7 načinov ravnanja s socialno tesnobo na vašem poročnem sprejemu

Poroke so lahko edinstven in nepozaben čas, hkrati pa so vzrok za stres. Za tiste s socialno tesnobo lahko poroke in sprejemi povzročijo povečano tesnobo. Toda socialna tesnoba na vašem poročnem sprejemu vam ne bi smela pokvariti dneva.

Raziskave kažejo, da se vedno več mladih ukvarja s socialno anksiozno motnjo, kjer druženje postane vzrok za skrajni stres in zaskrbljenost.

Pogovor z veliko ljudmi, biti središče pozornosti in občutek, kot da so vse oči, ki so na vas, je morda vir izjemnega nelagodja. Lahko pa se ukvarjate s poročno tesnobo, povezano s socialnimi interakcijami.

Če sledite določenim ključnim korakom, lahko preverite to poročno živčnost, tako da naredite nekaj previdnostnih korakov.

Povezano branje: Kaj povzroča pred poroko in kako jih ukrotiti

7 načinov za reševanje tesnobe pred poročnim sprejemom

Kombinacija socialne tesnobe in zakonske zveze je lahko zaskrbljujoča, saj se mnogi ljudje poročijo. Možnost srečanja z več ljudmi je lahko zastrašujoča, če vam ni nekaj, kar vam ni všeč.

Ste središče pozornosti na poročnem sprejemu, ki lahko doda stres poročnega dne. Torej, preizkusite te predloge za boj proti pohabljeni socialni tesnobi na vašem poročnem sprejemu:

Poskusite tudi: Ali imam kviz socialne anksiozne motnje

1. Netradicionalna poroka in sprejem

Ena dobra novica za mnoge je, da so pravila za tisto, kar se pričakuje na poroki in sprejemu, v nekaterih krogih postala manj stroga. To v vaši družini ali z zakoncem morda ne bo tako, vendar lahko mnogi pari ustvarijo poroko, ki jo želijo.

Če ne morete plesati, da bi rešili svoje življenje, ni treba plesati na vašem poročnem sprejemu. Nihče o tem ne bo povedal, saj bi se gostje bolj ukvarjali z uživanjem.

Morda imate majhno poročno slovesnost in povabite prijatelje in družino na priložnostno praznovanje dvorišča. Če ne želite biti predmet zdravic, jih morda preskočite.

Ohranjanje malega seznama gostov vam lahko pomaga bolje. Destinacijske poroke so v zadnjih letih postale bolj razširjene, pari pogosto vabijo majhno skupino, da z njimi potuje na sproščujočo lokacijo. Eloping je lahko tudi za vas.

Morda slovesnost ni tisto, za kar ste, ko se poročite kot oblika zavezanosti. Nekateri pari se odločijo, da se bodo poročili iz finančnih razlogov ali bi bili morda že poročeni, in uradna slovesnost morda ne bo imela toliko smisla.

Če vas poljubljanje partnerja v javnosti nervozno naredi, preskočite dolgotrajen poljub. Če vas hoja po hodniku nervozno naredi, vedite, da večina ljudi ni v načinu presoje in verjetno ne bo razmišljal o vašem sprehodu naslednji dan.

Nekateri pari se lahko počutijo zaskrbljeni zaradi izmenjave zaobljub pred drugimi. Potencialni kompromis je, da zasebno delite svoje dejanske zaobljube in omogočite uradniku, da recitira zaobljube, hkrati pa zahteva le "jaz.”Zaupanje v uradnika je lahko pozitiven korak za lajšanje tesnobe.

Povezano branje: Najboljše poročne zaobljube, ki so jih kdaj slišali

2. Zanašajte se na partnerja in ljubljene

Vaša kultura, zakonca ali družina imajo lahko močne občutke glede pričakovanj na poroki in sprejemu. Mogoče so nekatere stvari, ki se jih bojite, neizogibne, zato je najbolje najti načine, kako se spoprijeti s situacijo.

Če se na poroki ukvarjate s socialno tesnobo, se morda ne boste veselili majhnih pogovorov. Zadovoljstvo je mogoče ublažiti s sprehodom s soprogo in jim omogočiti večino pogovorov.

Čeprav ni dolgoročna rešitev za boj proti socialni tesnobi, je morda nekaj pijač s partnerjem na vašem sprejemu popolnoma sprejemljivo, saj vam lahko pomagajo zrahljati. Gostje so morda imeli tudi nekaj pijač, da bi jih razsvetlili.

Čeprav je vaš dan in morda se vam zdi, da so vse oči uprte, se vprašajte, koliko pozornosti namenjate drugim parom na njihovih poročnih sprejemih? Ali se običajno ne osredotočate na druženje in se sami lepo zabavati?

Včasih je zdravo za tiste s socialno tesnobo, da se zavedajo, da nismo tako pomembni. Ljudje imajo svoje želje in potrebe, razen če presojajo, kaj počnejo drugi.

In predpostavimo, da se na poročnem sprejemu osramotiš. V tem primeru niste prvi in ​​zagotovo ne boste zadnji (in drugi na vaši poroki so verjetno naredili nekaj bolj neprijetnega).

3. Izbira poročne zabave

Nekateri ljudje s simptomi socialne tesnobe imajo raje nekaj tesnih prijateljev. Ni strogih pravil o tem, kako velika mora biti poročna zabava. Uporaba bratov in sester ali bratrancev je lahko možnost za tiste z malo ali brez tesnih prijateljev.

Mogoče se odločite, da sploh ne boste imeli poročne zabave. Prav tako lahko prijavite razširjene družinske člane svojega partnerja, da izpolnite to vlogo, če je vaša družina majhna.

4. Vnaprejšnje svetovanje lahko pomaga

Svetovalec vam lahko pomaga izzvati natančnost vaše socialne tesnobe na vašem poročnem sprejemu. Morda je vaš um uglašen, da se bojite najhujšega ali pričakujte, da vas bodo ljudje presodili veliko več, kot je verjetno.

Svetovalec vam lahko pomaga, da se osredotočite na pozitivne sprejema, kot so darila, spomini za vaše prijatelje in družino, in biti korak bližje medenemu tedne in prihodnosti skupaj. Lahko bi sodelovali pri reševanju problemov po zaskrbljenih področjih.

Povezano branje: Ključne prednosti, da bi šli na zakonsko terapijo pred poroko

Raziskave parovega svetovanja razkrivajo, da ima dolgoročne in kratkoročne koristi za pare, ki se soočajo z različnimi vprašanji.

Mogoče bi načrtovanje plesnih lekcij olajšalo vaše strahove glede prvega plesa. Morda bi lahko priprava na druge oblike družbene izpostavljenosti vnaprej pokazala, da ljudem morda ni vseeno, kako izgledate tako, kot mislite.

Ob predpostavki, da vas ljudje na vašem sprejemu poznajo ali vedo za vas v določeni vlogi, vas verjetno že sprejmejo kot vsaj sramežljive. Večina vaših gostov si verjetno le želi, da bi imeli tako dober čas, kot si upajo.

5. Ne pozabite, da je le začasno

Številni socialno zaskrbljeni so preživeli poroke in sprejeme. Verjetno ne boste toliko pozornosti, kot si morda mislite.

Recimo, da jo je prijateljica pozabila na tančico in bila v veliki stiski. Kaj bi ljudje mislili o njej?

Resničnost je, da večina, ko o tem vprašate goste, večina ne opazi vsega. Nekateri morda opazijo napake, vendar se zavedajo, da se veliko gibljivih delov spusti v poroko in stvari zlahka pozabijo. Večina gostov po poroki sploh ne bo razmišljala o tem.

Gostje na poročnem sprejemu se pogosto želijo osredotočiti na hrano ali se zabavati z drugimi gosti, ki jih poznajo.

Recimo, da imate poroko in sprejem pod pogoji, fantastično. Če se vam zdi prisiljen narediti nekatere stvari, ki so morda neprijetne, vedite le, da je to le začasno.

6. Mehanizmi za obvladovanje so lahko učinkoviti

Navy tjulnji se soočajo z ogromnim stresom in tesnobo. Ena tehnika, ki jo uporabljajo tjulnji, je škatlasto dihanje. Tehnika vključuje dihanje v štirih korakih, ko si predstavljate, da se premikate po kvadratu, in to lahko uporabite za obvladovanje socialne tesnobe na svojem poročnem sprejemu.

Prvi korak vključuje globoko vdih skozi nos, ko štejete na štiri. Lahko si predstavljate, da se začnete na zgornjem levem trgu in se premikate od leve proti desni po zgornjem robu.

Nato štejete na štiri, ko zadržite dih in si predstavljate, da se premikate po desni strani kvadrata. Po tem izdihnete skozi usta ali nos in ponovno štejete. Končno zadržite dih za štetje štirih. Ponovite postopek, dokler se ne pomiriš.

Preprosto nestrukturirano globoko dihanje je lahko učinkovito tudi pri učenju obvladovanja socialne tesnobe na vašem poročnem sprejemu. Stvari, kot so dovolj spanja, jogo na vaš poročni dan in na splošno skrbeti zase, ki vodijo do poroke.

Če imate pogoste odmore v kopalnici, da bi dobili nekaj časa, vam lahko pomagate napolniti baterije in umiriti živce. Ne glede na to, ali imate uradno diagnozo socialne anksiozne motnje ali se preprosto počutite neprijetno, lahko mehanizmi za obvladovanje pomagajo.

Oglejte si ta video, če želite izvedeti več o motnji socialne anksioznosti:

7. Poskusite uživati ​​v izkušnji

Poroka je morda enkrat v življenju. Preprosto se lahko presenetite in se lepo zabavate. Poskusite se osredotočiti na pozitivne rezultate, poiščite vnaprejšnje svetovanje, če ga potrebujete, in delajte na tehnikah obvladovanja.

Tisti s socialno tesnobo pogosto imajo koristi od izpostavljenosti. Lahko si ogledate priložnost, da se izpostavite neprijetni situaciji in izkušenj, ki jih lahko preživite ali morda uspete skozi.

Povezano branje: 7 preprostih načinov za odpravo stresa na vaš poročni dan

Zaključek

Obvladovanje socialne tesnobe na vašem poročnem sprejemu se lahko zdi težko, vendar je mogoče.

Če imate tesnobo zaradi poroke z razmišljanjem o sprejemu, poskusite predhodno narisati meje. Uporabite zgoraj omenjene načine, da si privoščite načine za obvladovanje stvari, ki vas lahko motijo ​​na vašem poročnem sprejemu.

Vaša poroka bo za vas poseben dan, zato poiščite načine, kako jo organizirati na boljši način, ki ne bo negativno vplival na vaše socialne zaskrbljenosti.