skupaj z delom je pomembno tudi, da ostanete fizično zdravi, da se po razpadu zberete svoje življenje. Učenje nekaj drznosti joge bo vaše živce sproščeno in brez stresa. Torej, samo nadaljujte."

Povezano branje: Nisi ti, to sem - izgovor? Kaj v resnici pomeni

10. Ponovno analizirate odnos 

Tu je še en nasvet, kako po tem razpadu zbrati svoje življenje. Ko ste dovolj močni, da se ozrete na vrsto neprijetnih dogodkov, ki so se zgodili v vašem razmerju, ponovno analizirate, kaj je šlo narobe. 

Razmerje vam ni uspelo. Ničesar se ne bi smel sramovati; To je le del življenja. Pomembno je, kako se razvijate kot oseba iz razumevanja, ki ga pridobite o sebi in človeških odnosih na splošno. Kako zbrati svoje življenje po razpadu? Naj bo smiselno delati na teh pomanjkljivostih iz naslednjega poglavja vaše zgodbe. 

11. Zloraba substanc? Velik ne-ne

Nandita o vprašanju zlorabe substanc dodaja: "Ljudje, ki so se razbili. In vaše telo potrebuje "poberi me". Seveda začnete biti odvisni od snovi, ki vam dajejo takojšnjo visoko. Ni nujno, da so samo droge. Zasvojenost s hrano ali prehranjevanje se šteje tudi za motnjo uporabe snovi."

Pravzaprav študije kažejo, da je odvisnost od alkohola med ženskami v depresiji večja kot moški. Označi moje besede, to ni pravi način, da se življenje združi, ko imate depresijo. Samo začasno olajša bolečino in bolečino, hkrati pa vse ostalo še slabše.

Toda kot smo že rekli, skrivanje pred negativnimi čustvi ni tako, kako se tukaj spopadamo z razpadom. Nekaj ​​zatičkov ob koncu tedna je v redu. Če pa vidite, da steklenice vina vsak dan izginjajo pred očmi, bi morali biti zaskrbljeni. 

12. Počasi prevzamete svoje življenje

Ko je začetni blues konec, boste spet pripravljeni prevzeti odgovornost za svoje življenje. Lahko začnete uživati ​​v osupljivih prednostih, da ste samski. Morda ustvarite seznam kratkih in dolgoročnih ciljev, ki jih želite doseči v naslednjih petih letih. 

Ne bomo predlagali potapljanja v drugo resno zvezo takoj, še posebej, če poskušate zbrati svoje življenje, ko jih boste globoko ljubili. Čeprav bi lahko odhod na nekaj priložnostnih zmenkov povečalo vaše samozavest in se počutilo dobro pri sebi. 

Povezano branje: Prvi pogovor po razpadu - 8 kritičnih stvari, ki si jih je treba zapomniti

13. Poiščite strokovno pomoč 

Še vedno malo zaskrbljen zaradi »kako naj svoje življenje uredim?"Ni boljšega nadomestila za poklicne vodenje, ne glede na to, v kateri stopnji zdravilnega procesa ste. Samo ne pričakujte, da vam bo terapevt pomagal, da se boste v enem dnevu združili. 

Pojdite naprej in razpravljajte o vprašanjih z licenciranim strokovnjakom. Zagotovo vam bo dal povsem novo perspektivo za oceno vašega položaja. Pomoč je samo klik s kvalificiranimi in izkušenimi svetovalci na strokovnjaku za bonobologijo, ki so vedno tu za vas.

Ali je težko zbrati svoje življenje?

Razpadi so težki. Bolečina, bolečina, spomini, odmik od vaše ljubljene osebe. Torej tudi premagovanje teh ovir ne bo sprehod po parku. Vzemite ga en dan naenkrat. Prvih nekaj dni/tednov po razpadu se lahko počuti kot konec sveta. Morda boste živeli v popolnem obupu, da "nikoli več ne bom našel drugega partnerja." 

Sčasoma se navadite na boleče srce. Čas nekoliko zbledi grenke spomine. VSE VAŠE upanje, sanje in cilji za boljšo prihodnost se vrnejo. Da, po razpadu ni enostavno zbrati svojega življenja. Toda stiska je del življenja; Naredi nas močnejši in modrejši. 

Ključni kazalci

• Združevanje svojega življenja po razpadu pomeni, da se na vsak način premaknete iz preteklosti
• Noben stik z vašim bivšim vam zagotovo ne bo pomagal hitreje ozdraviti in je učinkovit nasvet, kako zbrati svoje življenje
• Se soočite s čustvi, poimenujte svoje občutke in jih poskusite obdelati počasi, iz dneva v dan
• Osredotočite se na samooskrbo in upravljanje časa za svoje duševno zdravje in da ostanete produktivni pri delu
• Reanalizirajte, kaj je šlo narobe v zvezi, ko si močnejši
• Zloraba snovi ni zdrav obvladovanje

Zdaj veste, kako si življenje doseči s temi 13 dejanskimi koraki. Upajmo, da boste kmalu našli mesto v srcu, da boste spet srečni in se premaknili naprej s svojim življenjem in kariero. Vrnite se k nam za več nasvetov o težavah z razpadom, zmenki, dela na poroki - praktično vse o odnosih. 

Pogosta vprašanja

Razpad tesnobe traja nekje med 6 meseci do 2 leti. Čeprav je v celoti odvisno od vrste odnosa, vašega tempa ozdravitve, podpornega sistema in kako dobro se lahko spopadete z neugodnimi posledicami razpada. 

Študija, objavljena v reviji Journal of Pozitivna psihologija, kaže, da je za ogled nekdanjega odnosa po razpadu potrebnih približno 11 tednov, da si ogledate nekdanji odnos v pozitivni luči. Toda spet ni trde in hitre časovne premice in je odvisno od vsakega posameznika. Vsakdo ima drugačno strategijo "kako zbrati svoje življenje". 

Vaše žalostno obdobje je odvisno od tega, kako čustveno ste bili vpleteni s svojim bivšim in tudi trajanjem odnosa. A vseeno bi si verjetno morali dati 6 mesecev, da vsaj poskusite zbrati svoje življenje. Karkoli daljšega od tega bi lahko pustilo dolgotrajen vpliv na različne vidike vašega življenja. 

9 razlogov, da ignorirate vaš bivši

Zakaj se moški vračajo mesece kasneje - ko ste nadaljevali

7 stopenj žalosti po razpadu: nasveti za nadaljevanje