5 vaj za terapijo parov, ki jih lahko poskusite doma

Človeški odnosi so bili vedno zapleteni in stvari postanejo zmedene, če se te zapletenosti ne obravnavajo pravilno. Greš v kateri koli kotiček sveta in našel boš ljudi, ki govorijo o ljubezni in odnosih. To je najbolj cenjena, najbolj iskana in najbolj čudovita stvar v življenju, kajne? Vendar pa skupaj z srečo, da ima partner težave pri delu skozi razlike, da bi ta odnos resnično postal močan. In tudi tu se začne igrati ideja o vajah za terapijo s pari.

Zanimivo je, da le redko najdemo pare, ki so pripravljeni doseči ali pripravljeni prositi za pomoč, da bi rešili svoje težave in bili boljši partnerji drug za drugega. Na primer, vzemite primer komunikacije in kako bistvenega. Pomanjkanje komunikacije pogosto črpa smrt odnosov. Toda vsi ne poznajo tehnik ali metod za ostrenje svojih komunikacijskih sposobnosti. In vsi ne bi radi iskali dragih parov.

Kaj pa, če bi vam te tehnike prinesli domov? Kdaj preizkusili vaje za terapijo s pari, oblikovanimi za kavč za sedečo sobo? Da bi osvetlili isto, imamo danes Anito Eliza (MSC in Applied Psychology), ki je specializirana za vprašanja, kot so tesnoba, depresija, odnosi in samozavest. Z njo se sprehodite po nekaterih najboljših vajah za terapijo s pari, ki jih izvajamo doma.

Vaje za terapijo s pari, ki jih je treba izvajati doma

Kazalo

• Vaje za terapijo s pari, ki jih je treba izvajati doma
  • 1. Kako narediti pare terapijo doma? Poslušajte 5 minut vsak dan
  • 2. Vaje za terapijo s pari, ki jih lahko izvajate doma - vsak dan naredite seznam profesionalcev
  • 3. Seksajte 15 dni
  • 4. Poiščite oči drug drugega, da kar najbolje izkoristite terapijo domačih parov
  • 5. Preberite drug drugemu
  • Poiščite pomoč, razen terapije parov doma
• Pogosta vprašanja

Na srečo za nas so terapevti parov z leti nadgradili svojo igro in pripravili vaje in dejavnosti, ki jih lahko opravljate v zasebnosti svojega doma. Zato ni treba rezervirati sestankov, toč kabine in čakati na te tedenske terapije s svojim terapevtom. Čas je, da s terapijo parov na domačih parih vzamete stvari v svoje roke. Te vaje za terapijo s pari se lahko izvajajo brez nadzora terapevta. Ko preizkusite doma, lahko to pomaga pri izboljšanju komunikacije, kar je običajno največje vprašanje med pari v teh dneh.

Pari, ki se oddaljijo, lahko še posebej koristijo vaje za terapijo parov doma, pari, ki imajo zdrave odnose, pa lahko še okrepijo svoje vezi. Tudi če se odpravite na seje plačane terapije, bi morali vedeti, da se resnično delo običajno dogaja doma, zunaj terapevtskih kabin.

Tudi če se upoštevate, bi morali razmisliti o dopolnitvi s terapijo parov doma. Doma terapija je preprosta in ne potrebuje posebne priprave. Samo sledite tem korakom in začnite!

Povezano branje: Travma vezava: Zakaj ljudje ostajajo v nasilnih odnosih

1. Kako narediti pare terapijo doma? Poslušajte 5 minut vsak dan

Eliza predlaga: "Poslušanje drug drugega se lahko imenuje in razume kot odsevno poslušanje. Koristno je, saj resnično pomaga, da vidimo stvari z vidika druge osebe. Poskusiti bi morali komunicirati z izjavami 'I', ne pa z izjavami. Na ta način se osredotoča na vedenje, namesto da bi medsebojno samo vrgli osebne napade."

Ta vaja je sestavljena iz dveh dejavnosti, ki se dogajata hkrati - poslušanje in govorjenje. Vse, kar boste potrebovali, je časovnik (ki je večinoma na vašem pametnem telefonu) in drug drugega. Sedite s partnerjem v sobi, neprekinjeno. Psa dajte ven, otrokom povejte, naj se igrajo v drugi sobi (če jih ne želite pustiti brez nadzora, to storite, potem ko so šli spat).

Sedite nasproti drug drugemu in nastavite časovnik za 5 minut. Telefon imejte na stran. Niti ne more govoriti, medtem ko drugi govori. Naloga poslušalnega partnerja je poslušati s popolno koncentracijo. To je to. Lahko se pogovarjate o čem, vendar se izognete kritikam in izkopate argumente starih odnosov.

Govori o delu, dnevu ali o tem, kako se je vaš partner počutil glede nečesa. Pogovorite se, vendar se ne prepustite prestavljanju krivde. Druga oseba se ne odzove z besedami, dokler ne končate. To močno pomaga pri gradnji čustvenega vezanja in komunikacije.

2. Vaje za terapijo s pari, ki jih lahko izvajate doma - vsak dan naredite seznam profesionalcev

To se morda zdi očitno, toda če rečete ali zapišete stvari, ki so vam všeč pri partnerju. Za to dodelite ločen zvezek in za trideset dni zapišite 10 stvari, ki so vam o partnerju všeč. To je tudi vrsta individualne terapije za vprašanja odnosov.

To so lahko preproste stvari, kot so "nogavice, ki jih je danes nosil", ali "vrste poljubov, ki mi jih daje" ali "njegov abs" ali kaj drugega, kar občudujete pri partnerju. Na koncu meseca menjalni seznami. To vam omogoča, da se navadite na razmišljanje in opazite lepe stvari o svojem partnerju. To je ena najboljših vaj za vzpostavljanje odnosov za pare.

Eliza pravi: "Zapisovanje takšnih prednosti pomaga, da postanemo bolj pozorno ali pozitivno glede malenkosti o drugi osebi, ki pogosto ostanejo neopažene. Eden dejansko prepozna vidike druge osebe, ki bi jih morda ves ta čas jemali za samoumevne. Pomaga razviti odličen občutek hvaležnosti."

Povezano branje: 7 nasvetov za razmerje, ki bo vodil do "jaz"

3. Seksajte 15 dni

Poglejte, vem, kaj bom predlagal, se morda zdi noro, vendar je to v preteklosti delovalo za pare. Ta možnost morda ne bo za pare, ki še ne morejo biti drug ob drugem. Toda tisti, ki si želite ponoviti staro strast, ne iščite več. Torej to morate storiti. Seksati, vsak dan, 15 dni. Vaje za terapijo s pari postanejo preveč zabavne!

Petnajst se zdi malo preveč za terapijo s pari doma, kajne? No, povedati vam moramo, da obstajajo ljudje, ki to počnejo že več kot eno leto. Vsi poročajo, da se zaradi tega počutijo bolj samozavestno in naklonjeno drug drugemu. Prav tako jih je zavedalo, da so jih še vedno ljubili do osebe, ki jo imajo, s svojim partnerjem.

Kdo ve, da lahko to nadaljujete dlje kot 15 dni. Pomislite na to vajo kot tečaj nesreče pri ponovni uvedbi intimnosti v vašem odnosu. To je dejansko čustveno usmerjena terapija s pari. Vrnitev fizične intimnosti in polnjenja, da spolna združljivost pomeni tudi izboljšanje čustvenega vezanja.

Ko gre za to tehniko terapije s pari doma, nam Eliza pravi: "Seks ni vedno treba biti medsebojni odnos. Spolno izkušnjo je težko uživati, ko se par preživlja ali se ne počuti preblizu. Toda upoštevajte druge stvari, kot so ljubeče dotik, smiselno biti blizu drug drugemu, objemati se, držati roke in podobno. In poskusite to storiti dosledno."

4. Poiščite oči drug drugega, da kar najbolje izkoristite terapijo domačih parov

Ta se morda zdi preprost, vendar za večino parov, ki izvajajo vaje za terapijo za pare, ni preveč enostavno. Ideja je, da sedite brez motenj in si nekaj minut, trikrat na teden pogledate v oči drug drugega. Ta pogled v oči mora biti brez kakršnega koli pogovora. 

Ta vaja je zasnovana tako, da vzpostavi prakso, da se samo gledamo in s partnerjem, brez kaotičnih motenj našega sodobnega sveta. Ne zavedamo se, koliko časa zavzemajo Netflix, pametni telefoni in druge zabave v najini zvezi in ideja je, da si izklesate več parov, tudi brez motenja pogovora. Tovrstna terapija parov doma komajda traja.

5. Preberite drug drugemu

Eliza predlaga: "Raziskave pravijo, da lahko branje skupaj in ne samo samotno branje postane bolj prijetno za pare. Pomaga jim prinašati mnenja in ideje, ki jim omogočajo, da se med seboj razumejo veliko bolje kot prej. Branje je treba opraviti, kadar sta oba pripravljena sodelovati in tudi načrtovanje določenega časa za to je pomembno. Takšen trud v zvezi bo v par povečal občutek združevanja."

To se morda sliši, kot da je iz romantičnega romana, vendar obstaja nekaj zgodovine do te vrste terapije. Pravzaprav so verski svetovalci pogosto rekli parom, naj v zgodnjih fazah zakonske zveze berejo Biblijo ali celo v težkih časih kot oblika molitve in občevanja z Gospodom. Ta skupna dejavnost očitno izboljša vez zakonske zveze. Ne glede na to, ali berete Biblijo ali knjigo zgodb, logika tovrstne terapije ostaja enaka.

Branje drug drugemu je zanimiva dejavnost, saj zahteva enako pozornost obeh udeležencev. To tudi zahteva, da aktivno sodelujete pri dejavnosti, za razliko od tega, da skupaj gledate televizijo. Branje skupaj naj bi zmanjševalo stres v odnosih in pari so poročali, da se po branju med seboj počutijo osvežene in sproščene, za razliko od tistih, ki so se počutili preobremenjene, potem ko so se s partnerji gledali.

Povezano branje: Stvari, ki jih morajo ženske po branju romantičnih romanov, ki jih morajo naučiti

Poiščite pomoč, razen terapije parov doma

Teh pet vaj za vzpostavljanje odnosov za terapijo s pari na domu je dejansko opravilo čudeže. Toda takšne vaje za terapijo s pari niso trivialne zadeve in zahtevajo resno zavezo obeh strani. Medtem ko te vaje zagotovo lahko pomagajo, v primeru globljega, dolgotrajnega problema je obisk usposobljenega strokovnjaka vedno boljši.

Če se vaši argumenti niso ustavili, še vedno ni razumevanja ali ena oseba samo noče sodelovati, je vedno lahko koristno rezervirati sestanek s terapevtom. Če ga iščete, potem so usposobljeni svetovalci na plošči Bonobology le klik stran.

Pogosta vprašanja

Seveda je najboljša vrsta terapije nasvet in pomoč, ki jo lahko prejmete od usposobljenega strokovnjaka. Če pa na to še niste pripravljeni, lahko poskusite z različnimi vajami za terapijo s pari, ki jih lahko naredite doma.

Seveda, lahko. Dejavnosti terapevtskih parov resnično pomagajo, da sta oba zakonca sprostila pent-up čustva, se bolje izrazila in vidita vprašanja, ki jih še nikoli niso mogli opaziti.

Če je v vašem razmerju samozadovoljstvo, se vedno prepišete, seks ne obstaja in v nekaterih dneh se sploh ne počutite, da bi se pogovarjali med seboj - morda boste potrebovali svetovanje parov, da bi tukaj rešili temeljni vzrok težave.

Svetovanje o ločitvi: prednosti pred in po ločljivosti terapije

Vzroki in znaki čustveno napornega odnosa in kako jih popraviti

13 jasni znaki, s katerimi se bori za svoje občutke do vas