21 nasvetov za boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem za ženske

»Ne zamenjujte kariere s tem, da imate življenje!"
-Hillary Clinton.

Če ena najmočnejših in najbolj govori o svetu žensk na svetu, je čas, da se usedete in opazite. Vedno znova sijajne revije in spletna mesta na življenjskem slogu dajejo nerealne slike superwomenov. Od upravljanja doma do skrbi za svojo družino do pretiranega delavca v službi in videti kot milijon dolarjev, medtem ko se ženske zdijo, da vse to počnejo vse to! Na žalost ti revije ne dajejo vsi pomembni nasveti za uravnoteženje med delom in zasebnim življenjem.

V teh dneh so ženske iz vseh rasnih okolij aktivne v delovni sili. Vendar tradicionalna pričakovanja glede doma in ognjišča še vedno ostajajo. Rezultat tega je, da se ženske med kulturami soočajo z istim vprašanjem - kako profesionalno delati, medtem ko skrbijo zase in družino. Ko uravnoteži kariero in družina poleg nemogočega, je neizogibni izpad stres in izgorelost.

Tudi samske ženske nimajo enostavno. Ker se Brinda Bose, inštruktorica joge pritožuje: "Ljudje pogosto razmišljajo samo zato, ker sem samski, nimam nobenega stresa in lahko vse svoje ure namenim za delo. Da pa dokažem, da lahko uspem brez podpore moškega ali družine."

"Nasveti za ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem na drugem koncu lestvice, kjer imam uspeh v svojem poklicnem življenju, vendar nimam časa za osebno življenje," nadaljuje. Nobena ženska (ali moški) ne more imeti vsega, toda vprašanje, ki ga je treba zastaviti, je: je vse delo in uspeh v profesionalnem življenju?

Zakaj je ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem pomembno?

Kazalo

• Zakaj je ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem pomembno?
• 21 nasvetov za boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem za ženske - 2021
  • 1. Navedite, kaj je primer ravnotežja med delom in zasebnim življenjem
  • 2. Nauči se reči ne
  • 3. Ne prizadevajte za popolnosti
  • 4. Ne poskušajte večopravilno
  • 5. Nujno v primerjavi s pomembnim - naučite se razlike
  • 6. Načrtujte in določite prednost
  • 7. Delegat
  • 8. Vzemite si čas za ponovno polnjenje
  • 9. Osredotočite se na svoje prednosti
  • 10. Vzemite pogoste odmore
  • 11. Vzemite si čas za zdravje
  • 12. Prilagodite novi normalni
  • 13. Nekaj ​​časa posvetite svojemu hobiju
  • 14. Napišite svoj seznam opravkov
  • 15. Vaja
  • 16. Odstranite svoje delovno območje
  • 17. Ne zanemarjajte svojega lepotnega režima
  • 18. Pojdite na bivanje
  • 19. Vadite izklop
  • 20. Naučite se dobro uporabljati tehnologijo
  • 21. Zbudi se zgodaj
• Pogosta vprašanja

Medtem ko je delo pomembno, da vam daje občutek identitete, je treba tudi osebno plat negovati. Brez ustreznih nasvetov za ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem ženske pogosto nosijo največji pritis pri vseh frontah. Scenarij, ki ga povzroča koronavirus, je v bedo dodal bedo, saj se linije med pisarno in domom vse bolj zabrišejo, kar dodaja ravni stresa.

Študija Jill Perry-Smith in Terry Blum v Časopis Academy of Management, Analizirana uspešnost v 527 ameriških podjetjih in ugotovila, da imajo podjetja s širšim krogom prakse med delom in zasebnim življenjem večjo uspešnost, rast prodaje dobička in organizacijsko uspešnost. Vendar organizacije po vsem svetu redko pozorne na ta vidik življenja.

Dejstvo je, da življenje ni vse delo ali vse družine ali vse doma. Kar potrebujete, so preprosti nasveti za uravnoteženje med delom in zasebnim življenjem, ki vam bodo pomagali voditi veliko bolj izpolnjujoče in obogatitev življenja kot tisto, kjer so lestvice močno nakazane samo v eni smeri.

21 nasvetov za boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem za ženske - 2021

Ohranjanje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem je ločevanje osebnega in poklicnega življenja. Naučite se, kako ne dovoliti, da delo nadzira vaše življenje, ohrani ustrezne meje zase in za druge in zagotovite, da najpomembnejša področja vašega življenja niso zanemarjena na oltarju drugega. Morate vaditi ljubezen.

Kot je dejala Michele Obama, "Zlasti ženske morajo paziti na svoje fizično in duševno zdravje, ker če se prepiramo do sestankov in naročil, nimamo veliko časa, da bi poskrbeli zase. Moramo narediti boljše delo, če se sami postavimo na svoj seznam opravkov."

Smo vprašali Delna Anand, Življenjski trener, NLP praktik in mati dveh otrok za nekaj osnovnih življenjskih krajev za ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Tu je nekaj njenih priročnih nasvetov.

1. Navedite, kaj je primer ravnotežja med delom in zasebnim življenjem

Popravite svoj koledar, da dobite najboljše nasvete za ravnotežje med delom in zasebnim življenjem. Naštejte vse, kar počnete v enem dnevu. Koliko ur preživljate v službi, kaj počnete za prosti čas, koliko časa porabite za odlašanje in koliko spanja dobite? Ključ za izboljšanje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem je v teh številkah!

2. Nauči se reči ne

Jedro psihologije med delovno in zasebnim življenjem je v vaši sposobnosti, da rečete ne, glasno in jasno. Preveč dela pomeni, da sprejemate več kot tisto, kar lahko ravnate.

In to storite, ker ne morete ali ne želite zavrniti svojega šefa ali sodelavca ali družine zaradi strahu pred tem. Izogibajte se nagnjenosti k temu, kar vam pride na pot.

Povezano branje: 12 nasvetov za obvladovanje pri druženju z deloholikom

3. Ne prizadevajte za popolnosti

Biti realen. Večina žensk se ponavadi loti stvari, ki presegajo svoje sposobnosti. Perfekcionizem je res nedosegljiv mit in poskušate biti popolni pri vsem, kar počnete, je začetek zelo strupenega odnosa do sebe.

Torej spremenite način zaznavanja stvari. "Osredotočite se na opravljanje naloge na najboljši možni način," pravi Delna.

4. Ne poskušajte večopravilno

Večopravilnost v resnici ne izboljša vaše produktivnosti. Večopravilnost se zdi odličen način, da se naenkrat naredimo veliko. Tako boste morda ponosni na svojo sposobnost kuhanja, medtem ko otrokom pomagate pri domačih nalogah in na delovnem mestu.

Toda naši možgani niti približno niso tako dobri pri ravnanju z več nalogami, kot bi radi razmišljali. Torej, namesto da bi naenkrat poskušali veliko žonglirati, se osredotočite na eno nalogo naenkrat, to storite po svojih najboljših močeh in se nato premaknite na naslednjo.

5. Nujno v primerjavi s pomembnim - naučite se razlike

Eden najboljših nasvetov za ravnovesje med delovnim življenjem, ki vam jih lahko daje, je, da se naučite razlikovati med tem, kar je nujno, in kaj je pomembno. Na koncu naredimo marsikaj, kar se zdi nujno in potrebuje našo pozornost!

Toda v tem procesu pozabite dejansko narediti tisto, kar je za nas pomembno. Na primer, dokončanje projekta je nujno, vendar je za meditacijo pomemben čas za meditacijo. Ne zanemarjajte slednjega za prvega.

6. Načrtujte in določite prednost

Bolj ko rastete v svoji karieri ali bolj ko se vaše odgovornosti povečujejo, boljši načrtovalec morate biti. Ne glede na to, ali gre za vaše delo ali osebno življenje, vedno načrtujte pred časom in določite prednost, kaj je pomembno.

Naš seznam opravkov je pogosto nikoli ne končan, zato se morate prepričati, da ne boste na koncu zamudili pomembnih nalog, ker jih niste pravilno načrtovali.

7. Delegat

»Če želite narediti nekaj majhnih stvari, jih naredite sami. Če želite narediti odlične stvari in vplivati, se naučite prenesti, "je dejal John C Maxwell, ameriški avtor. Nekatere naloge lahko opravljate samo vi. Dovolj pošteno, bodite pozorni nanje.

Toda za druge poskusite usposobiti nekoga, da vas prevzame. Čas, ki ga investirate v usposabljanje, bo vreden. Ne prevzemite vseh odgovornosti naloge sami. Naj bodo tudi drugi odgovorni.

8. Vzemite si čas za ponovno polnjenje

Če ne vsak dan vsaj enkrat ali dvakrat na teden, si vzemite čas, da se napolnite, okrevajte in osvežite. Toliko moramo predelati v svojem zasedenem življenju, da se redko nehamo v celoti predelati, kar čutimo.

In zato je malo časa za izpad. Ne morete se izlivati ​​iz prazne skodelice, zato se napolnite - tako, kot želite.

9. Osredotočite se na svoje prednosti

Organizacije so danes brutalne. Pričakujejo, da bodo njihovi zaposleni vse v enem. In v svoji želji, da dokažejo svojo vrednost, se ljudje pogosto nagibajo. Učenje novih veščin je vedno dobro, vendar je v vsakem oddelku nemogoče.

Namesto tega se igrajte na svoje prednosti. Torej, če ste pisatelj, a sovražno oblikovanje poskusite oddati oblikovalski del in bodite najboljši pri pisanju.

Povezano branje: Promocija mi je skoraj uničila poroko, vendar smo preživeli

10. Vzemite pogoste odmore

»Imam preprosto načelo. Po vsakih treh urah si vzamem 10 -minutni oddih. V teh 10 minutah bom naredil vse, kar si želim - poslušaj glasbo, prebral pesem ali samo hodil zunaj terase. Moja ekipa me ne sme motiti, "pravi Rashmi Chittal, hotelir.

Če se med delom odpravite na kratke odmore, pomaga, da se vrnete v rigmarole. Prepričajte se, da ti odmori niso nezdravi - jaz.e. odmori cigaret ali odmori za kavo. Morda se boste počutili osvežene, vendar bo vaše zdravje trpelo.

11. Vzemite si čas za zdravje

Zgrabiti sendvič na poti v pisarno, preživeti na kavi, pozabiti na kosilo ali večerjo, ker ste bili preveč zaposleni ... ali se vse to sliši preveč znano? Če je odgovor pritrdilen, ne dokazujete, kako iskreni ste v službi.

Samo pokažete, kako neresni ste glede svojega zdravja. Naučite se uravnotežiti delo in zdravje, kar vključuje tudi duševno zdravje. Na koncu je vse, kar je pomembno.

12. Prilagodite novi normalni

Resničnost delovnega dela (WFH), ki ga je pandemika, je povzročila povečan stres, saj ljudje pogosto delajo pozno ure, saj je dom postal vaš pisarniški prostor.

Nasveti za ravnovesje med domačim delovnim in zasebnim življenjem potrebujejo posebno predano poglavje, saj se je življenje zaradi te nove rutine ugasnilo. WFH obravnavajte kot delo s funkcije. To pomeni, da si privoščite odmore, delovni čas obravnavajte kot pisarniške ure in nato izklopite - tudi če ste doma.

13. Nekaj ​​časa posvetite svojemu hobiju

Zelo malo ljudi ima srečo, da lahko počnejo, kar imajo radi. Toda tudi če vam delo ne omogoča časa za hobije, lahko vedno namenite eno uro na dan nekaj, kar vam daje veselje.

Lahko je vrtnarjenje ali branje ali celo netflixing - če vam prinese srečo in si odvzema stresne situacije, si zaslužite čas za to.

Povezani z branjem: kako biti srečna ženska? Povem vam 10 načinov!

14. Napišite svoj seznam opravkov

Eden najboljših nasvetov za ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem je sestaviti seznam opravkov. Zapišite vse, najmanjše naloge največjemu odgovornosti. Torej, naj torej pijete osem kozarcev vode ali dokončate svojo predstavitev, zapišite vse, kar morate storiti.

Ko končate vsako nalogo. Ne samo daje občutek dosežka, ampak vas tudi motivira.

15. Vaja

Ne moremo dovolj poudariti pomena vadbe. Lahko bi bil samo 30 minutni hitri sprehod zjutraj ali zvečer. Poskusite jogo.

Naj družina počaka na zajtrk. Ohranite svoja e -poštna sporočila za ta čas. Ne pomislite na nič drugega, razen sebe, samo za kratko obdobje na dan. To bi moralo biti ena izmed obveznih del na vašem seznamu opravkov.

16. Odstranite svoje delovno območje

Ohranjanje čiste in odstranjene delovne postaje lahko dejansko spremeni vaše razpoloženje. Če imate gomile papirja in dnevnikov, pisala, pisarniških potrebščin itd.

Čista miza je znak učinkovitosti, zato porabite nekaj minut za čiščenje nereda. Vlagajte tudi v ergonomske stole in dobro razsvetljavo.

17. Ne zanemarjajte svojega lepotnega režima

Nasveti za uravnoteženje med delom in življenjem morajo to točko postaviti na vrh za ženske, saj "me-čas" vključuje tudi razvajanje telesa.

Vzemite si nekaj ur na tedenskih počitnicah, da preživite v salonu, se prepustite nekaj lepim lepotnim tretmajem in se očistite vseh strupov z lepo masažo. Lahko ali ne zniža duševnega stresa, vendar vam bo vsaj všeč, kar vidite v ogledalu!

18. Pojdite na bivanje

Delo ali vaš življenjski slog vam morda ne bo omogočil razkošja dolgih počitnic. Zato lahko na pomoč priskočijo bivanja. Najbolje bi bilo, če lahko načrtujete odmore in zaprosite za dopust že vnaprej.

Uporabite podaljšane vikende za kratka potovanja po mestu. Samo dva-tridnevni oddih lahko naredi čudeže do vašega razpoloženja.

19. Vadite izklop

Ko ste v službi, se samo osredotočite na delo. Ko ste doma, bodite resnično pozornost svoji družini ali otrocih. Razmišljanje o brez nadzora e -pošte ali duševni pogovori s svojimi kolegi, ko ste za večerjo.

Morda bo trajalo malo prakse, vendar je možnost izklopa eden od ključev za iskanje idealnega ravnovesja med delom in zasebnim življenjem.

20. Naučite se dobro uporabljati tehnologijo

Največja lekcija, ki nas je naučila pandemija, je, da lahko delamo in obstajamo v virtualnem svetu. Ni vam treba biti super tehnologijo, vendar aplikacije obstajajo z razlogom - olajšati delo. Zato poskusite popraviti sestanke nad Zoom in Microsoftovimi ekipami, da prihranite čas in trud.

Mnogi ljudje pravijo, da digitalni svet zahteva, da smo čez dan povezani, lahko pa tudi veliko učinkoviteje delo.

21. Zbudi se zgodaj

Da, tako preprosto je. Ob fiksni rutini, v kateri se zbudite malo zgodnjih številk na vašem dnevnem redu, se lahko izkaže za zelo učinkovito, ko gre za ustvarjanje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem. Zgodnja jutra pomaga pri povečani produktivnosti.

In poskusite ohraniti prvih nekaj ur prebujanja zase, delati stvari, potrebne za vašo dušo - vadbo, meditacijo, skodelico kave ali klepet s partnerjem in tako naprej.

Konec koncev je najboljši nasveti za ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, ki vam jih lahko daje, da ste nekoliko sebični in na prvo mesto svoje interese. Ne morete zagotoviti drugih, če ste izčrpani energiji in namenu. Vložite vase, svoj um in svoje telo, da ne bo samo najboljša različica sebe, ampak bodite prave superwomen pri svojem delu in svojemu domu.

Pogosta vprašanja

Slabo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem se nanaša na situacijo, kadar nimate dovolj časa za delo niti za svojo družino. Ko stres enega vpliva na drugega, občutite izgorelost in pomanjkanje produktivnosti.

Preveč dela, če ne morete dobro prenesti, ne morejo ugajati vsem ali opravljanje pravic do vseh nalog na roki, vpliva na ravnovesje med delom in življenjem.

Uravnoteženo življenje je tisto, kjer imate dovolj časa za svoje osebne potrebe, lahko si privoščite pogoste odmore, poiščite čas, da se prepustite hobiju in ste prisotni za oba, svoje delo in svojo družino.

Zdaj sem oče, ki je ostal doma in moja žena The Breadwinner; in to delamo

15 smešnih načinov, kako razjeziti svojega fanta

8 znakov iz vesolja, ki vam prihaja ljubezen