20 spolnih navad, ki lahko škodijo in pomagajo vašemu spolnemu življenju

Intimnost je pomemben del odnosa. Seveda želite poskrbeti, da ustvarjate zdrave spolne navade, ki skupaj izboljšajo vaše izkušnje.

Ne samo, da je zabavno biti intimno skupaj, ampak raziskave kažejo, da aktivno spolno življenje, zlasti primeri, ki imajo za posledico orgazem, sprožijo sproščanje oksitocinskega hormona.

Oksitocin spodbuja vezavo, lajša stres in poveča vaše razpoloženje - med številnimi drugimi pozitivnimi koristmi.

Ta članek se poglobi v 10 navad za povečanje spolne uspešnosti in osvetli 10 navad, ki lahko vlečejo vaše spolno življenje navzdol.

Kako sem lahko zdrav spolno?

Biti spolno zdrav se začne zunaj spalnice.

Ustvarjanje spolnih navad pomeni, da delate na sebi duševno, fizično in čustveno.

Začnite svojo pot do velikih spolnih navad z izobraževanjem.

S partnerjem ni vedno enostavno razpravljati o spolnih temah, še posebej, če delate v preteklih zlorabah, erektilni disfunkciji ali drugih resnih vprašanjih.

Naše spletno mesto vsebuje številne informativne članke o spolnih vprašanjih in kako govoriti o njih s partnerjem. Na voljo je tudi veliko knjig za samopomoč, ki vam bodo pomagale izobraževati o spolnosti.

Biti spolno zdrav je v vašem dojemanju. Nadaljujte z branjem za 20 dos in ne o tem, kaj prispeva k neverjetnemu spolnemu življenjskemu slogu.

Povezano branje: Zakaj je spolna komunikacija pomembna

10 navad za povečanje spolne uspešnosti

Če želite izboljšati svoj čas s partnerjem, vendar niste prepričani, kje začeti, začnite s tem seznamom 10 navad, ki bodo izboljšale vaše spolno življenje.

1. Spolna komunikacija

Komunikacija je ključ do odličnega odnosa in Pogovor o svojem spolnem življenju ni izjema.

Časopis za zakonsko in družinsko terapijo je pregledal 142 parov in ugotovil, da so tisti, ki so imeli pozitivne komunikacijske veščine glede vseh seksi stvari.

Spolna komunikacija je privedla tudi do povečanega spolnega in odnosnega zadovoljstva za oba partnerja.

2. Redno vadbo

Ena najboljših spolnih navad, ki jih lahko ustvarite, je redna vadba.

Vadba je odlična za izboljšanje spolnih predstav, saj pomaga povečati vašo vzdržljivost. Ne samo, da vam bo to olajšalo nastop, ampak bo tudi povečalo vaše razpoloženje in vaše zaupanje.

Ko vadite, vaše telo sprošča endorfine, ki povečujejo razpoloženje, zaradi česar se počutite dobro.

Če se prilagodite in se počutite močnejše, lahko pomagate izboljšati samozavest. Bolj samozavestni se boste počutili v življenju, divji in svobodni boste občutili, ko boste raziskovali partnerja v spalnici.

Vaja tudi zmanjšuje stres, kar lahko prispeva k boljši spolni izkušnji.

3. Daj si čas

Čas je sovražnik velikega seksa.

Če se s partnerjem lotite ljubezenske seje in razmišljate: "Imamo samo XX minute. Naredimo to!”Počutili se boste pohiteni. Občutek, kot da se ugasne časovnik, medtem ko ste intimni, lahko v izkušnjo prinese nepotreben stres.

Eden najboljših nasvetov za boljše spolno življenje je Dajte si dovolj časa, da uživate v svoji izkušnji. Čas vam bo omogočil, da se povežete s partnerjem in v trenutku živite.

4. Uporaba spolnih pripomočkov

Spolni pripomočki, kot so maziva in igrače, ne bi smeli biti tabu.

To so ugotovile raziskave Centra za promocijo spolnega zdravja Indiana Univerze Indiana 69% Američanov se lažje vzbudi pri uporabi maziva. Ista študija navaja, da je polovica udeležencev lažje orgazem pri uporabi mazanja.

Razširitev seksualne igrače je odličen način za raziskovanje fantazij kot par in izboljšanje vašega spolnega življenja.

5. Izberite pravo hrano

Če ste se kdaj znašli v Googlingu "Hrana za boljše spolno življenje" ali "Dobra hrana za spolno življenje", potem ste na pravi poti. Hrana, ki jo vstavite v svoje telo, lahko pozitivno vpliva na vaše spolno življenje.

Dobro pravilo je, da ne glede na to, kakšna živila so dobra za vaše srce in krvni sistem, bo odlična za spolno zdravje.

Za zdravo srce Ameriško združenje za srce priporoča prehranjevanje:

• Polnozrnata žita
• Vitki beljakovine
• Oreščki
• Sadje in zelenjava in
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Za nekaj je treba povedati živila, ki povečujejo spolni nagon in zdravje, kot je:

• Orehi so rekli, da izboljšajo kakovost sperme
• Avokado je rekel, da zmanjšuje erektilno disfunkcijo
• Tropsko sadje, ki lahko izboljša vonj ejakulata
• Živila z veliko testosterona/libido, ki poveljuje cinka, kot so ostrige in perutnina

Dobra hrana lahko pomaga povečati spolno vzdržljivost in izboljšati vaše splošno zdravje.

6. Preizkusite nove stvari

Ne bojte se izbiti iz svoje spolne rutine in oblikovati nove spolne navade.

Raziščite fantazije ali naredite seksi dogodek, če pogledate nove položaje za penetracijo in predigro s partnerjem.

Poskus novih položajev bo vašemu spolnemu življenju dodal raznolikost in naredite stvari bolj zanimive med listi.

7. Čustvena intimnost zunaj spalnice

Čustvena intimnost se gradi, ko kakovostno preživite s soprogo.

Biti ranljiv s partnerjem bo povečal čustveno intimnost in povečal ljubezen, zaupanje in empatijo v vašem odnosu.

Drug način, kako lahko povečate čustveno intimnost zunaj spalnice, je, da lahko skozi neseksualno dotik močno vpliva na vaše spolno življenje.

Raziskave, ki jih je objavil American Journal of Family Therapy, kažejo, da se je dokazalo, da je telesna naklonjenost, kot so božanje, dajanje masaž, objema in držanje rok, povečalo zadovoljstvo partnerjev.

8. Dela kegels

Ena od stvari, ki povečujejo spolni nagon in vzdržljivost, izvaja vaje Kegel.

Z gradnjo moči v svojih kegelovih mišicah izboljšate nadzor nad mišicami medeničnega dna.

To pomaga zgraditi bolj intenzivne orgazme, v nožnici gradi mišični tonus in omogoča raztezanje med seksom.

Stiskanje mišice Kegel med penetracijskim seksom je dobro tudi za vašega zakonca, saj dodaja dodaten občutek izkušnji.

Pazite tudi: kako narediti svoje keglje, da izboljšate svojo vzdržljivost in nadzor.

9. Redni zmenek noč

Nacionalni poročni projekt je objavil obsežne raziskave o prednostih datuma noči. Njihove ugotovitve razkrivajo, da imajo pari, ki redno hodijo skupaj.

10. Narediti samo ljubezen do prioritete

Eden od presenetljivih načinov za povečanje libida in izboljšanje vašega spolnega življenja je s samo ljubeznijo.

Samo ljubezen je dejanje cenjenja vašega telesa in vse, kar lahko stori za vas.

Če si vzamete čas zase, lahko pomaga negovati ljubezen. To lahko storite z:

• Sproščujočo kopel
• Meditiranje
• Vadba
• Poslušanje navdihujočih podcastov
• Časopis

Vadite telesno sprejemanje tako, da priznate vse, kar je vaše telo storilo za vas, namesto da bi izbrali zaznane pomanjkljivosti.

Ko se boste naučili ljubiti in sprejemati sebe, se boste v spalnici počutili bolj samozavestno in bolj bolj bolj.

Povezano branje: Kako pogosto imajo poročeni pari seks?

10 navad, ki lahko škodijo vašemu spolnemu življenju

Se sprašujete, zakaj imate slabo spolno življenje? Tu je 10 navad, ki se borijo proti vašemu dobrem spolnem zdravju.

1. Pomanjkanje zanimanja

Ena najhujših spolnih navad je videti dolgčas v spalnici.

Normalno je, da se um sprehaja, ko ste pod stresom ali izčrpani, toda pomanjkanje zanimanja ali navdušenja med ljubeznijo lahko daje blažilnik na izkušnjo.

Vaš partner bo lahko ugotovil, ali niste vloženi Na vaši seji in zaradi tega se lahko počutijo samozavedne ali poškodujejo njihove občutke.

2. Pretiran stres

Stres je sovražnik velikega spolnega življenja.

To je ugotovil časopis za seksualno medicino Kronični stres lahko negativno vpliva na razmnoževanje in spolno vzburjenje.

Študija nadaljuje, da čeprav so tesnobne ženske lahko psihološko vzbudile, so doživele tudi več motenj, ki so jih odvrnile od vzburjenja. Skupina žensk z visokim stresom je poročala tudi o zmanjšanem spolnem vzburjenju genitalije na splošno.

3. Prenajedanje

Prenajedanje in izbira živil, ki so napolnjena s sladkorji in rafiniranimi ogljikovimi hidrati.

Če želite zgraditi zdrave spolne navade, Držite se živil, zaradi katerih se počutite energijo In dobro glede vašega telesa.

4. Brez predigre

Predigra je vse v tem, da si vzamete čas in najdete nekaj, kar navdušuje vašega partnerja. Predigra prinaša strast in intimnost v seks.

Za nekatere ženske je predigra ključna za doseganje orgazma med spolno izkušnjo.

Ko predigra primanjkuje, se lahko vaš partner počuti, kot da ste v hitri ali pa samo pazite na svoje zadovoljstvo.

Če želite zgraditi seksualno vzdržljivost, naredite predigra reden del vašega ljubezni.

5. Slaba komunikacija

Časopis za družinsko psihologijo Couples poroča, da pari ne smejo sporočiti o spolnem konfliktu tako, kot bi z drugimi pomembnimi temami, kot so finance ali vzgojo otrok.

Če govorite o svojih željah, mejah in se počutite dovolj udobno, da lahko partnerju reče, naj se ustavi ali spremeni, kaj počne.

6. Pitje preveč

Podobno kot prenajedanje, vas lahko prekoračitve pusti manj kot vzburjeno.

Pitje preveč lahko povzroči:

• Zaspanost
• Razdražen želodec
• Bruhanje
• Glavoboli
• Izkrivljeno razmišljanje/vizija/sluh
• Nerazločen govor

To niso ravno lastnosti, zaradi katerih bodo vi in ​​vaš partner v razpoloženju.

Pitje vam lahko tudi pusti, da se počutite srhljivo, a ne morete izvesti. Študije kažejo, da zloraba alkohola lahko povzroči prezgodnjo ejakulacijo, erektilno disfunkcijo in nizko libido.

7. Ne spoštuje meja

Meje so zdrav del neverjetnega spolnega življenja.

Odprto misleč je odlična kakovost v spalnici, še posebej pri raziskovanju fantazij, če pa ima vaš partner meje, jih ne prekrižajte.

Nikoli ne bi želeli storiti ničesar, zaradi česar se vaš partner počuti slabo, vključno s poskusom, da bi jih kriv.

Seks je najbolj zadovoljiv, ko se dva partnerja strinjata, Zaupajte drug drugemu in spoštujte osebne meje.

8. Slaba izbira prehrane

Hrana je neverjetna korist od tega, da je človek. Na izbiro imamo neverjetno raznoliko zdravo hrano z vsega sveta - zakaj torej tisti, ki so za nas slabi, se vedno zdijo najbolj privlačni?

Živila, ki zmanjšujejo libido, vključujejo:

• Ocvrta hrana
• Sir
• Pretiran alkohol
• Koruzne kosmiče
• Maščobno rdeče meso

Če želite imeti zdravo spolno življenje, Držite se sveže hrane, kot so sadje, zelenjava in vitko meso. Izogibajte se maščobnemu in predelane hrane, zaradi katere se boste počutili izčrpane.

9. Ne kreativno

Ena bolj zabavnih spolnih navad poročenih parov je, da stvari ustvarjajo.

• Raziščite fantazije skupaj
• Preizkusite nove igrače
• Pripovedovanje erotičnih zgodb drug drugemu

Občutek dolgčas v spalnici je zadnja stvar, ki jo želite, toda ko se spolne ustvarjalnosti primanjkuje, bodo vaši dolgotrajni nasveti.

Iznaradljiva s svojim zakoncem je odličen način za povezovanje in izboljšanje spolnosti na splošno.

10. Biti prilepljen na vaš telefon

Surecall raziskava o navadah mobilnih telefonov razkriva, da 10% uporabnikov telefona med seksom preveri svoje telefone. Od teh uporabnikov jih je 43% priznalo, da to storijo do 10 -krat na leto.

Preverjanje telefona, medtem ko se s partnerjem spopadate s partnerjem.

Ne dovolite, da vas mobilni telefon odvrne od tega, da bi se s partnerjem in intimno ostajali. Postavite svoje telefone na tiho in jih vrzite v nočno omari.

Poskusite tudi: Kako vam je všeč kviz o seksalnih igračah

Zaključek

Izobraževanje je pomemben del ustvarjanja odličnega spolnega življenja.

Bolj ko veste o svojem telesu in mejah, bolj boste izboljšali spolno moč v spalnici.

Spolno zdravje in telesno zdravje gresta skupaj. Za vzdrževanje vzdržljivosti v spalnici potrebujete odlično prehrano in vadbo.

Izganjajo slabe navade, kot so kajenje, prekoračitev in prenajedanje. Ti lahko izsušijo vašo spolno vzdržljivost in se intimnost počutijo neprijetno.

Poglejte v hrano, ki ubijajo vaš spolni nagon, in se jim izogibajte kot kuga. Namesto tega se držite živil, ki spolno pomagajo, kot so pesa, beljakovine in hrana, bogata s kalijem.

Čustvena intimnost in redni datumski noči bodo s partnerjem prispevali k močnejši spolni kemiji in izboljšali zadovoljstvo odnosov.

Naj bo ljubezen do prednostne naloge. Zaupanje, ki ga dobite od vzemite čas zase, se boste počutili samozavestno in seksi.

Spolno zdravje ni izraz, ki ustreza vsem. Zabavajte se, da raziskujete svoje spolne želje s partnerjem, gradite zdrave spolne navade in se odločite, kaj vam deluje kot par.