7 minut v nebesih vadi skrbno intimnost

Ne pozabite, da je nekoliko zakrivljena igra, ki smo jo vsi verjetno igrali, morda v srednji šoli ali na fakulteti, ki vključuje temno sobo in sedem minut nerodnosti in grobosti in ... ahem ... karkoli drugega, kar ste se lahko lotili, s kom, kar ste se zgodili seznanjen z? Namig, namig, nudge, nudge. Ali če 7 minut v nebesih iz nekega razloga ne zvoni, se morda spomnite njenega bližnjega bratranca, zavrtite steklenico?

Intimnost je zasnovana tako, da je zabavna!

Misli o teh mladostnih igrah se vam lahko pojavijo hihitanja ali stokanja, odvisno od vaših lastnih izkušenj, zanimivo pa je, da je bilo nekoč igranje in eksperimentiranje z intimnostjo in bližnjo nekaj, za kar smo naredili samo za to zabavno, Samo zato, ker je bilo vznemirljivo in novo in nas je pustilo vrtoglavo z vsemi temi možganskimi kemikalijami, ki jih naša telesa lahko ustvarijo.

Ali je intimnost še vedno prednostna naloga v vašem življenju?

Še bolj zanimivo je omeniti, da pozneje v življenju, ko se vnašamo v ljubeče, zavezane odnose, ki napredujejo in dozorejo, in predvidljiv ritem stvari, kot so otroci, avtomobile in kariera, nas neizogibno pometa, pogosto postavljamo izkušnjo intimnosti in bližina mrtev nazadnje na našem seznamu prioritet. Morda celo nenamerno sesamo ves občutek za pustolovščino in se igramo iz intimnih izkušenj naredi imeti tako, da spolno intimnost dodelite enak status kot gospodinjska opravila, v skladu s pranjem perila ali poskrbite, da bo stranišče enkrat na teden čistilo.

Prvi korak k krepitvi ali obnovi intimnosti

Ker je intimnost doldrumi pogosta pada, v katero padejo številni pari, drugačna različica 7 minut v nebesih na konceptu premišljeno Povezava s partnerjem-je vaja, ki jo priporočam s številnimi strankami kot prvi korak pri obnovi ali krepitvi občutka intimnosti v njihovih odnosih. Podobno na nek način kot vadba meditacije pozornosti, je ta različica 7 minut v nebesih o tem, da si v trenutku intimne fizične in čustvene povezanosti omogočite, da ste v celoti prisotni s partnerjem.

Premišljeno povezovalno vajo

Ko delam s strankami parov, je ta vaja prilagojena po potrebi, da se doseže začetna stopnja skupnega udobja obeh partnerjev, vendar je zasnovana z mislijo, da je treba stopnjo intimnosti, ki je bila dosežena med vsako vadbo. Da bi vam predstavili, kako boste vi in ​​vaš partner morda želeli nadaljevati, je naslednje dobro osnovno izhodišče za številne pare:

1. Poiščite miren prostor, kjer vas ne bodo motili. (Temna soba ni potrebna za to posebno različico 7 minut v nebesih, ne pozabite, toda nekateri pari ugotovijo, da jim temni prostor daje več občutka zasebnosti.)
2. Nastavite časovnik v telefonu 7 minut ali ne glede na časovni okvir, ki ga izberete, pri čemer poskrbite, da je alarmna melodija in glasnost pomirjujoča in nežna, ne pa glasna in glasna.
3. Začnite z obema, ki stojite iz oči v oči, se držite za roke, z zaprtimi očmi.
4. Najprej se osredotočite na kakovost diha, počasi mehčate dihanje in ga spreminjate na kakršen koli način, ki se počuti bolj ugodno za intimnost in odprtost za svojega partnerja. Mogoče to pomeni, da dihate bolj poglobljeno ali počasneje ali več skozi ust kot nos. Samo zmehča.
5. Naslednja se osredotočite na občutke stika med kožo na kožo na določenih točkah, kjer se telesa in partnerjeve telesne temperature dotikajo temperaturne razlike, teksture in kakršne koli mišične napetosti, ki bi lahko počasi mehčali vaš dotik in omogočili, da se vaš dotik sprejme o ne glede na lastnosti, ki jih v vaših mislih utelešata izraza "bližina" in "intimnost". Hkrati začnite dovoliti, da se vaše obrazne mišice zmehčajo v kakršen koli izraz, kot da se vam zdi ljubeč izraz.
6. Opazite svoj srčni utrip in opazite njen ritem in vse spremembe v tem ritmu, ki se lahko pojavijo. Naj bo del vaše pozornosti potopljen v svoj srčni ritem, ko začnete raztezati del svojega zavedanja do srčnega utripa partnerja in si predstavljate, da ste sposobni gledati v partnerjevo srce z očmi, ki so še vedno zaprte in da so sposobni, so sposobni Če pogledate v svojega in si predstavljate, da vidite, čutite in slišite, da oba srca bijeta skupaj. Dovolite si, da si lahko v tem natančnem trenutku čutite, kar se počuti vaš partner.
7. Nadaljujte s tem raziskovanjem srca skupaj, ostanite z izkušnjo svojih srčnih ritmov, ki bijeta skupaj, skupaj čutila občutke drug drugega in komunicirala brez besed, dokler vaš časovnik ne signalizira konec vaje. Odprite oči in vzpostavite stik z očmi vsaj 5 polnih sekund, preden prekinete fizični stik.
8. Številni pari se tudi počutijo navdihnjene, da bi vajo zaključili z globokim objemom in nekaj trenutkov, ko delijo svoje misli in občutke do izkušenj, dajo stvari občutek zapiranja. Ko pa se prvič začnete s to vajo, se eden ali oba partnerja morda ne bosta takoj počutila na pogovor o svojih izkušnjah. Vzemite stvari v svojem tempu.

Postopoma krepitev intimnosti

Ko vi in ​​vaš partner napredujejo skozi to vajo, bi morale zaporedne ponovitve postopoma povečevati vašo raven fizične in čustvene intimnosti in povezanosti, morda se premikati v smeri ene roke neposredno na srce partnerja in držati roko z drugo, potem pa se morda pozneje premaknete na a položaj, kjer se oba čela dotikata ali celo v stoječi objem. V nekem trenutku lahko prestopite v položaj, ki leži drug ob drugem, sprva morda drug ob drugem, se premaknete proti drugemu, nato. Ko se z njim počutite udobno, začnite eksperimentirati z vadbo z odprtimi očmi in opazite, kako se občutek povezave okrepi. In seveda, končne, naprednejše iteracije te vaje lahko in verjetno bi moral, V nekem trenutku vključujejo eksperimentiranje z oblačili in intimen stik bolj izrecne spolne narave.

Sprejmite občutek igrivega raziskovanja

Resnično ni omejitev, kakšna navodila lahko ta vaja vzamete, zato se zabavajte z njo! Ponovno odkrijte svoj občutek za igrivo pustolovščino in domišljijo v prizorišču intimnosti, hkrati pa okrepite vašo obstoječo povezanost s partnerjem ali začnete s postopkom premostitve kakršnih koli vrzeli.

Izkoristite moč svojih 7 minut v nebesih, da začnete graditi temelje zadovoljstva z intimnostjo v vašem odnosu. Zaslužiš si.